MODERATORIAL
ВАЖНО - ЗАПРЕЩЕНО ЛЮБОЕ обсуждение анаболических стероидов, гормона роста, инсулина и проч. химии!
Барыжить можно в барахольной теме. В этой нельзя.
Сообщение отредактировал - 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал - 합기 -: 07.02.2012, 14:35:09
насколько помню, ограничений по соли на низкоуглеводке нет...акцент делается на овощах, в потреблении белка есть ограничения - размер порции мяса - с ладонь и не более 2 порций...
ем в основном пресную без соли куриную грудь.
билдеры, независимо от половой принадлежности, подразделяются на две категории: умные и те, кто верит интернету..Умные не верят всему написанному в интернете, придерживаются принципа "не навреди себе" и особливо вдумчиво читают ммед. литературу для расширения собственного кругозора и подтверждения/опровержения написанному в нете..почитайте для разнообразия о низкоугеводных диетах бодибилдерских, а не только для женщин.
если я спрошу в чем суть ограничения соли, боюсь никто не ответит и предвижу стандартные ответы - потому что Вася с инета так сказал и Петя подтвердил.. любое ограничение должно быть обоснованным, причем научно обоснованным..т.к. соль играет важную роль в водно-солевом балане и какой смысл в ограничении?может в этом вся разница? ограничения по соли есть. белка надо много и не только из мяса. добавляю сывороточный изолят и аминки
ок..пойдем другим путем.. сколько Вам требуется белков,жиров и углеводов в сутки?и если что овсянка имет низкий ГИ. к прдуктам с высоким ГИ она никогда не относилась.
ПОКОРМИ СВОЕ НОВОЕ ТЕЛО
Тяжелая работа начинается в спортзале, но и кухня тоже очень важна.
Эксперт-диетолог Алан Арагон говорит, что “объем потребляемой пищи зависит от веса, к которому ты стремишься”. С помощью его калькулятора уже к следующему году ты сможешь нарастить желаемое количество мускулов.
ШАГ 1 ВЫЯСНИ ДНЕВНУЮ НОРМУ КАЛОРИЙ
ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС X 2,2 X (КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЧАСОВ В НЕДЕЛЮ +9,5)= ДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ
Пример: предположим, ты весишь 80 кг и хочешь набрать 5 кг мышечной массы. То есть твой желаемый вес — 85 кг. Если ты планируешь заниматься 3 часа в неделю, то сложи 3 и 9,5 и умножь результат (12,5) на свой желаемый вес (85) и на 2,2. Результат: 2337,5. Это и есть твоя суточная норма калорий.
ШАГ 2 СОСТАВЬ СПИСОК ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ
Используй эту формулу, чтобы понять, сколько белков, жиров и углеводов тебе нужно употреблять каждый день.
ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС Х 2,2 = БЕЛКИ В ГРАММАХ
ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС Х 1,1 = ЖИРЫВ ГРАММАХ
(ДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ –[(БЕЛКИ В ГРАММАХ X 4)+( ЖИРЫ В ГРАММАХ X 9)])/4= УГЛЕВОДЫ В ГРАММАХ
Пример: при твоем желаемом весе в 85 кг тебе нужно 187 г белков и 93,5 г жиров. Объем углеводов узнай так: умножь объем белков (здесь — 187) на 4 (будет 748), объем жиров (здесь — 93,5) на 9 (будет 841,5), сложи результаты — в описываемом случае выходит 1589,5. Теперь вычти это число из дневной нормы калорий (2337,5). Получится 748. Раздели полученное число на 4. Итого: 187, это — твоя дневная норма углеводов (в граммах).
ШАГ 3 СОБЛЮДАЙ БАЛАНС
Определи, сколько у тебя приемов пищи в день, и затем раздели дневную норму продуктов на равные порции. “Не имеет значения, ешь ты три раза в день или шесть, — говорит Арагон. — Будешь придерживаться нормы — будут и результаты”.
билдеры, независимо от половой принадлежности, подразделяются на две категории: умные и те, кто верит интернету..Умные не верят всему написанному в интернете, придерживаются принципа "не навреди себе" и особливо вдумчиво читают ммед. литературу для расширения собственного кругозора и подтверждения/опровержения написанному в нете..
если я спрошу в чем суть ограничения соли, боюсь никто не ответит и предвижу стандартные ответы - потому что Вася с инета так сказал и Петя подтвердил.. любое ограничение должно быть обоснованным, причем научно обоснованным..т.к. соль играет важную роль в водно-солевом балане и какой смысл в ограничении?
При ограничении углеводов идет усиленный процесс окисления жиров, к чему нужно потребления избыточного кол-ва белка? к кетозу это не имеет никакого отношения..Белка должно быть достаточно, избыток чреват для здоровья..
