MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
MODERATORIAL
Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27
На мой взгляд 25-27 граммов в день это очень мало, учитывая, что вы еще и тренируетесь.Kamin, да нет я только Л карнитин пила, первые 20 дней приема норм было
Головная боль уже немного тупая, но терпимая, правда и кол-во углеводов увеличила с 18-20 до 25-27 граммов, ее я как раз связываю с недосыпом и ограниченным количеством углеводов (хотя раньше такого при диете не было), а бессонница наверное вследствие прошлонедельной командировки, там разница во времени 3 часа назад, соответственно первые дни там я хотела спать уже в 9 -10 ночи, а у нас было 12-01 ночи, просыпалась в 5 утра (по нашему в 8), а потом адаптировалась + обратный рейс задержали, торчала в аэропорту и в самолете больше суток, а после прилета 2 суток спала как сурок, ну как-то так, еще приехала, расстроилась, что поправилась, урезала углеводы, начала тренировки - вот и следствие
Может и надоем своими предположениями, но... потеря желания тренироваться еще один признак перетрена. Я для гарантированной профилактики перетрена каждые два месяца делаю двухнедельный перерыв в силовых тренировках. Аэробные продолжаю.Блин, пните меня кто-нибудь сегодня на тренировку, а то что-то мой запал проходит, устала что ли, вчера в 3 ночи заснула, в 7 встала, и так уже с понедельника, еще и работа спортивным достижениям мешает
Если после интенсивной тренировки вы бегаете по 40-60 минут, то ваша тренировка не может называться интенсивной, больше аэробная... Интенсивность в тренажерке есть количество килограммов отработанных за время. После хорошей интенсивной тренировки и 20 минут ооооочень сложно пробежать. Тело выключается.пинаю)
ложусь в 23, встаю в 5.30. тренировки 5 раз в неделю. 40 -50 минут интенсивной силовой + 40-60 мин бега...- так 3-4 раза и 5 раз тупо кросс 60 минут на 7.7 км/ч в ушки плеер и бежииииииим......
пыс - ах, да.. я тоже работаю)
про таблетки - пью БСАА, витамины минералы. и предтреник) а еще и электролит поле тр-ки)
Меньше еды - замедление обмена веществ. Медленнее обмен веществ - больше откладывается про запас. Если у вас есть лишний вес, значит организм не имеет быстрого обмена веществ. Малые веса - низкая эффективность. Приседания это очень хорошо, но если дома приседы без штанги... малоэффективны. Пресс- группа мелких мышц, малоэффективно.у меня такой вопрос - сейчас в силу ряда причин на тренировки я хожу нерегулярно, но избавиться-таки от 5 кг, которые лишают меня радости жизни, хочу.
Вопрос такой: Возможно ли (хотя бы теоретически) сделать это исключительно с помощью питания?...
5 кг последние.
Объемы сейчас где-то 90-70-96, рост 170, но бедра прям тяжеловаты....
кстати, по ощущениям, после активного подключения тренировок вес увеличился
занималась 50 минут - групповая тренировка, с малыми весами, большое количество повторов, потом 40 минут на беговой дорожке. Иногда просто на беговой дорожке - 45 минут-час. три раза в неделю.
По мышцам особых изменений не ощущаю, так как проблем с их тонусом никогда не было - физическая активность была всегда, просто разной степени интенсивности. И дома я приседаю каждый день и пресс качаю- ну это так, для души
Вот кстати, про некие анализы спросить хотела.Вот молодец! Поделись,какие анализы? Как питаешься? Мне тоже надо как то мужа уломать, у него где то 30 кг лишних.
Думаю у кого проблемы с лишним весом лучше вначале проверить анализы после этого к диетологу. Сам птылся не получилось. Жена заставила пойти. Уже 3 месяца на правильном питании почти 20 кг сбросил. Вот такие дела. Из препаратов пью витамины и Аспаркам.
Сообщение отредактировал KSUHA: 19.05.2012, 22:41:37
Это что, заслуживающие доверия медицинские сайты?...
Вот еще один сайт для расчета базового уровня метаболизма и сутюпотребности в калориях: http://convertr.ru/c...r/basalmetabol/, и вот еще совсем замороченная версия расчетаhttp://www.hudeemvmeste.ru/bsm.htm
легкий фитнесс - малоэффективен, ну разве что для успокоения совести.2 раза в неделю групповые - не совсем аэробика, скорее легкий фитнесс с малыми весами, качаем пресс, отжимаемся, попу качаем.
2-3 раза в неделю тренажерка. 30 минут силовой + 40 интервальное кардио.
