Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[vl27bea8]

Да не, дело не в состоянии организма, просто была пятница, все шли гулять, а я почему-то в такие моменты себя какой-то обделенной чувствую, но стоит встать и пойти на тренировку, так сразу себя лучше чем "они" чувствуешь, так как выходишь пружинистым шагом с песней в мышцах, легкий и довольный, смотришь как народ пожирает пиццу и бургеры и запивает пивом или колой и думаешь данууу я красивее, сильнее и щасливее и еще после треньки успеваешь присоединиться к компании, но с другим статусом, поставив галочку в своем ту ду листе)

Вот вот, по пятницам идет такой упой, что просто диву даешься. Мест нигде нет, пиво-водка рекой... А под это дело едят так, как в последний раз... ужас... Не знаю, я когда в пятницу иду в тренажерку, только радуюсь, что совсем не как все.

[vl27bea8]

Да, все именно так и обстоят у меня на тренировках, приседания в один день, отжимания в другой + парочка многосуставных (как Вы это называете)+парочка изолированных, 8 упр. как раз включая пресс (верхний, нижний, боковой), разные группы мышц в разные дни, восстанавливаться успеваю. Вот насчет того, что трата энергии минимальная при прессе я не соглашусь, это еще смотря как качать, так как я реально вспотеваю...ну то есть по ощущениям, когда я делаю базу вначале треньки потею как лошадь и чувствую нагрузку, при изолированных более менее успокаиваюсь, а потом как пресс - так опять все тело горит

Для чего нужны на вашем уровне изолированные? Я понимаю химиков-профессионалов, там на изолированных такие веса, что ого-го, и воздействие идет. Изолированные больше направлены на "доработку" мышцы. Для вас они бесполезны, лишняя трата времени и сил. Но если хочеться - хозяин барин. Боковой пресс - расширение талии, да и его функциональность низкая. Потеть можно и просто сидя на скамейке и правильно дыша... Изолированые - для вас бесполезны. Парочка многосуставных - убрать лишнее. 8 упражнений на одной тренировке лишь говорит о том, что силы тратяться на 8 частей. чем меньше сил прикладывается, тем меньше эффективность. Можно сократить тренировку за счет отказа от ненужного. Меньше времени + повыситься эффективность.

1) Вот именно большие весы больше для М, для меня присед 120, это как 2-х себя поднять, а я еще ребенка планирую выносить и родить
2) так вы когда писали про 1 упражнение за 1 тренировку, не считали пресс, так что ни фига ни 1 упр. у Вас выходит, так еще в дни отдыха ролики и коньки, что есть кардиофнукциональный тренинг типа баттла и прочее, что я делаю тоже в дни отдыха

Для женщин можно просто в полтора раза меньшие цифры брать. Если вы не приседаете с 80кг штангой, то незачем работать на рельеф и выполнять изолированные. Родить сможете не переживайте. Пресс - группа мелких мышц организма. Не считаю работу на пресс вообще за упражнение, расход сил минимален. Ролики/коньки/бег - это не нагрузка, это развлечение. Никогда не убивался, всегда развлекался. Бег не часами, а так, для разминки минут 10-15.

А процент жира в организме?

Высокий пока.

Кто Вам сказал, что я организм не кормлю, у меня хороший рацион и соответствующие тренировки, мои окружающие так не едят, лан скину мой рацион на сегодня, не думаю, что кто-то может сказать, что я мало ем

Завтрак: 100 гр овсянки на воде
100 гр творога
Кофе б/с б/м

2 завтрак
Фундук 20 гр
Сыр 50 гр

Обед
Куриная грудка - 100 гр
Капуста 100 гр

2 обед
Сыр - 50 гр
Творог - 100 гр

Ужин еще пока не решила, хочу рыбку))

А головная боль прошла в субботу, оказывается надо было тупо выспаться, заснула в 12 ночи в пятницу, встала в 5 вечера в субботу, блин столько еды пропустила))) кстати, тренировки я не пропускала, с диеты не слазила, так что нефига не перетрен и недокорм))

А 20-30 грамм углеводов у меня только неделю было, сегодня последний день, завтра буду добавлять

Кстати, промежуточные результаты, взвесилась сегодня 59,35, в понедельник было 60,4, ну то есть -1 кг за неделю, осталось до исходной точки добить 300 грамм)) постричься что-ли

Это не еда, если вы занимаетесь в тренажерке и еще кардионагрузка в другие дни. Этого мало. Но опять же, повторюсь, хозяин - барин. )

[vl27bea8]

Nighttime fasting may foster weight loss
A study involving mice suggests that someone on a high-fat, high-calorie diet can stay lean with sufficient fasting between day's end and breakfast the next morning.

http://www.latimes.c...0,1060110.story

Можно быстрее потерять вес, если не есть на ночь
Исследование на мышах показало, что даже на высококалорийной диете с большим содержанием жира можно оставаться худой при соблюдении большого перерыва во времени между последним приемом пищи и завтраком.

