Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Chosser]

Для любителей сидеть на жестких диетах:

Избыток калорий в организме создается довольно просто. Стоит лишь съесть неоправданно много пищи и не успеть израсходовать всю извлеченную из нее энергию. Самый быстрый вывод, который можно вывести из этого заключения – есть меньше. Но не стоит забывать о том, что человеческое тело – очень сложная САМОРЕГУЛИРУЮЩАЯСЯ система. Резкое понижение питания будет расценено как своеобразная диверсия, против которой организм предпримет защитные меры. И называются эти меры – КОРТИЗОЛ. Это довольно вредный гормон, занимающийся перерабатыванием на аминокислоты, которые используются организмом в энергетических целях, мышц, сухожилий, связок и даже некоторых продуктов распада тканей. Проблема в том, что основное предназначение кортизола – обеспечить мозг питанием при стрессе. А в условиях стресса не может быть и речи, о какой либо экономии ресурсов, поэтому кортизола вырабатывается всегда чересчур много. Настолько много, что высвобождаемая им энергия с лихвой перекрывает все нужды организма, а значит, сжигание жира становится абсолютно ненужным. Более того, излишки калорий, после окончания стрессовой реакции откладываются прямиком под кожу в качестве жира! Исходя из всего вышесказанного, ограничение питания вовсе не является той палочкой-выручалочкой, которая избавит Вас от лишнего веса.

Взято тут

Но ведь все мы знаем что диеты работают, и являются одним из самых эффективных инструментов регулирования веса. И сжигают именно жиры, а не мышцы. Другое дело правильно подобрать эту диету. Важно помнить несколько вещей, например то, что "строительным материалом" для жировых отложений служат далеко не все вещества нашей пищи, а только определенные (углеводы, и-то не все), или что некоторые продукты действуют избирательно на животный жир, расщепляя его (киви, ананас), и т.д. А если тупо совсем ничего не есть, то опаснее будет вероятность заработать гастрит или язву.

[Ариадна]

Я вот четко уверена на своем опыте, что похудеть нормально можно одним способом - заклеить рот пластырем
ТОлько как тогда уберечься от язвы и гастрита?
Пью комплекс витаминов и кефир. Надеюсь, все будет хорошо.

[TanitaV]

Худею я так: с 9 мая этого года каждый вечер делаю упражнения на нижние, верхние и косые мышцы живота, а также раза 2 в неделю - на ноги; на завтрак и обед - ем в каком хочу количестве и что хочу, в том числе жирное и жаренное, а после 6 часов, т.е. на ужин либо в очень небольшом кол-ве фрукты, либо вообще ничего (за исключением оч. редких случаев, типа Д.Р. ) Похудела на сколько хотела и продолжаю поддерживать такой образ жизни, чтобы тело было в хорошей форме)

[противоречивая вся]

Вот вы про интенсивную физ.нагрузку рассуждаете, а тем не менее установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать.

Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует.

[Tashika]

После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать.

не знаю, мне после тренировок вообще есть не хочется, даже если до этого был сильный голод

[baursak3k]

Вот вы про интенсивную физ.нагрузку рассуждаете, а тем не менее установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать.

Жир нельзя выпарить, выделить с помощью мочегонных или слабительных средств. Нельзя сжечь и с помощью других лекарственных препаратов. Избавиться от лишнего жира можно, только израсходовав его на энергетические нужды организма, и другого пути не существует.

