Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[duchess_t]

Добрый день всех худеющим!
Хочу поделиться своим способом похудания!
Предисловие: 2 мес назад весила 69-70 кг при росте 1.68 см. На сегодняшний день мой вес 63 кг.
2 мес назад взяла себе за привычку по утрам на тощак пить свежесваренный кофе в турке (по 2 маленькие кружечки без сахара и молока). Занимает эта утренняя процедура всего 5 минут. Бодрит на весь день! Плюс для тех кто страдает болезнями почек - это очень мочегонное средство - отеки почти ушли!
привычку свою небросаю. да и для любителей натурального кофе - этот способ похудания, думаю, очень понравится.
Девочки буду очень рада если кому-то понравится мой способ борьбы с лишним весом.

И что...типа выпил свежесваренный кофе и худеешь???? а потом что целый день??? Еще все что хошь и никакого спорта? Ерунда какая-то
Пью кофе регулярно, на тощщщак, свежемолотый, в турке сваренный, покупала в Уганде. Без молока и сахара. И как то без тренировок и диет не могу придти в форму)))
Вам везет больше

[ЛАМИЯ 333]

Добрый день всех худеющим!
Хочу поделиться своим способом похудания!
Предисловие: 2 мес назад весила 69-70 кг при росте 1.68 см. На сегодняшний день мой вес 63 кг.
2 мес назад взяла себе за привычку по утрам на тощак пить свежесваренный кофе в турке (по 2 маленькие кружечки без сахара и молока). Занимает эта утренняя процедура всего 5 минут. Бодрит на весь день! Плюс для тех кто страдает болезнями почек - это очень мочегонное средство - отеки почти ушли!
привычку свою небросаю. да и для любителей натурального кофе - этот способ похудания, думаю, очень понравится.
Девочки буду очень рада если кому-то понравится мой способ борьбы с лишним весом.

И что...типа выпил свежесваренный кофе и худеешь???? а потом что целый день??? Еще все что хошь и никакого спорта? Ерунда какая-то
Пью кофе регулярно, на тощщщак, свежемолотый, в турке сваренный, покупала в Уганде. Без молока и сахара. И как то без тренировок и диет не могу придти в форму)))
Вам везет больше

Да просто свежесваренный кофе. Сама по себе я склонна к полноте да еще и + аппетит здоровый! Но кофе реально помог, наверное как раз своим мочегонным свойством - отеки ушли почти. Да еще и кофе аппетит отбивает, по крайней мере у меня до обеда есть вообще нехочется.

[Azia_01]

После родов никакмн уходят 5кг. Активно двигаюсь, ем немного, но все (плоть слаба, ем по утрам булочки с маслом), после 18.00не ем. Спорт два-три раза в неделю, кмждый вечер прогулки с собакой и ребенкой. Пресс качаю по 20раз три подхода - катаю гимнастический ролик. Тело стало подтянутое, ничего не висит. Но! Объем не уходит не знаю что уж делать? Совсем не есть не могу, целый день таскаюсь с ребенком, дела по дому, пешком быстро хожу ежедневно по 2-2,5 часа. Месяц делала массаж и обертывания. Объем ушел только с ног, стали как спички почти. Зато торс как у дочки Хаджимукана. Что делать???

[Sve.]

После родов никакмн уходят 5кг. Активно двигаюсь, ем немного, но все (плоть слаба, ем по утрам булочки с маслом), после 18.00не ем. Спорт два-три раза в неделю, кмждый вечер прогулки с собакой и ребенкой. Пресс качаю по 20раз три подхода - катаю гимнастический ролик. Тело стало подтянутое, ничего не висит. Но! Объем не уходит не знаю что уж делать? Совсем не есть не могу, целый день таскаюсь с ребенком, дела по дому, пешком быстро хожу ежедневно по 2-2,5 часа. Месяц делала массаж и обертывания. Объем ушел только с ног, стали как спички почти. Зато торс как у дочки Хаджимукана. Что делать???

начните есть уже нормально
часто,дробно и не мешая белки с углеводами

[Рыжулька]

ДД, скажите пожалуйста кто-нибудь слышал про центр OM-TIME (психокоррекция веса). Хотелось бы услышать отзывы.

[Azia_01]

Моямзнакомая ходила вмеквилию. Помогло.скинула сначала около 7кг кажись, потом еще

[NPV]

ДД, скажите пожалуйста кто-нибудь слышал про центр OM-TIME (психокоррекция веса). Хотелось бы услышать отзывы.

тоже самое, что и Эквилия. они разделилась просто в свое время. Так что ищите отзывы по ней.

