Сообщений в теме: 5000

[- 합기 -]

MODERATORIAL

Старая тема - http://vse.kz/topic/...ew__getlastpost

[Dementia]

Я буду заказывать завтра. Так что кидайте ссылки в лс если что.

Забыла после треньки очки в раздевалке, еле доехала лошара Но зато, девочки, в этот раз я спокойно спустилась по лестнице после треньки, а не как обычно походкой моряка

[Dementia]

У меня опять вопрос созрел. Через раз вообще нет аппетита. Прям пихаю в себя еду. Даже в дни тренировок. До обеда еще худо бедно ем, а после все. Вплоть до тошноты. В такие дни даже не считаю калории боюсь ужаснуться. Потом за таким днем идет прям зажорный. Каждый час организм требует. Могу до обеда уничтожить все перекусы свои. Что это за напасть? Как с этим бороться? Углеводы быстрые не употребляю вообще. Из сложных овсянка, гречка, фрукты не более 150 гр в дни тренек до обеда. Протеин придет легче конечно будет. Коктейль выпить всегда можно. Но это все из-за чего может быть?

[Lucky In Love]

У меня опять вопрос созрел. Через раз вообще нет аппетита. Прям пихаю в себя еду. Даже в дни тренировок. До обеда еще худо бедно ем, а после все. Вплоть до тошноты. В такие дни даже не считаю калории боюсь ужаснуться. Потом за таким днем идет прям зажорный. Каждый час организм требует. Могу до обеда уничтожить все перекусы свои. Что это за напасть? Как с этим бороться? Углеводы быстрые не употребляю вообще. Из сложных овсянка, гречка, фрукты не более 150 гр в дни тренек до обеда. Протеин придет легче конечно будет. Коктейль выпить всегда можно. Но это все из-за чего может быть?

у меня тоже самое, хоть в 7 утра хоть в 9 вечера занимаюсь - есть не могу и не хочу, пью протеин на воде, если ккал совсем недобрала днём, то на молоке/пополам с водой. или кефир с творогом в блендере.
я так понимаю во время физ.активности вырабатывается какое-то вещество, которое блокирует гормон аппетита (грелин). а еще читала, что это признак перетренированности. но в моём случае не думаю что перетрен)) опытные девочки сейчас точно напишут

[Sve.]

я так понимаю во время физ.активности вырабатывается какое-то вещество, которое блокирует гормон аппетита (грелин).

ничего у меня не вырабатывается у меня круглосуточный аппетит

а еще читала, что это признак перетренированности. но в моём случае не думаю что перетрен))

у меня когда перетрен был- я ела,спала и упивалась боржомом еще тушка вся болела
девочки! я сегодня бегать начала,ну бегать громко сказано...бег\ходьба в течении 40 минут,какой это кайф

нах дорожки,пошли на дорожку
оббежала три школы-везде стадионы закрыты

[Dementia]

Да мне до перетрена далеко еще К эндокринологу, наверно, надо топать.

Sve, хорошо тебе (мы все в ветке на ты же вроде? или я путаю? ). Мне вот бегать нельзя. Хожу быстрым шагом на дорожке. Скучно

[Sve.]

Dementia,конечно на ты!
На счет бега...вот на дорожке тоже бегать не могла-сразу о себе давали знать колено и позвоночник и я максимум быстро ходила
А вот по улице бежать-оказывается очень хорошо и позвоночник с коленом не вякали

[Galadriel]

Девочки и мальчики, кто делает такое упражнение на плечи, как жим гантелей вверх с разворотом?

Скрытый текст

Вопросы такие - В какой момент происходит разворот гантелей? Руки в стороны разводятся или нет?
В зале все делают по разному, на ютюбе тоже масса вариантов, какой правильный, непонятно

[Galadriel]

У меня опять вопрос созрел. Через раз вообще нет аппетита. Прям пихаю в себя еду. Даже в дни тренировок. До обеда еще худо бедно ем, а после все.

Никаких болячек ЖКТ нет? Ну там дисфункция желчного или еще че нить подобное, бывает есть с этим связь, возможно надо там подлечить... Я лично отсутствием аппетита никогда не страдаю, завидую прям у кого такое бывает можно делать зигзаги по калорийности. А вот после хорошей силовой тренировки, особенно после новых упражнений или изменения схемы - на следующий день жор обеспечен Ну и во второй половине цикла почему то плохо контролируется аппетит

[Dementia]

Желчный ага, никогда не думала, что он так может влиять. Сам по себе не болит.
Зигзаги по калорийности это как? 1 день 1200, другой больше/меньше? Вот вчера у меня жор был. Перед сном даже курицы нарубилась Раньше у меня никогда не было отсутствие аппетита. Если хотела есть все тушите свет надо здесь и сейчас. А сейчас 1 день хочу есть, второй не хочу

[Galadriel]

Зигзаги по калорийности это как? 1 день 1200, другой больше/меньше? Вот вчера у меня жор был.

