Сообщений в теме: 13955

[vers]

все-таки есть плюсы в Китае под боком
прикупил пару гантелек (25) для дому,для интерьеру
все аккуратно,обрезиненно и удобно
цена демократичная,на досуге блинов еще докуплю и "да здравствует утренняя зарядка!"

[Джагернаут]

Для начального уровня пойдет

[GSnake]

Дай бог чтоб блины на ногу не свалились.
Люди, как расписать на неделю 3 упражнения?
Понедельник - присед
Среда - становая тяга
Пятница - жим лежа
Так?
Или лучше все упражнения делать?

[zhuk]

Как человек с высшим медицинским образованием, могу профессионально утверждать, что если речь идет о взрослом человеке (по классификации ВОЗ старше 26 лет), то ни одно упражнение не приведет к увеличения именно самой ГРУДНОЙ КЛЕТКИ, так как процесс остеогенеза прекратился, а речь может идти только о нарашивании МЫШЕЧНОЙ МАССЫ, которая зрительно увеличивает грудную клетку.

Для увеличения именно самой грудной клетки силовые упражнения действительно не эффективны, или мало эффективны. Но тем не менее увеличить её можно и вполне доступно. Наиболее эффективно - дыхательная гимнастика йогов (включая специальные упражнения для расширения грудной клетки), и, конечно же, снорлинг (подводное плавание и ныряние без акваланга). Можно использовать и другие упражнения на задержку дыхания (разумеется, только не при работе с железом).

[drptz]

Видимо рчь шла о том что при росте 180 нормальный вес человека должен быть -100 единиц т.е 80кг.

Хотя я слышал про формулу вес в кг = рост в см - 110единиц. Она вроде разная там от 150 до 165 итп.. я помню только свою.

Насчет вытянусь/невытянусь это может быть оттого что осанка исправляется... 2-3 см это нормально.

Слышал такое.
мужикам: вес = рост - 100
теткам: вес = рост -110

Типа норма должна такая быть.

[poruchik]

На сайте http://bodymaster.by...ML/frame_02.htm приведена таблица идеальных пропорций бодибилдера по Дж.Вейдеру. Спортсмен ростом 177 см идеально должен иметь вес 90 кг.

[poruchik]

Для увеличения именно самой грудной клетки силовые упражнения действительно не эффективны, или мало эффективны. Но тем не менее увеличить её можно и вполне доступно. Наиболее эффективно - дыхательная гимнастика йогов (включая специальные упражнения для расширения грудной клетки), и, конечно же, снорлинг (подводное плавание и ныряние без акваланга). Можно использовать и другие упражнения на задержку дыхания (разумеется, только не при работе с железом).

Тссссс.. Только бодибилдерам этого не говорите. Засмеют..
Не помню ни одного йога с мощной грудной клеткой. Или я не тех йогов видел. Скорее, они похожи на узников концлагерей.. Скажите, а много ныряльщиков могут надуть грелку, чтобы она лопнула, как это делает Турчинский и многие другие билдеры и лифтеры?

Сообщение отредактировал poruchik: 01.11.2006, 17:35:27

[zhuk]

Не помню ни одного йога с мощной грудной клеткой. Или я не тех йогов видел. Скорее, они похожи на узников концлагерей.. Скажите, а много ныряльщиков могут надуть грелку, чтобы она лопнула, как это делает Турчинский и многие другие билдеры и лифтеры?

А ты не путай мощные мышцы и саму грудную клетку. Только представь себе экземпляр со здоровой грудной клеткой (только объём лёгких больше 10 литров), полным отсутвием жира, минимумом мышц (одни рёбра во все стороны) - действительно, Освенцим отдыхает.
Да и грелку рвут не объёмом грудной клетки, а исключительно усилием мышц на выдохе.

[Olzhik]

Видимо рчь шла о том что при росте 180 нормальный вес человека должен быть -100 единиц т.е 80кг.
Хотя я слышал про формулу вес в кг = рост в см - 110единиц. Она вроде разная там от 150 до 165 итп.. я помню только свою.
Насчет вытянусь/невытянусь это может быть оттого что осанка исправляется... 2-3 см это нормально.

