Сообщений в теме: 3188

[Galadriel]

Азия у вас два варианта
1.составить примерно одинаковое меню на каждый с учетами моих поправок , но без зажоров
2. Считать все калории даже в выходные, осознать цифру за будние дни и за выходные , и потом корректировать уже что урезать что добавить ну и все равно потом составить примерно одинаковое меню ))

Сообщение отредактировал Galadriel: 22.04.2015, 19:45:28

[Azia_01]

Ну все, буду снова пробовать. Спасибо всем за высказанное мнение. Но равномерно питаться такая скууууука!

[Azia_01]

А почему, собственно, Вы считаете, что при помощи добавления в рацион предложенных яйца-творогов нельзя поднять калораж и разгонять обмену? Крупы-яйца- молочка- мясо- овощи отличненько все сбалансировано... Тут то, что не так?

Все так. Только надо знать сколько калорий было, сколько добавлять, и сколько будет. Вот тогда все ОК с яйцами/творогом/овощами. Чтобы знать, может и 1 яйца мало, и нужно 2. Мы же не только о конкретном человеке говорим, таких случаев много, и любую нормализацию питания после диетной истории нужно начинать с разгона. И грамотно его проводить, оттого как можно же и спугнуть человека (пойдут отвесы, и снова вернется на капустные листья).

Вот привесы и пугают! Буду ждааать пока начнется отвес и привет!снова буду как фрекен Бокк

[Нетсвободныхлогинов]

А почему, собственно, Вы считаете, что при помощи добавления в рацион предложенных яйца-творогов нельзя поднять калораж и разгонять обмену? Крупы-яйца- молочка- мясо- овощи отличненько все сбалансировано... Тут то, что не так?

Все так. Только надо знать сколько калорий было, сколько добавлять, и сколько будет. Вот тогда все ОК с яйцами/творогом/овощами. Чтобы знать, может и 1 яйца мало, и нужно 2. Мы же не только о конкретном человеке говорим, таких случаев много, и любую нормализацию питания после диетной истории нужно начинать с разгона. И грамотно его проводить, оттого как можно же и спугнуть человека (пойдут отвесы, и снова вернется на капустные листья).

Почему не о конкретном? Вот Азия же описала свой рацион. "Товарки- подружайки" предложили все посчитать (без подсчёта на мой скромный взгляд мало еды))) и добавить к завтраку яйца, к перкусу- творог, мяса на ужин и тд. Ценный совет!
Азия, у меня если м/у теней и ужином большой пролет времени- тоже аппетит пропадает, поэтому всегда перекус с собой ))) хоть банан, хоть сыр... главное до холодильника дотянуть)))

[Нетсвободныхлогинов]

Ну все, буду снова пробовать. Спасибо всем за высказанное мнение. Но равномерно питаться такая скууууука!

Первые десять лет тяжело, потом привыкаешь (с) :-)

[Azia_01]

Уточню. Если я буду сидеть на дефицитном каллораже, то без разницы качественный состав еды?

[Нетсвободныхлогинов]

Уточню. Если я буду сидеть на дефицитном каллораже, то без разницы качественный состав еды?

С разницей! Состав должен быть качественным, чтобы и голод не чувствовать, и сил и энергии хватало, и для красоты волос- ногтей- кожи, и кишечнику чтоб комфортно!))

[Azia_01]

Уточню. Если я буду сидеть на дефицитном каллораже, то без разницы качественный состав еды?

Куда вам дефицит, если для поправки дел надо питание нормализовать и выйти сначала на равновесную калорийность, и именно на ней отработать равномерное питание. А у вас походу опять на первом плане похудение. Еда всегда должна быть качественная, если средства позволяют, но понятия о качественной еде извратились. Отчего-то считается качественным обезжиренный творог и курогрудь без кожи - это в определенных худеющих или не могущих похудеть кругах. И вполне можно исходя из того что человек слаб 20-25% дневного калоража пустить на считающуюся неполезной еду. Уточнять не будем, и так все понятно. Во всяком случае, это предохраняет от того, чтобы неполезной еды стало 50%.

Так я не знаю даже что есть на 2000 калорий полезного.
Вот сегодня например из того что помню.
Завтрак -рисовая каша 200 гр (молоко-вода), Бутер с сыром и вареной колбасой ,кофе черный несладкий.
Ланч- 2 яйца вареных, салат из капусты и огурцов, чай зеленый
Обед - куриный суп лапша. Лапши мало, бульон и мясо. Чай зеленый
Полдник- курага 6 шт примерно и кофе черный.
Ужин - кефир 2,5% 200 мл.
Щас сижу не голодная. Трени седня нет, сын заболел. Щас уложу, может круговую небольшую треньку замучу.

[Azia_01]

Так я не знаю даже что есть на 2000 калорий полезного.
...