[жанчонок]

ДД, скажите пожалуйста кто-нибудь слышал про центр OM-TIME (психокоррекция веса). Хотелось бы услышать отзывы.

тоже самое, что и Эквилия. они разделилась просто в свое время. Так что ищите отзывы по ней.

Говорят в ом-тайм тренинг отличается чем то, но суть одна меньше есть и только по чувству голода

[Катара]

провокационная статья тыц

[Mami]

вес опять встал, после сбрасывания 12 кг. Ни в какую, ни грамма. Придется увеличить время на беговой дорожке. Сейчас пока бегаю по 20 минут. В итоге с отдыхом получается 2,8 км.

P.s. Скажу я вам, проблемка с этим похудением. С одной стороны рада до опупения. С другой стороны - нечего носить . Буду полностью обновлять гардероб. Т.к. в ателье сказали, что так много ушивать они не будут. Некрасиво получится ( на 2-3 размера) . Проще купить новое меньшего размера. Вот, скинула теперь объяву в "продам". Смотрю га свои летние джинсовые шорты, прошлогодние. В шоке! Они просто огромные

Сообщение отредактировал Mami: 11.10.2012, 10:22:15

[_dragonflaya_]

Придется увеличить время на беговой дорожке. Сейчас пока бегаю по 20 минут. В итоге с отдыхом получается 2,8 км.

а питание соблюдайте?
бегайте очень мало,через 20 минут только начинают сгорать жиры и потом лучше не бегать, а быстрая спортивная ходьба, как говорят тренеры состояние полета, когда не идешь и не бежишь.

s. Скажу я вам, проблемка с этим похудением. С одной стороны рада до опупения. С другой стороны - нечего носить

я меняла гардероб 4 раза и стала шопоголиком

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 11.10.2012, 10:25:58

[Sve.]

мне и ушивали на 2 размера и гардероб 3 раза меняла.сейчас видимо за 4 пойду...
все весенне-осенние вещи большие

[Elena a]

Девушки, кто-нибудь пробовал Body Shaper- массажер? Поделитесь, эффективен ли? Купила в центральной на днях, только пока не начинала пользоваться им- обострение (суставные болячки((). Тоже борюсь с лишним весом несколько лет после третьих родов, и на беговой дорожке бегала раньше дома, и на велосипедной каталась . Все помогало, но сейчас мне все это противопоказано- остеоартроз. Вот и приходится что-то другое придумывать. Очень интересно будет почитать отзывы.

[Galadriel]

Интересная статья - любителям низкокалорийных диет посвящается -
Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете.

Скрытый текст

Необходимость диеты человек воспринимает как недоразумение. Ведь он не обжора и не лентяй - ел же он раньше столько, и все было нормально. И если так, то лишний вес в его случае - очередное доказательство несправедливости мироздания.
Раньше было так:
2000 ккалорий - приход (еда)
- 1400 – сжигалось на нужды организма (базовый метаболизм)
- 200 - уходило на термический эффект еды
- 400 – тратилось на движение
-------------------------------------------------------------
Накоплений - 0
Если вместо обычных 400 ккалорий на движение, он стал тратить только 300, то этого достаточно для смещения баланса в сторону накопления запасов.
Этому могли способствовать:
-- переход на новую другую работу, до которой не надо идти пешком двадцать минут, как раньше,
-- переезд в новый дом с лифтом - и теперь не надо подниматься с сумками на четвертый этаж,
-- появление домработницы, - теперь она тратит энергию на уборку и стирку,
-- открытие новой кондитерской за углом - к чаю чаще бывают пончики (то есть, на самом деле, меню не 2000 ккалорий, а 2100),
-- новая должность не требующая движения.
А может и все вместе.
Подбиваем баланс:
1 грамм жира – 9 ккалорий.
100 неистраченных ккалорий : 9 = 11 гр. отложенного жира ежедневно. ______________________________________________________________
За 365 дней накапливается 4 килограмма жира.
Если добавить к этому калории сверх привычных 2000: праздники, дни рождения, маленькие торжества на работе ознаменованные поеданием тортов, отпуск в доме отдыха с отличной кухней, то за год могут отложиться и все 5 кг.
Если ничего не предпринять, за несколько лет жировые отложения станут значительными.
В любом случае, лишний вес – свидетельство изменений в образе жизни или снижении базового метаболизма за счет дезинтеграции незадействованных мышц и возрастного замедления функций организма.
А чтобы похудеть, - понимает человек, - надо что-то изменить.
Базовый метаболизм изменить затруднительно - на данном отрезке времени это постоянный параметр. А вот два других - в его власти. Он может:

• сократить приход - снизить калорийность еды
  
• увеличить расход - физическую активность.

