Сообщений в теме: 16184

[JayKay]

MODERATORIAL

ОФФ ТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудания здесь не обсуждаем.Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь!
Система "Минус 60", Худеем ПРАВИЛЬНО

Сообщение отредактировал JayKay: 12.03.2011, 20:35:27

[Wicked]

Ого,сколько вопросиков для постановки Диагноза Сейчас начну отвечать

что касается восточных танцев - отличное занятие особенно для начала
правда именно для целей похудения, имхо, недостаточно активное, даже три раза в неделю... хотя у каждого может быть по-своему.
Когда вы занимаетесь этими танцами, вы двигаетесь на занятии постоянно, не останавливаетесь?

Да, конечно, не люблю стоять на месте Постоянно, в быстром ритме

после занятия вы влажная от пота?

Выхожу наверное самая мокрая из всей группы .. приходится даже подсушивать волосы феном частенько ..

вы чувствуете мышечную нагрузку во время танца?

За два года видимо уже сильно привыкло тело к подобным нагрузкам и уже не так сильно ощущаю их - делается с легкостью - за исключением нескольих движений - которые делаеются так, что понемного, с покачиванием бедер садимся на корточки и таким же образом поднимаемся ...

[Wicked]

есть такие движения, которые вы делаете и думаете "вот для этого мне надо бы более сильные ноги" или "как она это делает? наверное, у нее сильная спина"?

Пожалуй, нет такого ... не хочу хвастаться, но я и тренер делаем 90% практически все одинаково, синхронно ... Тряска, волны животом - тут конечно тренер вне конкуренции

Просто восточные танцы тоже разные бывают. Я видела и такие, которые способны весь жир растрясти, и такие, которые для фигуры особой пользы не приносят, только чисто для души приятные повиливания

Вялые повиливания - это не наш стиль, если вы про это Нагрузка дается вполне приличная, непривыкшие просто умирают на тренировке
Ну ваши советы насчет нагрузки приняла ..вчера вечером дополнительно занималась дома ... 40 раз - верхний пресс, 40 - нижний, боковые движения (на полу становлюсь на колени и из одной в другую сторону приседаю *наверное непонятно объяснила*) , 15 раз отжимание, упражнения на ноги и для упругости попки

[really]

Каким образом можно посчитать расход энергии? Не спрашиваю даже о еде.. я, к примеру, не представляю, сколько калорий содержится в том или ином продукте. А в ходьбе или порхании по дом. делам - вообще кит. грамота.

Умные люди в белых халатах уже давно вывели формулы для подсчета этого всего. Понятно, что вы никогда не получите абсолютно точных величин, но их достаточно, чтобы ориентироваться. Если считать по формулам очень сложно, в интернете есть масса сайтов, созданных другими умными людьми для таких нуждающихся Я, к примеру, пользовалась calorie-count.com, на мой взгляд, очень удобный для этих целей сайт (если с английским только нет проблем, конечно). Бесплатный. В рунете тоже видела подобный недавно, но не помню адреса, если вспомню - напишу. После регистрации вводите свои данные - рост, вес, возраст, пол, образ жизни, обхват запястья (для определения типа телосложения), из длинного списка отмечаете, какими хроинческими болезнями страдаете... И машина считает за вас ваш приблительный ежедневный расход энергии, вам надо его только запомнить. Чтобы считать вручную - пошарьтесь в спортивной литературе в онлайне.

