Сообщений в теме: 2565

[_dragonflaya_]

В этот зал я хожу с июня, здесь всего 1 тренер, я вижу как он работает с клиентами, показывает упры, а дальше уходит в свой телефон. 

а какой зал?

мож стоит зал сменить? 

[High]

 

В этот зал я хожу с июня, здесь всего 1 тренер, я вижу как он работает с клиентами, показывает упры, а дальше уходит в свой телефон. 

а какой зал?

мож стоит зал сменить? 

 

Зал в районе Арбата, "Body gym". Я купила по акции на 3 месяца абонемент, так что до сентября я буду в этом зале заниматься. В целом я удовлетворена своими тренировками без тренера, но хотелось бы чтоб при сложных базовых упражнений кто то подсказывал и помогал.   

[Galadriel]

у меня уже 4ый день жутко болят икры, т.е. выпрямлять ноги больно. в чем может быть причина?   нагрузку я не увеличивала, вес тоже, паузы не делала. че за фигня? кто знает?

 

Какая боль, надо определиться, крепатура мышц или что то другое? Обувь беговую не меняла или каблуки ежедневные ?

Сообщение отредактировал Galadriel: 23.06.2014, 10:37:18

[_dragonflaya_]

Какая боль, надо определиться, крепатура мышц или что то другое? Обувь беговую не меняла или каблуки ежедневные ?

 

похоже на крепатуру.

ничего абсолютно не меняла. это началось как я перешла на утренние трени на прошлой неделе и начала делать интервальные трени.

раньше никогда так не болело.

при том что я не бегаю 2ю неделю и кардио по полтора часа как раньше у меня сейчас в принципе отсутствует

 

 

каблуки ежедневные ?

 

 

да неее, точно не от них))

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 23.06.2014, 10:57:02

[Galadriel]

это началось как я перешла на утренние трени на прошлой неделе и начала делать интервальные трени.

  Интервально именно бегать начала? Если так, тогда из за смены типа нагрузки. 

[Jismo]

народ,

 

у меня уже 4ый день жутко болят икры, т.е. выпрямлять ноги больно.

в чем может быть причина?

 

нагрузку я не увеличивала, вес тоже, паузы не делала.

че за фигня? кто знает?

Могу ошибаться, но может перед тем как начали тренировку 4 дня назад Вы плохо размяли икры? И так сказать на холодные икры дали обычную нагрузку что и дало сие не приятное ощущение в дальнейшем, но это только лишь догадка

[_dragonflaya_]

Интервально именно бегать начала?

 

не совсем.просто была нагрузка нормальная, и сейчас она в таком же режиме.

 

Jismo,

может быть такое, просто оно болит уже 4ый день, это и напрягает. обычно когда у меня перетрен поболит дня 2 максимум. а тут прям вообще.

я действительно ленюсь утром разминатся (обычно я 1 км бегаю перед треней)

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 23.06.2014, 11:18:57

[Erka]

 это началось как я перешла на утренние трени на прошлой неделе и начала делать интервальные трени.

 

Ответ на ваш вопрос. Мышцы в шоке Дайте пару дней отдых еще, и все будет ок.

Я один раз после долгой паузы икры покачал, так я неделю нормально ходить не мог.

Не просто болели, а именно еще судорогой сводило.

Не хватка кальция и калия, тоже может сказываться...

 

У меня сейчас из-за обильной потери жидкости. Ночью сводит икры и бицепс бедра, пятка аж к заднице прилепает. А утром болят, как будто качал.

 

Можно разогревающей мазью растереть перед тренировкой, чтобы увеличить кровоток.

Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:14:35

[_dragonflaya_]

Мышцы в шоке

 

я их и так насилую 5-6 раз в неделю постоянно, почему только сейчас они в шоке? )))

спс за совет, наверное я реально даю лишку))

[Erka]

 

Мышцы в шоке

 

я их и так насилую 5-6 раз в неделю постоянно, почему только сейчас они в шоке? )))

спс за совет, наверное я реально даю лишку))

 

Никогда не делайте тренинг частый дольше чем на 4 недели. После, 1 неделя должна быть разгрузочной обязательно, просто физкультура и потом опять наращивание объемов.

Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:17:19

[_dragonflaya_]

^{Разгрузочная это что?}

[Erka]

^{Разгрузочная это что?}

 

пашете 3-4 недели в обычно режиме, последнюю 3-ю или 4-ю, делаете ударной, максимальный объем или вес, что хотите...

