Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Aritmos]

Значит я в правильном направлении, а сколько белков достаточно для мышц после тренировки, чтобы не прибавлять, но и не терять или в спортивном питании, чтонибудь прикупить?

Пока Ваша основная цель - похудеть и не потерять имеющуюся мыш.массу..Из спорт.питания могу лишь посоветовать остановиться пока на жиросжигателях, но Вы принимаете Л-карнитин, который работает и как энергетик, и как жиросжигатель..

У меня друг тоже похудел с 115 до 100 и еще скидывает, но он не делает упражнения для мышц, только футбол и велик, но сейчас не сезон, он говорит что после похудения стал себя чувствовать слабым, что скажите, диета низкокалларийная, или как сказал(а) Creep надо перейти на низкоуглеводное питание не смотря на каллории?

Ваш друг стал чувствовать себя слабым из-за низкокалорийного питания и хорошей аэробной нагрузки, организм при недостатке питания пытается ограничить всякую активную деятельность орагнизма в целях экономии энергозатрат- слабость, сонливость, быстрая утомляемость и т.д...
Хотите заниматься качественно, с хорошей отдачей и соответствующим резалтом- обеспечьте организм достаточным количеством калорий..Низкоуглеводный стиль в этом случае - самый лучший вариант..

[Tobik]

Практически никому не удается похудеть только спортом и без диеты, но очень многие худеют диетой без спорта. Если совместить и то и другое - эффект гарантирован. Но на первом месте стоит диета...
Низкоуглеводное питание вызывает много споров и у нее много побочных эффектов. А что кушать - сосиски, политые майонезом (низкоуглеводное питание) или овощной салатик (низкокалорийное питание) - решать уже только Вам.

[Creep]

А что кушать - сосиски, политые майонезом (низкоуглеводное питание) или овощной салатик (низкокалорийное питание)

Сосиски с майнезом ну никак не впишутся в диету

[Aritmos]

Низкоуглеводное питание вызывает много споров и у нее много побочных эффектов. А что кушать - сосиски, политые майонезом (низкоуглеводное питание) или овощной салатик (низкокалорийное питание) - решать уже только Вам.

А Вы снова за свое ..Побочные эффекты есть у каждой диеты, если уж на то пошло...Еще раз повторюсь - лучше съесть кусочек нежирного мяса с овощным салатом, чем булку с чаем и сахаром..Нет мяса с салатом - как вариант сосиска с салатом..

Для тех, кто занимается в спорт.зале - ограничение по калоражу приносит больше вреда, чем пользы..

[Tobik]

Низкоуглеводное питание вызывает много споров и у нее много побочных эффектов. А что кушать - сосиски, политые майонезом (низкоуглеводное питание) или овощной салатик (низкокалорийное питание) - решать уже только Вам.

А Вы снова за свое ..Побочные эффекты есть у каждой диеты, если уж на то пошло...Еще раз повторюсь - лучше съесть кусочек нежирного мяса с овощным салатом, чем булку с чаем и сахаром..Нет мяса с салатом - как вариант сосиска с салатом..

Для тех, кто занимается в спорт.зале - ограничение по калоражу приносит больше вреда, чем пользы..

Да, за свое. Потому что в низкоуглеводной диете приоритет стоит именно перед сосиской с майонезом чем перед овощным салатом. 2 яблока и 1 помидор - это уже лимит углеводов в день, так что салатик покушать не получится, а сосиски политые майонезом - практически не приносят углеводов в копилку ежедневной нормы. А вот булка с чаем не вяжется ни с какой диетой - ни низкоуглеводная, ни низкокалорийная. В ней так же много калорий, как и углеводов. Все сладкое и мучное исключается любой диетой.

[Aritmos]

Тобик, я уже писала и не один раз, что приоритет в низкоуглеводной диете ставится на ограничении потребления углеводов, безмерное потребление жирного - лишь чья-то очередная интерпретация..Знаете, почему предпочтение отдается жирному майонезу? Потому что в майонезе с 0 жирностью найдете массу углеводов и крахмалов..

Так же мною неоднократно указывалось, что при физ.нагрузках кол-во ед. потребления углеводов увеличивается до 60 и в это кол-во можно уместить и 2 яблока , и салат из овощей на обед и ужин..

Прежде чем критиковать тот или иной вид питания, разберитесь до конца в нем..

Сообщение отредактировал Aritmos: 01.12.2009, 11:17:24

[Creep]

Потому что в низкоуглеводной диете приоритет стоит именно перед сосиской с майонезом чем перед овощным салатом. 2 яблока и 1 помидор - это уже лимит углеводов в день, так что салатик покушать не получится, а сосиски политые майонезом - практически не приносят углеводов в копилку ежедневной нормы.

