Контрастная ванна для ног (два тазика, в одном кипяток, в другом ледяная вода. держишь то в одном то в другом до состояния "еле терплю" в кипятке и "пля холодная мать ее" в ледяной). Очень хорошо укрепляет сосуды и кровоснабжение периферии и снижает чувствительность к холоду. Проверенно не однократно в том числе и на ранее обмороженных пальцах. Ну только без фанатизма естесно делать надо.А у меня зимой ступни нередко мёрзнут на подъёмах выше 2500 и остановках. Физиологию, мать её, ничем не изменишь.
![Фотография](https://vse.kz/uploads/profile/photo-thumb-25117.jpg?_r=1376253101)
Поход в горы! (отчеты и координация)Отчеты о походах и координация походов
#11601
Отправлено 28.01.2012, 11:08:57
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#11603
Отправлено 28.01.2012, 16:13:05
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:mad:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/mad.gif)
Получилось так, что проспал я выход - вечером прилег ненадолго, думая еще встать и поставить будильник, но заснул. В итоге проснулся около 7, некоторое время заняли кое-какие дела... После 9 позвонил Денису, предложил поехать вместе, но и у него сегодня не получалось
![:-(](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/frown.gif)
...с экскаватора стартанул в 10-20. Я до этого столько людей в горах не видел (разве что на массовых восхождениях). Весь подъем до Кок-Жайляу чувствовал себя как на трассе - то одного обгонишь, то других обойдешь. Мне это даже чем-то стало нравиться. На полпути мне на хвост плотно было села одна женщина, пришлось подтопить. Оставшиеся процентов 20 пути бодался с одним парнем, который бежал впереди меня короткими перебежками. Но и его на подъеме обогнал.
Кок-Жайляу. Скамейка. Подъем занял 1:07. Привал - минут 20. Тепло, солнечно. Пришла мысль пойти на "Три брата", а там и на Кумбель, но почему-то лавиноопасным мне подъем показался, да и через лес все-таки походить хотелось.
До дач спуск занял чуть больше часа, спускался с остановками, разглядывая красоту вокруг. Большую часть пути проехал на пятой точке
![:-)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
Ну а потом... этот нудный спуск по дороге, в какой-то момент я понял, что до Обсерватории еще идти и идти
![:-/](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smirk.gif)
![:dandy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/dandy.gif)
Забрал машину; в город спускался не один - познакомился с Юрой из соседней ветки Bike
![:hi:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/hi.gif)
#11612
Отправлено 28.01.2012, 21:51:50
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Раз не бег...тогда берешь свою штангу, едешь на Медеу и по лестнице туда-сюда, туда-сюдаКто знает методы улучшения физической формы, ну конечно не до формы Д.Урубко. но хорошо физуху поднять.Что бы ускорить время и увеличить выносливость в горах. Бег не предлагать
![:lol:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
#11614
Отправлено 28.01.2012, 23:51:24
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
При своих довольно скромных физ. возможностях, заезжал на байке со стороны кумбеля за 1.59 от кольца-навои альфараби (естественно, в высоком темпе). От поворота на санаторий кумбель - около 80 минут, при том что расстояние в 2 раза больше. Какой смысл тащить байк с просвищенца?были времена, когда гоняли на МТБ (горном велике) с этим самым великом, вес где-то13кг, + рюкзак с водой и перекусом за минут 70 поднимались
так что думаю для тренированных за минут 40-50 легко, а уж для таких монстров как Д. Урубко минут 20-30
Соминительно, что кто-либо в мире сможет за 20 минут поднятся с просвищенца (от дороги) на КЖ. На чемпионатах мира по скайраннингу сильнейшие бегают вертикальный километр с градиентом в 45-50% около 33 мин. На КЖ с просвщиенца (от дороги) перепад 700 метров, расстояние около 3,5 - 4 км, соответственно, средний градиент меньше 20%. По-любому будут бежать в районе или больше 30 мин.
ЗЫ: 40 и 50 мин разница огромная на самом деле.
Сообщение отредактировал Товарищ Жуков: 29.01.2012, 00:05:58
#11617
Отправлено 29.01.2012, 00:08:30
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Тимсан, может тебе его методику опробовать?
Сообщение отредактировал Счастливая семейка: 29.01.2012, 00:09:26
#11618
Отправлено 29.01.2012, 00:19:45
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
29.01. (Вс) всё в силе. Сбор 8-00, остановка напротив гост. Казахстан.
Идем снизу с Бутаковки - Шыбынсай - ущелье Бут. (если время будет на водопад можно сходить) - пер.Комиссаровский - Медеу.
С утра в городе будет мороз - в горах на 10 град. теплее, солнечно.
Привет!
Я присоединюсь.
#11619
Отправлено 29.01.2012, 07:17:19
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Раз не бег...тогда берешь свою штангу, едешь на Медеу и по лестнице туда-сюда, туда-сюда
Кто знает методы улучшения физической формы, ну конечно не до формы Д.Урубко. но хорошо физуху поднять.Что бы ускорить время и увеличить выносливость в горах. Бег не предлагать
По лестнице на 2-й ГЭС тренировка эффективнее. Только надо самоконтроль включать, что б не перегрузиться. Неплохо регулярно ночевать на высоте.
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0