Сообщений в теме: 2565

[Galadriel]

@Galadriel, Вы занимаетесь по программе Ерки?) Как вам?  

 

да, чето пробую изобразить   пока норм, вторая неделя пошла

Скрытый текст

 

пон 

присед объемный 5 х15(1 неделя 30кг было вторая 35 кг)

выпады (в смите у меня) тоже  5 х 15

жим лежа 

2 упра на спину (на блоках в основном)

плечи (еще точно не определилась наверно по пучкам разобью тут будет средняя дельта - жим гантелей + махи)

сгибания ног еще делаю

кардио 20 мин

 

среда

присед фронтальный 4 х 8 (было 30, потом 35 кг)

становая классика (делаю пирамидкой посл подход 60кгХ6)

далее идет спина  по всячески (блоки, гантели)

и задняя дельта 

кардио 20 мин

 

пт

присед силовой 4Х6, ту неделю было 50кг, в эту 55 попробую делаю максимально глубоко

выпады в смите 

жим лежа 

2 упра на спину

плечи упором на переднюю дельту

сгибания ног 

кардио 20 мин

 

пресс во время разминки или заминки 

вместе с кардио стараюсь уложиться в 2 часа

до трени чашка кофе, во время - BCAA 

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.06.2014, 10:57:55

[Classika]

Пасибо, так и думала примерно. База - это все 

Вчера на попец делала тренировку, освоила подъем штанги одной ногой в Смите, тут уже писали про это упражнение. Вещь скажу я вам, седня сесть блин не могу нормально.

[_dragonflaya_]

По большому счету можно вообще убрать упражнения на бицепсы и трицепсы

а мне кажется не надо убирать.

у девочек трицепсы самая печальная зона как правило 

 

про себя лично скажу. вроде и базу делаю,и вес нормальный, эта противная фигня под рукой.

 

при том что вроде б и рельеф начал появлятся, но блин.

Прикреплённые изображения:

• 

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 27.06.2014, 11:08:26

[_dragonflaya_]

присед объемный 5 х15(1 неделя 30кг было вторая 35 кг) выпады (в смите у меня) тоже  5 х 15

Гала, ты оказывается дрыщ  

[Jismo]

По большому счету можно вообще убрать упражнения на бицепсы и трицепсы

а мне кажется не надо убирать.

у девочек трицепсы самая печальная зона как правило 

Дело не в трицепсах, а в жирке лишнем что любит там появляться, ну а как говорилось уже тут - локально жирок не сойдет никак хоть замучьте себя упражнениями на трицепс, трицепсы да станут помощнее, только жирок никуда не денется к сожалению

[Classika]

Вобщем посмотрела щас свою программу на руки. Там есть: 

- подъем гантелей "молот"

- сгибание рук с EZ-грифом

- сгибание рук с гантелями сидя

- тяга нижнего блока

-тяга канатной рукоятью вниз

-отжимания на брусьях в гравитоне

-французский жим лежа с гантелями

-жим арнольда

-разведение рук в стороны с гантелями (кувшинчик который)

-тяга штанги в Смите к груди/подбородку

-подъем рук с гантелями перед собой

 

и на спину:

- подтягивания

-тяга штанги в наклоне

-тяга врхнего блока

-тяга гантели одной рукой в наклоне

-становая

 

Что-то убрать/добавить, как считаете?

[High]

Шлифовальные, изолирующие упражнения безполезны когда есть еще достаточно лишнего веса, мне так кажется, я не читаю литературу, я только могу сказать по тому как откликается мое тело.

Шлифовальные, откуда это слово    может где то слышала)

Сообщение отредактировал High: 27.06.2014, 11:13:02

[Jismo]

выпады (в смите у меня) тоже  5 х 15

присед фронтальный 4 х 8 (было 30, потом 35 кг)

 

Как Вы умудряетесь делать выпады в смите? там штанга только вертикально ходит ведь

А вот присед фронтальный это круто, я все никак не разработаю кисти, тоже с этим весом приседал, никак пока технику понять не могу

 

[_dragonflaya_]

локально жирок не сойдет никак хоть замучьте себя упражнениями на трицепс, трицепсы да станут помощнее, только жирок никуда не денется к сожалению

 

дело даже не в жире, и про невозможность локально убрать я знаю лучше чем кто-либо.

а в лишней коже

я все расчитываю что она подтянется, но нет.

надо кароче сфоткать чтоб понимать и видеть о чем.

[Classika]

Веса у меня нет лишнего, трицепс не висит, просто хочу прокачанные ручки сделать.

[Classika]

 

 

Как Вы умудряетесь делать выпады в смите? там штанга только вертикально ходит ведь

А вот присед фронтальный это круто, я все никак не разработаю кисти, тоже с этим весом приседал, никак пока технику понять не могу

 

Выпады в Смите очень просто, штанга на плечах, одна нога чуть вперед, вторая делает глубокий шаг назад плавно опускаясь при этом в приседе. Не знаю, понятно ли объяснила 

вот тут можно посмотреть 

Кстати, мне очень нравится, но мне все выпады нравятся, в движении особенно, я потом просто ложусь на пол и лежу пару минут 

Сообщение отредактировал Classika: 27.06.2014, 11:18:41

[High]

надо кароче сфоткать чтоб понимать и видеть о чем.

