В этот зал я хожу с июня, здесь всего 1 тренер, я вижу как он работает с клиентами, показывает упры, а дальше уходит в свой телефон.
а какой зал?
мож стоит зал сменить?
В этот зал я хожу с июня, здесь всего 1 тренер, я вижу как он работает с клиентами, показывает упры, а дальше уходит в свой телефон.а какой зал?
мож стоит зал сменить?
Зал в районе Арбата, "Body gym". Я купила по акции на 3 месяца абонемент, так что до сентября я буду в этом зале заниматься. В целом я удовлетворена своими тренировками без тренера, но хотелось бы чтоб при сложных базовых упражнений кто то подсказывал и помогал.
у меня уже 4ый день жутко болят икры, т.е. выпрямлять ноги больно. в чем может быть причина? нагрузку я не увеличивала, вес тоже, паузы не делала. че за фигня? кто знает?
Какая боль, надо определиться, крепатура мышц или что то другое? Обувь беговую не меняла или каблуки ежедневные ?
Сообщение отредактировал Galadriel: 23.06.2014, 10:37:18
Какая боль, надо определиться, крепатура мышц или что то другое? Обувь беговую не меняла или каблуки ежедневные ?
похоже на крепатуру.
ничего абсолютно не меняла. это началось как я перешла на утренние трени на прошлой неделе и начала делать интервальные трени.
раньше никогда так не болело.
при том что я не бегаю 2ю неделю и кардио по полтора часа как раньше у меня сейчас в принципе отсутствует
каблуки ежедневные ?
да неее, точно не от них))
Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 23.06.2014, 10:57:02
народ,
у меня уже 4ый день жутко болят икры, т.е. выпрямлять ноги больно.
в чем может быть причина?
нагрузку я не увеличивала, вес тоже, паузы не делала.
че за фигня? кто знает?
Могу ошибаться, но может перед тем как начали тренировку 4 дня назад Вы плохо размяли икры? И так сказать на холодные икры дали обычную нагрузку что и дало сие не приятное ощущение в дальнейшем, но это только лишь догадка
Интервально именно бегать начала?
не совсем.просто была нагрузка нормальная, и сейчас она в таком же режиме.
Jismo,
может быть такое, просто оно болит уже 4ый день, это и напрягает. обычно когда у меня перетрен поболит дня 2 максимум. а тут прям вообще.
я действительно ленюсь утром разминатся (обычно я 1 км бегаю перед треней)
Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 23.06.2014, 11:18:57
это началось как я перешла на утренние трени на прошлой неделе и начала делать интервальные трени.
Ответ на ваш вопрос. Мышцы в шоке Дайте пару дней отдых еще, и все будет ок.
Я один раз после долгой паузы икры покачал, так я неделю нормально ходить не мог.
Не просто болели, а именно еще судорогой сводило.
Не хватка кальция и калия, тоже может сказываться...
У меня сейчас из-за обильной потери жидкости. Ночью сводит икры и бицепс бедра, пятка аж к заднице прилепает. А утром болят, как будто качал.
Можно разогревающей мазью растереть перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток.
Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:14:35
Мышцы в шоке
я их и так насилую 5-6 раз в неделю постоянно, почему только сейчас они в шоке? )))
спс за совет, наверное я реально даю лишку))
Никогда не делайте тренинг частый дольше чем на 4 недели. После, 1 неделя должна быть разгрузочной обязательно, просто физкультура и потом опять наращивание объемов.
Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:17:19
Разгрузочная это что?
пашете 3-4 недели в обычно режиме, последнюю 3-ю или 4-ю, делаете ударной, максимальный объем или вес, что хотите...
и следующая неделя, 3 раза в неделю просто физкультура. тренировки не дольше 40 минут, очень легкие и не напрягающие в свое удовольствие.
Начинает напрягать, разворачиваетесь и домой.
После делаете - 10% откат от последней недели что вы сделали. И опять за рекордами на 3-4 недели.
Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:26:06
пашете 3-4 недели в обычно режиме, последнюю 3-ю или 4-ю, делаете ударной, максимальный объем или вес, что хотите... и следующая неделя, 3 раза в неделю просто физкультура. тренировки не дольше 40 минут, очень легкие и не напрягающие в свое удовольствие. Начинает напрягать, разворачиваетесь и домой. После делаете - 10% откат от последней недели что вы сделали. И опять за рекордами на 3-4 недели.
поняла. спасибо!
Появился вопрос. Я не добираю не только по белкам (сейчас жара, не хочется кушать белка) , но и по жирам. Еле 1000 ккал добираю, зачастую и не добираю. За последние 5-7 дней скинула около 2 кг, надеюсь что это лишняя вода которая ушла с началом цикла. Сейчас вес 67 кг. Пару дней назад заметила что волосы больше стали выпадать, вот и задумалась о жирах. Как и откуда их набирать. Салаты заправленные маслом не люблю. На завтрак люблю гречку с льняным маслом или картофель в мундире тоже с льняным маслом. Но масла добавляю немного, половину столовой ложки. В день также штук 10 миндаля, немного тыквенных семечек. Ну и могу на ужин салат или тушеные овощи с маслом поесть, но тоже немного, буквально чайную ложку масла. Вот и все жиры, не считая конечно желтков (в день 1-2 желтка), из мяса/рыбы. Получается около 50 г жиров в день. Это ничтожно мало, откуда еще можно добирать жиры?
Интервально именно бегать начала?
я не бегаю счас.
вломы стало
лучше поприседаю.
я сделала так- (так как я утром не успеваю делать кардио после силовой) делаю утром обычную силовую треню и между каждым подходом воткнула 40 секундное кардио ( бег с высоким подниманием бедра, бурпи, либо еще что-н активнопотеющее).
За час успеваю употеться, видимо мой организм и офигел от такого.
обычно делаю все с паузами и потом вело на 30-40 мин.
я б добавила сыр и орехи. и еще витаминки какие-нибудь в виде Омеги с херба.(есть там в капсулах или такие со вкусом кот не чувствуются)
Насчет сыра, молочные продукты я не ем, но подумаю, может и начну есть кусочек сыра каждый день. Орехи, еще добавлю обязательно.
Hihg, меня пугает ваш калораж в 1000 калорий, если вы конечно уверены в своих расчетах. Давно так кушаете? как раз таки из за этого и у вашего организма стресс мне кажется.
Раньше я не считала калорий, где то меясц назад начала считать, у меня первые 20 дней (примерно) цикла такой скудный калораж, а потом примерно за 10 дней до начала цикла я ем уже побольше, те же здоровые продукты, но уже побольше, и мяса, и сложных углей. Вот как то так. Это конечно я сама так не придумала, просто наблюдала за собой.
2High Рыбий жир в капсулах и кальций из витаминов от выпадения волос
Рыбий жир уже заказала с айхерба.
Сообщение отредактировал High: 23.06.2014, 15:20:28
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 ![]() |
|
![]() |
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.