Сообщений в теме: 2565

[Erka]

Примерный план тренировок на первый месяц тренировок.

Дальше кому интересно будет распишу больше.

 

 

1-й день:

Присед+становая тяга на прямых. 25+25+20+20.

Жим лежа+тяга в наклоне или блоке 20+20+20+20

Отведение рук в стороны+трицепс 20+20+20+20

 

3-й день.

Становая тяга классика или суммо. Не рекомендую делать это упражнения в высоко повтороном режиме до 12 повторений максимум.4х12, 4х10,4х8,5х6, 5х5.

Выпады с продвижением + разгибания ног в тренажере. 20+20+20

Жим стоя или сидя + отведения плеч в наклоне 20+20+20+20.

 

5-й день.

Присед+сгибание ног в тренажере. 20+20+20+20. Вес больше на 5% чем в понедельник

Жим лежа + тяга среднего блока. 20+20+20+20

Присед в ножницах 20+20+20+20.

 

Тренировка ориентированная на девушек. Т.к. больше всего им необходимо работа над нижней частью тела...

Сообщение отредактировал Erka: 12.06.2014, 16:20:47

[High]

Примерный план тренировок на первый месяц тренировок.

Составьте мне план тренировок, еще в придачу диету, буду кажду неделю отчитываться по проделанной работе. 

[_dragonflaya_]

Составьте мне план тренировок, еще в придачу диету, буду кажду неделю отчитываться по проделанной работе. 

кто ж это за бесплатно делает  

[High]

 

Составьте мне план тренировок, еще в придачу диету, буду кажду неделю отчитываться по проделанной работе. 

кто ж это за бесплатно делает  

 

Erka тренер или еще нет? Если нет будет опыт и практика)) Потом буду его везде рекламировать, буду ходячей рекламой если добьюсь желаемых результатов)

[Nasy]

типа отчет) 

продолжаю тренироваться в своем уже обычном режиме 4-6 раз в неделю

калораж болтается в районе 2 тыщ

 

вчера потянула становую 88 кг на раз, двигаюсь к заветному стольничку 

уже почти сажусь на продольный шпагат 

 

 

Стремление к skills уже как-то затмили волнение о внешнем виде   взвешиваться бросила 

 

 

[High]

Я с долей юмора конечно, в плане тренировок кого то слушаться может и буду, но в плане диеты нет. Слишком щепетильный и индивидуальный вопрос. 

[Janile]

Я с долей юмора конечно, в плане тренировок кого то слушаться может и буду, но в плане диеты нет. Слишком щепетильный и индивидуальный вопрос. 

 

Почему с долей юмора?

Я доверяю адекватным качкам-любителям. И очень прям рада что с таким 3 года дружила. Прям жму мысленно руку, вспоминая все его слова, которые часто казались глупостью. И вообще люблю послушать как мужики о железе разговаривают. Хотя в последнее время только с девочками это обсуждаю

Если у человека за спиной не дюжий опыт построения своего тела, то почему бы и не послушать?

[Медовая]

Nasy, попка аппетитно смотрится !

[4645441]

Nasy, попка аппетитно смотрится !

Мне тоже понравилась фотка, плюсанула

[High]

Я доверяю адекватным качкам-любителям. И очень прям рада что с таким 3 года дружила.

Я тоже доверяю. С долей юмора потому  как уже написали кто это бесплатно будет то делать, друзей-качков у меня нет. А от тренера ушла потому что стали напрягать платить за его работу)) 

[Galadriel]

По ссылке пройти нужно?

 

Чтобы зайти в профиль пользователя, надо кликнуть на ник, там далее Галерея

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.06.2014, 10:59:37

[NPV]

далее Галерея

ну и? пусто там! 

[Jismo]

 

По ссылке пройти нужно?

 

Чтобы зайти в профиль пользователя, надо кликнуть на ник, там далее Галерея

 

Признаюсь я тоже вчера зашел в Ваш профиль глянуть и не нашел, написано что изображений 0, возможно у Вас приватный доступ к галерее или просто уже нет там фоток?

[Galadriel]

ризнаюсь я тоже вчера зашел в Ваш профиль глянуть и не нашел, написано что изображений 0, возможно у Вас приватный доступ к галерее или просто уже нет там фоток?