Я не думаю чтобы вам здесь взялись меню составлять. Тем более с подсчетом калорий. Мало ли какие у вас возможности и интенции.
И про 2000 ккал мы пока еще не говорили. Если хотите вес удержать а потом похудеть на пару-тройку кг, надо разобраться в каком состоянии сейчас. И снова вернулись к началу разговора. Это при вашем большом опыте похудения. Разбирайтесь потихоньку, информации тут сегодня накидано немеряно. Частично и противоречивой, всем не угодить.

Этт точно. Я постараюсь

[Galadriel]

Ну пока способ считать в уме калории за 2 минуты в день мне недоступен, я пользуюсь считалками и таблицами. В принципе тоже немного времени занимает.

 Может еще кому поможет эта информация :

 

Обязательно нужны кухонные весы, не полагайтесь на глазомер он подводит даже опытных. И производители еще бывает недокладывают в пачки например творог

Считалкой я пользуюсь на сайте www.diets.ru но в принципе подойдет любой похожий либо даже просто эксель файл.

Кто-то пользуется приложениями на телефоне, а я привыкла на компе.

 

Если вы хотите считать все калории досконально, то вам придется поначалу ограничиться простыми блюдами, ну чтобы выработать сноровку.

На продуктах, которые вы покупаете в упаковках, обычно есть расклад БЖУК. (белки жиры углеводы калории)

Остальные надо смотреть по таблицам.

Хорошие сайты с данными по продуктам:

 http://www.intelmeal...od_category.php

 http://health-diet.ru/base_of_food/

БЖУ желательно считать чтобы видеть сбалансированность рациона, ну по-любому,  если будете забивать в считалку, оно (БЖУ) вычисляется.

На diets.ru можно добавлять свои продукты, я например практически все продукты вбиваю с упаковок или с вышеуказанных сайтов,  а потом просто из списка выбираю.

Крупы надо взвешивать и забивать данные в считалку в сухом виде, до варки, т.к именно так они указаны на упаковках круп и в табличках.

Мясо, рыбу, птицу  - тоже в в сыром. Если у вас есть вес только в готовом виде - можно поискать по таблице такой же принцип готовки (варка/жарка).

Ну или учесть уварку продукта,  мясо в весе уменьшается примерно в 1,2-1,3 раза. Можно взвесить сырое и готовое, вычислить коэффициент и потом использовать его.

Потом, уже можно научиться считать и сложные блюда, на diets.ru  есть такая функция.

Вот например мой рацион позавчера. Завтрак - это все что взято и съедено на работе, яйца и творог в виде омлета, молоко в кофе. Ужин - все что съедено дома. Кажется вроде немного, но в реале это три нормальных таких приема пищи и один перекус яблоками.

Это ни в коем случае не образец меню , просто пример подсчетов. 

 

Скрытый текст

Сообщение отредактировал Galadriel: 23.04.2015, 15:59:21

[Azia_01]

Ну пока способ считать в уме калории за 2 минуты в день мне недоступен, я пользуюсь считалками и таблицами. В принципе тоже немного времени занимает.
 Может еще кому поможет эта информация :
 
Обязательно нужны кухонные весы, не полагайтесь на глазомер он подводит даже опытных. И производители еще бывает недокладывают в пачки например творог
Считалкой я пользуюсь на сайте www.diets.ru но в принципе подойдет любой похожий либо даже просто эксель файл.
Кто-то пользуется приложениями на телефоне, а я привыкла на компе.
 
Если вы хотите считать все калории досконально, то вам придется поначалу ограничиться простыми блюдами, ну чтобы выработать сноровку.
На продуктах, которые вы покупаете в упаковках, обычно есть расклад БЖУК. (белки жиры углеводы калории)
Остальные надо смотреть по таблицам.
Хорошие сайты с данными по продуктам:
 http://www.intelmeal...od_category.php
 http://health-diet.ru/base_of_food/
БЖУ желательно считать чтобы видеть сбалансированность рациона, ну по-любому,  если будете забивать в считалку, оно (БЖУ) вычисляется.
На diets.ru можно добавлять свои продукты, я например практически все продукты вбиваю с упаковок или с вышеуказанных сайтов,  а потом просто из списка выбираю.
Крупы надо взвешивать и забивать данные в считалку в сухом виде, до варки, т.к именно так они указаны на упаковках круп и в табличках.
Мясо, рыбу, птицу  - тоже в в сыром. Если у вас есть вес только в готовом виде - можно поискать по таблице такой же принцип готовки (варка/жарка).
Ну или учесть уварку продукта,  мясо в весе уменьшается примерно в 1,2-1,3 раза. Можно взвесить сырое и готовое, вычислить коэффициент и потом использовать его.
Потом, уже можно научиться считать и сложные блюда, на diets.ru  есть такая функция.
Вот например мой рацион позавчера. Завтрак - это все что взято и съедено на работе, яйца и творог в виде омлета, молоко в кофе. Ужин - все что съедено дома. Кажется вроде немного, но в реале это три нормальных таких приема пищи и один перекус яблоками.
Это ни в коем случае не образец меню , просто пример подсчетов. 
 

