Сообщений в теме: 2565

[Aritmos]

а какие тренажеры ты для спины рекомендуешь? на прямые мышцы спины? я тоже за безопасность,и  там писала кстати начать без веса.

Так ты уже упомянула..Лучше всего для новичка-гравитрон, где можно делать подтягивания разными хватами.Как вариант-тяга блока к поясу, все упирается в оснащенность зала.

Хуже нет,чем смотреть как девушка-новичок делает тягу вертикального блока, сама не знает, как делает, и подсказать некому.

[Aritmos]

при правильной технике риск получения травмы в разЫ меньше..

умудряются и в тренажерах травмироваться   например порвать плечо в тренажере жим от груди 

Дурная голова рукам покоя не дает )), можно травмироваться хоть чем, было бы дури достаточно..

Новичкам лучше всего идти на групповые проги,особливо в больших клубах много всяких интересных занимашек...

[Multismile]

 

Новичкам лучше всего идти на групповые проги,особливо в больших клубах много всяких интересных занимашек...

 

 

 

Что за групповые занятия? в тренажерном зале?

Ну.... может в Астане и Алмате с этим дела обстоят хорошо, то в Актау так себе. За инструктором в зале приходится гоняться. Навредить себе не хочется, приходится каждый шаг обдумывать и аккуратно опробовать.

[Dementia]

Как человек, который учится подтягиваться скажу что никогда не болели так мышцы спины как после подтягивания. Если нет гравитрона или резинок можно начать с горизонтальных ака австрийских подтягиваний.
З.ы. вместо гравитрона у меня тренер. И он позанимался и я)))

[_dragonflaya_]

З.ы. вместо гравитрона у меня тренер. И он позанимался и я)))

я все никак не могу представить эту картину, Дем

 

 

За инструктором в зале приходится гоняться. Навредить себе не хочется, приходится каждый шаг обдумывать и аккуратно опробовать.

 

Я согласная с Ари, лучше для новичка взять тренера либо групповые. 

 

посмотрите в инсте эту девочку , она с актау.

 

она не тренер, занимается в обычной качалке, но думаю посоветует где конкретно занимается и какого тренера лучше взять

[_dragonflaya_]

Гал, а я где-то пропустила. почему ты убрала перекусы вообще?

я поняла что это какая-то очередная новомодная система

Есть какой-то результат от нее?

[Galadriel]

Гал, а я где-то пропустила. почему ты убрала перекусы вообще? я поняла что это какая-то очередная новомодная система Есть какой-то результат от нее?

 

Еще в прошлом году я писала про Лингейнз, интервальное/периодическое голодание ( погуглив можно узнать побольше) 

http://articles.fitn...????&Itemid=263

http://www.precision...mittent-fasting

Разница - только в удобстве, как оказалось мне удобнее и комфортнее для ЖКТ питаться не более 3-4 раз в день. А результат будет зависеть от баланса/дефицита/профицита ккал.

В этом преимуществ нет никаких, успешно можно переесть как за шесть приемов пищи так и  за три  

Если еда вся учтена, сбалансирована по КБЖУ, разницы особой нет, дело в комфорте и удобстве. Если ты качок, набирающий массу, то конечно в три приема сложно всю еду уместить. А на балансе или дефиците лично мне удобнее есть 3 максимум 4 раза в день. Людям с неустойчивым пищевым поведением, компульсивным едокам ИГ/ПГ не рекомендуется.

Сообщение отредактировал Galadriel: 26.06.2014, 10:46:03

[_dragonflaya_]

Еще в прошлом году я писала про Лингейнз, интервальное/периодическое голодание ( погуглив можно узнать побольше)  http://articles.fitn...????&Itemid=263 http://www.precision...mittent-fasting Разница - только в удобстве, как оказалось мне удобнее и комфортнее для ЖКТ питаться не более 3-4 раз в день. А результат будет зависеть от баланса/дефицита/профицита ккал. В этом преимуществ нет никаких, успешно можно переесть как за шесть приемов пищи так и  за три   Если еда вся учтена, сбалансирована, разницы особой нет, дело в комфорте и удобстве. Если ты качок, набирающий массу, то конечно в три приема сложно всю еду уместить. А на балансе или дефиците лично мне удобнее есть 3 максимум 4 раза в день. Людям с неустойчивым пищевым поведением, компульсивным едокам ИГ/ПГ не рекомендуется.

