Сообщений в теме: 2565

[_dragonflaya_]

но таки гони свое видео с большими весами в приседе 

45 это дет сад для моих 67 кило, сама ж знаешь, че

я не умничаю, я рассуждаю

 

[Classika]

Erka спасибо за совет, я не все же подряд фигачу, я их меняю местами в разные тренировки.  Но вот как-то и мне казалось, что тут дофига лишнего. 

[_dragonflaya_]

Соскучились    

 

[Galadriel]

Как Вы умудряетесь делать выпады в смите? там штанга только вертикально ходит ведь А вот присед фронтальный это круто, я все никак не разработаю кисти, тоже с этим весом приседал, никак пока технику понять не могу

 

У нас Смит чуть под углом ходит, но  и в прямом я делала, проблем нет никаких, одну ногу чуть вперед вторую назад подальше  и фигаришь 

Фронтальный идет тяжковато, хват крест-накрест у меня, в этот раз одела насадку на гриф, дельты не болят, в целом техника тяжко дается.

[Erka]

Да я диссой был занят!

Дописал наконец. И защитил

[Jismo]

 У нас Смит чуть под углом ходит, но  и в прямом я делала, проблем нет никаких, одну ногу чуть вперед вторую назад подальше  и фигаришь 

Фронтальный идет тяжковато, хват крест-накрест у меня, в этот раз одела насадку на гриф, дельты не болят, в целом техника тяжко дается.

ммм, я сам выпады никогда не делал, но даже если и буду делать, то точно не на смите )))

Сообщение отредактировал Jismo: 27.06.2014, 11:50:41

[Galadriel]

Шлифовальные, откуда это слово    может где то слышала)

 

я знаю сочетание шлифовальный станок 

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.06.2014, 11:48:45

[Jismo]

Да я диссой был занят!

Дописал наконец. И защитил

Поздравляю, Ерка!!! Не знал что ты еще студент

[Erka]

 

Да я диссой был занят!

Дописал наконец. И защитил

Поздравляю, Ерка!!! Не знал что ты еще студент

 

Спасибо ну дык пусть лежит корочка то, пригодится...

Сообщение отредактировал Erka: 27.06.2014, 11:58:43

[Erka]

 

Шлифовальные, откуда это слово    может где то слышала)

 

я знаю сочетание шлифовальный станок 

 

Это из темы секс, там видел про шлифовальный станок...

[Galadriel]

Спасибо ну дык пусть лежит корочка то, пригодится...

Круть!  поздравляю! И для нас еще тогда брошюрку - "Методика потери жировой массы для женщин"  

[Galadriel]

Это из темы секс, там видел про шлифовальный станок...

 

нет у меня из темы "Ремонт" 

[_dragonflaya_]

нет у меня из темы "Ремонт" 

 

у кого че болит

[Erka]

 

нет у меня из темы "Ремонт" 

 

у кого че болит

 

От такого язык однозначно будет болеть...

[Erka]

 

Спасибо ну дык пусть лежит корочка то, пригодится...

Круть!  поздравляю! И для нас еще тогда брошюрку - "Методика потери жировой массы для женщин"  

 

В будущем, хотел написать о асимметрии мышечного развития. Но если будет время и база исследовательская.

Иначе...

[Galadriel]

В будущем, хотел написать о асимметрии мышечного развития.

 

тоже вещь, но тут ИМХО надо как то с позвоночником связывать ибо оттуда все идет. А про жиросжигание если будет эффективна, будет гораздо популярней 

[Galadriel]

Кстати, Ерка-Ерлан,  вот хотела спросить, делаю приседания  по вашей схеме 40,50,60 % от ПМ ну там в силовом варианте 70% до 85  

а потом что, после третьей недели? опять возвращаться на 40 и 70?

кстати может есть замечания по трене: ?

