Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[igla]

У меня уже пятый день весовое плато - утром 55,6 -вечером 56,7 (((( Вот так за день умудряюсь 1 кг набрать, хотя не нарушаю )))))

У меня за три недели сегодня впервые сдвинулся вес с 70,4 на 69,9, но зато объем уходил- по одежде чувствуется.

[IIwill]

Первый день прошел! Полет нормальный!!!! Сфоталась "До", посмотрим через годик на "После". Дай мне, Бог, терпенья!!!!!!!

[Korea1972]

Добрый вечер. Я была у Аудрюса в прошлом году. Вроде все поняла, но держать долго такой рацион не смогла. С субботы начала заново. Скинула за 3 дня 1,8 кг. Мой начальный вес 83 кг. Сегодня уже 81,2 кг. Специально зарегистрировалась на форуме, чтобы отчитываться ежедневно. Мне 40 лет и рост 162 см. Буду идти к цели, которую Аудрюс поставил как 54 кг, хотя такой вес у меня был только до 23 лет. Последние 14 лет была всегда больше 70 кг. Когда родила второго ребенка в 2000 году резко набрала во время беременности почти 18 кг. С 63 кг под скочила до 81 кг. Но не чувствовала дискомфорта, потому что были другие цели в жизни. Сейчас вес добавляет возраст, а нужно выглядеть хорошо, чтобы дети гордились стройной мамой, кстати у всех 3 детей, очень рациональный подход к еде, кушают только по чувству голода и в небольших объемах. Важно с детского возраста поощрять сдержанность в еде и объяснять детям, что лучше есть мало, но только вкусно и с удовольствием. Многие родители не до оценивают важность этого вопроса. Вообщем форумчане, следите за моими ежедневными отчетами. Беру обязательство до 7 июля постройнеть до 68 кг.

[Korea1972]

Прошу написать где можно купить настоящую морскую соль Мертвого моря по сходной цене и в большом объеме, например 15-20 кг. И поссоветуйте пожалуйста деревянный массажер. Всем спокойной ночи.

[Blondik1988]

Всем привет) У меня сегодня отвес 1,2 кг ))) Первый день прошел нормально))

[Дика-Я]

Девочки кто был на третьем месяце диеты - как нужно правильно питаться, Скоро перейду на третий месяц....

[IIwill]

Добрый вечер. Я была у Аудрюса в прошлом году. Вроде все поняла, но держать долго такой рацион не смогла.

Korea1972, так вы в прошлом году у Аудрюса ни грамма не скинули? А через месяц на контрольный прием не ходили?

[IIwill]

Korea1972, и сколько времени вы продержались?

[IIwill]

Всем привет) У меня сегодня отвес 1,2 кг ))) Первый день прошел нормально))

Blondik1988, у вас за ОДИН день такой отвес? Я правильно поняла- вы первый день на диете?

[IIwill]

Девочки, развейте мои сомнения! У меня ужин в 20.30. Ложусь в 11-12 ночи. После ужина сытая такая. Худеть я буду? Или может график передвинуть? Кто тут опытный, подскажите! Я недавно с вами, а док в отъезде ...

Сообщение отредактировал IIwill: 28.05.2013, 18:32:41

[Blondik1988]

Всем привет) У меня сегодня отвес 1,2 кг ))) Первый день прошел нормально))

Blondik1988, у вас за ОДИН день такой отвес? Я правильно поняла- вы первый день на диете?

Я раньше месяц сидела потом был срыв, теперь опять сначала на диете, да это за один день такой отвес)) наверно реакция организма. График приема пищи составляете сами, разница должна быть 5 часов. поэтому время ужина планируйте со временем обеда

[IIwill]

Salter, здравствуйте, в прошлом году вы худели по этой системе под присмотром или самостоятельно? И какой был результат за три месяца? Доча ваша - молодец!!! Такая маленькая, а такая сознательная!
Вот табличку посмотрите, думаю правильная.

Сообщение отредактировал IIwill: 28.05.2013, 18:54:12

[Дика-Я]

Согласно выше размещенной таблице - я с ростом 158 в свои 35 лет должна весить 64,1 кг?

[IIwill]

Согласно выше размещенной таблице - я с ростом 158 в свои 35 лет должна весить 64,1 кг?

Получается так. Нам доктор сказал, в идеале = рост - 100 + 5-6 кг...

[Korea1972]

Добрый вечер. В прошлом году я не смогла пойти к Аудрюсу на контрольный прием не попала, так как была в отъезде. Но думаю это был повод, а причина в том, что было стыдно, я сдвинулась на 4-5 кг вниз. Когда была у Аудрюса, уверенно так с ним планировала снижение веса, а когда результата не добилась, было сложно признать поражение. На самом деле это хорошая технология снижения веса, я целый год пользуюсь ей. Начинаю поправляться, открываю тетрадку и вперед, результат получу краткосрочный и быстрый и схожу с дистанции. Сегодня уже 80,7 на весах. Надо было мне с Аудрюсом поддерживать постоянную связь, хотя бы СМСками обмениваться.

