Сообщений в теме: 2565

[Diana_G]

По Дзержинского, ниже Маметовой. Да, там 2 зала

а как они отличаются то? М и Ж?

Женский поменьше,отличается некоторыми тренажерами, только одна скамья для жима, линейка гантелей с меньшими весами.
Хотя для женщин вход в мужской зал всегда открыт, мужчинам в женский закрыт, видела девочку в хиджабе у нас в зале.
Да и вообще оказалось удобнее ,когда в зале нет мужчин, иногда меня смущало делать некоторые упражнения,типа гудмонинг,становой,Когда сзади мужчинки стоят,теперь не парюсь,встала куда захотела и пошел . Когда скучаю по тренировкам с мужем или нужна страховка,хожу в мужской.

Сообщение отредактировал Diana_G: 27.07.2014, 09:37:49

[High]

В Классисе мужской зал очень даже с атмосферой кача, мне понравилось.

 

Вопрос. Делать кардио стало очень скучно, делаю в остальные дни от силовых, 3 раза в неделю. Сегодня сделала вместо бега/ходьбы такую тренировку: (без отягощений, все упры с собс. весом)

20 приседаний

20 отжииманий

20 скручиваний на пресс

20 велосипед на пресс

20 выпадов в движении

Все упры делала достаточно быстром темпом, пульс не измеряла, но дыхание конкретно участилось, из чего сделала вывод что слабоватая-нетренированная ССС. Между упрами не отдыхала, а после одного круга отдыхала около 5 минут. И так несколько кругов. Подскажите такие тренировки могут заменить кардио и можно ли утром натощак так тренироваться?

Сообщение отредактировал High: 27.07.2014, 21:29:50

[Galadriel]

С ккал немного сложнее. Если верить калькулятору, который я нашла в сети то 2200 в день в среднем, это если никаких макДонадсов и шоколадок. БЖУ Белки 16%, Жиры 34%, Углеводы 50%. Сразу скажу что я новичек в этом деле и мне это не очем не говорит.  . С октября планирую увеличить количество тренеровок, поэтому мне нужно разобраться с питанием  .

 

Я бы белка увеличила, до 2 гр на килограмм.  А почему тренировки именно плавание?  Нагрузка в основном на верхнюю часть  тела и развитие мышц будет преимущественно там...

[Dementia]

Я заменила кардио пробежками вечером. У нас в Астане сделали офигенную дорожку с мягким покрытием. После бега на свежем воздухе в зале вообще делать кардио не хочется.

[Galadriel]

Я заменила кардио пробежками вечером.

А чем пробежка не кардио?

[Dementia]

Имелось в виду кардио в зале

[Galadriel]

Все упры делала достаточно быстром темпом, пульс не измеряла, но дыхание конкретно участилось, из чего сделала вывод что слабоватая-нетренированная ССС. Между упрами не отдыхала, а после одного круга отдыхала около 5 минут. И так несколько кругов. Подскажите такие тренировки могут заменить кардио и можно ли утром натощак так тренироваться?

  5 минут отдых  после каждого круга?  Вообще, если тяжело, лучше круги покороче сделать, но отдых между ними сократить.   А так похоже на кроссфитовские гимнастические WODы (без тяжестей которые), только там чаще всего разное количество повторений на разные по сложности упражнения, например  в Синди идет 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний, и  без пауз между кругами.

Сообщение отредактировал Galadriel: 28.07.2014, 11:59:36

[Galadriel]

В пятницу делала приседания 60 кг х6. В принципе силы запас еще есть, но вот техника ломаться стала, слабые места (спина, бицепс бедра) подводят... С каждым повтором и подходом вставать а тем более держа спину  все труднее    А вообще ощущения как год на назад на приседе 40 кг, немного боязно за спину почему то 

[7280211]

В пятницу делала приседания 60 кг х6. В принципе силы запас еще есть, но вот техника ломаться стала, слабые места (спина, бицепс бедра) подводят... С каждым повтором и подходом вставать а тем более держа спину  все труднее    А вообще ощущения как год на назад на приседе 40 кг, немного боязно за спину почему то 

 подскажите плиз, как ощущения  после этого упра ? по идее от веса должна быть  компрессия позвоночника. нет дискомфорта ? ( может я ни так выразилась)..

[Galadriel]

 подскажите плиз, как ощущения  после этого упра ? по идее от веса должна быть  компрессия позвоночника. нет дискомфорта ? ( может я ни так выразилась)..

  ощущение нагрузки на позвоночник есть, куда без этого, но вот говорю же, такое же ощущение как от 40 кг год или 1,5 года назад (точно не помню). Если спину мышцами держать, нагрузка больше все таки на ноги должна лечь.  Ну прям дискомфорта именно в позвоночнике не ощущаю.

Сообщение отредактировал Galadriel: 28.07.2014, 12:52:29

[High]

  5 минут отдых  после каждого круга?  

Совсем слабачка видимо)

[7280211]

 

 подскажите плиз, как ощущения  после этого упра ? по идее от веса должна быть  компрессия позвоночника. нет дискомфорта ? ( может я ни так выразилась)..

  ощущение нагрузки на позвоночник есть, куда без этого, но вот говорю же, такое же ощущение как от 40 кг год или 1,5 года назад (точно не помню). Если спину мышцами держать, нагрузка больше все таки на ноги должна лечь.  Ну прям дискомфорта именно в позвоночнике не ощущаю.

 

 отсюда вывод - нужно забивать спину??

[7280211]

 

  5 минут отдых  после каждого круга?  

Совсем слабачка видимо)

 

мне тож тренер  дает не больше  минуты на восстановления дыхания.

[Galadriel]

Совсем слабачка видимо)

ну просто дозируйте нагрузку, делайте круги поменьше, меньше повторов

 отсюда вывод - нужно забивать спину??

 

качать и укреплять, что такое забивать - не совсем мне понятно в этом контексте

[7280211]

 

Совсем слабачка видимо)

ну просто дозируйте нагрузку, делайте круги поменьше, меньше повторов

 

 

 отсюда вывод - нужно забивать спину??

 

качать и укреплять, что такое забивать - не совсем мне понятно в этом контексте

 

ну да. Вы правы. я со своим сленгом......  простите.

[High]

мне тож тренер  дает не больше  минуты на восстановления дыхания.

Мне б такого тренера))) Я сама дома во дворе себе гоняю и в зале тоже   

[7280211]

 

Мне б такого тренера))) Я сама дома во дворе себе гоняю и в зале тоже   

 

все в ваших руках))) 

[High]

 

 

Мне б такого тренера))) Я сама дома во дворе себе гоняю и в зале тоже   

 

все в ваших руках))) 

 

Я знаю, но иногда хочется чтобы погоняли

[7280211]

 

 

 

Мне б такого тренера))) Я сама дома во дворе себе гоняю и в зале тоже   

 

все в ваших руках))) 

 

Я знаю, но иногда хочется чтобы погоняли

 

за то  когда гоняют, думаешь - скорей бы все это закончилось..., а может я лучше сама бы как нибудь... и  прочие  лукавые мысли..... но когда  приходишь в себя,  принимаешь с благодарностью и безропотностью  все наставления  тренера.

[High]

за то  когда гоняют, думаешь - скорей бы все это закончилось..., а может я лучше сама бы как нибудь... и  прочие  лукавые мысли.....

это же кайф  

жалею что несколько месяцев назад сразу прекратила занятия с тренером, оказывается важно потом хотя бы раз в неделю с ним продолжать тренирвоки