да нет я не про формулу говорил
вообщем попробую сказать по другому.
мой один хороший знакомый до того как пошел в зал весил порядка 80 при росте 178.
щас его вес 93 но и рост тоже значительно изменился! далеко не те 178 , там за 183 наверное перевалило
может просто от того что мышцы спины укрепляются, человек продолжает расти?
вот хотелось бы знать если я тоже значительно прибавлю в весе, то я тоже вытянусь на пару тройку сантиметров?

вообщем, те кто уже давно занимается, изменился ли ваш рост до прихода в зал, и какой он сейчас?

Сообщение отредактировал Olzhik: 01.11.2006, 21:24:21

[poruchik]

Связи между ростом (в высоту) и треннингом не существует. Скорее всего, Ваш друг просто достаточно молод и у него не закрылись зоны роста, т.е. его рост обусловлен генетически.
И наоборот, существует обывательское мнение людей, достаточно далеких от железного спорта, что занятие железом тормозит рост или даже уменьшает человека. Это туфта. Просто больших результатов в тяжелой атлетике добиваются, как правило, люди приземистые, т.к. при относительно низком росте приходится поднимать вес на меньшую высоту, т.е. люди с низким ростом в этом виде спорта имеют заведомое преимущество перед высокими спортсменами. Примерно такая же ситуация и с баскетболом. Некоторые считают, что баскетбол стимулирует рост. Тоже туфта полная. Просто в баскетболе больших результатов добиваются люди чей высокий рост запрограммирован генетически. И в результате спортивной селекции мы видим в баскетбольных командах великанов, имеющих, как правило, генетические гормональные нарушения. А создается иллюзия, что это баскетбол сделал их такими, а на самом деле, спортивные селекционеры выискивают таких бедолаг из тысяч и тысяч нормальных людей.

Сообщение отредактировал poruchik: 08.11.2006, 11:00:13

[Sebastien]

Народ, подскажите как правильно пить добавки(протеины, гейнеры)?
В магазине продавец сказала что сразу же после еды и за час до тренировки, знакомый говорит что и так с едой получаешь калории и они все не будут усваиваться лучше отдельно пить.
кто как пьет, хотелось бы узнать.

[poruchik]

Народ, подскажите как правильно пить добавки(протеины, гейнеры)?

Лучше никак не пить. Фигня все это и лохотрон. http://ragethunder.r...oks/gainer.html

[Преторианец]

Лучше никак не пить. Фигня все это и лохотрон. http://ragethunder.r...oks/gainer.html

афтар пишет про углеводы. а каг насчет белкофф?

[poruchik]

Белка мало не бывает)) Единственный его недостаток - неоправданная дороговизна. В самых ранних постах я писал, что гораздо дешевле есть в день 3-4 творожных сырка "Веселый молочник" или какого-нибудь другого. И в течение дня выпивать литр-полтора молока. Вы получите тот же самый эффект! Кроме того, меня лично напрягает бадяжить разную смесь в блендере, париться с мерными ложками, дозировками.. Но здесь кому как. Нравится хавать сывороточный протеин - пожалуйста. Вреда не будет.

[Jeeper]

Народ, подскажите как правильно пить добавки(протеины, гейнеры)?

Лучше никак не пить. Фигня все это и лохотрон. http://ragethunder.r...oks/gainer.html

с чего ты взял что это все фигня? что это означает? что белок для роста мышц не нужен или что то, что продают в банках не белок или не тот белок, который необходим?

[poruchik]

Народ, подскажите как правильно пить добавки(протеины, гейнеры)?

Лучше никак не пить. Фигня все это и лохотрон. http://ragethunder.r...oks/gainer.html

с чего ты взял что это все фигня? что это означает? что белок для роста мышц не нужен или что то, что продают в банках не белок или не тот белок, который необходим?

Белок - не фигня, фигня - это то, что я должен потреблять его в банках или из пластиковых ведер. Если Вы думаете, что Вы не можете получить достаточного для роста мышц количества белка из обычной пищи - то Вам кто-то основательно промыл мозги. Заявлял и заявляю, что белок в нужном для спортсмена количестве можно получить и из обычных продуктов. А всякие креатины, аминокислотные комплексы, гейнеры - полное фуфло. И соевый белок - фуфло! Чисто развод на бабки.