Он выбирает первое - низкокалорийную диету. Вместо 2000 ккалорий привычного меню – только 1200. Некоторые едят даже меньше, но меню в 1200 ккалорий еще можно сбалансировать так, чтобы снабдить организм положенными витаминами и минералами. Ниже этого предела – серьезный стресс для организма, если не сказать издевательство.
Но человек готов ходить голодным, страдать за красоту и бороться с мафией - заместителями директора по удовольствиям и начальниками отдела привычки, которые держат в руках весь склад.
Человек этот, возможно, не знает статистики, что в 95% случаев вес после низкокалорийных диет возвращается в течение года. А может знает, но не думает о будущем, а живет моментом или полагает, что станет исключением из правил. Но, скорее всего, вообще не думает и садится на диету за компанию со всем офисом.
Подбиваем баланс:
Итак, новый приход - всего 1200
Термический эффект еды снижается соответственно – 120.
Движение - прежние 300 ккалорий
1200 (еда) – 120 (термический эффект еды) – 300 ( активность) = 780.
780 - 1400 (базовый метаболизм) = -- 620
____________________________________________________________________
Ежедневный дефицит 620 ккалорий.
На сколько человек похудеет при таком режиме?
Один грамм жира = 9ккал.
620ккал : 9ккал = 70 гр. жира.
Теоретически, он должен терять 70 гр. жира в день.
В неделю – полкило жира.
За месяц - два кило.
Не густо, да? И это за тридцать дней полуголодного существования, скудости меню, плохого настроения и сниженной концентрации. А хочется-то быстрее.
В первую неделю низкокалорийной диеты - потерянные килограммы – это 70% воды, 25% жира и 5% белка.
Посмотрим, что происходит на складе.
Вначале паники нет - работники воспринимают происходящее как временную меру - такое бывало и раньше - во время болезни или стрессовой ситуации. Кладовщики выдают на нужды организма немного углеводов и жира, специально для таких случаев припасенных.
Заместители директора по удовольствиям заметно поскучнели, ссохлись, сжались и довольствуются изредка перепадающими жалкими крохами. Но приспосабливаются – теперь любая еда доставляет гораздо больше кайфа, даже самая примитивная – вкус обострен.
Но время идет, а приход все также 1200 ккалорий. .
Директор дает приказ отделу приема и переработки– не уронить ни капли, утилизовать все, без потерь: кладовщики и приемщики стараются, как могут, то есть абсорбция увеличивается, калории усваиваются эффективнее.
Приход все еще низок, и директор дает еще один приказ – экономить силы.
Человек часто чувствует себя уставшим, ему то и дело хочется полежать, он подсознательно экономит энергию: просит собаку принести ему тапочки и подать телевизионный пульт, делает меньше спонтанных движений, отказывается от прогулок и идет по клумбе, машинально срезая угол по дороге домой, не подозревая о включении древних механизмов выживания. На движение теперь уходит меньше калорий.
Всем работникам склада объявлено, что в связи с кризисом, зарплаты будут снижены. Они недовольны, ропщут, но деваться им, по сути, некуда. Они подтягивают потуже пояса и, ворча, обучаются работать при низком приходе энергии.
Приход все еще низок.
Потеря веса замедляется, но качество – 85% жира и 15% белка за счет мышц.
Терять мышечную ткань - это худшее, что может сделать для себя человек, который хочет быть здоровым, красивым и стройным, потому что мышцы – это и сила, и красота, и выносливость, и один из основных потребителей энергии.
Но поздно - директор уже отдал приказ - уволить часть грузчиков и носильщиков, а их имущество и сэкономленный фонд зарплаты распределить на важные жизненные функции.
Это и есть снижение базового метаболизма. Он теперь не 1400, как раньше, а только 1200. И это означает, что дефицит калорий – не 620 в день, как в начале диеты, а только 420. Соответственно, потеря жира не 70 гр. а в день, как раньше, а только 47.
Похудение замедляется.
47гр. жира х 30 дней = 1400 гр. жира за следующий месяц.
В следующем месяце - снижения веса практически нет. Человек называет это "плато", а организм называет это "новым энергетическим балансом".
Весы застряли на одной точке надолго, потому что теперь:
1. На каждый потерянный килограмм организму требуется на 20 ккалорий меньше.
2. Еда усваивается эффективнее, потери минимизированы.
3. Произошла потеря мышц - основных потребителей энергии.
4. Повысилась эффективность использования энергии.
5. Снизились затраты.
Снижение метаболизма во время низкокалорийной диеты также индивидуально. Коллеги в вашем офисе могут терять на той же диете гораздо больше веса. Базовый метаболизм коллеги мог быть изначально 1600, а снизиться только до 1550, и он продолжает активно худеть.
(Один журналист как-то попросил меня составить диету офисных работников для гламурного журнала. Именно для офисных, чтобы они не поправлялись, целый день за столом просидев. Сотрудники журнала искренне предполагали, что я составлю меню из каких то особых продуктов с «отрицательными калориями», и даже обиделись, когда я заикнулась об энергетическом балансе. Но потом успокоились и заявили, что нашли другого «специалиста», менее строптивого, который быстренько им такую диету наваял).
Самое печальное, что произошло в результате низкокалорийной диеты - персонал склада обучился работать при меньшем приходе энергии. И этот навык – останется в его памяти навсегда.