 Странно но 23 просмотра там все же есть, кто то смотрел значит. Поменяла тип альбома на открытый, попробуйте. Фотка правда прошлогодняя и размытая, но я вроде не сильно изменилась пока. 

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.06.2014, 11:51:53

[Jismo]

 

ризнаюсь я тоже вчера зашел в Ваш профиль глянуть и не нашел, написано что изображений 0, возможно у Вас приватный доступ к галерее или просто уже нет там фоток?

 Странно но 23 просмотра там все же есть, кто то смотрел значит. Поменяла тип альбома на открытый, попробуйте. Фотка правда прошлогодняя и размытая, но я вроде не сильно изменилась пока. 

 

Вот теперь видно.

Скажу честно если Ваша форма не изменилась от фото 2013 года, (только не обижайтесь) надо  бы Вам вернутся к форме 2005 года

[High]

 

ризнаюсь я тоже вчера зашел в Ваш профиль глянуть и не нашел, написано что изображений 0, возможно у Вас приватный доступ к галерее или просто уже нет там фоток?

 Странно но 23 просмотра там все же есть, кто то смотрел значит. Поменяла тип альбома на открытый, попробуйте. Фотка правда прошлогодняя и размытая, но я вроде не сильно изменилась пока. 

 

На фото 2013 года видно что фигура подтянутая чем раньше. На фото 2005 и 2010 года вес кажется больше чем написано. Или фото прибавляет вес возможно.

 

Я тоже пыталась сделать фото со спины, с боку и спереди, смотришь на себя и в зеркало смотришь, вроде нормально, а когда фотографируешь получаешься больше))) А со спины - это вообще полный отстой, оказывается у меня спина жирнее чем я думала)))) 

Сообщение отредактировал High: 13.06.2014, 12:07:41

[Galadriel]

скажу честно если Ваша форма не изменилась от фото 2013 года, (только не обижайтесь) надо  бы Вам вернутся к форме 2005 года

 легко сказать этож было 9 лет и одну беременность назад  но честно говоря ноги у меня всегда были проблемным местом и жирок на них присутствовал и в 54 кг, и кстати в брючки и юбки того периода я влезаю и сейчас. 

[High]

Скажу честно если Ваша форма не изменилась от фото 2013 года, (только не обижайтесь) надо  бы Вам вернутся к форме 2005 года

Мне кажется форма на фото 2013 лучше чем на 2005. Потому что фигура более пропорцианальна, плечи и бедра пропорциональны и талия заметнее. 

[Jismo]

На фото 2013 года видно что фигура подтянутая чем раньше. На фото 2005 и 2010 года вес кажется больше чем написано. Или фото прибавляет вес возможно.

 

Я тоже пыталась сделать фото со спины, с боку и спереди, смотришь на себя и в зеркало смотришь, вроде нормально, а когда фотографируешь получаешься больше))) А со спины - это вообще полный отстой, оказывается у меня спина жирнее чем я думала)))) 

 

Это всегда так, к тому же еще и от зеркала зависит, это как в магазине одежды, меряешь вроде сидит супер в зеркале ляпота, домой приходишь одеваешь смотришь в зеркало - кусок бревна в мешке как-будто   

[Galadriel]

 

На фото 2013 года видно что фигура подтянутая чем раньше. На фото 2005 и 2010 года вес кажется больше чем написано. Или фото прибавляет вес возможно.

Я тоже пыталась сделать фото со спины, с боку и спереди, смотришь на себя и в зеркало смотришь, вроде нормально, а когда фотографируешь получаешься больше))) А со спины - это вообще полный отстой, оказывается у меня спина жирнее чем я думала)))) 

 

Вот честно честно в  2005 ходила на фитнес и там взвешивалась постоянно было 57 максимум. В 2007 уже когда на 3-м месяце бер-ти пошла вставать на учет было 60 кг.

Через год после родов было 63 и потом у меня завелись дома весы. С 2012 я в тренжерке тут и мышца конечно немного пошла, за счет нее вес больше. Но вот говорю же, вес не показатель, по мне так в 2005 фигура может и худее чем в 2013, но все равно не фонтан.