Обычная анонимная статья, не от медика, не от медицинского заведения, а от журналиста. Чего только не пишут в интернете... Где ссылка на исследование? Где фамилии и регалии ученых? обычное клише "по последним научным исследованиям"...
Чем больше перерывы между приемами пищи - тем больше организм запасает про запас... Чем чаще питание, тем меньше склонность организма к откладыванию в кубышку.

[vl27bea8]

на самом деле на 600-900 калорий вполне можно питаться, и даже вполне разнообразно, понятно, что на такой низкокалорийной диете нельзя сидель долго, как только скидываете нужное количество килограмм, нужно увеличивать колораж до оптимального, для вашего образа жизни, уровня. если вы склонны к полноте контроль веса и съеденного - это на всю жизнь, как только вес пошел вверх, значит вы съедаете больше, чем вы тратите. обмен веществ - здесь ни причем

проблема с весом - это проблема с питанием, если вы кушаете большое, чем обычно тратит ваш организм в естественном режиме, то вы набираете лишние жировые отложения, и спорт решит эту проблему только временно. Следите за своим питанием - исключите из своего меню жареное, копченности, газированные напитки, сладкие перекусы, белый хлеб, сахар и уже таким образом вы уменьшите свой колораж в двое. все элементарно.

Если вы потребляете меньше, чем требуется организму, то замедляется обмен веществ. Если после этого восстановить потребление, то обмен веществ не ускориться. Спорт решает проблему временно, если им заниматься временно. Если физ нагрузки ввести в свою жизнь на постоянной основе, воздействие положительное будет идти всю жизнь.
Белый хлеб - обычный продукт, потребляемый человечеством на протяжении нескольких веков, и сахар тоже. Не в конкретных продуктах проблема. Проблема в количестве и способе потребления.

[vl27bea8]

хорошая статья, здравые мысли, всем худеющим читать обязательно

...

В интернете валом всяких статей. Укажите пожалуйста источник. В статье столько высказываний идущих вразрез научным фактам, что просто интересно становиться, кто ж такое написал.

[Azia_01]

Приветствую.
Подскажите, сестре 31г. ест как обычно, физ нагрузки не регулярные. Но стала поправляться сначала в обьёмах, потом вес, уже + 4кг. Ничего не можем понять, отчего так и что делать?

Может вопрос и глупый но я за неё переживаю а чем помочь не знаю. В делах похудения совсем ничего не понимаю.

Ей надо или меньше есть или добавить физнагрузки.с возрастом метаболизм замедляется. Ну и если сильно начала полнеть,сдать анализы на гормоны

[Соломея]

Приветствую.
Подскажите, сестре 31г. ест как обычно, физ нагрузки не регулярные. Но стала поправляться сначала в обьёмах, потом вес, уже + 4кг. Ничего не можем понять, отчего так и что делать?

Может вопрос и глупый но я за неё переживаю а чем помочь не знаю. В делах похудения совсем ничего не понимаю.

Ей надо или меньше есть или добавить физнагрузки.с возрастом метаболизм замедляется. Ну и если сильно начала полнеть,сдать анализы на гормоны

Вот как такие советы можно давать?! Универсальный на все случае жизни, которые для обычного человека совершенно неприемлемы, потому что обычный человек понятия не имеет сколько это меньше. Он даже не имеет понятия вообще сколько он ест. То же относится и к тренировкам. Откуда среднестатистический человек, который занимается спортом раз в год может знать насколько больше ему надо заниматься. По сравнению с чем больше? И надо ли ему это? Потянет ли он подобную нагрузку? Сколько раз видела в зале, как приходят вот такие вот неофиты и начинают просто убивать свои суставы на беговой и позвоночник на тренажерах, а еще же есть спортпитание, прот которое мы краем уха что-то слышали, что его вроде бы надо употреблять тем, кто занимается спортом. Для того, чтобы определить сколько есть и заниматься надо перечитать кучу спецлитературы, провести в зале хотя бы год в постоянных тренировках, что обычный человек делать не станет. В результате мы имеем или полное отсутствие результата или усугубление всяческих хворей и птяь килограмм к тому весу с которым человек пришел в зал.

Я не хотела вас обидеть, но просто накипело, а ваш пост попался под горячую руку

Сообщение отредактировал Соломея: 21.05.2012, 22:35:05

[Kamin]

Nighttime fasting may foster weight loss
A study involving mice suggests that someone on a high-fat, high-calorie diet can stay lean with sufficient fasting between day's end and breakfast the next morning.

http://www.latimes.c...0,1060110.story

Можно быстрее потерять вес, если не есть на ночь
Исследование на мышах показало, что даже на высококалорийной диете с большим содержанием жира можно оставаться худой при соблюдении большого перерыва во времени между последним приемом пищи и завтраком.

