Сообщений в теме: 3011

[Aritmos]

т.е. полезными быстрыми углеводами?

Аха,смысл в том,что быстрые углеводы способствуют повышению уровня инсулина в крови, который как раз действует противоположно адреналину и кортизолу- гормоны стресса,участвующие в процессе тренировки..

[_dragonflaya_]

_dragonflaya_, твои тренировки меня поражают тебе надо в iron man)))

скажешь тоже

как сказал мой друг- Гимнастика  

Хотя после этих треней болело неплохо все.

[dhatura]

Добрый вечер!
Подскажите, на такой скамье гиперэкстензию делать возможно? (Слева штырь с валиками можно перевернуть, и тогда они сверху будут буквой "Т")

Прикреплённые изображения:

• 

[Jismo]

Добрый вечер!
Подскажите, на такой скамье гиперэкстензию делать возможно? (Слева штырь с валиками можно перевернуть, и тогда они сверху будут буквой "Т")

Привет. Обычную гиперэкстензию врядли, а вот обратную можно.

[dhatura]

Привет. Обычную гиперэкстензию врядли, а вот обратную можно.

Спасибо за подсказку! Про обратную не подумала

[Неудержимая]

Кажется, набор с кубиками совмещать невозможно


_dragonflaya_, твои тренировки меня поражают тебе надо в iron man)))

К середине осени на кубики и пресс можно будит уменьшить нагрузку. Вот тогда и пойдет набор.

И еще заболел тренер. Написал какие упражнения выполнять надо. Но как их сделать правильно?  

 

Делала обведенное красным. То локоть отходит то спина неровно.

[7280211]

в ютубе клипы есть. спортсмены  доходчиво объясняют каждую мелочь в выполнении того или иного упра.   повторяйте по рекомендациям и все получится 

[Multismile]

Девочки, а как называется тренажер слева внизу на картинке ?

[Rockovukha]

 

Кажется, набор с кубиками совмещать невозможно


_dragonflaya_, твои тренировки меня поражают тебе надо в iron man)))

К середине осени на кубики и пресс можно будит уменьшить нагрузку. Вот тогда и пойдет набор.

И еще заболел тренер. Написал какие упражнения выполнять надо. Но как их сделать правильно?

 

Делала обведенное красным. То локоть отходит то спина неровно.

 

 

Основные фишки

1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку. Принципиальной разницы нет. Кому как удобно.

2. Тянуть гантелю нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.

3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму.

4. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад. Чтобы ещё сильнее растянуть спину.

 

Более подробно описано здесь

Скрытый контент (отображается только зарегистрированным пользователям):
Неизвестные прохожие не могут видеть скрытую информацию. Пожалуйста, войдите под своей учётной записью или зарегистрируйтесь.

Сообщение отредактировал Rockovukha: 25.06.2015, 16:20:49

[Неудержимая]

Основные фишки
1. Это упражнение можно делать, как опираясь коленом о лавку, так и стоя обеими ногами на полу, опираясь рукой на какую-нибудь подставку. Принципиальной разницы нет. Кому как удобно.
2. Тянуть гантелю нужно так, чтобы в верхней точке кисть поднималась к талии. Локоть при этом нельзя отставлять в сторону. Он должен смотреть вверх. А вверху можно его даже немного завернуть за спину. Это максимально сократит широчайшую мышцу спины.
3. Чтобы амплитуда и КПД упражнения были максимальными, нужно делать движение не только рукой, но и лопаткой. В нижней точке опускаем плечо, растягивая тем самым спину. А в верхней – сводим лопатки вместе, сокращая спину по максимуму.
4. Желательно так же внизу разворачивать кисть ладонью назад. Чтобы ещё сильнее растянуть спину.

Спасибо!
Дома потренеруюсь, в зале потом прийдется в зеркале ловить отражение - правильно или нет.

[Неудержимая]

Девочки, а как называется тренажер слева внизу на картинке ?

Тренажер вертикальной тяги.

 

  Некоторые тренажеры так и остались - железки, а то названия замудренные)

[dhatura]

Ещё по этому упражнению есть в "Телу время", Лариса Рейс рассказывает. Она еще советовала уводить гантель вперед в нижней точке, для растяжения.

