Сообщений в теме: 4999

[хикари]

Первая часть темы.

Дорогие новички, информация для очень занятых ( для тех, кому некогда читать нашу ветку с самого начала по различным причинам):

Таблетка от жадности
http://www.sovsekret...ticles/id/2835/

Главное - поменять свои привычки
http://www.sovsekret...ticles/id/2952/

девочки, могу поделиться табличкой, что для себя сваяла

приму замечания от более опытных стройняшек, если таковые будут, и внесу изменения

девочки, вот, я кратко резюмировала все три месяца и закрепление

Скрытый текст

1 месяц
Придерживаемся таблички iz-devochki


2-месяц
На второй месяц вашей диеты в ваш рацион добавляются ягоды и фрукты.

Половину от вашего обеденного сока можно заменить на:
1 яблоко или грушу ИЛИ
2 мандарины ИЛИ
1 апельсин ИЛИ
0.5 грайпфрута ИЛИ
100 гр. винограда ИЛИ
120 гр. любых ягод без косточек ИЛИ
150 гр. ягод с косточками

ВНИМАНИЕ! Заменить можно ТОЛЬКО ПОЛОВИНУ ОТ ОБЕДЕННОГО СОКА.
На ужин этого делать нельзя.И весь обеденный сок заменить на фрукты тоже нельзя.


3 месяц диеты
Сладкий ужин 2 раза в неделю.но не в те дни когда вы хотите. У кого, допустим, разгрузочный день в понедельник, Аудрюс сказал, чтобы сладкие ужины были в среду и субботу. Каждый отталкивается от своего разгрузочного дня.
Сладкий ужин делать не обязательно, но желательно.
50 гр.сладкого сырка (продаются которые с изюмом,с ванилью),
2 ч.л.изюма,
4-5 диабетические печеньки
1 ст.молока или кефира

На третий месяц диеты в рацион можно (для желающих) ввести супы . Половина одного из мясных обедов заменится на 200 мл чистого мясного бульона, а половина от одного из рыбных обедов заменится на овощной суп.

Выглядеть такой обед будет следующим образом:
200 гр. чистого мясного бульона
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленного мяса
5 для мужчин, 3 для женщин неполных столовых ложек свежих овощей. Зелень немного. Никаких приправ к салату, можно сбрызнуть лимоном. (солить нельзя)
100-125 мл натурального сока и фрукты
ИЛИ
200 мл овощного супа
80 гр. для мужчин, 70 гр. для женщин приготовленной рыбы
100-125 мл натурального сока и фрукты

Творожный день и через 3 дня монодень (смотрите ниже подробнее о монодне)


ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ
По достижению желаемого веса начинается процесс закрепления результатов. Следующий месяц к вашей привычной диете добавляется один Разгрузочный День. ТВОРОЖНЫЕ ДНИ ВО ВРЕМЯ ФИКСАЦИИ ОТМЕНЯЮТСЯ (тех кто на фиксации не нужен творожный день)только Разгрузочный День в который входит 5 вариантов,т.е нужен монодень 1 раз в неделю и навсегда
Разгрузочный День очень похож на Творожный День. Назначенную еду нужно распределять на 5-6 порций и есть в течение всего дня
кефирный: 5 ст. кефира
мясной: 250 гр. отварного мяса, 0.5 л. фруктового фреша
хлебный: 250 гр. хлеба, 0.5 л. молока или кефира
фруктово-ягодный: 0,9-1 кг фруктов или ягод без косточек, 0.5 л. молока, кефира или фруктового фреша
овощной: 250 гр. помидоров, 200 гр. огурцов, 150 гр. капусты, 100 гр. морковки ,50 гр. редиски ,50 гр. зел. салата, 70 гр. сметаны зелень 0.5 л. овощного фреша
а для тех кто хочет быть моделью,то на порядок ниже

КАК УДЕРДЖАТЬ ДОСТИГНУТЫЙ ВЕС
Вы отлично потрудились и достигли своего желаемого веса. ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Как же сохранить достигнутое после перехода к нормальному питанию? Ваше тело ещё не знает какой его новый постоянный вес, потому что он менялся на протяжении последних 3-4 а иногда и больше месяцев.