Обычная анонимная статья, не от медика, не от медицинского заведения, а от журналиста. Чего только не пишут в интернете... Где ссылка на исследование? Где фамилии и регалии ученых? обычное клише "по последним научным исследованиям"...
Чем больше перерывы между приемами пищи - тем больше организм запасает про запас... Чем чаще питание, тем меньше склонность организма к откладыванию в кубышку.

Я непроверенные статьи "от британских ученых" не публикую. Исследования проводили биологи, институт называется Salk Institute, находится в La Jolla, California, результаты исследования опубликованы 17 мая 2012 в журнале Cell Metabolism. Вот ссылка http://www.sciencedi...550413112001891

[Kamin]

[Kamin]

Слева картинка печени мыши, которая 24 часа "разгоняла свой метаболизм", справа - у которой перерыв в приеме пищи составлял 16 часов. Белым цветом показан жир.

[Kamin]

Ах да, еще про регалии вопрос был. Авторство вот

Скрытый текст

• Megumi Hatori^{1, 4},
• Christopher Vollmers^{1, 4},
• Amir Zarrinpar^{1, 2, 4},
• Luciano DiTacchio^{1, 4},
• Eric A. Bushong³,
• Shubhroz Gill¹,
• Mathias Leblanc¹,
• Amandine Chaix¹,
• Matthew Joens¹,
• James A.J. Fitzpatrick¹,
• Mark H. Ellisman³,
• Satchidananda Panda^1,

• ¹ Salk Institute for Biological Studies, La Jolla, CA 92037, USA
• ² Department of Gastroenterology, University of California, San Diego, La Jolla, CA 92037, USA
• ³ National Center for Microscopy and Imaging Research, University of California, San Diego, La Jolla, CA 92093, USA

• Received 7 February 2012. Revised 18 March 2012. Accepted 25 April 2012. Available online 16 May 2012. Published online: May 17, 2012.

[Kamin]

а йогой по сколько мин в день занимаетесь

по 1,5 часа 2 раза в неделю

balasana, а вы как часто занимаетесь? я просто тоже хочу начать, но надо расчитать, надолго ли меня хватит

[lubovedem]

Для женщин можно просто в полтора раза меньшие цифры брать. Если вы не приседаете с 80кг штангой, то незачем работать на рельеф и выполнять изолированные. Родить сможете не переживайте. Пресс - группа мелких мышц организма. Не считаю работу на пресс вообще за упражнение, расход сил минимален. Ролики/коньки/бег - это не нагрузка, это развлечение. Никогда не убивался, всегда развлекался. Бег не часами, а так, для разминки минут 10-15.

А процент жира в организме?

Высокий пока.

Мужчина, Вам уже пытались сказать. что в этой теме мы не пытаемся стать чемпионками мира по бодибилдингу, не рвемся поразить окружающих потрясающим объемом и проработанным рельефом в котором видна каждая мыщца отдельно!!!
Не все ходят в тренажерный зал. Ну нравится Вам тренажерка, велком то - тему о тренажерных залах. зачем же оплевывая отбрасывать другие возможности. У Вас не сложилось с ними -это не значит , что никому они больше не помогут. Исходя из Ваших постов создается впечетление, что нужно все позакрывать оставить только трен.залы и строго следить .что бы кто-нибудь не выпил алкоголь.
Вы выдаете себя за гуру похудения . а у самого , по Вашим же словам, процент жира большой. Хочется совет- Сперва "излечи себя сам"
Присед с весом больше 85 кг для женщин возможен только под конторолем тренера и разрешен не для всех, к нему существует достаточно большой список противопоказаний
упражнения на пресс не являются энергоемкими, но яв-ся обязательными в любых тренировочных программах рассчитанных не на один день.

[lubovedem]

Приветствую.
Подскажите, сестре 31г. ест как обычно, физ нагрузки не регулярные. Но стала поправляться сначала в обьёмах, потом вес, уже + 4кг. Ничего не можем понять, отчего так и что делать?

Может вопрос и глупый но я за неё переживаю а чем помочь не знаю. В делах похудения совсем ничего не понимаю.