С расходом выяснили, что делать с потреблением? Все не так уж сложно, как кажется. То, что вы не представляете, сколько калорий содержится в том или ином продукте - поправимо. Для начала начните читать этикетки на продуктах. Мелкими буквами на большинстве из них указывается содержание калорий, белков, жиров и углеводов на 100 гр продукта. На некоторых обычно указывается пищевая ценность не только на 100 гр, но и на конкретную порцию - к примеру, на йогуртах часто пишут пищевую ценность на стаканчик йогурта. Все съеденное за день стоит записывать, к примеру, в блокнотик, чтобы не забыть вечером при подсчетах.
С теми продуктами, у которых нет подробных этикеток (например, развесное мясо, хлеб, овощи) на помощь опять придет великий интернет. Можно пользоваться разными сайтами, просто через поиск находя нужные данные (советую на английском, их гораздо больше специализированных сайтов), можно прибегнуть к помощи того же calorie-count'а, о котором я писала выше. Там есть Food Log, в который нужно просто тупо записывать все, съеденное за день, до последней печенюшки. В их базе есть масса продуктов, если же вы съели что-то специфическое и у вас есть информация об этом, то можно ввести самостоятельно. Под конец дня наглядно видна разница между потреблением и расходом

Дополнительную активность тоже стоит учитывать. Если вы рассчитывали ежедневный расход исходя из сидячего образа жизни, и обычно так оно и есть, но именно сегодня вы,в отличие от остальных дней, еще два часа гуляли пешком - исзрасходованные калории прибавляются к дневному расходу, увеличивая его и делая для вас проще достигнуть разницы в пресловутые 500 ккал.

Поначалу все эти подсчеты кажутся замысловатым делом, особенно, когда понятия не имеешь, сколько калорий в чем, но через какое-то время большую часть запоминаешь, остальное начинаешь уже более-менее точно прикидывать на глаз. Но это приятно, если честно - кушать любое блюдо и примерно знать, что именно ты ешь. Я уже с трудом прдставляю себе, как я раньше могла есть все подряд и даже близко не задумываться, из чего вся моя еда состоит, что именно я отправляю внутрь для строительства и жизни своего тела.

За два года видимо уже сильно привыкло тело к подобным нагрузкам и уже не так сильно ощущаю их - делается с легкостью - за исключением нескольих движений

Wicked, два года - довольно большой срок для однообразных тренировок. Наше тело хитрое, оно приспосабливается и привыкает, поэтому со временем того же типа тренировок, который убивал поначалу, начинает не хватать. Надо добавлять или времени, или интенсивности, а в идеале - разнообразить нагрузку.
Добавление домашних упражнений - небольшой, но тоже неплохой шаг

[Wicked]

За два года видимо уже сильно привыкло тело к подобным нагрузкам и уже не так сильно ощущаю их - делается с легкостью - за исключением нескольих движений

Wicked, два года - довольно большой срок для однообразных тренировок. Наше тело хитрое, оно приспосабливается и привыкает, поэтому со временем того же типа тренировок, который убивал поначалу, начинает не хватать. Надо добавлять или времени, или интенсивности, а в идеале - разнообразить нагрузку.
Добавление домашних упражнений - небольшой, но тоже неплохой шаг

Да, планируем с мужем напару пойти в тренажерный зал Действительно, нагрузки маловато
А еще по утрам муж предложил бегать всем семейством Не знаю - на сколько МЕНЯ хватит таким образом - но ему и сыну точно лишним не будет! Так что поддержу хотя бы для ИХ блага

[Roxy Rox]

Привет! Я бы дала тебе один совет, лучше всего не есть по утрам, так как содержание глюкозы в крови очень мало по утрам и обмен веществ ильно замедлен, лучше всего есть в обед и есть абсолютно все что захочешь, а вот с ужином тяжко, от него придется отказаться, вечером пей только воду или чай. Также советую сократить употребеление сахарозы и мучных изделий.

[Слеза]

Принимайте в свои ряды! Таки взялась за себя, начала с умеренного питания, вечером купила программу снижения веса "Худеем за неделю", сегодня первый день Нужно выдержать пару недель чтобы уменьшился желудок, привыкнуть к новому питанию, а с мая в зал если финансы позволят, пока планирую в Боди денс записаться на силовую аэробику - мышицы подтянуть, пресс подкачать. Свои четыре кубика на прессе уже и не помню как выглядят

Вчечером сделаю основные замеры и потихоньку не форсируя события буду готовиться к лету

Сообщение отредактировал Слеза: 29.04.2008, 09:18:25

[Freesia]

ммм...поправилась...буду худеть.