Доктор Хазан разработал шестимесячную программу стабилизации веса. На протяжении шести месяцев вам нужно будет удерживать свой достигнутый вес плюс/минус 700 гр. не допуская как повышения, так и понижения веса. Очень важно!

1. Продолжайте следить за своим весом. Заведите новую табличку и заносите в неё данные каждые 3 дня.
2. Возьмите за основу ваш достигнутый вес Х и следите чтобы колебания не превышали 700 гр.
3. Сохраняйте время принятия пищи как во время диеты. Не перекусывайте между едой.
4. Вы можете есть всё, что вам хочется, но в первые 14-16 дней постарайтесь сохранить визуальный обьём вашей порции таким же, каким он был во время диеты.
5. Продолжайте принимать солёные ванны с хвойным экстрактом и массажировать своё тело. Ваша кожа всё ещё стягивается.
6. Сохраните один разгрузочный день в неделю.
7. Если заметили увеличение веса на более, чем 700 гр. - немедленно садитесь на первый месяц диеты. Взвешивайтесь ежедневно. Как только увидели ваш вес Х-700 переходите на нормальное питание.
8. Если ваш вес опустился ниже Х-700, вам нужно его поднять обратно. Это делается путём увеличения дневной порции. Вам нужно следить за тем, чтобы вес сохранялся на одном и том же уровне в течение всех шести месяцев. Только тогда ваш организм привыкнет к вашему новому весу и начнёт считать его нормой.
9. Если вам случилось сильно переесть - устройте себе на следующий день голодовку. Не ешьте ничего. Пейте воду, чай или кофе. Это позволит вашему растянутому желудку стянуться до прежних размеров и вы не почувствуете никаких последствий обьедания.

Сообщение отредактировал Аксиома: 02.03.2013, 14:10:49

[Dina87]

как в домашних условиях отмерить 90 мл салата

Я измеряю так: купила одноразовые стаканчики. В детскую бутылочку до отметки 90 мл налила воды и перелила в свой стаканчик. Затем маркером отметила уровень воды и по отметке отрезала. В итоге получается емкость 90 мл

[Dina87]

Raduus, впишите меня тоже пожалуйста . Начало 28.03.2013 вес 81.2 при росте 159см. стремлюсь к 55. У меня вопрос в какие дни нужно давать информацию для таблицы?

Отлично , давайте с нами, вместе весело шагать...)) я вас внесла в таблицу, а отчет в понедельник до обеда, каждый понедельник отписываемся по результатам недели,

Спасибо!!!

[Dina87]

Кстати пишу поздно вечером и решилась отписаться как прошел мой первый день. В общем завтрак и обед прошли как положено. Но вечером мне не хватило такого маленького по объему ужина. Я знаю, что нужно перетерпеть несколько дней и потом будет привычен такой рацион. Но признаюсь я съела очень много сегодня. Поэтому я даже и не знаю будет ли у меня утром отвес. Первый день-комом. Не падаю духом и иду дальше. Завтра будет все намного лучше! Всем удачи!!!

[makusia85]

боевой настрой снизился, опустились руки

Жатошка и все девочки!
..уже весна в разгаре...неужели не хочется показать свою фигурку?а особенно в купальный сезон- похвастаться своим телом и утереть нос той подружке которая жжужит что и так хорошо?.
на личном примере могу рассказать...когда мои подружки не видели меня год и обалдели увидев и всё равно причитали-да тебе полненькой лучше было , только их мужья говорили -круто_-целлюлита ЖОК, в купальнике смотрюсь обалденно уши не висят..попа в кучке
...я до родов то была 62кг а после 86! сейчас 70.. с 1 апреля я вновь тут.добить 5-6 кг..(это не шутка )

так что деваньки мотивации хоть отбавляй
деваньки у кого 56-58р был и кто хочет избавиться от этих вещей -велком ко мне, не для себя канэшно)

Умница Инесса, я до сих пор топчусь на месте, уже мысли возникают опять к Аудрюсу пойти...