внесу свои 5 коп.: нагрузка разделяется на аэробную и анаэробную.
первая - невысокой интенсивности, и это необязательно длительная прогулка; может быть и недолгий бег трусцой взамен (1 км за 5 - 5.5 мин)
вторая - высокой интенсивности, она сродни спорту. при такой нагрузке и и выделяется молочная кислота
хотите экономить на времени и стройнеть, - бегайте трусцой, бегайте на месте (по В. Высоцкому) или прыгайте со скакалкой

[противоречивая вся]

[внесу свои 5 коп.: нагрузка разделяется на аэробную и анаэробную.
первая - невысокой интенсивности, и это необязательно длительная прогулка; может быть и недолгий бег трусцой взамен (1 км за 5 - 5.5 мин)
вторая - высокой интенсивности, она сродни спорту. при такой нагрузке и и выделяется молочная кислота
хотите экономить на времени и стройнеть, - бегайте трусцой, бегайте на месте (по В. Высоцкому) или прыгайте со скакалкой
[/quote]

А кому что больше подходит, нужен индивидуальный подход мой организм например любит нагрузку пешком, а не бег.
Если после тренировки или зарядки вы ощущаете приятное тепло, повышение тонуса мышц, а Ваш аппетит снижается, или, во всяком случае, не усиливается, значит, вы угадали, и эта нагрузка Вам подходит. Если же после тренировки Вы утомлены, мышечный тонус низкий, а аппетит повышается, значит, эта нагрузка для Вас чрезмерна, и вы должны уменьшить ее интенсивность.

Если вы хотите похудеть, важно помнить, что физические тренировки можно рассматривать только в качестве одного из необходимых составляющих способа похудения. При применении их изолированно, снижения веса обычно не происходит или оно незначительное. Если даже вы и худеете под действием только тренировок, то толстеть вы начинаете, практически, на следующий день после их прекращения. Вообще, рассматривать нагрузки в качестве самостоятельного метода лечения избыточного веса - давняя и распространенная ошибка.

[Bellezza]

1. Спорт
2. Правильное питание
3. И меньше пива

[Жозичка]

Диеты это ерунда! Скажу так у меня друг пошёл на тренировку в спорт зал в месяц она обходиться ему в 4500тг 3 раза в неделю... скинул 10 кг за 1.5 месяца! Вот и думайте что дешевле

[Палеолог]

Я читал у крупных специалистов-диетологов, что пивной живот невозможно убрать тренажерами или бегом и прочими занятиями. Это оказывается внутренние отложения жира - где-то на кишках. Поэтому пиво надо отставить и сидет на безуглеводной и безжтровой диете.

[Tigra]

Я читал у крупных специалистов-диетологов, что пивной живот невозможно убрать тренажерами или бегом и прочими занятиями. Это оказывается внутренние отложения жира - где-то на кишках. Поэтому пиво надо отставить и сидет на безуглеводной и безжтровой диете.

Ну... сомневаюсь... у мужа моего после пары месяцев занятий танцами пивной животик ушел... и никаких диет...

[Creep]

у мужа моего после пары месяцев занятий танцами пивной животик ушел... и никаких диет...

То есть он ел все в таких же количествах? И пил столько же пива?
А наощупь живот каким был, плотных или рыхлым?

[Tigra]

ну, пиво он пил в основном до нашей совместной жизни, со мной за 3 года только один-два раза м месяц. Но животик не уходил, а после танцев - вуаля! на ощупь - стандартное пивное пузо А ел - да, в тех же количествах.

[Creep]

Ну а весил-то он сколько?
Я так предполагаю, что у него проблема в объемах была в основном, а объемы как раз-таки и уходят от физических занятий, но только если строма не полностью упакована жировыми клетками.
то есть если бы живот был плотным, то он бы так не ушел от танцев

[Tigra]

Он в целом похудел, не только в области живота Конечно, разница прежде всего видна в объемах... А для того, чтобы живот у него стал очень плотным, ему недостаточно лет - только 30 Думаю, если бы было годков 40, было бы все гораздо запущеннее...

[really]

Зачем вы везде постите эту ссылку? Далеко не самый удачный пост из всех, что были в хелслайфе.

[really]

Вот вы про интенсивную физ.нагрузку рассуждаете, а тем не менее установлено, что оптимальными в плане лечения избыточного веса являются именно нагрузки малой интенсивности, но продолжительные по времени, например, ходьба в течение часа в день. При нагрузках высокой интенсивности в мышцах расходуются углеводы, а образовавшиеся недоокисленные продукты (ацетон, молочная кислота) блокируют процессы сгорания жира. После таких интенсивных нагрузок мышцы полностью расслабляются, и окисление жира в них не происходит. И что еще очень важно, - такие нагрузки резко усиливают аппетит. То есть интенсивные тренировки не только не помогают худеть, но и, наоборот, могут этому помешать.