Абсолютно согласен. У меня друг купил машину. Через полгода стал расти живот. Стали глядеть какая у него активность. Оказалось, дальше всего за день он ходит из рабочего кабинета в туалет к конце коридора... Утром до лифта, лифт, от лифта до парковки в доме, потом на машине до работы. от парковки до лифта, от лифта до кабинета. Столовка в здании. Вечером в обратном порядке. Дома лежит перед телевизором... А потом думает, какую бы диету выбрать ))))))А я считаю, что диета( особенно неправильная) это всегда пагубное влияние на организм!!! Здоровое, правильное питание( молочные продукты, овощи, фрукты, злаки, чистая вода и тд.) и немного упражнений( любые физические упражнения) Пусть даже прогулка минут 20 после работы и лишние каллории не будут Вас беспокоить, а если жрать на ночь и сидеть в офисе весь день, а потом лежать дома на диване- извените, складки будут обязательно!
расскажите подробней? и можно координаты диетолога в личку? спасибоДумаю у кого проблемы с лишним весом лучше вначале проверить анализы после этого к диетологу. Сам птылся не получилось. Жена заставила пойти. Уже 3 месяца на правильном питании почти 20 кг сбросил. Вот такие дела. Из препаратов пью витамины и Аспаркам.
совсем маловато, можно ноги протянуть
Сейчас на 600 колорий в день.
Сообщение отредактировал ledana: 19.05.2012, 23:10:55
- мне кажется, что это фигня полная! не ешь все это без всяких списков и так похудеешь! (кстати, стоит это удовольствие 50 тыщ что ли...)
- кто еще такой тест сдавал? интересно - реально же списки красные и зеленые одинаковые у всех???
Чем меньше потребляете - тем больше замедляется обмен веществ. Чем медленнее обмен веществ - тем больше откладывается про запас... Но обмен веществ можно ускорить, больше физ активности, не бойтесь потреблять в меру, худейте за счет большего расхода энергии.
совсем маловато, можно ноги протянуть
Сейчас на 600 колорий в день.
я тоже сидела на калораже от 600 до 900 калорий. привыкаешь, не голодно, если в каждый прием пищи добавлять по 50-100 гр белка в виде мяса, курицы+салатики. сидела 2 месяца, ушло 8 кг, а потом как перестала калораж соблюдать, вес постепенно вернулся, и еще сверху 3 кг. теперь вот не получается вообще похудеть. чуть-чуть уходит, потом возращается
наверное обмен веществ нарушился
Чем меньше потребляете - тем больше замедляется обмен веществ. Чем медленнее обмен веществ - тем больше откладывается про запас... Но обмен веществ можно ускорить, больше физ активности, не бойтесь потреблять в меру, худейте за счет большего расхода энергии.
Кстати, вы алкогольные напитки употребляете? Отказ от алкогольных напитков зачастую дает тааааакое количество времени, что диву даешься.
Чувствую себя замечательно первые полтора месяца тяжело, а потом втянулся. Самое главное вес медллено(не быстро идет) вниз. Чуствую легкость. По крайне мере шнурки на ботинках с легкостью застегиваю. Насчет бежать зачем. Все и так замечательно. Скажу сразу на своей работе стал звездой номер №1. Все спрашивают что и где. А то что Вы пишите просто болтология. Вот и все...
Думаю у кого проблемы с лишним весом лучше вначале проверить анализы после этого к диетологу. Сам птылся не получилось. Жена заставила пойти. Уже 3 месяца на правильном питании почти 20 кг сбросил. Вот такие дела. Из препаратов пью витамины и Аспаркам.пардон муа,600 кал в день правильное питание?Анализы на сахар и камни в почках. После этого 3 дня голода потом плавный выход . Сейчас на 600 колорий в день. Не ем сладкое, соленое,мучное и спиртное. Вес медлено но уходит.
Что еще вместо сахара- 1 ложка чайная меда в день, вместо соли -1 чайная ложка соевого соуса, вместо хлеба-хлебцы, вместо спиртного кефир 1% с с водой. Плюс к этому лимона сколько захочешь и чай в любом количестве.. И еще 1 раз в неделю сутки голода.
сутки голода,тоже правильное питание?