Главное найти под зажоры теоретическое объяснение Про зигзаги хорошо написано у Олега Терна

Скрытый текст

О зигзагах.

Организм имеет уникальное свойство – способность приспосабливаться к условиям жизни. К любым. Например, если вы сидите на жесткой диете, то через две-три недели ваш организм перестроится таким образом, чтобы максимально уменьшить ее воздействие. Он не понимает, зачем может понадобиться уменьшать ценные запасы жира, и предпринимает все, чтобы этого избежать. Соответственно, в первые пару недель диета работает – весы констатируют приятные результаты, однако потом стрелка становится как вкопанная, и не желает сдвигаться с места, хоть тресни.

Для того, чтобы этого избежать придумали две уловки. Первая заключается в том, что в течение недели постоянно меняется калорийность пищи. Например, три дня вы находитесь на строгой диете, четыре – на нестрогой. Вторая уловка – это так называемые зигзаги плюс и минус. Зигзаг плюс – это когда вы позволяете себе в один выделенный день съесть в один прием пищи что-то вредное – кусок торта, порцию мороженного, пиццу или выпить бутылку пива. Зигзаг минус – наоборот, день сверх строгой диеты. Включение двух таких дней в недельный цикл еще больше ускорит процесс похудения.

И подробнее про всю диету Три кулака здесь - http://www.diets.ru/post/134871/ ну или в Гугле по тэгам "Три кулака" "Олег Терн"

[Dementia]

У меня примерно так и получается. 2 дня в неделю низкоуглеводка, в эти дни из углей только овощи, а иногда и целый день только белки. 3 дня (тренировочные) добавляю угли до обеда (овсянка, фрукт, крупы) и 2 дня выходных когда позволяю себе расслабиться съесть что-то запрещенное. Ни с утра до вечера, конечно. Понаблюдаю эту неделю еще как будет с питанием. Надеюсь, устаканится.

[Aritmos]

Гала, лучше посмотри жим Арнольда или жим штанги сначала с груди, потом из-за головы.

Блин, у меня все тело болит,чувствую себя Буратиной, спасибо Олегу за очередную порцию издевательства над моей тушкой ..Все-таки кроссфит веещь...

Сообщение отредактировал Aritmos: 05.06.2013, 11:25:19

[Galadriel]

Юль, да изначально жим Арнольда и искала, не нашла нормального видео. По картинкам не совсем понятно в какой момент разворот происходит.
Вот тут руки разводятся и разворот больше в верхней части

Скрытый текст

Вот тут как то по другому, верху почему то руки близко очень

Скрытый текст

Вот так и видео начинаешь смотреть, кто как делает Кто перед собой разворачивает кистями, руки почти не разводит в стороны, кто разводит и разворачивает по ходу движения... Как правильно?

Сообщение отредактировал Galadriel: 05.06.2013, 11:25:58

[kyr4avi]

по ходу движения, руки и дельты сами подскажут как правильно надо, очень хорошее упражнение, но его не надо ставить первым, желательно вторым или третьим, забивает дельты очень хорошо

[Galadriel]

kyr4avi, спасибо. Вот кажись нашла, что искала

Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, выжмите гантели вертикально вверх. Как только гантели минуют уровень макушки, начинайте разворачивать гантели (ладони) наружу.

Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища

http://tutsports.blogspot.com/2012/08/blog-post_4151.html#more

Сообщение отредактировал Galadriel: 05.06.2013, 11:50:59

[_dragonflaya_]

девочки! я сегодня бегать начала,ну бегать громко сказано...бег\ходьба в течении 40 минут,какой это кайф

еще фоткаться и инстаграмить успевала, артистка

Сообщение отредактировал _dragonflaya_: 05.06.2013, 12:36:32

[_dragonflaya_]

Блин, у меня все тело болит,чувствую себя Буратиной, спасибо Олегу за очередную порцию издевательства над моей тушкой

результаты как?

[Aritmos]

Блин, у меня все тело болит,чувствую себя Буратиной, спасибо Олегу за очередную порцию издевательства над моей тушкой

результаты как?

чувствую уменьшение объемов

[Dementia]

Требую инстаграм Sve!

Посмеялись сегодня с Олегом, что впервые инструктор деньги дает, а не наоборот Очки мои, представляете, не вернули. Буду искать в зале девушку с плохим зрением

[Sve.]

еще фоткаться и инстаграмить успевала, артистка

вощем сегодня с работы пошлабежала домой.итого 8.73 км от проходной до подъезда
итог:
шла\бежала 3 км-с рюкзаком не очень удобно было
остальной отрезок шла таким бодреньким шагом с улыбкой до ушей
сейчас ножки болят приятно так
и признаюсь честно,на 7 км сдулась,прям вот усталость навалилась

Требую инстаграм Sve!

ок

Прикреплённые изображения:

• 
•