Это верно, а то по словам не поймешь у кого какая проблема.

У меня проблемные зоны-бедра, ягодицы, в целом ноги и живот, все тело короче   Тоже фотки сделать надо и сюда на суд зрителей   

[Jismo]

Вобщем посмотрела щас свою программу на руки. Там есть: 

- подъем гантелей "молот"

- сгибание рук с EZ-грифом

- сгибание рук с гантелями сидя

- тяга нижнего блока

-тяга канатной рукоятью вниз

-отжимания на брусьях в гравитоне

-французский жим лежа с гантелями

-жим арнольда

-разведение рук в стороны с гантелями (кувшинчик который)

-тяга штанги в Смите к груди/подбородку

-подъем рук с гантелями перед собой

 

и на спину:

- подтягивания

-тяга штанги в наклоне

-тяга врхнего блока

-тяга гантели одной рукой в наклоне

-становая

 

Что-то убрать/добавить, как считаете?

жим лежа добавить ))), но это мое мнение как НЕпрофи, а просто как любителя(и читателя), ща Ерка придет он более подходящий вариант выдаст

[Jismo]

дело даже не в жире, и про невозможность локально убрать я знаю лучше чем кто-либо.

а в лишней коже

я все расчитываю что она подтянется, но нет.

надо кароче сфоткать чтоб понимать и видеть о чем.

А ну сорри тогда , ну с кожей есть 3 варианта на мой взгляд:

1. Хирургический - бесмысленно думаю это делать пока молоды

2. Накачать мощные руки - запас кожи уже есть и растяжек не будет

3. Забить на это дело - ждать когда кожа сама восстановится, но имеется ввиду не бросать тренировки, а просто не акцентировать на это внимание ежедневно

[_dragonflaya_]

3. Забить на это дело - ждать когда кожа сама восстановится, но имеется ввиду не бросать тренировки, а просто не акцентировать на это внимание ежедневно

я выбрала третий вариант

 

Ерка придет он более подходящий вариант выдаст

да чет скучно без Ваших постов,Ерлан (Ерлан же?)  

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 27.06.2014, 11:30:57

[Galadriel]

Гала, ты оказывается дрыщ  

 

Эт почему это? ** обиделась**

во-первых прога такая  там  такая вес в эти дни от  40% до 60%  от ПМ

во-вторых делаю все ЖВП 

а в третьих кто не дрыщ, гоните видео приседов 

 

а в четвертых после 5 подходов по 15 повторов с небольшой паузой все на свете отказывает 

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.06.2014, 11:31:56

[_dragonflaya_]

а в третьих кто не дрыщ, гоните видео приседов 

не поверишь мне на слово?  

 

 

 

Эт почему это? ** обиделась**

 

 

 пч я думала у тебя больше нагрузка, т.к. давно со штангой дружишь.   не то что я дрыщелюбитель

 

не обижайся, ты ж знаешь я любя

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 27.06.2014, 11:34:11

[Galadriel]

не поверишь мне на слово?  

 неа

скока вижу как народ приседает, всегда жуткий недосед. Так я и 80 кг сделаю 

пч я думала у тебя больше нагрузка, т.к. давно со штангой дружишь. не обижайся, ты ж знаешь я любя

 

нагрузки пока хватает

но таки гони свое видео с большими весами в приседе    

Сообщение отредактировал Galadriel: 27.06.2014, 11:35:50

[Erka]

Вобщем посмотрела щас свою программу на руки. Там есть: 

- подъем гантелей "молот"

- сгибание рук с EZ-грифом

- сгибание рук с гантелями сидя

- тяга нижнего блока

-тяга канатной рукоятью вниз

-отжимания на брусьях в гравитоне

-французский жим лежа с гантелями

-жим арнольда

-разведение рук в стороны с гантелями (кувшинчик который)

-тяга штанги в Смите к груди/подбородку

-подъем рук с гантелями перед собой

 

и на спину:

- подтягивания

-тяга штанги в наклоне

-тяга врхнего блока

-тяга гантели одной рукой в наклоне

-становая

 

Что-то убрать/добавить, как считаете?

Какое разнообразие))) вы видимо хотите руки в 50см!

 

Руки всегда идут с синергистами либо с антагонистами крупных мышечных групп.

Занимающимся вашего уровня, отдельно руки тренировать нету смысла.

После базы делайте 1, максимум 2 упражнения на руки!

 

Несколько вариантов тренировок на верхнеплечевой пояс.

Выполнять все минимум на 3-5 подход рабочих. от 6 до 12 раз в базе, от 8 до 15 раз в подсобке.

 

Жим лежа

Тяга горизонтального блока

отжимания от пола

сгибание рук стоя со шт

разгибания, любые что нравится. Но лучше со свободным весом.

 

Жим сидя

тяга вертикального блока

отведения в стороны.

сгибания со штангой

разгибания в блоке.

 

Жим уз. хватом.

тяга в наклоне

Брусья

молоты.

Сообщение отредактировал Erka: 27.06.2014, 11:38:14

[Erka]

 

Ерка придет он более подходящий вариант выдаст

да чет скучно без Ваших постов,Ерлан (Ерлан же?)  

 

 

Соскучились

 

Да Ерлан, можно Ерка, всю жизнь им был.