[innchik86]

крем-брюле,классный результат!вы самая ответственная лиепаечка на данный период!рада за вас!а табличка-это список наших результатов,достигнутых нами за неделю!raduus,её ведет.отпишитесь по своим данным и вас в неё внесут,если вы серьёзно настроены на диету!

Доброе утро всем лиепаичкам!!!Спасибо большое,настрой был с самого начала боевой.Я как могла поддерживала тут всех.В начале хотела постройнеть до 65 кг,но аппетит приходит во время...сейчас хочу до 60 кг.Всю жизнь весила 55 кг,но сейчас уже не хочу быть девочкой подростком,в силу возраста,хочу быть женственней и максимально подтянутой.Сейчас уже принимаю третий курс массажа,результаты радуют.Так же радует,как сидят вещи и настроение...

Доброе утро! Напишите пож-та в личку контакты массажиста, сколько стоит и где находиться. Заранее спасибо!)

[Lynna]

Всем большое спасибо, вроде бы все поняла, с понедельника начинаю

[Lynna]

девочки, отступать от продуктов в таблице нельзя, тогда на обед из овощей можно только свеклу, цветную капусту и горошек, другие овощи совсем нельзя? или я что то не так поняла?

[крем брюле]

девочки, отступать от продуктов в таблице нельзя, тогда на обед из овощей можно только свеклу, цветную капусту и горошек, другие овощи совсем нельзя? или я что то не так поняла?

Добрый день.Из овощей можно все свежее:огурцы,помидоры,морковь,капусту, и т.д,а свеклу и цв.капусту нужно отварить или на пару.

[Lynna]

девочки, отступать от продуктов в таблице нельзя, тогда на обед из овощей можно только свеклу, цветную капусту и горошек, другие овощи совсем нельзя? или я что то не так поняла?

Добрый день.Из овощей можно все свежее:огурцы,помидоры,морковь,капусту, и т.д,а свеклу и цв.капусту нужно отварить или на пару.

ок, спасибо.

[Dina87]

Ох, девочки - лиепаечки! Сегодня второй день долгой дороги и за первый день ушло -600 гр. Чему я очень рада! Сегодня постараюсь уже без нарушений.

[крем брюле]

Ох, девочки - лиепаечки! Сегодня второй день долгой дороги и за первый день ушло -600 гр. Чему я очень рада! Сегодня постараюсь уже без нарушений.

Молодец.Главное настрой.Вы оцените это когда будете пархать как бабочка.Удачи Вам.
P.s.:мы следим,каждый понедельник))!!!

[крем брюле]

Девочки немного истории)

[крем брюле]

10 причин для похудения :

1. Улучшение самочувствия и здоровья: уменьшение одышки, снижение повышенного артериального давления, болей в суставах, позвоночнике, улучшение углеводного и липидного обмена.
2. Расширение повседневных физических возможностей: легче ходить, подниматься по ступенькам, работать в саду, играть и бегать с детьми.
3. Уменьшение психологических проблем, связанных с избыточным весом. Повышение самооценки.
4. Улучшение внешнего вида: привлекательная внешность, возможность одеваться красиво и модно, ходить в тренажерный зал, сауну, бассейн, на пляж без стеснения.
5. Улучшение семейных и сексуальных отношений: в глазах своего мужчины вы станете королевой и девушкой с железной силой воли.
6. Повышение способности к деторождению и уменьшение риска передачи детям вредного образа жизни, который приводит к ожирению и другим заболеваниям.
7. Повышение профессиональных возможностей, в том числе профессионального роста.
8. Покупать доступные вещи дешево! Не секрет, что вещи большого размера стоят дороже. А я этой весной купила джинсы в торговом центре за 700 рублей и рада!
9. Узнать о физиологии человека и похудении. Согласитесь, если вы будете знать, что для того чтобы телу "сжечь" плитку шоколада, необходимо 4 часа бегать (скорость не важна), то будете более аккуратны в еде.

