Сообщений в теме: 3011

[Artistka]

прибавила 2,5 за 3 месяца

1,1 кг мышц

0,8 кг жир

0.6 вода (сильные отеки из-за белка)

[Creep]

Кило мышц за месяц? На чем?!

[Artistka]

Кило мышц за месяц?

 ???

[Creep]

Мне нравятся ножки Семёновой: красивые высокие квадры, шикарные икры.

Соревновательная форма - не показатель. Она держится один день.

[Galadriel]

0.6 вода (сильные отеки из-за белка)

 

К 2558 Б 188.0 (30%) Ж 93.2  (30%) У 240.2 (40%)

 

ИМХО столько белка не надо даже на наборе, 2 г на кг это вообще максимум,к калорийность углями добрать 

[Galadriel]

Кило мышц за месяц? На чем?!

за 3 месяца

 

[Creep]

Сорри, не туда смотрел. У меня калорийность меньше. Наверное, поэтому я не набираю мясо ))

[Galadriel]

Сорри, не туда смотрел. У меня калорийность меньше. Наверное, поэтому я не набираю мясо ))

А что мешает поднять? Честно вот не понимаю, мне бы такую свободу набора, как парням. Не надо боятся что талия шире станет, что широчайшие и бицепсы не дадут влезть в блузку, что ноги в джинсы не полезут из за квадр, вот нет же такой проблемы у мужчин?

Ешь , спи да е$@шь в зале, жми-тяни-приседай и  вырастет че надо и не надо    Весной убрал плюшки, добавил кардио - все, красавчик. Ну во всяком случае в генетических пределах, и если в зале не только бицуху качать 5ю упражнениями.

[Creep]

Не надо боятся что талия шире станет

Я вас умоляю

[Galadriel]

Я вас умоляю

 ??? думаете если спина вширь растет, талия в стороне останется? Немного конечно, но даже 1-2 см не хотелось бы. Если прям вдарить  по базе с хорошим прогрессом весов(чего я парням и советую) , девушки вширь все таки раздаются, сам силуэт становится как то массивнее (астеников в расчет не беру, им можно)    А парни, как оказывается, не жмут/не тянут/не приседают, не едят достаточно, а потом - где мои мышцы? А откуда им взяться?  

Сообщение отредактировал Galadriel: 25.08.2015, 13:58:11

[Galadriel]

Вот например девочка 2012,2013,2015  гг 

Скрытый текст

 

 последние два года пауэрлифтинг

С талией последних фоток не нашла но в целом силуэт шире стал заметно

[Artistka]

ИМХО столько белка не надо даже на наборе, 2 г на кг это вообще максимум,к калорийность углями добрать 

не растет ничего нужного на углях

было мнение, что весь белок не усваивается как ему следует

особенно из порошковый форм маркетинга

хотя у меня однажды был рекорд +500 гр мяса за 19 дней на "тортиках"

но, в основном, на углях в профиците растут бока и ляшки, искомые мышцы (голень, плечи) не растут

[Creep]

??? думаете если спина вширь растет, талия в стороне останется? Немного конечно, но даже 1-2 см не хотелось бы.

Я про это и говорю. Это ж вы сказали, что парням неважно, растет талия или нет. Очень важно. Некоторым важнее, чем рост остального.

Для меня, например, эстетика важнее, чем объемы. Никогда не понимал здоровяков, у которых из-за жира и воды ни одной вены не видно, не то что пресса.

о в целом силуэт шире стал заметно

У меня знакомая есть с таким же силуэтом, но из-за того, что ей свой пятый размер приходится держать.

[Creep]

ИМХО столько белка не надо даже на наборе, 2 г на кг это вообще максимум,к калорийность углями добрать

Откуда данные? Спортивные диетологи говорят, что 2 грамма - это минимум, не максимум.

[Aritmos]

ИМХО столько белка не надо даже на наборе, 2 г на кг это вообще максимум,к калорийность углями добрать

Откуда данные? Спортивные диетологи говорят, что 2 грамма - это минимум, не максимум.

данные с паб.меда..Там женщинам рекомендуют 2 г/кг в случае изнуряющих и длит.тренировок, в норме же считается 0.8 -1.2 г/кг более чем достаточно.

[Creep]

Ну в норме это мы бы все вегетерианцами стали. 20% белка в день.

[Aritmos]

Ну в норме это мы бы все вегетерианцами стали. 20% белка в день.

я ж написала норму потребления для женщин. Для мужчин там давались другие выкладки..

[Galadriel]

Откуда данные?

 Написала же - ИМХО, то бишь мое личное мнение   Стандарт ВОЗ  не менее 0,8 г на кг для здорового питания.

В принципе предела нет, ешьте хоть 4 г на кг, но раз

 

(сильные отеки из-за белка)

,  то я бы снизила.

Сообщение отредактировал Galadriel: 25.08.2015, 15:35:22

[Galadriel]

Я про это и говорю. Это ж вы сказали, что парням неважно, растет талия или нет. Очень важно.

Зато парням можно плечи спину раскачивать и не бояться что рубашки/платья в спине не сойдутся (химпрепараты не имеются в виду). ТО есть в ширину спины до своих генетических пределов почему бы и не раскачаться? тогда 1-2 см в талии будут незаметны.

[Artistka]

то я бы снизила.

я просто хотела попробовать...

настало лето

а летом я всегда много ем и немного полнею

в этот раз я решила полнеть с пользой, то есть попробовать увеличить голень  и "оторвать" немножко мои округлые плечи от предплечья *

получилось. мясо выросло

но мне совсем не нравится то, что получилось

мне вообще хочется быть очень худой (тонкие бедра), но и голень хочется

не выходит ничего по факту: или все растет или все худеет

 

после цикла начну сбрасывать

сегодня второй день, на 2500 ккал уже - 600гр

у меня + или - быстрое дело

 

* не знаю как объяснить

чтобы плечо,  отделялось от бицепца

у меня покатые, округлые женские плечи

Сообщение отредактировал Artistka: 25.08.2015, 15:45:31