После переходите на 2 месяца чисто силовой!
Неделя отдыха активного. веса до 80% так же в соревновательном режиме. Очень легко. на 8ю неделю проходка и просчитываете новые проценты.
Эм, может я немного не поняла, но у меня то цели согнать жирок а не силовые показатели. Ведь изначально шел разговор про жир на ногах? -
Вам нужно раскручивать ваш метаболизм. Путем высокоинтенсивного и объемного тренинга. Но нужно быть аккуратной и строго циклировать нагрузку. Иначе риск перетренировки и травмы может быть велик. Объемы тренировок должны быть высокими. Вам нужна качестванная мышечная масса. Возможно вам нужно будет прейти на присед 3 раза в неделю. С циклированием приседа: Пон- тяжело, среда-лекго, пятница- средне(тяжело) или пон - средне, среда-тяжело, пятница - средне(легко) Пон -присед объемный 5х15, 5х12. Ср - фронтальный присед 4х6(8) Пят- присед силовой 5х6. 2 раза в неделю выпады с продвижением. понедельник пятница. среда обязательно становая с фронтальным приседом.
ааа
кстати нашла пост и нашла ответ на вопрос
Всегда начинайте с меньшего. если работаете по 15-12 вес будет от 40% до 60% . всегда работайте по неделям 1-я 40%, 2-50%, 3-60%. на среду вес всегда остается 50-60% т.к. восстановительный. Пятница на мышечную гипертрофию и силу от 70% до 85%... 1- 70%, 2-75, 3-80%, 4-82.5%, 5-85%, Потом делаете откат с последнего поднятого веса 10% и начинаете цикл заного. И прогрессируйте пока не встанете в плато.
Сообщение отредактировал Galadriel: 27.06.2014, 14:45:49