Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Наяна]

Девушки, хотелось бы услышать советы по питанию от вас. Мне нравится, что сейчас здесь собрались те, кто пропагандирует правильное питание и спорт, а не таблетки и всякие японские диеты.

Я вот тоже встала на путь истинный Но есть вопросы.
Сейчас дело у меня обстоит так.
Завтрак всегда - белки - яйца, сыр, творог с фруктами

Вторник, четверг - в обед тренировки, поэтому не обедаю, а часа в 4 (через 3 часа после тр-ки) выпиваю 0.5 л кефира.
В эти дни ужинаю часов в 7 - рыба или куриная грудка с овощами.

Понедельник, среда, пятница обедаю в столовой - салат, суп, из второго только тушеное мясо, без гарнира.
В эти дни дома делаю небольшой 30минутный комплекс упражнений (ноги, пресс, руки, спина), как только растает снег, планирую заменить его бегом. И вот тут совсем не знаю как питаться. Совсем без ужина не могу. Если есть через 2 часа после занятия - это получается в 21.00, а в 22.30 уже ложусь спать, т.е. совсем небольшой промежуток до сна. И что кушать в такие дни? Я ем либо так же мясо с овощами, либо в блендере смешиваю творог 0% с кефиром и добавляю немного ягоды.

Еще в течение дня 1-2 раза перекусываю яблоками.

Вес уходит очень тяжело. Может кто укажет на мои ошибки. Ну и вопрос с ужинами в дни вечерних тренировок меня очень волнует.

http://www.fit4life.ru/ почитайте блог, посмотрите видео, там ответы на многие ваши вопросы
и еще переходите на дробное питание и будет вам счастье

Спасибо, почитаю. Но мне хотелось бы услышать еще мнения.

Дробное питание, у меня получается 3 раза питание и 2 перекуса, это не оно разве?

[Наяна]

А какое кол-во фруктов считается уже угрозой похудению?))) 2 яблока в день много? Блин, что ж летом делать...

Смотря какой системы вы придерживаетесь. Если это не низкоуглеводка/кремлевка/дюкан и прочие кетозы , а просто ЗОЖ то минимальное количество углеводов 60 г = это примерно тарелка каши и 2 яблока. В сочетании с физ нагрузками,ограничением жиров (30-40 г), достаточным количеством белка (от 2 г на кг веса), дробным питанием, углеводов можно есть до 100 г и при этом худеть.

Я даже не знаю, как назвать то, чего я придерживаюсь))) Скорее просто ЗОЖ + желание сбросить 7-8 кг

[_dragonflaya_]

Дробное питание, у меня получается 3 раза

я тоже раньше так ела. помогает поддерживать или хорошо для тех у кого изначально вес большой.
сейчас получается так: 3 основных приема, и творог(его удобно с собой носить), ем каждые 15 -25 мин по чайной ложке, чтобы разогнать обменку..
из сладкого оставлю грейпфрут, через 2 дня
питаюсь уже так вторую неделю,до этого стоял, или болтался 2-3 кило, щас пошел..
правда у меня еще хром и ЖЖ..

выпиваю 0.5 л кефира.
В эти дни ужинаю часов в 7 - рыба или куриная грудка с овощами.

я бы поменяла местами, спустя 2 часа после треньки куриную грудку с овощами или рыбу, а на ужин не кефир, а что-то более содержательное, творог, салатик из свеж овощей..

планирую заменить его бегом

если хотите похудеть,нужно ходить, а не бегать, быстрой спортивной ходьбой. при беге тренируется сердечно-сосудистая.
как-то так.
девы, че упустила исправьте

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 01.03.2012, 14:06:04

[Наяна]

dragonflaya, спасибо за ответ!

ем каждые 15 мин

А когда работаете?))) У меня так не получится, на работе не очень удобно кушать, максимум яблоки или кефир могу. Вот думаю может еще творог в маленьких пачках какой-нить поискать обезжиренный.

я бы поменяла местами, спустя 2 часа после треньки куриную грудку с овощами или рыбу, а на ужин не кефир, а что-то более содержательное, творог, салатик из свеж овощей..

Опять же неудобно на работе Может к кефиру творог добавить или им заменить?

[_dragonflaya_]

работаете?))) У меня так не получится, на работе не очень удобно кушать, максимум яблоки или кефир могу. Вот думаю может еще творог в маленьких пачках какой-нить поискать обезжиренный.

я ставлю творог на стол )) и просто ем))) ложка 1 чайная, вы же не будете его килограммами жевать! яблоки не нада! я прям с собой контейнерчик беру, работе это абсолютно не мешает. коллеги уже привыкли и даже не спрашивают

Опять же неудобно на работе

а контейнеры? просто у вас получается самая тяжелая часть на вечер, да белки, но все равно...