Скрытый текст

 

пон 

присед объемный 5 х15(1 неделя 30кг было вторая 35 кг)

выпады (в смите у меня) тоже  5 х 15

жим лежа 

2 упра на спину (на блоках в основном)

плечи (еще точно не определилась наверно по пучкам разобью тут будет средняя дельта - жим гантелей + махи)

сгибания ног еще делаю

кардио 20 мин

 

среда

присед фронтальный 4 х 8 (было 30, потом 35 кг)

становая классика (делаю пирамидкой посл подход 60кгХ6)

далее идет спина  по всячески (блоки, гантели)

и задняя дельта 

кардио 20 мин

 

пт

присед силовой 4Х6, ту неделю было 50кг, в эту 55 попробую делаю максимально глубоко

выпады в смите 

жим лежа 

2 упра на спину

плечи упором на переднюю дельту

сгибания ног 

кардио 20 мин

 

пресс во время разминки или заминки 

[Erka]

Кстати, Ерка-Ерлан,  вот хотела спросить, делаю приседания  по вашей схеме 40,50,60 % от ПМ ну там в силовом варианте 70% до 85  

а потом что, после третьей недели? опять возвращаться на 40 и 70?

кстати может есть замечания по трене: ?

После переходите на 2 месяца чисто силовой! работаете с весами с выше 85% до 100%. Работаете триплами, даблами, и синглами. От вас требуется идеальная техника, тут и полезут всякие косяки технические! Следите за ними, а желательно чтобы подсказали.

схема проста. 5х3, 3х3, 3х2, 2х2, или 5х1 + 5х5(70-75%), 3х1 + 5х5(72.5-80%).

То есть начинаете первую неделю по 5х3(85-87.5),

вторую по 3х3(87.5-90%),

третью 3х2(92-95%),

четвертую 5х1(95-97.5) и 2х2(95%) в разные дни.

Пятую 5х1(97.5-100%) сразу же после 5х5(70-75%),

шестую 3х1(100%) + сразу же после 5х5(72.5-80%).

Неделя отдыха активного. веса до 80% так же в соревновательном режиме. Очень легко.

на 8ю неделю проходка и просчитываете новые проценты.

 

Скрытый текст

 

пон 

присед объемный 5 х15(1 неделя 30кг было вторая 35 кг)

выпады (в смите у меня) тоже  4 х 10(12) на каждую ногу. Есть возможность делать с продвижением? Лучше так.

жим лежа 

2 упра на спину (на блоках в основном)

плечи (еще точно не определилась наверно по пучкам разобью тут будет средняя дельта - жим гантелей + махи) - жима гантелей будет достаточно

сгибания ног еще делаю

кардио 20 мин

 

среда

присед фронтальный 4 х 6 (было 30, потом 35 кг) стоит задача отдохнуть, поэтому тут не выкладываемся на 6, будет достаточно.

становая классика (делаю пирамидкой посл подход 60кгХ6)

далее идет спина  по всячески (блоки, гантели)

и задняя дельта - а зачем вам отдельно задняя дельта? Вы работаете много на спину, она все равно с ней работает? Лучше сделайте жим стоя или сидя со шт, в хорошем таком нагрузочном варианте.

 

кардио 20 мин

 

пт

присед силовой 4Х6, ту неделю было 50кг, в эту 55 попробую делаю максимально глубоко - 5 кг слишком большой шаг, делайте макс в 2.5 кг.

выпады в смите - лучше присед в ножницах с гантелями

жим лежа 

1 упра на спину - тоже спину не перегружайте.

плечи упором на переднюю дельту - Слишком много плеч, один уберите либо в пон, либо в пятнцу. Оставьте только махи и жим с гантелями.

сгибания заменить разгибаниями, можно даже перед приседом сделать, в качестве разминки и предварительного утомления. Слишком ного на заднию часть работы.

А тем более после становой классики, дайте отдохнуть.

кардио 20 мин

 

пресс во время разминки или заминки - пресс никогда не делайте перед. Утомленные брюшные мышцы это опасно.

Сообщение отредактировал Erka: 27.06.2014, 14:23:16

[High]

Шлифовальные, откуда это слово    может где то слышала)

 
я знаю сочетание шлифовальный станок 

Это из темы секс, там видел про шлифовальный станок...

Я туда не захожу, где то в другом месте значит видела или слышала)))))

[_dragonflaya_]

Папа скинул сообщение- вес сейчас 104 кг. Было 142 кг. 

так горжусь им!

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 27.06.2014, 14:34:33