у нас заканчивается первый месяц совместной работы. у меня даже мысли не возникало отказываться от тренера. думаю это на долго..
![Фотография](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/profile/default_large.png)
"Bodyfitness - 2 (женская тема)". [часть 2]
#1922
Отправлено 28.07.2014, 16:02:46
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
у нас заканчивается первый месяц совместной работы. у меня даже мысли не возникало отказываться от тренера. думаю это на долго..
У меня первый месяц также было, такая мотивация к тренировкам была благодаря тренеру, потом то ли тренеру стало неинтересно со мной, то ли мне с тренером, перестала получать тот самый кайф
Сообщение отредактировал High: 28.07.2014, 16:03:07
#1923
Отправлено 28.07.2014, 19:12:04
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
С ккал немного сложнее. Если верить калькулятору, который я нашла в сети то 2200 в день в среднем, это если никаких макДонадсов и шоколадок. БЖУ Белки 16%, Жиры 34%, Углеводы 50%. Сразу скажу что я новичек в этом деле и мне это не очем не говорит. . С октября планирую увеличить количество тренеровок, поэтому мне нужно разобраться с питанием .Я бы белка увеличила, до 2 гр на килограмм. А почему тренировки именно плавание? Нагрузка в основном на верхнюю часть тела и развитие мышц будет преимущественно там...
. Спасибо за ответ.
Плавание, потому что этот спорт максимально мне подходит. Я впринципе не ставлю задачу увеличить мышечную массу, если она увеличится то хорошо, если нет то и ладно. У меня задача не потерять то что есть. При увеличении тренеровок боюсь, что мне не будет хватать ккал. Но так как я никогда над этим не задумывалась, то сейчас в голове у меня каша.
Не совсем поняла что значит увеличить белок на 2г. Уж простите я вообще в этом ничего не понимаю. Можете пример привести, если не тяжело?
Какое соотношение белков, жиров и углеводов должно быть? И какое количество ккал нао употреблять в день, если за тренеровку (веря википедии) я трачу 500ккал?
Простите за такие глупые вопросы.
#1925
Отправлено 29.07.2014, 08:57:14
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Не совсем поняла что значит увеличить белок на 2г.
То есть 2 гр белка на 1 кг вашего веса.
Ну вот смотрите, ваш вес 63 кг, то есть рассчитываем белок как 63 х 2 =126 гр. И далее смотрим по таблице продуктов сколько и чего можно съесть на эту сумму, чтобы еще по жирам не перебрать.
Яйца - 11 гр белка на 100 гр (1 яйцо -50-60-70 гр в зависимости от категории), кура (филе) - рыба - примерно 19-23 гр на 100 гр, творог нежирный 18 гр на 100 гр,
ну и остальные продукты по таблице ккал. Норму жира берем как 1 гр на кг вашего веса - 65 гр примерно и остальную калорийность добираем углеводами.
Белок и углеводы примерно дают нам по 4 ккал за грамм, жир - 9 ккал. Вот и считаем далее :
Белок 126г х 4 ккал = 504ккал, жир например 65 гр х 9 = 585, 2200 - 585-504 = 1111/4= 277 гр, процентное сооотношение БЖУ у нас получилось 22-26-50 ну то есть ваше соотношение Белки 16%, Жиры 34%, Углеводы 50% - мы немного в сторону белка сместили.
Сообщение отредактировал Galadriel: 29.07.2014, 08:58:11
#1927
Отправлено 29.07.2014, 10:25:45
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Гала, подскажите пожалуйста.. если нужно уменьшить вес, для расчета берется не исходный вес, к примеру 68, а желаемый, 60???
Обычно берется текущий вес, на него считаются белки и жиры и потом делается дефицит за счет углеводов. Ну то есть доля белка (2 г на кг) и не урезается.
