посмотри видео мотивационное как вариант
Не мотивируют меня видео, фотографии, а эти паблики вконтакте уже надоели, ничего сейчас не читаю и не смотрю.
Как взять себя в руки? Не хочется воообще в зал. И спортивные вещи недавно обновила, и время есть, и окружающие говорят что изменилась, но ничего не мотивирует, никак себя не выпну, мне конечно стыдно об этом говорить, но такова моя реальность сегодня. С тренером вообще и мысли не было отлынивать от тренировки. Не хватает самоконтроля и воообще контроля.
Как взять себя в руки? Не хочется воообще в зал. И спортивные вещи недавно обновила, и время есть, и окружающие говорят что изменилась, но ничего не мотивирует, никак себя не выпну, мне конечно стыдно об этом говорить, но такова моя реальность сегодня. С тренером вообще и мысли не было отлынивать от тренировки. Не хватает самоконтроля и воообще контроля.
а что тебя мотивирует?
меня лично мотивирует когда на меня давят Юлька вон раздает пинки, кот я никогда не смогу забыть. Тренер, кот вечно меня критикует.
или когда говорят что мне слабо.
фитнес инста и форум действительно иногда не действуют
Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 25.06.2014, 12:24:22
меня лично мотивирует когда на меня давят Юлька вон раздает пинки, кот я никогда не смогу забыть. Тренер, кот вечно меня критикует.
Вот-вот, у меня сейчас никого нет кто бы надавил, тренер не давил, занимаясь с тренером работаешь на результат (если конечно тренер хороший), когда тренеер видит твой серьезный настрой, он и к тебе будет по серьезнее относиться, это мотивирут.
А эти паблики, инста, видео и фото уже не мотивируют. вчера кстати смотрела фильм про Усманову, надеясь получить мотивации, ни фига
посмотри видео мотивационное как вариант
Не мотивируют меня видео, фотографии, а эти паблики вконтакте уже надоели, ничего сейчас не читаю и не смотрю.
Ну тогда думаю стоит сделать перерыв в тренировках, так как если психика и ЦНС подустали, то им нужно дать отдых, и забить на трени на недельку может две, потом снова приступить и если вдруг окажется что всеравно не хочется, то тогда видимо придется искать себя в других видах спорта, потому что любое занятие должно приносить удовольствие, а не отвращение, как-то так...
меня лично мотивирует когда на меня давят Юлька вон раздает пинки, кот я никогда не смогу забыть. Тренер, кот вечно меня критикует.Вот-вот, у меня сейчас никого нет кто бы надавил, тренер не давил, занимаясь с тренером работаешь на результат (если конечно тренер хороший), когда тренеер видит твой серьезный настрой, он и к тебе будет по серьезнее относиться, это мотивирут.
А эти паблики, инста, видео и фото уже не мотивируют. вчера кстати смотрела фильм про Усманову, надеясь получить мотивации, ни фига
В бассейн надо сходить. В толпу) Сто процентов
В бассейн надо сходить. В толпу) Сто процентовМне и в голову это не пришло, это на меня точно подействует.
Или сфоткаться вообще без одежды)))) и потом долго разглядывать фотки))))) В зеркале смотреть на себя мне нравится, а на фотографиях нет)
Я как раз на выхи пойду. Буду скромно прикрываться и пялиться не телочек)))) Ну и пилить себя
Девочки, начала ходить я в зал. Моя цель укрепить мышцы спины и похудеть. Я как-то писала, что есть проблемы с грыжами в пояснице и шее. Пришла в фитнес-центр, подошла к инструктору. Он рекомендовал мне сейчас такой график:
1. 15 минут элипс
2. 2подхода по 15 раз на тренажере (не знаю как называется), когда сидишь и тянешь турник на кабеле с грузом за шею.
3. гиперэкстензия (кажется так называется). количество раз пока не сказал, говорит аккуратно делать, ориентироваться на чувства в пояснице. а у меня это самое болезненное место. делаю раз по 10 в 2 подхода.
4. Потом снова элипс.
На последний элипс у меня сил просто уже нет.