Сосиска, как любые полуфабрикаты, колбасы и вся остальная вредная еда, будет гораздо хуже, чем салат. Не забывайте, что в сосисках кроме небольшого количества белка есть еще большое количество жиров, некоторое количество углеводов и много всяких вредных веществ, тот же яд для окраса, канцероген и т.д. Майонез - то же самое, жиры и немного углеводов.
А в сочетании жиров и углеводов будет бомба - жир откладывается гораздо больше и быстрее, чем просто от углеводов.
Фрукты конечно нежелательно употреблять, но овощи рекомендуется.
В низкоуглеводной диете главное не исключать углеводы, а сделать перевес в пропорциях, увеличить долю белка и сократить долю углеводов.
-----
Есть щадящий вариант низкоуглеводки.
Первый день исключаем углеводы практически полностью, второй день - немного добавляем (грам 40-50), третий день - едим обычную дневную норму. И так чередуем.
Это позволяет сохранять здравый рассудок, хороший тонус и все остальное для тех, кто не привык к подобному питанию.

[Tobik]

Aritmos и Creep, скажите тогда пожалуйста чем низкоуглеводная диета отличается от низкокалорийной???? Что именно входит в один список и не входит в другой???

Может я тогда разберусь?????

[Creep]

Вот инфа об углеводном чередовании, взято с другого ресурса.
-----
Низкоуглеводные диеты опасны потерей “сухой” мышечной массы, ментальной концентрации и хорошего настроения. В выборе пищи низкоуглеводные диеты также налагают серьезные ограничения. Вам приходится исключать из рациона питания не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы).
При низкокалорийных диетах нехватка жира в рационе питания может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями. Кроме того, такая диета замедляет обмен веществ, в результате чего приходится чрезмерно урезать число потребляемых калорий, что в конечном итоге также приводит к потере “сухой” мышечной массы.
Именно поэтому спортсмены, профессиональные актеры и просто физически активные люди при необходимости уменьшения веса тела все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования. Главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Допустим, вы отводите себе на похудение два месяца. Этот отрезок вы делите на четырехдневные циклы. Определенные дни этого цикла - низкоуглеводные, потребление белка на уровне 3-4 граммов на килограмм веса, в то время как потребление углеводов составляет 0,5-1 грамм. В высокоуглеводные дни, потребление углеводов составляет 4-6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка сокращается до 1-2 грамм. В умеренные дни потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма.
В низкоуглеводные дни организм почти полностью истощает запасы гликогена. Параллельно с этим для покрытия энергозатрат расходуются жиры. А после почти полного истощения запасов гликогена к концу второго низкоуглеводного дня процесс использования жира в качестве источника энергии доходит до максимума. Далее продолжать такую диету нецелесообразно, так как получивший вследствие углеводного истощения сильный стресс организм, для покрытия энергозатрат будет использовать мышечные клетки, т.е. ту самую мышечную массу, которая придает упругость телу и хороший вид коже.
Для того чтобы этого не произошло и предусмотрен высокоуглеводный день. В этот день вы резко повышаете потребление углеводов, сохраняя при этом прежнюю калорийность питания. Вы урезаете потребление белка, а количество потребляемого жира сводится к минимуму. Получив такую углеводную терапию, организм продолжает использовать в качестве энергии жиры, одновременно восстанавливая запасы гликогена в мышцах и печени. Поскольку пополнить запасы гликогена за один день практически невозможно, углеводы потребляются еще один день цикла, но уже более умеренно. Затем четырехдневный цикл повторяется.
На практике вес тела меняется следующим образом: за два дня углеводного истощения можно потерять до 0,5-1 кг веса, причем даже в тот день, когда вы потребляете много углеводов, этот процесс продолжается. Затем значительная часть потерянного веса возвращается, однако не стоит огорчаться. Дело в том, что полученные углеводы привели к задержке воды в организме (1 грамм углеводов связывает 4 грамма воды) и вновь набранные граммы - вовсе не жир. Уже к утру шестого дня (второго дня второго микроцикла) вы будете весить столько же, сколько весили до начала углеводной загрузки.
Преимущества данной системы очевидны. Прежде всего, такая диета позволяет максимально быстро “раскрутить” обмен веществ, причем, адаптации к такому режиму питанию долгое время не происходит. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете проводить весьма интенсивные физические тренировки.

[Creep]

Периодическое увеличение числа углеводов в диете не дает организму использовать мышцы в качестве топлива. Это крайне важно, поскольку чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается замедлившимся обменом веществ.
Еще один плюс диеты углеводного чередования состоит в том, что она позволяет поддерживать высокий психический тонус, поскольку вы не испытываете постоянно жестких ограничений в питании.
В заключение следует отметить, что четырехдневный цикл диеты углеводного чередования не является догмой. Многие с успехом видоизменяют эту схему. Важно лишь правильно выдержать сам принцип диет углеводного чередования.
Специалисты в области питания рассчитали содержание основных пищевых веществ практически для любого продукта питания. Поэтому сегодня каждый легко определит, сколько белков, жиров, углеводов и т.д. входит в продукты, которые он выбрал для сегодняшнего рациона.