при таком питании как у тебя сейчас ты только поддерживать будешь, а снижаться не будет.. ну у меня по крайней мере так.

[Кукла Чаки]

А, забыла диета № 8 при ожирении, ее можно найтии в нете. П что самое интересное, кол-во жидкости ограничивается вместе с супами и чаями 1,2. Как мне объяснила диетолог, вода хорошо удерживает жир

Так то оно так. Только чтобы вывести лишнюю жидкость из организма нужно пить много воды. Такой вот парадокс

Сплошные противоречия, одни говорят пейте, другие много не пейте

[Нунцель]

Сплошные противоречия, одни говорят пейте, другие много не пейте

согласна))) говорю по личному опыту - когда много пьешь, вес быстрее уходит

[Galadriel]

Я даже не знаю, как назвать то, чего я придерживаюсь))) Скорее просто ЗОЖ + желание сбросить 7-8 кг

Тогда еще советы для вас (содрано с одного спортивного форума).

Скрытый текст

1. На время похудения из вашего рациона очень желательно исключить следующие продукты:
- сахар и все, что его содержит (за исключением натуральных и искусственных подсластителей)
- картофель
- муку и все, что приготовлено из нее соответственно
- белый шлифованный рис (это не относится к бурому и дикому рису)
- соки (в том числе и свежевыжатые) – это тот же сахар, только «жидкий»
2. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 2 часа после пробуждения. С утра просто необходимо «запустить» обменные процессы. При этом для завтрака подходит как углеводная пища (например некоторые начинают день с каши, запаренной в кипятке или сваренной на воде), так и легкая белковая – разведенный белковый омлет, например. Можно начать утро и с порции белкового коктейля – он уже содержит и быстро усваиваемые белки. И углеводы. Для сравнения – съеденный на завтрак творог поступит по назначению только спустя 2,5-3 часа, в то время как протеин дойдет до цели уже спустя 30 минут. А есть и боле быстро усваиваемые смеси.
3. Все углеводы вы должны съедать до 17 часов вечера. Крайний срок 18 - для фруктов. В более позднее время организм уже не сможет их полноценно усвоить и углеводы пополнят «запасники» тела.
4. В день вы должны получать не менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши и 2 яблока соответственно), не менее 90 граммов белков и примерно 30 граммов жиров. То есть вы спокойно можете себе позволить две порции куриной грудки граммов по 150, а вот с более жирными сортами мяса уже быть более осторожными. Поможет избежать дилеммы белковый коктейль – он содержит порядка 20-30 граммов белка и около 2-3 граммов.
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы, поскольку, как вы уже читали ранее, углеводы, как более легкий источник энергии, а главное, быстрый, в первую очередь усваивается организмом. При этом в таком процессе обязательно участвует гормон инсулин. Он же, кстати, отвечает и за запасы жиров в организме. После того, как углеводы дали быстрый всплеск энергии, на короткое время необходимость в дополнительных поступлениях отпадает. Вы можете еще хотеть есть, а тело уже нет, поскольку его фактически «обманули», углеводы, быстро и легко насытив. Поэтому в такой ситуации система решает, что жиры уже не нужны. Вот и отправляются они на «длительное хранение» на черный день.
Этого не произойдет, если между приемом углеводов и жиров пройдет примерно час времени. После этого можно спокойно съесть сочный кусок мяса.
6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай и кофе лучше употреблять спустя хотя бы 15 минут после еды. Дело в том, что эти напитки увеличивают скорость продвижения пищевых масс по кишечнику. Мешая им полностью усвоиться и принося с собой попутно не совсем приятные проблемы. Так что если у вас есть проблемы с кишечником, лучше наливайте кружечку чая даже позже. Кому-то требуется 30 минут, а кому и вовсе час.
8. В день вы должны обязательно выпивать чистую воду помимо иной жидкости – чая, кофе и трав. Понятно, что норма для каждого своя, но даже если вы не дотягиваете до нее, все равно пейте хотя бы столько, сколько сможете. Очень хорошо начинать утро со стакана воды. Пройдет полчаса – и ешьте и пейте все так же, как и обычно.
9. На ночь желательно съесть пару яичных белков.
10. Физические нагрузки – аэробные – должны присутствовать практически каждый день, за исключением одного выходного в неделю. Не менее 40 минут и не более полутора часов.
11. Считайте не только калории в общем, но также углеводы, белки и жиры. Так как многие не записывают, что они едят, многие не теряют жир, как они ожидают, другим не удается набрать массу. Обязательно считайте потребляемые калории! Купите весы и достаньте таблицу содержания веществ в продуктах.
12. Стараетесь ли вы сбросить жир или нарастить массу, последовательность - главный ключ к успеху и случайные приемы пищи замедляют прогресс. Прием пищи каждые 2-3 часа препятствует накоплению жира , повышает усвояемость питания.
13. Не судите об эффективности диеты исключительно по весам. Бесспорно, весы и другие измерительные приспособления, такие как кронциркули для измерения количества жира достаточно эффективные инструменты, но лучше всего полагаться на внешний вид, чтобы оценить успех. Если вы визуально похудели, значит ваша диета, направленная на уменьшение жира работает - даже если весы не показывают изменений.
14. Добавки (протеины, аминокислоты и др) разнообразят ваше питание, но не ликвидировать ошибки в диете.
15. При увеличении или уменьшении калорий в диете, стараетесь делать это постепенно, чтобы дать своему телу возможность приспособится к переменам питания. Резкое снижение количества калорий приведет к тому, что организм начнет накапливать жир, так же, как и при резком увеличении.
16. Питаться нужно:
а) 5-6 раз в день, небольшими порциями
б) не допускать перерывов между приемами пищи более 3-3,5 часов, это ведет к преобладанию процессов катаболизма, а также к тому, что поступившая в следующий прием порция пищи по большей части отправится в жировое депо - организм не любит стрессов и постарается "обезопасить" себя от подобного "голодания";
в) получать порцию белка с каждым приемом пищи
г) большая часть углеводов должна приходиться на первую половину дня
д) последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна и не содержать углеводов (стакан качественного протеина или хотя бы обезжиренного кефира - не в счет!);
е) постараться по максимуму убрать из своего рациона насыщенные жиры (животные, за исключением рыбьего) и простые углеводы - они еще никому пользы не приносили!
17. У каждого есть свой уровень ккал, съедая которые он не будет поправляться или худеть. Этот уровень считается "суточной нормой потребления калорий" и считается по формуле.
далее формула расчета
"Или можно погуглить в сети калькуляторы"