Это, мягко говоря, неточно.
Сторонники более низкоинтенсивных тренировок как правило мотивируют это пульсовыми зонами. При более низкой интенсивности (50-70% от максимального пульса) из всех сожженных калорий около 85% приходится на жиры, 10% углеводы, 5% белки. То есть из всего, что сжигается, больше всего сжигается именно жиров, это правда. Однако при тренировках средней интенсивности в аэробной зоне (70-80% от максимального пульса), хоть и сжигается напополам жиров и углеводов, за счет того, что в целом сжигается больше калорий все равно можно сжечь больше жиров.
То есть, если человек хочет похудеть и способен как на ходьбу, так и на бег, то бег предпочтительнее. За час быстрой ходьбы он сожжет, к примеру, 325 ккал, из них 85% из жиров, т.е. жира будет сожжено ~275 ккал (30 гр). А за час бега он сожжет, к примеру, 700-750 ккал, из них 50% жира, то есть не менее 350 ккал (38 гр). То есть, если не стоит вопрос физической подготовки, то все равно предпочтительнее более интенсивные тренировки. Ну а если физическая подготовка не позволяет, или более интенсивные тренировки попросту не нравятся, то это уже другой разговор.

А то, что вы называете нагрузками высокой интенсивности - это анаэробный режим (80-90% от максимального пульса), при нем действительно расходуется больше углеводов (около 85%) и всего 15% жиров, однако назвать его неэффективным для похудения неверно. В анаэробном режиме работают, к примеру, при силовых тренировках и это еще как эффективно для похудения. Укрепляются и увеличиваются мышцы, начинают потреблять гораздо больше энергии, за счет увеличения расхода и происходит похудение. То, что при высокой интенсивности нагрузки не происходит окисление жиров - неправда. Оно происходит и жир расходуется, просто сравнительно немного. Но, как я и сказала, у этого режима просто другой механизм действия.

[Tigra]

С завтрашнего дня начинает действовать мой абонемент в фитнесс-центр. Собираюсь на плавание, аква-аэробику и в тренажурный зал. Специалисты по тренажерам, на чем посоветуете заниматься? с учетом того, что в тренажерах я полный профан

[Creep]

Специалисты по тренажерам, на чем посоветуете заниматься?

Там должны быть инструкторы, которые все рассказывают, сколько подходов и по сколько раз.
У нас в спортзале женщины занимаются в основном на тренажерах для ног, для пресса, беговой дорожке, немного с гантелями и на грудных.

[baursak3k]

совершенно случайно наткнулся на совет (см. ссылку ниже), как в летнюю жару сбросить 3% собственного веса. - причем автор обронил этот совет мимоходом, давая совершенно иной совет.

"здравствуйте! в последнее время отекают щиколотки и ступни. хотел бы у знать, с чем это связано. спасибо
***
вероятно, жара, пить стали не намного больше, а соль в пище не уменьшили... отечность бывает как следствие обезвоживания, и при переходе от обезвоживания к нормальному потреблению жидкости (за время обезвоживания накапливаются шлаки в большом количестве, отеки до тех пор, пока они не выведуться водой и с потом) пить стоит только чистую воду, натощак (не позднее полчаса до и час-полтора после еды, а также с утра. общее количеств постепенно нарастает до 3% от веса тела, в жару больше). соль ограничить, пока не уйдут отеки. кофе и прочие напитки мочегонного свойства исключить.
если быть в тепле, прогреваться и потеть, отечность довольно быстро спадет вместе с вызвавшей ее причиной. отдельно прогреть - попарить ноги не вредно тоже для ускорения процесса.
[url="http://www.medvoprosi.ru/forum/showthread.php?t=38""]http://www.medvopros...d.php?t=38"[/url]