Скрытый текст

А питание реально то таки правильное. И калорий набралось. Хм

[Galadriel]

А питание реально то таки правильное. И калорий набралось. Хм

Это я себя еще ограничиваю, ибо худею   А так на 2500-3000 могу легко разгуляться  орехи, ПП выпечка, сухофрукты всякие   легко

[Доброе Утро!]

Роды на талию не должны влиять, обычно расширяется объем бедер, а талия должна приходить потом в норму. e]У меня вот двое детей, а размер талии такой же как и до них - 70 см.  Но еще имеет значение тип фигуры, у яблок и прямоугольников талия шире.

2 родов сожрали с талии все что было бедра как в 25 лет 90 см. Да, я явный прямоугольник.причем яблочный.

У меня, у груши, 2-ые роды тоже талию забрали, то есть она видна, но совсем не те 60 см, бедра не изменились. Вакуум мне помогает с животом, а на талию никак не влияет ((.
Спасибо всем жителям ветки, без вас бы не додумалась до тренажерного зала, прыгала бы на групповых, сидела бы на крошечном рационе и про вакуум бы не знала. Спасибо!

[Multismile]

 

А питание реально то таки правильное. И калорий набралось. Хм

Это я себя еще ограничиваю, ибо худею   А так на 2500-3000 могу легко разгуляться  орехи, ПП выпечка, сухофрукты всякие   легко

 

Галадриэль, а там только завтрак и ужин. А обед? Вы не обедаете? 

[Galadriel]

Галадриэль, а там только завтрак и ужин. А обед? Вы не обедаете? 

Завтрак -это два приема пищи на работе. Назвать их можно как угодно    У меня если быть точным скорее получается обед и полдник, но это вполне мог быть завтрак и обед. Я ужинаю очень поздно поэтому и не завтракаю. Тут дело личного удобства, режима дня.

Сообщение отредактировал Galadriel: 28.04.2015, 12:46:26

[Доброе Утро!]

Дд! Если плотно ужинаю в 17:30, то не хочется есть до 10 утра примерно. Чувствую себя хорошо. Скажите, пожалуйста, это вредно для метаболизма?
Питалась так на протяжении многих лет. С осени 2013 питалась по разному (беременность, потом ГВ). Сейчас потихоньку хочу вернуться к такому режиму, мне он комфортнее по самочувствию.

[IRULIK]

Каким лучше видом спорта заниматься что бы сбросить вес? Я вообще хожу в тренажерку, но результат малость другой. Прочитала что качать пресс и прочее (учитывая что есть спасательный круг)бессмысленно,сначала нужно убрать жирок. Вот я и задумалась  

[Тося Кислицына]

Доброго дня всем стройнеющим и стройным)

Присоединяю свой вопрос к предыдущему посту.

И в дополнение: есть ли разница в эффективности ходьбы( о беге пока и не говорю) на электрической дорожке и на стадионе? 

[Zetta Jones]

Доброго дня всем стройнеющим и стройным)

Присоединяю свой вопрос к предыдущему посту.

И в дополнение: есть ли разница в эффективности ходьбы( о беге пока и не говорю) на электрической дорожке и на стадионе? 

 

разница в том что на электрической дорожке, вы знаете и можете регулироваь скорость движения, на стадионе для этого нужно следить за временем и высчитывать самостоятельно. Если заниматься с умом то разницы нет, т.к у вас в голове перед началом занятий должна быть теоретическая база, чтобы соершать минимум ошибок "новичка". 

 

Лично мне ходить/бегать приятнее на улице нежели в зале. Мне важно наличие свежего воздуха, а зал с хорошей вентиляцией не на каждом углу. Ну и платить никому не надо и по времени сам выбираешь. Но зато с конролем скоростного режима сложнее. Я это решаю наличием пульсометра. А для начала и просто пешие прогулки с переменной нагрузкой вверх/по прямой/вниз будут эффективны для адаптации организма к нагрузкам.

 

В пятницу пешим шагом, пока ребенок занимается в центре развития +дорога домой, итого около 3-х часов  расход 750Ккал.  Немного, но лучше чем сидеть на скамеечке ожидая окончания занятий.

[Zetta Jones]

Каким лучше видом спорта заниматься что бы сбросить вес? Я вообще хожу в тренажерку, но результат малость другой. Прочитала что качать пресс и прочее (учитывая что есть спасательный круг)бессмысленно,сначала нужно убрать жирок. Вот я и задумалась  

 

Убрать жирок - один путь, дефицит прихода энергии над расходом энергии, каким образом это  обеспечить, выбирать вам.

 

Если есть возможность посещать кроссфитбокс, можете попробовать сочетание силовой нагрузки+кардио в одном сете. В сочетании  со сбалансированным питанием необходимой калорийности и  отсутствием проблем с гормонами и обменом веществ, результат не должен заставить себя долго ждать.

Сообщение отредактировал Zetta Jones: 11.05.2015, 17:18:55