Скрытый текст

Уравнение Гарриса-Бенедикта – это формула для подсчёта калорий, в которой учитываются рост, вес, возраст и пол для определения основного обмена (ВОО). Это делает ее более точной, чем определение потребности в калориях только лишь на основе общего веса. Единственный критерий, который здесь не использован – это мышечная масса.
Мужчины: ВОО = 66 + (13.7 х вес в кг) + (5 х рост в см) - (6.8 х возраст в годах)
Женщины: ВОО = 655 + (9.6 х вес в кг) + (1.8 х рост в см) - (4.7 х возраст в годах)
Пример:
Вы женщина
Вам 30 лет
Ваш рост 167,6 см
Вы весите 54,5 кг
Ваша ВОО = 655 + 523 + 302 - 141 = 1339 калорий в день

Теперь Вы знаете свою ВОО и можете высчитать суточную потребность в калориях (СПК). Для этого нужно умножить ВОО на коэффициент активности, используя приведённую ниже таблицу:

Коэффициенты активности:

• Сидячий образ жизни = ВОО х 1.2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
• Небольшая активность = ВОО х 1.375 (небольшая физическая нагрузка/ занятия спортом 1-3 раза в неделю)
• Умеренная активность = ВОО х 1.55 (достаточно большая физическая нагрузка / занятия спортом 3-5 раз в неделю)
• Высокая активность = ВОО х 1.725 (большая физическая нагрузка/ занятия спортом 6-7 раз в неделю)
• Очень высокая активность = ВОО х 1.9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/ занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
  
  Пример:
  Ваша ВОО 1339 калорий в день
  У Вас умеренный уровень активности (занятия 3-4 раза в неделю)
  Ваш коэффициент активности 1,55
  Ваша суточная потребность в калориях = 1,55 х 1339 = 2075 калорий в день

Поскольку нам нужно похудеть, то от суточной потребностьи в калориях отнимем 10-20% (снижаем не более чем на 500 ккал ). Это будет количество пищи, потребляя которое Вы будете худеть, назовем это «уровень похудения».
Кол-во калорий стоит пересчитывать при изменении собственного веса на 3 кг.

[Galadriel]

Как мне объяснила диетолог, вода хорошо удерживает жир

Какие то диетологи пошли, ужасть такое ощущение , что все кому не лень идут туда. У вашего диетолога есть медицинское образование?

[Наяна]

я ставлю творог на стол )) и просто ем))) ложка 1 чайная, вы же не будете его килограммами жевать! яблоки не нада! я прям с собой контейнерчик беру, работе это абсолютно не мешает. коллеги уже привыкли и даже не спрашивают

Да, наверное надо так попробовать)

а контейнеры? просто у вас получается самая тяжелая часть на вечер, да белки, но все равно...

Да, но это всего 2 раза в неделю, когда в обед тренировки. А в остальные дни все правильно, обед более плотный, ужин легче.