занятная инфа.

 

у меня была вообще идея устроить голодный день раз в неделю, но чисто физически тяжело, пч тренишь всю неделю, а физически сил не хватает на трени в таком случае.

но не для того чтобы похудеть, а так для хорошего самочувствия.

но это пока только идея.

я стала ленивой в этом плане.

[Galadriel]

у меня была вообще идея устроить голодный день раз в неделю, но чисто физически тяжело, пч тренишь всю неделю, а физически сил не хватает на трени в таком случае. но не для того чтобы похудеть, а так для хорошего самочувствия.

 Обычно делают так,кто занимается -  например в течении недели тренишь, в субботу у тебя читмил/загруз углями, в воскресенье - голодание/разгруз например до ужина, ужин легкий травяно/овощной+немного белка.

Но! с учетом того, что в течении недели у тебя питание достаточное, то есть дефицит создается одним днем. Посмотри еще систему eat-stop-eat, это как раз про один день голодания.

Сообщение отредактировал Galadriel: 26.06.2014, 11:24:46

[kalinnnka]

У меня уже несколько раз после дня ног на задней поверхности бедра появляется синяк, лопается сосудик, было ли у кого-нибудь такое и как это решали, венки сзади колена видны, но я не скажу, что прямо критично. Что посоветуете? Вес большой не беру, но треня длится где-то часа полтора, не меньше, ноги дважды в неделю

[Dementia]

Драгон, приходи покажем))) просто держит ступню 2 руками и толкает вверх)

[Агонда]

Есть такая программа Бодифит, которая нацелена именно на коррекцию фигуры и расщепление жиров.. 

[_dragonflaya_]

я сегодня с утра решила разбавить кардио  двумя гантельками.

меня еле-еле хватило на 50 минут (обычно если делаю то час-полтора)

понравилось.

сразу чувствуется нагрузка.

[Galadriel]

я сегодня с утра решила разбавить кардио  двумя гантельками.

 бегала с гантельками в руках?

[_dragonflaya_]

бегала с гантельками в руках?

размахивала ими  еще

 бег перестает тыркать сам по себе, а вот с ними другое дело. но 10 км так конечно не пробежишь, выплюнешь легкие.

[Galadriel]

размахивала ими  еще  бег перестает тыркать сам по себе, а вот с ними другое дело. но 10 км так конечно не пробежишь, выплюнешь легкие.

 

Солдайт Джейн   На ноги еще манжетки с песком одевай, потом в морские котики пойдешь 

[High]

@Galadriel, Вы занимаетесь по программе Ерки?) Как вам?  

[_dragonflaya_]

На ноги еще манжетки с песком одевай, потом в морские котики пойдешь 

ты еще  издеваешься?

[Classika]

Знающие люди, подскажите правильный порядок выполнения упр. на руки. Сначала бицепс, потом трицепс, потом дельты? Или бицепс чередовать с трицепсом надо? В гуле разная инфа, кто-то так делает, кто-то совсем по другому... И куда тут упры на спину вставлять? Или на спину лучше вообще отдельную тренировку сделать? Совсем че-то запуталась.

[Jismo]

По большому счету можно вообще убрать упражнения на бицепсы и трицепсы, а вместо них делать базовые, к примеру подтягивания и всевозможные отжимания(от пола, на брусьях, на скамье), тяги блоков, к тому же спина там тоже задействована помимо рук, а в отдельный день лучше делать становую и тягу к животу(поясу, ребрам ).

Как пишут множество авторитетных авторов (ББ,ПЛ) и толковых инструкторов пока руки маленькие нет смысла качать их изолированно .

А дельты тоже хорошо при базовых прокачиваются, это жимы сидя, стоя, тяга штанги к подбородку, ну если Вы уже в хорошей форме, то можно еще и гантелями делать всевозможные жимы тяги разводки, в общем уже давно закрепилась такая фраза как "е%аште базу" (до отказу )