Сообщений в теме: 13955

[Сириус]

Хромает техника, смотри доиграешься! Когда опускаешь/тянешь, задница слишком высоко поставлена, опускаешь не по голени, за счет этого лопатки невольно уходят вперед, вот и вам и боли... Осторожней давайте и с умом!

Спасибо, Олюська, вчера какраз делал становую, старался не злоупотреблять задницей ) Вроде нормально )

[Serfer]

Мужики, скажите пожалуйста где можно купить качковые штаны (широкие, обычно в клетку )?
Искал в спортмагазинах, но не нашел.
Заранее спасибо за ответы.

[Любитель отдыха]

я купил себе эластичные, обтягивающие, как велосипедки.
черного цвета. В них приседать и становую удобно делать, ничего не жмет, не натирает.

покупал в Туристе на гоголя

[ka40k]

Привет любителям железного спорта!

Мужики, скажите пожалуйста где можно купить качковые штаны (широкие, обычно в клетку )?
Искал в спортмагазинах, но не нашел.
Заранее спасибо за ответы.

Борцовское трико купи, в них удобно.

[ArtArt]

Мужики, скажите пожалуйста где можно купить качковые штаны (широкие, обычно в клетку )?

во "Флексе" были

[Олюська]

Мужики, скажите пожалуйста где можно купить качковые штаны (широкие, обычно в клетку )?
Искал в спортмагазинах, но не нашел.
Заранее спасибо за ответы.

Есть на барахолке целый бутик, сегодня была там с мужем. Находится сразу за Рахатом, на европейке, там где обувные ряды. Первый ряд. Там мужчина продает продукцию под лейблом "NO LIMITS" (трико, майки, футболки, толстовки и т.д.).

[whatever_whatever]

после травмы на руке (гипс полгода) снова вернулся в зал. силовые показатели упали на нет. жим лежа с 90-100 до 50 про становую и присед вообще молчу. пузо и бока расцвели буйным цветом.

потихоньку втягиваюсь в тренинг. впервые решил заниматься каждый день, но следующим образом:

понедельник - ноги:
приседания
жим ногами
сгибание ног в тренажере
подъем на носки стоя

вторник - кардио
час на беговой дорожке, в основном интенсивно хожу, в гору (12% уклон) и просто.

среда - спина, бицепс:
гиперэкстензии
становая тяга
тяга верхнего блока широким хватом
сразу же без отдыха тяга верхнего блока обратным хватом
тяга нижнего блока сидя к поясу
иногда включаю тягу гантели к поясу в наклоне
подъем штанги на бицепс стоя

четверг - кардио

пятница - грудь, трицепсы, плечи:
жим лежа на прямой скамье
жим гантелей на скамье 45грд.
иногда добиваю грудь в тренажере
разгибание рук с гантелью из-за головы сидя в скамье (выключаю спину)
разгибание рук в блоке
жим штанги с груди сидя в смите

пресс стараюсь делать на каждой силовой тренировке

воскресенье, суббота - отдых

перед силовой тренировкой пара капсул кофеина с дозировкой 250мг. перед кардио - одна капсула.
диету потихоньку балансирую, исключаю жирное, жареное, простые углеводы, с 3-х разового питания на 5-ти разовое.

остался старый запас протеина - маслтек нитротек хардкор. принимаю только после тренировки. иногда на ночь. до этого тренировался с кучей разного спортпита и перепробовал все что можно. сейчас особо увлекаться не хочу. допью протеин (жалко выбрасывать ) и куплю просто аминки, бцаа, карнитин и витамины. без фанатизма.

пока цель ставлю согнать жирок (пока жара и лето), укрепить сердце и сосуды, мышцам дать время войти в колею. особо на массу давить не хочу. уже 30 и вся эта погоня за горами мышц мне не интересна. хочу просто держать себя в форме, а то многие мои сверстники уже обзавелись животами размером с глобус и гордятся ими.

кто что подскажет? где что подкорректировать? благодарю за советы.

Сообщение отредактировал whatever_whatever: 30.07.2010, 20:57:16

[Тохан]

ИМХО, с таким количеством кофеина сердце не укрепишь а посадишь. Лучше слезть. Сам года два на нем сидел потом долго отвыкал. Я бы бегал на стадионе или в парке. Беговая дорожка только создает иллюзию бега. Зачем себя обманывать?

[Kuanysh92]

оцените прогу на массу

1-день
Присед с пуловером 2*12
Жим лежа на накл. скамье 3*9
Жим стоя 3*9

2-день
Становая 2*12
Тяга в наклоне 3*9
Отжимания на брусьях 2*9

Последние подходы до отказа

[Kuanysh92]

Что нужно поменять?

Сообщение отредактировал Kuanysh92: 01.08.2010, 15:10:46

[ka40k]

Присед с пуловером 2*12

Чё это такое? Может "В" )))

Чёт мало упражнений. Хотя можно на 3 дня разбить.
1 день на спину
Становая и подсобка к нему (подтягивания, шраги, тренажёры на широчайшие)

2 день на грудь
Жим штанги и гантелей

3 день на ноги
Приседания ну и есчо что нибудь для ног.