Ей надо или меньше есть или добавить физнагрузки.с возрастом метаболизм замедляется. Ну и если сильно начала полнеть,сдать анализы на гормоны

Если сначала сильно пошло в объемах . а вес был почти такой же . то приотсутствии проблем со здоровьем . это говорит. что человек переедает углеводов и где-то жиров
Для начала попробуйте . просто записывать абсолютно все что Вы едите и пьете . И уже исходя из этого менять ежедневный рацион. И правильно сказали. добавьте любую физ нагрузку, не менее 30-40 мин раза 3-4 в неделю

[balasana]

а йогой по сколько мин в день занимаетесь

по 1,5 часа 2 раза в неделю

balasana, а вы как часто занимаетесь? я просто тоже хочу начать, но надо расчитать, надолго ли меня хватит

Доброе утро!! Я занимаюсь официально три раза в неделю по 1,5 часа, официально - это с тренером и почти каждое утро зарядка-йога по 20-30 мин. Я занимаюсь так почти 3,5 года. Я просто до этого (мне было почти 37 тогда) чем только не занималась - и в спортзал, и на беговую, и плавание. И поняла для себя одно - главное это система, и в питании и в спорте. Если увлечетесь йогой ( я не имею в виду духовную часть), это надолго

[Aritmos]

Для чего нужны на вашем уровне изолированные? Я понимаю химиков-профессионалов, там на изолированных такие веса, что ого-го, и воздействие идет.

Изолированные упр. направлены на проработку более мелких мышц и отрицать необходимость их проработки - глупо..Если вы до сих пор не поняли, то речь идет о девушке,которой не нужны ни силовые показатели,ни масса..так что ваши советы мимо кассы..

Парочка многосуставных - убрать лишнее. 8 упражнений на одной тренировке лишь говорит о том, что силы тратяться на 8 частей.

мдя..всемирно известный доктор Табата тихо рыдает в сторонке..

Если вы не приседаете с 80кг штангой, то незачем работать на рельеф и выполнять изолированные.

А женщине достаточно приседать и с 35 кг для хорошего рельефа..Не вижу смысла приседать с 80кг штангой, если только женщина не готовится к выступлениям...

[Galadriel]

справа - у которой перерыв в приеме пищи составлял 16 часов. Белым цветом показан жир.

А общая калорийность у мышек за сутки была одинаковая? Или просто первую мышку кормили весь день напролет, а второй давали 2 раза в день только покушать?
В английском не сильна, поверю на слово.

Сообщение отредактировал Galadriel: 22.05.2012, 11:24:29

[Соломея]

справа - у которой перерыв в приеме пищи составлял 16 часов. Белым цветом показан жир.

А общая калорийность у мышек за сутки была одинаковая? Или просто первую мышку кормили весь день напролет, а второй давали 2 раза в день только покушать?
В английском не сильна, поверю на слово.

В статье говорится о двух контрольных группах мышек, которых кормили высокожирным и высококалорийным кормом. Первой группе позволялось есть круглые сутки, второй давали еду в течении 8 ночных часов (время активности мышей) и 16 часов они оставались без еды. Рацион и калораж был одинаковым у обеих групп. Эксперимент проводился в течении 100 дней. Опыты показали, что мыши, которые жрали нонстоп располнели, а те, которые делали перерыв на сон, остались стройными, имели хорошие показатели по холестерину и инсулину, а также при физической активности. В общем, полезность 16 часового перерыва в еде для мышей была блестяще доказана.

К сожалению, люди все таки не мыши и применение подобной практики приведет как раз таки к обратному результату, набору веса, повышению уровня холестерина и инсулина. Человек ведет дневной образ жизни, у него другая биохимия и привычки питания. Ученые доказали, что потребление пищи небольшими порциями и часто способствует снижению выброса инсулина. Также они рекомендуют ограничить потребление жирной, высокоуглеводной еды во второй половине дня.

В общем, товарищ ссылается на исследования, вырывая их из общего контекста и совершенно меняя смысл статьи

[fortuneteller]

В среднем мозг весит 1,5кг и жрет примерно 100 гр глюкозы в сутки.

Продолжение следует

Что серьезно 100 гр? Если у меня нет в рационе 100 гр, то что мой мозг съедает мой бицепс?

А где продолжение? Раз начали прописные истины отрицать, так надо было продолжить

[fortuneteller]

Если вы не приседаете с 80кг штангой, то незачем работать на рельеф и выполнять изолированные. Родить сможете не переживайте.

Это не еда, если вы занимаетесь в тренажерке и еще кардионагрузка в другие дни. Этого мало. Но опять же, повторюсь, хозяин - барин. )

Неее, можно с 80 кг приседать не буду нафик нафик) даже ради эксперимента не хочу

А что еда по Вашему мнению?

- чувства голода не испытываю без каких-либо аппетитоснижающих препаратов
- худею маааксимум на 500 граммов в неделю
- состояние нормальное
- работа сидячая
- энергии хватает
- потери мышечной массы за 1 год не было, только жидкость туда-сюда и жир

Вроде бы факты сами за себя говорят, а зачем тазиками питаться?