Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[chon dada]

ок спасибо, за разъяснения, буду иметь в виду!

[Aritmos]

chon dada
Если Вы используете велотренажер как средство сбросить вес, совершенно необязательно наращивать силовую нагрузку до 5 и тем более до 8 уровня... повышение уровня дает нагрузку мышцам, они накачиваются довольно сильно, при этом увеличивается количество сожженных калорий во время тренировки, но при этом, как ни странно, эффект похудения может снизиться, так как при силовой нагрузке тратятся углеводы , а не жиры..
Для сгона веса велотренажер надо крутить на минимальной нагрузке (хотя, мужчине возможно не помешает и мышцы прокачать), здесь важно именно движение, усиление тока крови. После занятия организм остается прогретым именно из-за резкого ускорения обмена веществ, и эффект от тренировки не заканчивается , как только Вы остановились - усиленное сжигание жира продолжается ещё несколько часов. Кстати, 5-6 подходов в день к велотренажеру по 5 минут, в течение которых Вы будете работать на максимально возможной для Вас скорости и нагрузке , очень сильно разгоняет обмен веществ, и похудение ускоряется в несколько раз, так как после каждого такого подхода, как минимум час-два метаболизм ускорен.

во всем этом не учтен один момент - момент адаптации организма к нагрузке..Как Вы уже заметили, chon dada, сначала Вы еле-еле крутили педали на мин.уровне нагрузки, со временем Ваш организм адаптировался к этому уровню и для дальнейшего достижения в снижении веса требуется именно изменеие уровня нагрузки..это достигается 2 путями- либо Вы оставляете тот же уровень нагрузки, но увеличиваете время, либо повышаете уровень нагрузки..На вело тренажере сильно мышцы не перекачаете, там просто нет такого уровня нагрузки, чтобы наращивать массу...и не забывайте, чем больше жировая масса замещается мышечной массой- тем лучше идет процесс потребления кислорода мышцами, а значит и похудания..
Мин. нагрузка для организма кроме как разминочной функции не несет и не повысит число сердечных сокращений до требуемых 70-80% от макс.уровня..
Для того, чтобы организм оставался прогретым и усилил обмен веществ требуется физ.нагрузка не менее 25 мин. среднего уровня интенсивности, с учетом того, что Вы в тренажерку не ходите.
Есть другой важный момент - любая тренировка должна начинаться разминкой и заканчиваться заминкой, т.е 2 мин. в легком режиме, затем привычный Вам режим, заминка 2 мин. в легком режиме для восстановления дыхания, снижения АД и т.д.
НЕЛЬЗЯ начинать тренировку сразу с макс. скорости - это приводит к травмам и микроразрывам мышечных сухожилий, резкому повышению давления, что негативно сказывается на сосудах сердца в первую очередь...

Уважаемая Света, прежде чем давать такие советы, как 5 мин.на макс. скорости и нагрузке, опробуйте это хотя бы на себе..Я предвижу Ваши посты кас. меня и моего веса и скажу, что я держу свой вес 55 кг (+-2 кг в периоды гормональных сбоев) уже 4 года, благодаря Кремлевке и своим занятиям в тренажерном зале..
Я занимаюсь в зале, чобы не поправляться из-за гормон.нарушений, на данный момент изменила стиль тренировок для получения рельефного и "поджарого" тела..

[Светильник]

а это только к велосипедам относиться? КАК насчет дорожки и всяких степперов? (я о ускорении метаболизма)

Сообщение отредактировал Светильник: 03.04.2009, 23:14:19

[Aritmos]

а это только к велосипедам относиться? КАК насчет дорожки и всяких степперов?

относится и к дорожке тоже, домашний степпер в качестве начинания очень хорошо подходит, у него есть один минус -нельзя изменить уровень нагрузки..Проф.степперы имеют несколько программ для тренировки нижней части тела и изменяемый уровень нагрузки..