По мере уменьшения веса норма белка и жира пересчитывается, но 2 гр обычно всегда берется на текущий вес. Если вес слишком большой (ожирение), тогда там методика расчета немного другая, берется нужная калорийность и по ней исходя из процентов вычисляется доля белков и жиров, оставшиеся ккал приходятся на углеводы. В принципе обычно то на то и выходит, 20 % калорийности на белок это и будет примерно 1,5-2 гр на кг веса, если конечно калорийность адекватная, не 600 и не 4000 ккал. Нижнюю границу белка я бы обозначила как 1 гр на кг веса, меньше уже опускать не стоит (опять же не в случае большого избыточного веса).
Есть методики расчета на безжировую массу, но в этом случае надо знать сколько в тебе жира, а сколько остального добра
Калорийность по примерным прикидкам берется как 22-25 ккал на кг веса при похудении, 30 ккал для поддержания веса, от 35 - набор.
Сообщение отредактировал Galadriel: 29.07.2014, 10:34:17
#1928
Отправлено 29.07.2014, 10:27:55
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Гала, подскажите пожалуйста.. если нужно уменьшить вес, для расчета берется не исходный вес, к примеру 68, а желаемый, 60???Обычно берется текущий вес, на него считаются белки и жиры и потом делается дефицит за счет углеводов. Ну то есть доля белка не урезается.
По мере уменьшения веса норма белка и жира пересчитывается, но 2 гр обычно всегда берется на текущий вес. Если вес слишком большой (ожирение), тогда там методика расчета немного другая, берется нужная калорийность и по ней исходя из процентов вычисляется доля белков и жиров, оставшиеся ккал приходятся на углеводы.
спасибо огромное!! вообще замечательно!! от углей отказаться запросто... а вот от мсяо.... мне однако сложнее.
#1930
Отправлено 29.07.2014, 10:51:45
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
спасибо огромное!! вообще замечательно!! от углей отказаться запросто... а вот от мсяо.... мне однако сложнее.
Эм я не говорила что от углей отказываться надо , просто дефицит делается за счет углеводов, но и в дефиците все равно 1,5-2 гр углей выходит на кг веса , никак не низкоуглеводка.
А можете привести примеры, например ваш вес 60 кг, вам нужно 120 г белка, как в течении дня набираете, по сколько грамм мяса кушаете?
ну вот например пара яиц, пара порций куриного филе по 150 гр сырого веса, 100 гр 0% творога и 150 гр сухого веса гречки вам дадут
Белки 122.9 г Жиры 23.4 г Углеводы 105 г 1121 ккал
далее дополнить жирами (орехи, масло) до 1 гр на кг и углеводами до нужной калорийности.
И 1 г жира на 1 кг веса, это для похудения или поддержания веса?
в обоих случаях, да и в наборе лучше особо жирами не увлекаться
Сообщение отредактировал Galadriel: 29.07.2014, 10:54:40
#1931
Отправлено 29.07.2014, 11:05:52
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
И да,по выходным ничего не считаю, разрешаю себе отходить от графика
![](https://s3.amazonaws.com/tapatalk-emoji/emoji6.png)
А вообще девчонки,все так просто если посмотреть объективно, нужно не загоняться,а слушать свой организм, знать меру. пп+спорт+соблюдение бжук = единственная здоровая формула
Сообщение отредактировал Diana_G: 29.07.2014, 11:12:34
#1932
Отправлено 29.07.2014, 11:23:39
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
ну вот например пара яиц, пара порций куриного филе по 150 гр сырого веса, 100 гр 0% творога и 150 гр сухого веса гречки вам дадут Белки 122.9 г Жиры 23.4 г Углеводы 105 г 1121 ккал далее дополнить жирами (орехи, масло) до 1 гр на кг и углеводами до нужной калорийности.
