Тэкс, могу спрогнозировать, что Вам, Таня, назначили... Аскарутин, Нейромультивит и Нимесил... и физио с применением гидрокартизоновой мази или другой похожей.
По мышцЕ... Во-первых, когда спите, нога всегда должна лежать на подушке или валике... пятка в смысле лежать на подушке или валике. Так кровь лучше циркулирует. Угол должен быть небольшим... ну 15 градусов. Начинать качать мышцУ нужно посредством её сокращений. То есть когда лежите на диване и втыкаете в "Интернов" или ещё каких "Тропиканок", необходимо просто напрягать мышцУ. В первый день сделайте пять подходов по сто раз. Во второй - пять подходов по 120 раз. И т.д. Через пару недель выйдете на уровень в пять подходов по 400, а лучше 500 раз и через месяц у вас ноги буду как у Роберто Карлоса :-) Шучу, как вы поняли.
Шучу с ногами, а не с методикой закачивания.
Как усилите немного мыщцУ - пишите. Подскажу дальнейшие упражнения. На моей родине должны быть здоровые шахтёрки
ЗЫ. С великом аккуратней, можно "забить" и надорвать заднюю поверхность бедра. Проходили...
ЗЫЫ. Каждое утро, садитесь в присяд, упершись спиной в стену. Угол сгиба ног в коленках должен быть ровно 90 градусов (РОВНО 90 ГРАДУСОВ). И в таком положении стойте по 60 секунд. Это тяжело - верьте. И каждый день добавляйте по 10 секунд. Остановитесь на двух с половиной минутах и продолжайте в течение месяца. Это тоже поможет усилить и закачать мышцы бёдер.
Удачи. Берегите колени.
Сообщение отредактировал маэстро: 21.07.2012, 01:39:26