[Jeeper]

[/quote]
Белок - не фигня, фигня - это то, что я должен потреблять его в банках или из пластиковых ведер. Если Вы думаете, что Вы не можете получить достаточного для роста мышц количества белка из обычной пищи - то Вам кто-то основательно промыл мозги. Заявлял и заявляю, что белок в нужном для спортсмена количестве можно получить и из обычных продуктов. А всякие креатины, аминокислотные комплексы, гейнеры - полное фуфло. И соевый белок - фуфло! Чисто развод на бабки.
[/quote]

к сожалению, сейчас не могу вспомнить точные данные но есть книга на медицинскую тему где указаны содержание белка в разных продуктах. твердо помню только что творого на 1 месте по содержанию белка. если не верить разнообразным статьях разных исслеователей то канечно белок содержится в разных продуктах, потребляемым человеком. но если верить этим самым иссоледованиям то повышенное количества белка довольно таки сложно будет извлечь только ихз обычных продуктов пототму что нельзя есть пять раз в день круинныу крудки и закусывать творогом... в этих продуктах будет много и вовсе не полезного а вредного для бодибилдера а во вторых в день съедать 2 килограмма мяся ...
по личному опыту сужу - прием белка из банки (только нормального, дорогого) результат есть !

[poruchik]

В одной порции дорогого сывороточного протеина (100 гр.) содержится 50-60 гр.белка, что адекватно 3-4 творожным сыркам.
В среднем, бодибилдеру необходимо 3 гр.белка на кг веса, т.е. 90 килограммовому спортсмену надо 270 грамм белка. 200-250 грамм человек получает с обычной пищей, оставшиеся 20-70 грамм можно добрать и сырками, или из банки. Кто как хочет. Просто я говорю, что потребление дополнительного белка совсем не обязательно! Этот вопрос можно решить белковой диетой.

[Преторианец]

пока обхожусь без доп белка чиста рыбой, в особенности тунцом, мясом и яйцами. несколько раз хотел взять белок в банке, в принципе не дорого, но блин чё меня вырубает, так это туева хуча всяких дополнительных химикалий в банке в довесок к белку - и тебе витамины, и металлы и кислоты всякие. каг посмотришь на эту таблицу менделеева так сразу желание пропадает эту химию глотать.

[Jeeper]

В одной порции дорогого сывороточного протеина (100 гр.) содержится 50-60 гр.белка, что адекватно 3-4 творожным сыркам.
В среднем, бодибилдеру необходимо 3 гр.белка на кг веса, т.е. 90 килограммовому спортсмену надо 270 грамм белка. 200-250 грамм человек получает с обычной пищей, оставшиеся 20-70 грамм можно добрать и сырками, или из банки. Кто как хочет. Просто я говорю, что потребление дополнительного белка совсем не обязательно! Этот вопрос можно решить белковой диетой.

превед
в татейке которую скачал давным давно вот чтонаписано "Согласно официальной позиции американских ученых, человеку нужно примерно 0.4 г белка из пищи на каждый фунт веса. Т.е. человек весом в 150 фунтов (68 кг) нуждается в 60 г белка (примерно такое количество белка содержится в двух куриных грудках)." Для чего привожу предложение - всего лишь 60г. белка в 2 куриных грудках (кстатит размер их не приврдится ). дляттого чтобы принять на грудь 270гр. белка сколько нужно съесть куриных грудок и товрогоа??? а сколько там жира - не мало! такое количество такой еды вероятнее всего вызовет расстройства жлудочно-кишечного тракта. потому то и придумали искуственные белки.
про творог ничего говорить не буду, куплю на выходных и внимательно изучу этикетку, если содержание белка достойное а остально по малу, то в мой рацион войдут еще столь любимые вами творожки
у меня например бекловая диета - рыба (варенная, запеченая), курица (грудки), яъйца, но при этом принимаю и сывороточный белок. в белка из банки помимо сомбатенно белка есть и микроэлементы, витаимны. необходимые организму при интенсивных тренировках. пьем же мы витамины в таблетках? пьем. а чо бы не състь ведро помидор вместо таблеток? просто нельхзя доводить до маразма - жрать только один порощок, соблюдайте золотую. середину и все будет пучком.
а вот уж чего нельзя есть так это гормоны всяческие