и следующая неделя, 3 раза в неделю просто физкультура. тренировки не дольше 40 минут, очень легкие и не напрягающие в свое удовольствие.

Начинает напрягать, разворачиваетесь и домой.

После делаете - 10% откат от последней недели что вы сделали. И опять за рекордами на 3-4 недели.

Сообщение отредактировал Erka: 23.06.2014, 12:26:06

[High]

У меня тоже такое бывает ночью или ранним утром сводит икры, так больно, на пару секунд не могу пошевелить ногами, потом отпускает.

[_dragonflaya_]

пашете 3-4 недели в обычно режиме, последнюю 3-ю или 4-ю, делаете ударной, максимальный объем или вес, что хотите... и следующая неделя, 3 раза в неделю просто физкультура. тренировки не дольше 40 минут, очень легкие и не напрягающие в свое удовольствие. Начинает напрягать, разворачиваетесь и домой. После делаете - 10% откат от последней недели что вы сделали. И опять за рекордами на 3-4 недели.

поняла. спасибо!

 

[High]

Появился вопрос. Я не добираю не только по белкам (сейчас жара, не хочется кушать белка) , но и по жирам. Еле 1000 ккал добираю, зачастую и не добираю. За последние 5-7 дней скинула около 2 кг, надеюсь что это лишняя вода которая ушла с началом цикла. Сейчас вес 67 кг. Пару дней назад заметила что волосы больше стали выпадать, вот и задумалась о жирах. Как и откуда их набирать. Салаты заправленные маслом не люблю. На завтрак люблю гречку с льняным маслом или картофель в мундире тоже с льняным маслом. Но масла добавляю немного, половину столовой ложки. В день также штук 10 миндаля, немного тыквенных семечек. Ну и могу на ужин салат или тушеные овощи с маслом поесть, но тоже немного, буквально чайную ложку масла. Вот и все жиры, не считая конечно желтков (в день 1-2 желтка), из мяса/рыбы. Получается около 50 г жиров в день. Это ничтожно мало, откуда еще можно добирать жиры? 

[_dragonflaya_]

Это ничтожно мало, откуда еще можно добирать жиры? 

 

я б добавила сыр и орехи.

и еще витаминки какие-нибудь в виде Омеги с херба.(есть там в капсулах или такие со вкусом кот не чувствуются)

[Медовая]

Hihg, меня пугает ваш калораж в 1000  калорий, если вы конечно уверены в своих расчетах. Давно так кушаете?  как раз таки  из за этого и у вашего организма стресс мне кажется. 

[Jismo]

2High Рыбий жир в капсулах и кальций  из витаминов от выпадения волос

[_dragonflaya_]

Интервально именно бегать начала?

я не бегаю счас.

вломы стало

лучше поприседаю.

 

я сделала так- (так как я утром не успеваю делать кардио после силовой) делаю утром обычную силовую треню и между каждым подходом воткнула 40 секундное кардио ( бег с высоким подниманием бедра, бурпи, либо еще что-н активнопотеющее).

За час успеваю употеться, видимо мой организм и офигел от такого. 

обычно делаю все с паузами и потом вело на 30-40 мин.

[High]

я б добавила сыр и орехи. и еще витаминки какие-нибудь в виде Омеги с херба.(есть там в капсулах или такие со вкусом кот не чувствуются)

 

Насчет сыра, молочные продукты я не ем, но подумаю, может и начну есть кусочек сыра каждый день. Орехи, еще добавлю обязательно.

 

 

Hihg, меня пугает ваш калораж в 1000  калорий, если вы конечно уверены в своих расчетах. Давно так кушаете?  как раз таки  из за этого и у вашего организма стресс мне кажется. 

Раньше я не считала калорий, где то меясц назад начала считать, у меня первые 20 дней (примерно) цикла такой скудный калораж, а потом примерно за 10 дней до начала цикла я ем уже побольше, те же здоровые продукты, но уже побольше, и мяса, и сложных углей. Вот как то так. Это конечно я сама так не придумала, просто наблюдала за собой. 

 

 

2High Рыбий жир в капсулах и кальций  из витаминов от выпадения волос

Рыбий жир уже заказала с айхерба. 

Сообщение отредактировал High: 23.06.2014, 15:20:28