Примерный план тренировок на первый месяц тренировок.
Дальше кому интересно будет распишу больше.
1-й день:
Присед+становая тяга на прямых. 25+25+20+20.
Жим лежа+тяга в наклоне или блоке 20+20+20+20
Отведение рук в стороны+трицепс 20+20+20+20
3-й день.
Становая тяга классика или суммо. Не рекомендую делать это упражнения в высоко повтороном режиме до 12 повторений максимум.4х12, 4х10,4х8,5х6, 5х5.
Выпады с продвижением + разгибания ног в тренажере. 20+20+20
Жим стоя или сидя + отведения плеч в наклоне 20+20+20+20.
5-й день.
Присед+сгибание ног в тренажере. 20+20+20+20. Вес больше на 5% чем в понедельник
Жим лежа + тяга среднего блока. 20+20+20+20
Присед в ножницах 20+20+20+20.
Тренировка ориентированная на девушек. Т.к. больше всего им необходимо работа над нижней частью тела...
Сообщение отредактировал Erka: 12.06.2014, 16:20:47