[Swella]

Aritmos

Про интервальные тренировки я не сама придумала, я использовала этот метод, особенно вначале, когда надолго сил не хватало, и сейчас, когда времени нет, делю на несколько коротких интенсивных.
Цитата из книги А.В.Фалеева (Мастер спорта по пауэрлифтингу)

Начну вот с чего. Есть такое понятие, как метаболизм. Метаболизм — это сложный процесс, в ходе которого организм расщепляет содержащиеся в продуктах питательные вещества и производит энергию, необходимую для жизнедеятельности.
Скорость метаболизма - это скорость обмена веществ в организме. Проще говоря, это скорость, с которой живет наше тело.
Полные люди имеют замедленный метаболизм. Это приводит к тому, что обменные процессы протекают вяло, человек становится медлительным, малоподвижным. Чаще всего замедленный метаболизм приводит к атоническим запорам.
Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.
Для повышение скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов - недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.
Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.
Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.
Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.
Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.
Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.
Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!
Исследователи пришли к выводу, что основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.
Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке. Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.
Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют "тренировка в рваном темпе", или "интервальная тренировка") идеально для этого подходит.
При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени - всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно.
Итак, запомните, ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений - это использование интервальных тренировок. В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени после завершения тренировки.
Интервальные тренировка напоминают реальный спорт - движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.
В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений - бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).
Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха - например, после 1 минуты ускорения, вы 1 минуту отдыхаете, затем опять следует ускорение, а потом опять отдых и т.д. И так 5-8 циклов.
Но оптимальным будет пирамидальная схема нагрузки, когда тренировка начинается с коротких ускорений, самые длительные ускорения приходятся на середину тренировки, а ближе к концу, длительность ускорений постепенно уменьшается.
Такая тренировка у Вас займет всего 10-12 минут, зато разгонит метаболизм, и
калории после такой тренировки будут сжигаться еще в течение суток.
Можно делать каждый день.

Aritmos, если Вы просмотрите все мои посты, Вы не найдете ни слова, указывающего на Ваш вес или касающихся Вас как личности. Просто поймите, что ВАШ образ жизни - это не догма, которая является единственно правильной, и все, кто делает по-другому - не невежды, которые зря теряют время, пытаясь найти СВОЙ путь к стройности и здоровью. Позволяйте людям иногда делать шаг в сторону от прямой дороги, проложенной Вами.

[shiva-julia]

Народ!!! Представляете, похудела на 8 кг за 2 недели и кожа стала супер, с лица прищики ушли, чувствую себя великолепно по диете Лисси Муссы, сначала так скептически подошла, думала, что фигня какая-то,так как я похудейка по жизни и все что можно пробую на себе , что не всегда есть хорошо.
С горем пополам нашла и скачала бесплатно книжку в интернете, качество плохое и открывается только через WinDjView, почитайте в поисковиках об этой диете кому интересно, если не найдете книжку пишите в личку, вышлю! Хочу поделится счастьем

[_dragonflaya_]

а я еще ем сибирскую клетчатку, такая хорошая вещь.
выпил стакан кефира с 3 ложками, и как будто сытый. и стоит всего 370 тг.
все таки после 6 не есть, это самое действенное, у меня скоро третья неделя пойдет, живот такой плоский стал

Народ!!! Представляете, похудела на 8 кг за 2 недели и кожа стала супер, с лица прищики ушли, чувствую себя великолепно по диете Лисси Муссы, сначала так скептически подошла, думала, что фигня какая-то,так как я похудейка по жизни и все что можно пробую на себе smile.gif , что не всегда есть хорошо.
С горем пополам нашла и скачала бесплатно книжку в интернете, качество плохое и открывается только через WinDjView, почитайте в поисковиках об этой диете кому интересно, если не найдете книжку пишите в личку, вышлю! Хочу поделится счастьем kiss.gif

можете просто в ворде скинуть?ктото давал ссылку, не открылось, пжлстааааа!!!

[Юлишная]

Привет,уже полгода хочу избавиться от 6кг и никак.имеется совковый велотренажер,если крутить педали по 5мин 6 раз в день что еще надо делать для быстрого результата?подскажите после 3ребенка не могу избавится хотя бы от лишних 6 кг?в вечной депрессии

[Creep]

если крутить педали по 5мин 6 раз в день что еще надо делать для быстрого результата?

