Всем привет! Девочки посмотрите пожалуйста такая программа тренировок нормальная для новичка? занимаюсь в зале около 3 месяцев. программу писал мне перс.тренер, от которого впечатления остались не очень. пришлось отказаться от его услуг.
пн. - дорожка - 5-10 мин. гиперэкстензия - 4/20
ноги - выпады с гантелькой 4кг. 4/30, отведение бедра в тр. (махи) 21 кг 4/30, разгибание ног в тр. 21 кг 4/25-30, + сама добавила ягодичный мостик с гантелькой 2кг 4/30
трицепс - разгибание сидя с гантелькой 2 кг 4/25, еще одно упр. стоя тянешь блок, локти прижаты к бокам (не помню название тренажера) 15кг 4/30
бицепс - изолир. 3 кг. 4/25, стоя попеременно сгибание рук 3кг 4/40-50
пресс - 2 упр.
ходьба на дорожка с подъемом12% 25-30 мин.
ср. – дорожка 5-10 мин., гиперэкстензия - 4/15
спина - тяга верхнего блока к груди- 21 кг 4/25, горизонт.тяга к животу - 15 кг 4/25, тяга гантели к поясу одной рукой - 4кг, 4/25
грудь - разведение гантелей на накл.скамье - 4 кг 4/25, сведения рук в "бабочке" - 15кг 4/25, горизонт.жим от груди в тр.15 кг 4/25
сама опять добавила отжимания от пола 4 по 5-10. хочу добавить становую тягу пока с гантельками (наверно 3 кг 4/20??)
пресс 2 упр, ходьба - 25-30 мин
субб. - дор.5-10 мин, гиперэкстензия 4/20
ноги - жим ногами лежа 4/25, присед с гантелькой (сумо) 4 кг. 4/25, разгибания ног в тр. 21кг, 4/25, сгибание ног лежа в тр.15-20 кг, 4/25 + хочу добавить приседания пока без веса 4/25
плечи - махи вперед попеременно гантели по 4 кг. 4/25, разводка стоя 4 кг.4/25
пресс-2уп, ходьба 25-30 мин.
цель тренировок у меня похудение) рост 163, вес 64, возраст 36,тип фигуры яблочко, хочу дойти до 58-57 кг. Еще я занимаюсь танцами 3 раза в неделю по 2 часа.
посмотрите пожалуйста что добавить-убрать. Спасибо