И еще.

[крем брюле]

Как хорошо выглядеть, сбросив десяток килограммов
Чтобы кожа не обвисла и была в тонусе, я рекомендую всем, кто худеет, выполнять несложные процедуры, которые, ко всему прочему, улучшают кровообращение и ускоряют процесс снижения веса.
1 Каждый день делать 15-минутный самомассаж, растирая и разминая проблемные места (живот, бедра, плечи, ягодицы), смазанные любым питательным кремом. Можно делать процедуру в два приема по 7-8 минут.
2 Два раза в неделю принимать ванну с морской солью (желательно солью Мертвого моря, 400-500 г на ванну) и хвойным экстрактом (класть в 5 раз больше, чем написано в инструкции). Температура 38° (со временем можно увеличить), продолжительность 10-15 мин. (со временем увеличить до 20-30 мин.). После ванны растереться жестким полотенцем до покраснения кожи (3-4 мин.).
3 Два раза в месяц - посещение косметолога (массаж и маски для лица).
4 Через два месяца похудения добавить душ Шарко, 12 сеансов.

[exclusivo]

Всем привет! У меня за три дня отвес минус 2,3 кг. Это радует!

[JustDoIt]

Exclusivo, ого! это как вы так?? поздравляю!
а я решила, может это и неправильно, до достижения 78 кг. взвешиваться раз в неделю, потом буду каждый день. Поняла, что мне до тошнотиков надоела отметка выше 78 кг., демотивирует, даже смотреть не хочу, буду просто делать свое дело.
Вчера была банька, пришлось, правда, обед задержать, т.к. в баню со своей едой нельзя(( сегодня ванная с солью, грязевая масочка на лицо и была вкусная рыбка на обед. Прикупила на днях авокадо, знаю, что калорийная вещь, но с рыбой пошло на ура.
Завтра у подруги день рождения, а я приду с контейнерами своими)) пока еще не представляю даже как буду держаться, но что не сделаешь ради красоты!
всем хороших отвесов!

Сообщение отредактировал JustDoIt: 29.03.2013, 17:41:10

[raduus]

Всем привет! рада за отвесы у кого они есть, у кого еще нет - будут значит! ) удачных выходных, с пользой для тела и души желаю провести их! в понедельник с утра жду данные в табличку, кто не успеет до 12-ти часов отписаться, значит в следующую неделю попадете) надеюсь, на хорошие отвесы у всех

[умница123]

девочки всем приветик!! 2рой день прошёл отл без нарушении.
выдерживаю спокойно 5 часовой перерыв, вот что значит настроиться, главное решение,тогда и отступления не захочется.
ужин убрала оливье и винегрет, творогом ужинаю

Сообщение отредактировал умница123: 29.03.2013, 18:47:46

[умница123]

девочки, отступать от продуктов в таблице нельзя, тогда на обед из овощей можно только свеклу, цветную капусту и горошек, другие овощи совсем нельзя? или я что то не так поняла?

добрый вечер,если впервые сели на диету, лучше вообще не отступать от диеты,главный первый месяц получиться много скинуть супер,2-ой месяц ровно половина уходит от первого месяца,так что лучше по табличке, на обед лучше 3 вида овощей разных.я беру в магнуме замороженные овощи называется ЛЕТНЯЯ СМЕСЬ.там цветная капуста,морковь и брокли я их обожаю.составы конечно бывают разные. и варятся быстро.фото с инета

Сообщение отредактировал умница123: 29.03.2013, 18:58:43

[умница123]

makusia85 а что могло произойти?,где подержка нужна- так это легко .