Спасибо, с белками у меня примерно тоже самое, 4 приема пищи белковых. А вот с углеводами, 150 г крупы не съедаю)))
#1933
Отправлено 29.07.2014, 11:31:07
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А вот с углеводами, 150 г крупы не съедаю)))а в чем проблема? гречка например компактнее чем овсянка, можно съесть больше, про хлебцы тут речь тоже шла что 100 гр и за раз можно слопать легко
![:D](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.png)
![:faceoff:](https://vse.kz/public/style_emoticons/default/faceoff.gif)
#1934
Отправлено 29.07.2014, 11:59:58
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Гречку я уже ненавижу, утром еле съела)))) А пачку хлебцев съесть действительно легко, но один раз после того как я съела пачку хлебцев, не по себе стало, мне кажется в них очень много грубых пищевых волокон, то есть в 100 граммах слишком много. Я сейчас делаю на перекусы бутерброды из хлебцев, творога с добавлением соли и воды, и сверху помидоры-огурцы.
#1935
Отправлено 29.07.2014, 12:08:55
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Гречку я уже ненавижу, утром еле съела))))
Ну 150 гр за раз гречки или 100 гр хлебцов действительно не стоит съедать, по мне так 50-60 гр гречки + кура/рыба + салат - вполне такая нормальная порцайка
потом есть другие вкусные крупы -пшеничная например, рис всякий дикий/бурый, из овсянки печенюхи-сырники-запеканки ....
Я сейчас делаю на перекусы бутерброды из хлебцев, творога с добавлением соли и воды, и сверху помидоры-огурцы.ну тоже вариант
Сообщение отредактировал Galadriel: 29.07.2014, 12:12:53
#1937
Отправлено 29.07.2014, 19:28:17
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
То есть 2 гр белка на 1 кг вашего веса.совсем поняла что значит увеличить белок на 2г.
Ну вот смотрите, ваш вес 63 кг, то есть рассчитываем белок как 63 х 2 =126 гр. И далее смотрим по таблице продуктов сколько и чего можно съесть на эту сумму, чтобы еще по жирам не перебрать.
Яйца - 11 гр белка на 100 гр (1 яйцо -50-60-70 гр в зависимости от категории), кура (филе) - рыба - примерно 19-23 гр на 100 гр, творог нежирный 18 гр на 100 гр,
ну и остальные продукты по таблице ккал. Норму жира берем как 1 гр на кг вашего веса - 65 гр примерно и остальную калорийность добираем углеводами.
Белок и углеводы примерно дают нам по 4 ккал за грамм, жир - 9 ккал. Вот и считаем далее :
Белок 126г х 4 ккал = 504ккал, жир например 65 гр х 9 = 585, 2200 - 585-504 = 1111/4= 277 гр, процентное сооотношение БЖУ у нас получилось 22-26-50 ну то есть ваше соотношение Белки 16%, Жиры 34%, Углеводы 50% - мы немного в сторону белка сместили.
Спасибо, теперь вроде про гр на кг веса понятно понятно. Пойду таблицы искать.
2200 ккал это нормально в день или надо больше/меньше?
#1938
Отправлено 30.07.2014, 09:09:03
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
2200 ккал это нормально в день или надо больше/меньше?
Ну я лично на такой калорийности точно набираю понемногу У вас может быть по другому, если цель - набор веса, и при этом калораже он не увеличивается или даже уменьшается, то можно даже постепенно поднимать.
#1939
Отправлено 30.07.2014, 11:31:12
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Девчи, а я вообще бжук разленилась считать.
в принципе рацион у меня практически не меняется. я примерно знаю что и на сколько ем, поэтому совсем перестала считать.
и вес держится.
ЗЫ. пока была в ате, умудрилась подвернуть ногу.((( такие планы были наполеонские.
вот думаю. наплевать на все и пойти сегодня или поберечь ножку
соскучилась я по залу.
Темы с аналогичным тегами фитнес диета, спорт
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 ![]() |
|
![]() |
Количество пользователей, читающих эту тему: 0
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 0, скрытых пользователей: 0