зачем столько выпадов? Моя тренировка тоже длится максимум час, но я успеваю за этот час практически убиться))) и работаю на все тело: 3 упр.тяжелых на ноги и 2 упр.на руки.плечи, высокоинтенсивная силовая треня - дорожные работы..
Люблю выпады) Кстати часто тоже ноги+руки, плечи тренировка. А колено я берегу, стараюсь выпады делать правильно.
Вроде так
получается классика=румынская, это спина
я обе делаю: в день спину классику, в день ног на прямых ногах
у меня на ноги:
присед 50-55 кг
жим ногами лежа 110-120 с широкой постановкой
жим лежа с узкой постановкой
гиперэкстензия 10-15 кг
тяга на прмях 40-45 кг
выпады в смите
потом в смите упражнение, не знаю, как правильно называется: ставлю степ, на него встаю коленями, и получается плоуприсед попой назад
сгибания ног лежа
голень сидя
все в основном трисетами
потом в смите упражнение, не знаю, как правильно называется: ставлю степ, на него встаю коленями, и получается плоуприсед попой назад
а гриф где, на плечах? Коленками не больно на степе стоять?
Я эти приседы на коленях так и не поняла, пробовала и в Смите и с грифом просто, не получилось ничего задействовать...
Сообщение отредактировал Galadriel: 18.08.2016, 15:05:16
получается классика=румынская, это спина
нет, не совсем, в классике ноги больше сгибаются в коленях, а в румынке часть ноги от ступни до колена неподвижна все упражение. В классике нагрузка на спину хорошая, а в румынке по идее спина почти не должна ощущаться, только задняя часть ног. Еще в румынке до конца не опускают обычно штангу, и вроде как не разгибаются до конца. Румынка я бы сказала более вспомогательное упражнение. Хорошо с гантельками попу добивать еще ею.
А в классике, если взять небольшие по диаметру блины, да ставить каждый раз штангу на пол, у меня например, четко пробивается середина спины, чего не могла добиться никакими другими упрами...
Сообщение отредактировал Galadriel: 18.08.2016, 15:14:21
А у нас в зале в почти у всех тёток повальный глюк. все по совету пары тренеров делают выпады узенькие узенькие, с заваливание туловища вперед. седешева сказала что это ее личная разработка, делает бешеный упор на ягодицыи.
но это базовое упражнение, технику которого обязан знать каждый выполняющий его...
я делаю " выпады" на месте. занимаю требуемое положение и пошла вверх, вниз.. так однозначно проще контролировать свои коленные суставы, даже если делаешь упражнение с приличным весом на плечах.
а гриф где, на плечах?
гриф на плечах, под колени коврик
там главное правильно колени поставить, они должны быть не по линии плеч, а дальше, тогда попа ооочень хорошо работает. и поглубже садиться) ну и спину не горбить, но с этим, я уверена,у тебя проблем быть не может
нет, не совсем, в классике ноги больше сгибаются в коленях, а в румынке часть ноги от ступни до колена неподвижна все упражение
а, точно, на голень-то я и не посмотрела)) спасибо, Гала)
значит, я делаю классику и на прямых ногах, румынскую не пробовала, сегодня пойду ноги делать, надо не забыть про румынскую, а то давно попа не болела))
Сообщение отредактировал UOG: 18.08.2016, 16:19:22
протестила вчера румынскую тягу, вес взяла небольшой 20-25 кг, делать я ее смогу только с зеркалом, потому как колени по старой памяти норовят убежать вперед) хочется мне, чтобы ягодицы прям горели, но с таким весом это невозможно) буду увеличивать, посмотрим 
Посмотрела, почитала. Лана напомнила мне мою подругу.По мне так Света самая идеальная
Тоже отписалась почти от всех жоп, но Лану нет нет смотрю. Кривляка,но хороша ведьма!)
ШТА?
Меня немного стало раздражать как она о себе пишет: ваша чемпионка, свои чемпионские булочки)))
ну правда же
Жопа у няшек странный предмет, при позинге есть, без позинга нет. Нет ни одной фотки прямостоящей и чтобы булочки, да и фик с ней с этой жопой, но призыв качай ягодички вместе с Улпан, звучит более, чем странно.
Дурилка картонавая
С судейством на этом конкурсе тоже было много вопросов-это тема для обсуждений во всех залах и у всех на устах. У Шевелевой мне форма понравилась больше, а вот Седешева вообще не вошла в финал..Жопа у няшек странный предмет, при позинге есть, без позинга нет. Нет ни одной фотки прямостоящей и чтобы булочки, да и фик с ней с этой жопой, но призыв качай ягодички вместе с Улпан, звучит более, чем странно.ну правда жеМеня немного стало раздражать как она о себе пишет: ваша чемпионка, свои чемпионские булочки)))
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Наверх