кефир с водой
бежала бы я от такого диетолога
Да, все именно так и обстоят у меня на тренировках, приседания в один день, отжимания в другой + парочка многосуставных (как Вы это называете)+парочка изолированных, 8 упр. как раз включая пресс (верхний, нижний, боковой), разные группы мышц в разные дни, восстанавливаться успеваю. Вот насчет того, что трата энергии минимальная при прессе я не соглашусь, это еще смотря как качать, так как я реально вспотеваю...ну то есть по ощущениям, когда я делаю базу вначале треньки потею как лошадь и чувствую нагрузку, при изолированных более менее успокаиваюсь, а потом как пресс - так опять все тело горитКомплексные - многосуставные, включающие в работу большое количество различных групп мышц. Просто с понятием "базовый" сейчас полная белиберда. Кто-то считает только пауэрлифтерские движения базовыми, кто то добавляет еще пару... Непонятно по какому принципу... Многосуставные - это проще. Классическая становая тяга, приседания, жим лежа, тяга верхнего блока (подтягивания), жим стоя, подъем на грудь, тяга к животу в наклоне... Ну вот где-то так я вижу... но опять же, классическая становая тяга и приседания - не на одной тренировке. Жим лежа и жим стоя - не на одной тренировке, тяга верхнего блока и тяга к животу в наклоне - не на одной тренировке. Поскольку задействуются примерно одни и те же группы мышц...
Пресс на каждой тренировке. Но опять же. Пресс - группа мелких мышц. Большого воздействия на процесс похудения не оказывает. Меня вообще удивляют люди, которые для похудения делают только пресс. Трата энергии минимальная. Обычные приседания нааааамного эффективнее.
1) Вот именно большие весы больше для М, для меня присед 120, это как 2-х себя поднять, а я еще ребенка планирую выносить и родитьНа мой взгляд (ну это для М) если в жиме нет 100 кг на 5 раз, в приседе нет 120 на 5 раз, в тяге 150 на 5 раз, то вообще нет смысла тренироваться на рельеф увеличивая количество подходов. На маленькие веса организм слабо реагирует, несмотря на любую используюмую схему подходов-повторений.
Месяц для проверки - это мало.
Я занимаюсь три раза в неделю. Примерно так:
Понедельние - присед (сейчас 120)
среда - тяга верхнего блока и жим лежа. (сейчас 85 и 110)
пятница - становая тяга (сейчас 145)
понедельник - тяга верхнего блока и жим лежа.
среда - присед
пятница - тяга верхнего блока и жим лежа.
и т.д.
Ранее делал по три упражнения на одной тренировке например первая тренировка: присед-жим лежа-тяга верхнего блока. Другая: Становая тяга - жим лежа - тяга верхнего блока. 2 тренировки в неделю. Эти три упражения задействую практически 100% мышц тела.
Плюс на каждой тренировке пресс 2Х15 и побегать после минут 10-15. Делаю все 5Х5. Но думаю начать делать 3Х5. Попытаюсь увеличить веса.
Кроме того коньки, ролики, бег... это в дни, когда нет тренировок...
А процент жира в организме?Вес у меня за пару лет снизился на 15 кг. Сейчас вес примерно один и тот же, но...
Кто Вам сказал, что я организм не кормлю, у меня хороший рацион и соответствующие тренировки, мои окружающие так не едят, лан скину мой рацион на сегодня, не думаю, что кто-то может сказать, что я мало емВ случае перетрена уменьшаются веса на снарядах, ухудшается общее самочувствие, слабеет иммунитет, может развиваться депрессивные состояния. Но у вас возможно и не перетрен. Если организм не кормить, а нагружать как раньше... то это может быть еще хуже чем пертрен )
Опять же... с давлением и головной болью шутки плохи.
Сообщение отредактировал fortuneteller: 20.05.2012, 16:49:48
Да не, дело не в состоянии организма, просто была пятница, все шли гулять, а я почему-то в такие моменты себя какой-то обделенной чувствую, но стоит встать и пойти на тренировку, так сразу себя лучше чем "они" чувствуешь, так как выходишь пружинистым шагом с песней в мышцах, легкий и довольный, смотришь как народ пожирает пиццу и бургеры и запивает пивом или колой и думаешь данууу я красивее, сильнее и щасливее и еще после треньки успеваешь присоединиться к компании, но с другим статусом, поставив галочку в своем ту ду листе)Может и надоем своими предположениями, но... потеря желания тренироваться еще один признак перетрена. Я для гарантированной профилактики перетрена каждые два месяца делаю двухнедельный перерыв в силовых тренировках. Аэробные продолжаю.
Организм среагировал правильно. больше нагрузка-больше аппетитДевушки ДД!
Бегаю по 40-50 минут по утрам всего полтора месяца, эмоционально сплошной кайф, но физически аппетит в течении дня зверскийРот не закрывается, не было такого раньше
Что происходит? В жизни появилась только пробежка утренняя, а я ведь еще аквааэробику планировала подключить
Страшно подумать что будет после воды
Сообщение отредактировал Kamin: 20.05.2012, 19:09:20
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.