Взято отсюда
начало темы тут http://www.snob.ru/p...3719/blog/5090 Энергетический баланс 1
2-часть - http://www.snob.ru/p...3719/blog/52325 -Энергетический баланс и его составляющие
3-часть - http://www.snob.ru/p...19/blog/51379 -Бухгалтерский учет калорий. Энергетический баланс и его особенности , часть третья
4-часть (это то что выше приведено) - http://www.snob.ru/p...3719/blog/51596 - Бухгалтерский учет калорий при низкокалорийной диете.
5-часть http://www.snob.ru/p...3719/blog/51936 - Бух.учет калорий после диеты
6 -часть http://www.snob.ru/p...3719/blog/52049 - Бух. учет калорий физической активности
окончание - http://www.snob.ru/p...3719/blog/52325 - Уважение к себе и своему энергетическому балансу

Сообщение отредактировал Galadriel: 12.10.2012, 12:34:49

[Galadriel]

Поправочка
вторая ссылка такая должна быть -http://www.snob.ru/p...3719/blog/51224 - Энергетический баланс и его составляющие

[A1@)(]

ДД, скажите пожалуйста кто-нибудь слышал про центр OM-TIME (психокоррекция веса). Хотелось бы услышать отзывы.

тоже самое, что и Эквилия. они разделилась просто в свое время. Так что ищите отзывы по ней.

Говорят в ом-тайм тренинг отличается чем то, но суть одна меньше есть и только по чувству голода

Моя супруга ходила в центр Эквилия,сейчас он называется Ом Тайм,эффект потрясающий.За 4 дня программы она скинула 3,5кг и обьемов 10см по всему телу т.е ноги,руки,ягодицы и тд.За месяц после программы скинула еще 10 кг и заметно подтянулась.Сейчас держится в своем весе после закрепления программы,спасибо большое тренеру Педас Татьяне Васильевне очень хорошая женщина.

[Sve.]

Моя супруга ходила в центр Эквилия,сейчас он называется Ом Тайм,эффект потрясающий.За 4 дня программы она скинула 3,5кг и обьемов 10см по всему телу т.е ноги,руки,ягодицы и тд.За месяц после программы скинула еще 10 кг и заметно подтянулась.Сейчас держится в своем весе после закрепления программы,спасибо большое тренеру Педас Татьяне Васильевне очень хорошая женщина.

выделенную часть аргументируйте.плиз
как при таком стремительном сбросе веса.кожа успела подтянуться?

[A1@)(]

Моя супруга ходила в центр Эквилия,сейчас он называется Ом Тайм,эффект потрясающий.За 4 дня программы она скинула 3,5кг и обьемов 10см по всему телу т.е ноги,руки,ягодицы и тд.За месяц после программы скинула еще 10 кг и заметно подтянулась.Сейчас держится в своем весе после закрепления программы,спасибо большое тренеру Педас Татьяне Васильевне очень хорошая женщина.

выделенную часть аргументируйте.плиз
как при таком стремительном сбросе веса.кожа успела подтянуться?

Благодаря технике в этой программе модулирование,ну и конечно поливитаминам.В этой программе вес снижается постепенно попеременно с обьемами.То есть сегодня идет вес вниз,а завтра вес может стоть а обьемы уходят.Все взаимосвязанно.Вы позвоните в центр и вам обьяснят принцип программы.

[Galadriel]

.Вы позвоните в центр и вам обьяснят принцип программы.

Ага, и ни разу не реклама

[A1@)(]

.Вы позвоните в центр и вам обьяснят принцип программы.

Ага, и ни разу не реклама

Вас никто не заставляет звонить в центр,это дело каждого и личное.