Этого мало. Лучше 2 раза в день по полчаса хотя бы.

[Aritmos]

Aritmos, если Вы просмотрите все мои посты, Вы не найдете ни слова, указывающего на Ваш вес или касающихся Вас как личности. Просто поймите, что ВАШ образ жизни - это не догма, которая является единственно правильной, и все, кто делает по-другому - не невежды, которые зря теряют время, пытаясь найти СВОЙ путь к стройности и здоровью. Позволяйте людям иногда делать шаг в сторону от прямой дороги, проложенной Вами.

Cdtnf, перечитайте Ваши посты кас. моего веса- там Вы пишете, что я "упахиваюсь" в зале потому как потребляю слишком много жиров, и причиной того, что я не худею является мой образ жизни, а не гормональные изменения..
Мой образ жизни не догма, но позволяет мне держать свой вес в норме, не отказываясь от любимых продуктов и не страдая от чувства голода..

Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Но при этом Канада и Америка остаются в числе лидеров по кол-ву толстых людей..

[AXAH]

В статье полно ляпсусов. Новичкам интервальная треннировка не пойдет мотор посадите. За 45 минут 250кал это уснуть можно)). Начинать нужно не с времени , а километража. Допустим пробегу сегодня 2км (я начал с 4х) в своем темпе да так, чтобы хватило назавтра . Нагрузку максимум увеличивать на 10% в неделю. Через 3 месяца нужно знать свой максимальный пульс, а уж потом строить интервалы быстрее - медленнее - быстрее. НИКОГДА не приближайтесь кмаксимуму надолго иначе аритмия вам гарантирована.

[Milan4ik]

народ, а вот реально меньше есть не помогает что ли?
у меня бывало раньше аппетита вообще не было, иногда ужинать забывала иногда на ужин там один бутерброд съедала, днем тож понемногу совсем. и худела.
за неделю кг 2 как мин.

[Бикашева А.В.]

Свекровь новую диету нашла,
2 недели ешь гречку сваренную на воде без соли и сахара, а в прикуску 2 яблока можно в день.
за 2 недели худеешь на 6 кг, плюс полностью очищаешь организм

[Double Dealer]

_dragonflaya_,я могу подарить Вам книжку Лисси Муссы!

Сообщение отредактировал Double Dealer: 05.04.2009, 23:34:26

[kyr4avi]

скажите, а во время английской диеты, о которой я писал выше, можно вместо хлеба есть хлебцы?

и еще, есть смысл начать пить жиросжигатели, те, которые принимают бодибилдеры?

так что с чаем? пока ответил только один человек!

[Aritmos]

скажите, а во время английской диеты, о которой я писал выше, можно вместо хлеба есть хлебцы?
и еще, есть смысл начать пить жиросжигатели, те, которые принимают бодибилдеры?
так что с чаем? пока ответил только один человек!

думаю, что вместо хлеба будет полезнее есть хлебцы, а вот жиросжигатели без физ.нагрузки в зале будут просто неэффективны...

[Anfiska]

я неделю, просидела на гречке и капусте, похудела всего на 3 кг, и все.. дальше не худею. продолжать дальше сидеть? или сменить диету?

[Creep]

а вот жиросжигатели без физ.нагрузки в зале будут просто неэффективны...

Они будут эффективны, только смысл другой. Они расщепляют жир в энергию, поэтому без нагрузок это может отрицательно сказаться на самочувствии и сне в частности.
Лучше тогда просто L-карнитин попить.

[Stas720]

Добрый вечер всем! Читать с начало не охота может был уже такой вопрос, но все таки задам. А как влияет пиво на мужской организм? Действительно ли появляется "пивной живот"?
Я недавно захотел похудеть так как при росте 175см вес 87кг это перебор начал бегать через день утром.Но уж очень люблю пиво если от него действительно бывают такие последствия, то не буду его употреблять.

[Yoka]

вахахаах вспомнилось выражение: он тут сидел и громко плакал, что много ел и мало какал!!