[Ultra]

Физкультпревед! 

Не помню было или нет. В общем, вопрос, кто какие упры делает на пресс? Почитала статью о нагрузке на позвоночник, когда поясница в покое. Например, скручивания на полу лежа на спине, поднимаем только верх или одновременно верх + низ, подъем туловища на наклонной скамье. И даже в висе на стенке с жесткой стенкой подъем ног не айс.

Сама делаю: на наклонной скамье ноги фикс, подъемы туловища. На полу скручивания верх + низ. Скручивания левое колено + правый локоть и наоборот. Лежа на спине, упор на локти, подъем ног с грузиками.

Рекомендуют: планка (сама игнорю ее, а зря, хороший упр), подъем ног в свободном висе, скручивания без фиксирования поясницы. 

 

Что думаете? 

[Galadriel]

Что думаете? 

Думаю надо по ощущениям ориентироваться, мне например некомфортно тоже из-за поясницы скручивания на накл скамье. Стараюсь делать на прямой  не отрывая поясницу.

Еще вот такое упражнение

 

 

 

 

Почитала статью о нагрузке на позвоночник, когда поясница в покое.

 

А есть ссыль на статью? я оказывается не сразу поняла. То есть в принципе такие упражнения вредны, когда спина на полу лежит?

Сообщение отредактировал Galadriel: 30.06.2015, 15:06:12

[Ultra]

Упражнение, то что вы указали, тоже есть, называют его "молитва". Как бы его приспособить в зале, верхний блок дотянется ли до пола...

Читала на зожнике, она из статей ЗДЕСЬ

Кругом опасность 

[Galadriel]

Как бы его приспособить в зале, верхний блок дотянется ли до пола...

 Кроссовера нет? А я вот кстати и в кроссовере делаю стоя, не на коленках.

 

 

Читала на зожнике, она из статей ЗДЕСЬ

А ну в принципе как я и говорила, не отрывать поясницу 

 

 Если делаете скручивания лёжа — избегайте отрыва поясницы от пола. 

Сообщение отредактировал Galadriel: 01.07.2015, 10:01:29

[- 합기 -]

MODERATORIAL (Автоматическое сообщение от - 합기 -)

Пользователю valeri nail dpro вынесено предупреждение за нарушение пункта 2.2.4 Правил в данном сообщении.

2.2. Не разрешена отправка сообщений, которые содержат:
2.2.4. Несогласованную рекламу в любом из элементов сообщения. Эксклюзивным правом на размещение рекламы на Форуме обладает рекламное агентство «MediaArt».

[Niyara]

Всем привет, можно задать наивный вопрос  - хочу подтянуть фигуру, подкачать все что не очень выглядит, но вообще без фанатизма (кубики трицепсы и т.п не нужны)))

Т.е. мне нужен больше фитнес с кардио, чем силовые,  но рядом с работой есть только тренажерка Банзай (на Байсеитова),

так вот - там можно получить все что мне нужно? Или в тренажерном на силовые упр.упор делают?

[Zetta Jones]

Всем привет, можно задать наивный вопрос  - хочу подтянуть фигуру, подкачать все что не очень выглядит, но вообще без фанатизма (кубики трицепсы и т.п не нужны)))

Т.е. мне нужен больше фитнес с кардио, чем силовые,  но рядом с работой есть только тренажерка Банзай (на Байсеитова),

так вот - там можно получить все что мне нужно? Или в тренажерном на силовые упр.упор делают?

 

Распространенная ошибка что, для того чтобы подтянуть/похудеть нужны только/по большей части кардио. Почитайте про интервальные тренировки, там кардио+силовые, обратите внимание на кроссфит. Очень хорошо все подтягивает! 

Но питание - 80% залог успеха!

[Niyara]

 

Распространенная ошибка что, для того чтобы подтянуть/похудеть нужны только/по большей части кардио. Почитайте про интервальные тренировки, там кардио+силовые, обратите внимание на кроссфит. Очень хорошо все подтягивает! 

Но питание - 80% залог успеха!

 

 Спасибо, за ответ. Может посоветуете места явки пароли )