[ryzhii_angel]

Причем здесь сена, есть и другие травы, которые очищают от шлаков и ослабляют аппетит.

Здравствуйте! Первый раз в этой темке,такой для меня животрепещющей,так что ваши ряды пополнились! Хотела написать про сенну,я тоже её пила,думая,что натур продукт,значит моно.Но как-то на приёме у гастроэнтеролога заикнулась об этом,она мне сказала что к этому препарату организм быстро привыкает,лучше использовать Дульколакс,я купила в каплях,действие понравилось,пъёшь на ночь,утром результат,не сочтите за рекламу,покупала в аптеке не у доктора

[Наяна]

Тогда еще советы для вас (содрано с одного спортивного форума).

Спасибо. Вроде прописные истины, но когда читаешь сотый раз что-то новое для себя берешь)

Посчитала по этой формуле СПК, получается, что у меня она выше 2000 ккал. А я как-то бралась записывать и считать, у меня выходило в среднем 1200-1300 ккал. В выходные конечно бывало перенабирала, но не больше 2000. В итоге за месяц ушел 1 кг. Или это нормально? Может не стоит торопиться?

[Galadriel]

В итоге за месяц ушел 1 кг. Или это нормально? Может не стоит торопиться?

Вполне. Особенно если лишнего веса немного. А вот мне например помогло худеть еще и контроль питания в выходные.
Потом меняет ситуацию и соотношение БЖУ. Если жиры ограничить до 30 г, то еды получится дофига. Я еле-еле набираю 1200 ккал хотя ем целый день.

Сообщение отредактировал Galadriel: 01.03.2012, 16:36:41

[ryzhii_angel]

способствует переработке жира в мышечную массу..

а что так бывает?

Я недавно в нете вычитала про витаминоподобное вещество Вт,если его пить перед тренировками,то жир перерабатываеться быстро и мышцы в тонус приходят быстро,без спортзанятий эффекта не будет.Вот одна из ссылок,которые нашла в интернете,загуглите,в нете много подобных сайтов и отзывы я читала,пишут классно помогает,но при условии спортивных нагрузок http://pohudei.com/l...lizma-jirov.php

[Ambal]

«Про калории, то потребление калорий должно быть меньше потраченных - остальное будет заимствоваться из подкожного жира (жир - наше депо энергии). Кушать нужно мало, но часто - примерно 4 -5 раз в день.» - из консультации спортивного врача http://medportal.kz/consult/

[Photolife]

Сейчас пост - самое время заняться собой перед летом!!!

[_dragonflaya_]

мама вчера страшилку рассказала-тетке знакомой посоветовали не пить и не есть в теч. 2 недель, она умерла на днях, почки отказали.
47 лет, 2 детей осталось.
я в шоке, и смех и грех называется, кто такое мог посоветовать????и как могла взрослая тетя послушать этого идиота???
офигеть просто!

[Наяна]

Вполне. Особенно если лишнего веса немного. А вот мне например помогло худеть еще и контроль питания в выходные.
Потом меняет ситуацию и соотношение БЖУ. Если жиры ограничить до 30 г, то еды получится дофига. Я еле-еле набираю 1200 ккал хотя ем целый день.

Лишнего веса сейчас 7 кг. Эх, знаю, что надо разбираться с БЖУ, но это для меня такой темный лес. Эх.. Вчера снова записала все съеденное, получилось 850 ккал. И не сказать, что я голодала. А может слишком мало? И организм включил режим сохранения жиров?

мама вчера страшилку рассказала-тетке знакомой посоветовали не пить и не есть в теч. 2 недель, она умерла на днях, почки отказали.
47 лет, 2 детей осталось.
я в шоке, и смех и грех называется, кто такое мог посоветовать????и как могла взрослая тетя послушать этого идиота???
офигеть просто!

Кошмар(((

[_dragonflaya_]

Лишнего веса сейчас 7 кг. Эх, знаю, что надо разбираться с БЖУ, но это для меня такой темный лес. Эх.. Вчера снова записала все съеденное, получилось 850 ккал. И не сказать, что я голодала. А может слишком мало? И организм включил режим сохранения жиров?

прям как у меня..
посмотрите эту ссылочку, Галадриэль давала
там вам и рацион высчитают по БЖУ , и сколько в день надо тратить.
это ооочень мало, про режим включил правильно все.

http://www.calorizat...alyzer/products

[Sve.]

сползаю я с белковой атаки,сил нет совсем...
сегодня не смогла залезть на пилон ,вместо 5 раз всего 2.5 раза и растяжка тяжело далась
возвращаюсь к своей низкоуглеводке
апд. килограмм я этот сдвинула, привет 65 кг,будем закреплять!
я к этому весу шла с октября 2010 года

Сообщение отредактировал Sve.: 02.03.2012, 12:41:30