Сообщение отредактировал whatever_whatever: 24.08.2010, 17:37:39
билдеры, выступающие на соревнованиях различного масштаба ставят во главу угла не здоровье, а достижение цели и достигаются эти цели не всегда честными путями, именно поэтому ББ до сих пор не включен в программу Олимпийских игр..соль у них всегда была под запретом на сушке. но я не готовлюсь к соревнованиям и не сижу на БЕЗуглеводке. я сижу на НИЗКОуглеводной диете.
Вы не тем со мной меряетесь и призывами "а что показали/покажете Вы?" меня не пронять..данные мерялки отношу к разряду извечных вопросов о половой принадлежности, типа - а Вы знаете, что такое родить ребенка? = А Вас били когда-нибудь по яйцам? предлагаю сдать биохимию крови Вам и мне, и сравнить результаты..Из ныне здравствующих знакомых билдеров нарушениями средней и тяжелой стадии страдают все..как результат погони за целью...зато билдер вася или петя показали отличные результаты в сушке на подиуме, а что показали вы? или еще покажете?
отказ билдеров от соли, потребления воды и т.д. являются их половыми трудностями и объяснять действия других не имею привычки, ибо их здоровье - в их руках..все билдеры почему то на сушке отказываются от соли. может быть вы мне объясните выписками из медицинской литературы почему они это делают без боязни навредить водно-солевому балансу?
Нет, есть ещё третья категория. Те кто испытывает на себе. Прислушивается к своему организму и делает выводы...умные и те, кто верит интернету..Умные не верят всему написанному в интернете
Да уж... покажи мне любой вид спорта. Будь то олимпийский или нет, где не употребляют (а в некоторых случаях и злоупотребляют) допингом?билдеры, выступающие на соревнованиях различного масштаба ставят во главу угла не здоровье, а достижение цели и достигаются эти цели не всегда честными путями, именно поэтому ББ до сих пор не включен в программу Олимпийских игр..
Огорчу Вас - в соли содержится натрий и вит.К, который очень важен для работы сердца и любой врач Вам скажет, что безсолевая диета прописывается лишь людям с тяжелыми и хр. нарушениями в работе почек и сердца..Всем остальным рекомендуют употреблять НОРМАЛЬНОЕ кол-во соли..
Сообщение отредактировал IvanIV: 24.08.2010, 18:26:41
Аритмос, ни один вид профессионального спорта не ставит своей целью здоровье и хорошее самочувствие. Только результаты. И чем солиднее соревнования, тем важнее результаты, поскольку там уже идет соревнование не между спортсменами, а между странами.билдеры, выступающие на соревнованиях различного масштаба ставят во главу угла не здоровье, а достижение цели и достигаются эти цели не всегда честными путями, именно поэтому ББ до сих пор не включен в программу Олимпийских игр..
Сообщение отредактировал kyr4avi: 24.08.2010, 20:19:26
А по мне, так различные кремлёвские диеты это извращения... Посмотрел в таблице - мороженно сливочное - 70 очков, а маргарин, сливочное масло и майонез по 0... Не пойму как это... Судя по таблице можно жрать мяса с майонезом сколько влезет. Худеть то конечно будешь... Но избавишься ли ты от жира.... Хотя может та таблица не правильная..на себе проверено, что жесткая кремлевка почти без соли, дала - 10 кг за 4 недели, потом добавил угликов, соли и еще за 2 недели скинул 2 - 3 кг. потом сорвался на иссык куле и + 5 кг за неделю, вот тебе и на ))) но кремлевка работает, это точно, низя злоупотреблять, это факт, 4 - 6 недель по моему не больше и по жесткому лучше больше 4х не сидеть, на себе проверил. я не Вася ))))
про подъем - оно совершенно понятно: морить себя несколько недель минимумом углеводов, а потом грузануться по максимуму - попрет по любому. На этом, кстати, построена одна из методик натурального тренинга - чередование: 4 недели на минимуме углеводов и максимуме белка + 2 недели максимум углеводов и минимум белка... реально работает, но... если к турниру сливаться по максимуму - нарушение минерально-солевого баланса неизбежно... не факт, что организм сумеет за 3-4 дня нормализоваться... а для сердечка в таком состоянии любые нагрузки категорически не полезны...
Сообщение отредактировал kyr4avi: 25.08.2010, 16:07:56
и худеть на ней хорошо, и от жира хорошо избавляет..только акцент на ней нужно делать не на мясо (белок), а на овощи...как всегода, подход должен быть в первую очередь разумным - если сразу начать объедаться мясом, колбасой, майонезм и т.д. - обострится панкреатит, холецистит и др. хр.заболевания..Худеть то конечно будешь... Но избавишься ли ты от жира.... Хотя может та таблица не правильная..
Я бы тогда сказал что она больше подходит для средне и тяжелой формы ожирения. Всё равно для меня это извращение... На овощах мышцы сыпаться начнут. В общем не качковский вариант... А удержать после такого питания точно не реально. Срыв будет причём конкретный...
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.