С опущением почек точно запрещены физнагрузки.
![Фотография](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/profile/default_large.png)
"Bodyfitness - 2 (женская тема)". [часть 2]
#823
Отправлено 05.06.2014, 17:16:05
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#826
Отправлено 06.06.2014, 18:12:16
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
3 раза по 1.5 часа, плюс из углеводов только овсянка утром, белки и овощи. Делаю гиперэкстензию, руки и спина (мне нра), приседания и выпады, пресс+ косые мышцы, степ. Веса небольшие 4*20 повт. Каждый раз программа разная. Как то так
Запаситесь терпением
это как учить иностранный язык - первые три месяца ничего не понимаешь, через полгода уже лепечешь, а через год уже можно разговаривать.
Ну и это при условии упорства, постоянства и хороших тренировок.
Первые месяцы это обычно офп чтобы укрепиться как-то, потому что годы на попе делают свое гиблое дело
#827
Отправлено 06.06.2014, 19:45:34
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
3 раза по 1.5 часа, плюс из углеводов только овсянка утром, белки и овощи. Делаю гиперэкстензию, руки и спина (мне нра), приседания и выпады, пресс+ косые мышцы, степ. Веса небольшие 4*20 повт. Каждый раз программа разная. Как то так
Запаситесь терпением
это как учить иностранный язык - первые три месяца ничего не понимаешь, через полгода уже лепечешь, а через год уже можно разговаривать.
Ну и это при условии упорства, постоянства и хороших тренировок.
Первые месяцы это обычно офп чтобы укрепиться как-то, потому что годы на попе делают свое гиблое дело
А чтобы быть как ты надо умереть в зале???? )))))) Или есть другие варианты?
#828
Отправлено 06.06.2014, 20:52:34
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
#829
Отправлено 07.06.2014, 00:59:15
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
может по фото и не совсем видно,нога с квадратным ко
леном гараздо худее второго...
Сообщение отредактировал st/i/v: 07.06.2014, 01:19:04
#833
Отправлено 09.06.2014, 17:12:10
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Tommy Versetty, Света уже явно так делает и Октя. Но молчат и не светятся что-то
st/i/v не хотите к Мартьянову сходить в Достар Мед (или где он нынче принимает)? Он один из немногих кто может давать реальные советы касательно спорт-травма. Он мне сразу сказал, что я колени перегружаю, хотя физически я этого долго не ощущала. Я вот бы может в вашей ситуации делала такие упры, где совсем колено не участвует. Ну может руки, плечи, спину. Не сильно, а так, зарядки ради. Правда у меня когда смещение позвонка произошло, мне любое упражнение было страшно больно.
Сообщение отредактировал Janile: 09.06.2014, 17:15:42
#834
Отправлено 10.06.2014, 14:15:55
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Девушки поделитесь какие упражнения наиболее эффективнее для ягодиц и бедер? У меня самая проблемная зона. Тренируюсь по такому графику:
вторник-ноги, ягодицы
среда-спина, бицепс, трицепс
пятница-ноги, ягодицы, пресс
суббота-плечи, грудь.
Сегодня делала: Приседания со штангой делать перестала, наслышалась ужасов что от них талия шире, а уменя и так не осиная талия.
1. Приседания в Смите, без веса, не знаю сколько весит гриф в Смите, но тяжеленный, кг 20 точно есть. 4х15
2. Жим по одной ноге, с пустым грифом, 4х15 на каждую ногу
3. Мертвая тяга на прямых ногах с гантелями по 7 кг, 4х15.
4. Выпады с сторону с пустым грифом 4х20.
Можно было бы еще пятое упражнение добавить, но времени не было.
#835
Отправлено 10.06.2014, 15:46:31
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Сегодня делала: Приседания со штангой делать перестала, наслышалась ужасов что от них талия шире, а уменя и так не осиная талия.
Бред без приседа хорошие ноги и задницу не сделать.
И кто вообще придумывает, такие вещи?
Вы приседаете 120 на разы? Нет, смело пашите...
Мне казалось талия растет от переедания и пива
Сообщение отредактировал Erka: 10.06.2014, 15:53:31
#836
Отправлено 10.06.2014, 15:56:21
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Сегодня делала: Приседания со штангой делать перестала, наслышалась ужасов что от них талия шире, а уменя и так не осиная талия.
Бред без приседа хорошие ноги и задницу не сделать.
И кто вообще придумывает, такие вещи?
Вы приседаете 120 на разы? Нет, смело пашите...
Мне казалось талия растет от переедания и пива
Кто только об этом не говорит, что от приседания со штангой растет талия. От переедания и пива растет не только талия конечно)
#837
Отправлено 10.06.2014, 15:59:32
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Мое самое любимое упражнение тяга на прямых ногах, полюбилось оно мне совсем недавно, раньше когда занималась с тренером, была ошибка тренера и моя, то что он дал мне сразу большой вес, я не понимала что должно работать в этом упражнении, недавно посмотрела видео с этим упражнением, правильную технику и сейчас экспериментирую с постановкой ног, с маленьким весом, понять как можно больше проработать ягодицы, мне нравится больше ставить ноги вместе, супер упражнение.
Сообщение отредактировал High: 10.06.2014, 16:00:23
#840
Отправлено 10.06.2014, 16:37:12
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Даже у лифтера который приседает и тянет, за 300кг. Талия нормальная.
А что говорить, те кто не приседает даже 200кг...
Короче не морочте голову... Приседайте, тяните, главное чтобы правильно и с головой. А то с дуру можно и Х%р сломать.
Мне кажется некорректно сравнивать мужской тренинг и женский. Для женщин каждый сантиметр на талии важен.
Темы с аналогичным тегами фитнес диета, спорт
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Комплект спортсмен и спортсмен +чай+гель Автор: MILLION.MONEY, 24.06.2021, 09:15 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:16 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Охота и рыбалка →
Охотничье оружие →
Тоз 87 1995 4+1Тоз 87 4+1 пятизарядное ружье 12 калибр 1995 выпуска Территориально Алматы. 87075189117 87053388480 Автор: охота на обезьяну, 21.04.2021, 21:13 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Модельная биржа →
Авто 1/43 ДеагостиниАвтомобили Автор: Vitrus-75, 14.04.2021, 19:01 ![]() |
|
![]() |
|
![]() |
Барахолка →
Продам →
Спорттовары →
Медальницы на заказДержатели для медалей и кубков Автор: Den_S, 16.02.2021, 11:12 ![]() |
|
![]() |
Количество пользователей, читающих эту тему: 2
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 2, скрытых пользователей: 0