Что можете сказать про такой график занятий для новичка с лишним весом ? Какие еще тренажеры подойдут, если надо прокачать мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник.
, когда сидишь и тянешь турник на кабеле с грузом за шею.
тяга верхнего блока за спину называется
Какие еще тренажеры подойдут, если надо прокачать мышцы спины, чтобы поддержать позвоночник.
я бы добавила ,
- ту же тягу верхнего блока, но к груди
- подтягивание на гравитоне (если есть) ну или на турнике с резиной, для начала просто висение
- наклоны со штангой на спине ( гуд монинги) начните с минимальным весом
и чтото типа такого упражнения - как на рисунке 3.25
попробуйте без гантелей вначале, привязывается не обязательно, можно лежа животом на накл скамье.
из той же позы махи гантелями вперед.
Сообщение отредактировал Galadriel: 25.06.2014, 16:38:51
я бы добавила ,
- ту же тягу верхнего блока, но к груди
- подтягивание на гравитоне (если есть) ну или на турнике с резиной, для начала просто висение
- наклоны со штангой на спине ( гуд монинги) начните с минимальным весом
и чтото типа такого упражнения - как на рисунке 3.25
попробуйте без гантелей вначале, привязывается не обязательно, можно лежа животом на накл скамье.
из той же позы махи гантелями вперед.
Спасибо. А сколько висеть? я подозреваю, что долго не смогу .
Я хотела спросить, а после занятий на следующий день мышцы должны болеть всегда? если не болят значит нагрузка была недостаточной?
Спасибо. А сколько висеть? я подозреваю, что долго не смогу . Я хотела спросить, а после занятий на следующий день мышцы должны болеть всегда? если не болят значит нагрузка была недостаточной?
висеть скока руки держат, это будет недолго только не спрыгивайте ни в коем случае, лучше с какой нить подставки и на нее же аккуратно вставать. Про мышцы в принципе да, возможно маловато нагрузки. Я бы делала хотя бы по 3 подхода вначале.
На последний элипс у меня сил просто уже нет.
лучше сделайте так - разминка хорошая, упражнения, а потом эллипс скока сможете от 15 до 30 мин.
Сообщение отредактировал Galadriel: 25.06.2014, 17:24:51
На последний элипс у меня сил просто уже нет.лучше сделайте так - разминка хорошая, упражнения, а потом эллипс скока сможете от 15 до 30 мин.
То есть вы рекомендуете эллипс в конце?
Тренер преподносит эллипс как разминку и как заминку. Я как таковую разминку не делала.
Я несколько раз перед занятиями в бассейн ходила, где-то по 20-30 минут плавала, а потом после душа шла в зал. Это нормально? Плаваю не быстро, просто для удовольствия.
Гал, ты реально думаешь что это достаточно для новичка с лишним весом?
надо еще на возможности ориентироваться, не все сразу
На последний элипс у меня сил просто уже нет.
ну упражнения я написала какие на спину добавить еще. 60 мин для занятий для начала достаточно.
Сообщение отредактировал Galadriel: 25.06.2014, 17:58:23
То есть вы рекомендуете эллипс в конце? Тренер преподносит эллипс как разминку и как заминку. Я как таковую разминку не делала.ну если у вас в конце сил не хватает, попробуйте как я сказала. Разминка - типа зарядки на уроках физкультуры, размять покрутить все суставы.
Махи гантелей новичку не рекомендую, тем более выполняемые без тренера..Для новичков, у кого нет возможности взять тренера и работать со свободными весами, лучше всего работать на тренажерах,при правильной технике риск получения травмы в разЫ меньше..
а какие тренажеры ты для спины рекомендуешь? на прямые мышцы спины? я тоже за безопасность,и там писала кстати начать без веса.
Гал, ты реально думаешь что это достаточно для новичка с лишним весом?е сказать про такой график занятий для новичка с лишним весом ?
а какой лишний вес? параметры и рост/вес?
На данный момент я чувствую, что еще большая нагрузка -мне будет тяжело. У меня и так после этих тренировок ощущение что я пьяная. Я всего-то 3 занятия отходила.
Параметры - рост165, вес 86кг.
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 ![]() |
|
![]() |
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.