Первый день:
Умеренное потребление углеводов: 3 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Второй день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Третий день:
Низкое потребление углеводов: 1 г на 1 кг веса тела.
Высокое потребление белков: 3 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Четвертый день:
Высокое потребление углеводов: 4 г на 1 кг веса тела.
Умеренное потребление белков: 2 г на 1 кг веса тела.
Низкое потребление жиров: 0,5 г на 1 кг веса тела.

Другой вариант такой диеты

Дни 1-3 ("безуглеводка"):
20-22 ккал на кг веса тела в сутки; 80% белок, 20% жиры.

День 4 (углеводная загрузка):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 70% углеводы, 20% жиры, 10% белок.

Дни 5-7 (питание для увеличения мышечной массы):
45 ккал на кг веса тела в сутки; 40% белок, 40% углеводы, 20% жиры.

-----
Эта инфа предназначена для тех, кто занимается еще и физическими нагрузками, так что велкам.

[Aritmos]

Aritmos и Creep, скажите тогда пожалуйста чем низкоуглеводная диета отличается от низкокалорийной???? Что именно входит в один список и не входит в другой???
Может я тогда разберусь?????

Отличается кол-вом калорий..В низкокалорийной диете Вы отдаете предпочтение продуктам имеющим низкий калораж, но высокий ГИ- овощи,фрукты,мол.продукты и т.д.. и выходить за пределы сваоего калоража Вы не можете...Продукты с высоким ГИ быстро расщепляются и уровень инсулина начинает опять подниматься, вызывая чув-во голода..

В низкоуглеводном питании нет ограничения по калориям и времени приема пищи, можно употреблять продукты с низким ГИ в любое время через равные промежутки времени..Продукты с низким ГИ - белок - расщепляется организмом медленно, сохраняя уровень инсулина стабильным...

[Tobik]

Столько умных слов, а смысла толком нет.. Или я его не поняла...

Можно конкретный список продуктов, которые можно при низкоуглеводной диете, и нельзя при низкокалорийной???? И наоборот.

[Creep]

Можно конкретный список продуктов, которые можно при низкоуглеводной диете, и нельзя при низкокалорийной?

Ну потрудитесь сами поискать, ну ведь все же подробно расписали
Кстати, кому интересно, с февраля где-то начну сгонять жирок, хочу за 3 месяца скинуть килограмм 10, чтобы не особо жестко, но и не расслабляться, кто хочет, присоединяйтесь, будем вместе скидывать, а может даже и соревноваться
Буду отписываться здесь и в теме "Бодибилдинг".

[Aritmos]

Кстати, я уже выкладывала свое меню и низкоуглеводным его назвать ну никак нельзя

Крип, никак сушиться решился? а как же масса?...давай соревноваться, у кого рельеф круче

[Creep]

а как же масса?

Масса должна быть видна прежде всего
До февраля еще поработаю на массу, а там буду готовиться к пляжному сезону

[Vizis]

по теме - как говорила великая Майя Плисецкая - Жрать меньше надо.
сейчас подруга хочет сесть на диету - вот теперь думаю - зачем так жрать надо было, что бы потом на диету садиться???

[Dinara_kz]

Сегодня по радио слышала один прикол про похудение
купите пластарь "плоский живот" прилипите его на рот

[Tobik]

Специально для Creep & Aritmos
Таблица

Судя по этой таблице - низкое содержание углеводов (0 или близкое к нулю) - это колбасные изделия, жиры, мясо, рыба, сосиски, копченности, субпродукты, калорийность которых в некоторых случаях достаточна высока. У фруктов и овощей примерно пропорциональное количество калорий и углеводов. У хлебобулочных изделий, круп и зернобобовых - одинаково высокое кол-во калорий и углеводов. Так вот про что я говорю - низкоуглеводная диета подразумевает основное потребление продуктов, у которых кол-во углеводов равная или близка 0 (калорийность которых достаточно высока), остальное как дополнение. А если вы предпочитате салатик сосиске с майонезом - может тогда у вас низкокалорийная диета???

Помогите разобраться....

[Tobik]

Сегодня по радио слышала один прикол про похудение
купите пластарь "плоский живот" прилипите его на рот

+100 Самый действенный метод

[alap]

Низкоуглеводная диета-это Кремлевская диета иначе говоря. Кушай мясо с мясом. Похудеешь, может быть, ноу а больным уж станешь точно.