[Creep]

Привет! Я бы дала тебе один совет, лучше всего не есть по утрам, так как содержание глюкозы в крови очень мало по утрам и обмен веществ ильно замедлен, лучше всего есть в обед и есть абсолютно все что захочешь

Не совсем правильно, лучше есть как раз-таки на завтрак, чтобы разгонять метаболизм, и в течении дня по чуть-чуть. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

[Wicked]

Завтракать не могу -просто не лезет ничего с утра в меня ... утром -кофе(без молока и сахара) и просыпательная сигаретка .... в обед .. Активию могу съесть или яблоко... вместо ужина - зарядочка ...
пока результаты вроде как вычерчиваются

[Freesia]

Wicked, как успехи? я вроде как присоединилась опять к рядам худеющих)

[Wicked]

В понедельник замеряться не успела, к сожалению, скорей всего завтра померяю свои объемчики
Но в целом ..я себе уже нравлюсь и мне комфортно - это главное

[Та еще штучка]

Завтракать не могу -просто не лезет ничего с утра в меня ... утром -кофе(без молока и сахара) и просыпательная сигаретка .... в обед .. Активию могу съесть или яблоко... вместо ужина - зарядочка ...
пока результаты вроде как вычерчиваются

короче за весь день в организм поступает около 200 калорий

[seismic]

Завтракать не могу -просто не лезет ничего с утра в меня ... утром -кофе(без молока и сахара) и просыпательная сигаретка .... в обед .. Активию могу съесть или яблоко... вместо ужина - зарядочка ...
пока результаты вроде как вычерчиваются

короче за весь день в организм поступает около 200 калорий

Это очень мало и очень опасно, но мы тут все взрослые, так что дело хозяйское .

[Wicked]

короче за весь день в организм поступает около 200 калорий

Это очень мало и очень опасно, но мы тут все взрослые, так что дело хозяйское .

Да ладно вам... Мне хватает

[Лапка]

Завтракать не могу -просто не лезет ничего с утра в меня ... утром -кофе(без молока и сахара) и просыпательная сигаретка .... в обед .. Активию могу съесть или яблоко... вместо ужина - зарядочка ...

Я завтракаю тоже дохло, причем всегда, т.к. по утрам действительно ничего не лезет, максиумум один бутер, обед активия или имунель, или сок. А ужинаю нормально, т.к. в отличие от многих, не могу спать голодной Но я змаетила, что с началом сокращения потребляемых калорий в течение дня, вечером тоже много не влазит. Но вес, бодро скакнув сначала, сейчас стоит на месте. В приниципе, ИМТ у меня в норме, но хочется утонченности Видимо, надо подключать спорт.

[seismic]

Да ладно вам... Мне хватает

И это самое главное!

[Та еще штучка]

Я завтракаю тоже дохло, причем всегда, т.к. по утрам действительно ничего не лезет, максиумум один бутер

а вы попробуйте не поужинать. с утра за милую душу будете уплетать
я завтракаю плотно, это мой любимый прием пищи. обычно 2 яйца или мюсли с кефиром, творог, заедаю миндалем и кешью, сухофруктами. вобщем с утра - побольше углеводов. для лучшей работы мозгов на работе обедаю обязательно мясом и овощами, котлетки там, птица тушеная.. на ужин опять мясо, особенно после тренировки. вобщем во второй половине дня побольше белков для мышечной массы.

[Minisun]

Честно сказать,я раньше прям с удовольствием завтракала,сейчас не могу - съедаю активию на работе и чай. Обед у нас нормальный,хотя я второе стараюсь не есть. Вот с ужином тяжеловато,приходишь с работы уставший,охота себе поблажечку сделать,но чувствую пора это прекращать.

[Лапка]

а вы попробуйте не поужинать. с утра за милую душу будете уплетать

Надо попробовать кстати если смогу заснуть

[seismic]

Я тоже раньше не завтракала, а сейчас привыкла. Но я теперь не ужинаю.