[Kuanysh92]

Присед с пулловером 2*12

Дыхательные приседания ,после каждого подхода сразу пулловеры

[whatever_whatever]

оцените прогу на массу

1-день
Присед с пуловером 2*12
Жим лежа на накл. скамье 3*9
Жим стоя 3*9

2-день
Становая 2*12
Тяга в наклоне 3*9
Отжимания на брусьях 2*9

Последние подходы до отказа

имхо в один день столько базы запихивать это перебор

[whatever_whatever]

ИМХО, с таким количеством кофеина сердце не укрепишь а посадишь. Лучше слезть. Сам года два на нем сидел потом долго отвыкал. Я бы бегал на стадионе или в парке. Беговая дорожка только создает иллюзию бега. Зачем себя обманывать?

перейду на карнитин в этом месяце. кофеин просто тоже имеет жиросжигающий эффект да и тренировки мои проходят в обеденное и послеобеденное время. зал рядом с работой, так что сваливаю из скучного офиса на пару часов в спортзал. после обеда накатывает сонливость обычно и поэтому чтобы не уснуть глотаю кофеин.
стадиона рядом с работой и домом нет. парка вдалеке от загазованных дорог тоже нет. приходится бегать там где есть возможность.
каким образом дорожка создает иллюзию? поясните? тогда эллипс и вело тоже иллюзия? надо вставать на лыжи и садиться на байк?

[Тохан]

оцените прогу на массу

Последние подходы до отказа

А почему имеено 9 повторений а не 8 или 10?
Ты не написал есть ли разминочные подходы, и с какой периодичностью повторяются тренировки.
Думаю прога прокатит, если смочь в каждом упражнении выкладываться по-полной.
Думаю повторений многовато, а подходов маловато. ИМХО такие проги подразумевают работу 6х6 или 7х5

ИМХО, до отказа работать на каждой тренеровке не полезно по, минимум, двум причинам:
1. физическая - т.е. повреждается нервная система, и с каждым отказом нервные сигналы становятся чуть слабее. Приводит к застою в силе.
2. Психологическая - на тренировке надо стараться побеждать или как минимум не проиграть. А когда вас придавливает вес - это проигрыш. Тем более до отказа работать легко а вот дожать все повторения гораздо труднее. Приводит к тому, что пропадает радость от тренировки.

[Тохан]

каким образом дорожка создает иллюзию? поясните? тогда эллипс и вело тоже иллюзия? надо вставать на лыжи и садиться на байк?

я про то что на дорожке вы не совершаете работу по передвижению себя в пространстве, а просто передвигаете ноги. Как бы самообман. На элептике и велотренажере хоть есть какое-то сопротивление. Говорят что лучше всего элептик.
Но все равно я стороник натуральных вещей: если бегать то по-настоящему, если качаться то со свободными весами. Но это мое мнение.
Но за отсутствием альтернативы можно и на тренажерах. Могу предложить попробывать такую штуку.
В дни аэробики делать что-то вроде:
10-15 мин дорожка
4 подхода на прес
10-15 мин элептик
4 подхода косые
10-15 мин вело
4 подхода нижний прес
10-15 мин элептик
4 подхода прес
а в обычные тренировки убрать прес

[whatever_whatever]

каким образом дорожка создает иллюзию? поясните? тогда эллипс и вело тоже иллюзия? надо вставать на лыжи и садиться на байк?

я про то что на дорожке вы не совершаете работу по передвижению себя в пространстве, а просто передвигаете ноги. Как бы самообман. На элептике и велотренажере хоть есть какое-то сопротивление. Говорят что лучше всего элептик.
Но все равно я стороник натуральных вещей: если бегать то по-настоящему, если качаться то со свободными весами. Но это мое мнение.
Но за отсутствием альтернативы можно и на тренажерах. Могу предложить попробывать такую штуку.
В дни аэробики делать что-то вроде:
10-15 мин дорожка
4 подхода на прес
10-15 мин элептик
4 подхода косые
10-15 мин вело
4 подхода нижний прес
10-15 мин элептик
4 подхода прес
а в обычные тренировки убрать прес

Тохан спасибо, попробую.
в том зале где я занимаюсь почему то эллипс только для женщин. типа мужики его ломают быстро. неправильно это конечно, но ничего не поделаешь у меня от дорожки уже колени болят.

по поводу свободных весов - я их тоже предпочитаю тренажерам. в тренажерах я просто добиваю мышцу. но на первом месте у меня всегда база со свободным весом.

кстати после беговой дорожки ощущение что ты плывешь в пространстве. как бы стоишь на одном месте, а пространство на тебя надвигается. немного психоделическое чувство, но ощущение, что тебя что то несет само как течение и идти от этого легко и приятно

[whatever_whatever]

кстати не могу никак подобрать упражнение на пресс. в римском стуле у меня все напряжение уходит на мышцу-напрягатель широкой фасции бедра и она немеет и судорожно сжимается. обычно стелю мат на пол, закидываю ноги под прямым углом на скамью и поднимаю плечи от пола. чувствую как напрягается пресс и даже потом болит на след. день, но что то начал сомневаться. эффективно ли это упражнение?