[Korea1972]

Добрый вечер. В прошлом году я не смогла пойти к Аудрюсу на контрольный прием не попала, так как была в отъезде. Но думаю это был повод, а причина в том, что было стыдно, я сдвинулась на 4-5 кг вниз. Когда была у Аудрюса, уверенно так с ним планировала снижение веса, а когда результата не добилась, было сложно признать поражение. На самом деле это хорошая технология снижения веса, я целый год пользуюсь ей. Начинаю поправляться, открываю тетрадку и вперед, результат получу краткосрочный и быстрый и схожу с дистанции. Сегодня уже 80,7 на весах. Надо было мне с Аудрюсом поддерживать постоянную связь, хотя бы СМСками обмениваться.

[Korea1972]

Аудрюс говорил на тренинге ценную информацию. 1. Нужно стройнеть БЫСТРО. Людям в большинстве своем хочется быстро видеть результат, только редкие единицы могут последовательно и долго добиваться результатов. А когда получаешь быстрый результат, то вдохновляешься и поддерживаешь его. Человек может на 2 месяца стать странным членом общества, с кучей баночек и бумажкой в руках, а потом когда виден результат, окружающие начинают его поддерживать и помогают сохранить стройность. 2. Нужно стройнеть ДО ИДЕАЛЬНОГО ВЕСА. Если остановиться по дороге все равно вернешься к началу пути. Надо пройти путь до конца и тогда организм будет в гармонии с собой. А по моему мнению, первое иногда противоречит второму, когда стройнеешь быстро, успокаиваешься и довольный, что есть результат уходишь с режима питания. Так бывает по крайней со мной, дохожу до 75-76 и поймав звезду, начинаю нарушать все правила. Но в этот раз, я на сайте буду доходить до идеального веса.

[Korea1972]

Также на тренинге Аудрюс индивидуально с каждым участником определяет цель - идеальный вес. Мне поставил задачу - постройнеть до 54 кг. Я чуть со стула не упала, даже в самых смелых фантазиях, я не представляла себя меньше 60 кг. И видно так сильно испугалась, что убежала с этого пути. Обещаю до конца недели сходить к Аудрюсу или договориться о встрече с ним. Потом напишу отчет. Кстати задайте вопросы, которые Вас волнуют, попробую получить ответы.

[Дика-Я]

Согласно выше размещенной таблице - я с ростом 158 в свои 35 лет должна весить 64,1 кг?

Получается так. Нам доктор сказал, в идеале = рост - 100 + 5-6 кг...

Так я с 64 кг худею ))))) Сейчас за 2 мес стала 55 +-. До родов была 52-53... Но сейчас смотрю на себя - еще дальше худеть не хочется, но есть проблемные места - висит живот (жир, кожа), есть бока и есть ушки на бедрах. Кажется, теперь нужен массаж в 4 руки... Или я не права?

Также на тренинге Аудрюс индивидуально с каждым участником определяет цель - идеальный вес. Мне поставил задачу - постройнеть до 54 кг. Я чуть со стула не упала, даже в самых смелых фантазиях, я не представляла себя меньше 60 кг. И видно так сильно испугалась, что убежала с этого пути. Обещаю до конца недели сходить к Аудрюсу или договориться о встрече с ним. Потом напишу отчет. Кстати задайте вопросы, которые Вас волнуют, попробую получить ответы.

Korea1972, можете спросить какой вес все-таки должен быть при росте 158, 35 лет? Сама массажи через день делаю, ванны получается принимать 2-3 раза в месяц. Но как озвучила выше, есть проблемные места - висит живот (жир, кожа), есть бока и есть ушки на бедрах. Кажется, теперь нужен массаж в 4 руки... Или я не права?
В принципе если убрать живот и бока, то вес 54 кг меня устраивает, нужно ли сидеть на диете 3-й месяц?
Спасибо Вам заранее!

Сообщение отредактировал Дика-Я: 29.05.2013, 10:29:01

[Dinara_kz]

Мне эта диета подошла просто идеально, пыталась несколько раз сидеть на разных, но всегда срывалась в тот же вечер.
Заметила, что на лиепайке легче сидеть летом. Начинала в прошлом году в августе с 67-68кг, пару-тройку кг скинула до отдыха, затем бурно объелась на турецком олл инклюзиве до начального веса. До НГ 63 кг стала, после праздников, ДР и пр вес держался, всегда был разгрузочный день, даже когда строго не придерживалась лиепайки. Сейчас вес 59 кг, планировала скинуть до 60, но вес сам идет вниз. Ем сейчас все, но по часам.