Сообщений в теме: 5006

[Creep]

Посоветуйте хорошие упражнения на спину, чтобы на работе не уставала.

 

Мышцы кора нужно тренировать. Пресс, поясницу, косые - все, что держит корпус.

[mc_hryuka]

 

Посоветуйте хорошие упражнения на спину, чтобы на работе не уставала.

 

Мышцы кора нужно тренировать. Пресс, поясницу, косые - все, что держит корпус.

 

пилатес, калланетика, дыхательные гимнастики и т.д.

 

а да - в ушу много прикольного

Сообщение отредактировал УгадайтеКтоЯ: 13.03.2014, 00:03:26

[kyr4avi]

Раз в неделю пресс с дополнительным весом прокачивать достаточно или нужно долбить каждую тренировку без дополнительного веса по 50-100-150 повторений? Какие упражнения делать лучше всего а какие опасно делать для талии))?

[Dos1984]

http://www.fit4life.ru/ если вдруг кто еще не слышал

[Galadriel]

Какие упражнения делать лучше всего

 

Помимо обычных скручиваний и т.д. не забывайте про поперечную мышцу живота, именно она "держит пузо" 

Техника упражнения «вакуум» элементарна:

Стойте смирно, ноги разведите на ширину плеч. Вообразите, будто вы собираетесь сесть. Согнитесь вперед, упритесь руками в немного согнутые в колени. Ягодицы отведены назад.

1. Ваши ладони расположены приблизительно на два-два с половиной сантиметра выше коленей. Смотрите вперед. В этом положении вам будет проще выполнять втягивание живота.
2. Сделать выдох через рот и втянуть в себя весь оставшийся в легких воздух. Согните губы в трубочку, как будто собираетесь свистеть, и плавно и равномерно выдыхайте весь воздух без остатка.
3. Сделав выдох, закройте рот и остановите дыхание. Нагните голову, втяните желудок и приподнимите его вверх. Вообразите, как ваши органы и желудок брюшной части буквально затягиваются под ребра. Втягивание живота стимулирует и массирует внутренние органы. Задержите живот втянутым, не делая вздохов, 10-20 секунд.
4. Расслабьтесь, сделайте вдох и отпустите мышцы живота.
5. Повторите упражнение «вакуум» несколько раз.

самый легкий вариант - на четвереньках, сидя или стоя уже сложнее.

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.03.2014, 09:23:40

[Synopsih]

Подскажите, как лучше качать - грудь трицепсы, спина бицепсы или грудь бицепсы, спина трицепсы?

Если в спорт зал не ходите, то купите штангу в наборе и гантели в наборе, этого хватит.

[ZZZZZZZZZZ]

Без хороших дельт, особенно заднего пучка, не будет заветной V-образной спины.)

 У меня младший брат никогда не занимался железом, а спина почему то V образная, генетика наверное

[ZZZZZZZZZZ]

самый легкий вариант - на четвереньках, сидя или стоя уже сложнее

втягивать живот это самое тяжёлое  постоянно так  ходить что б мышцы привыкли, сколько не пытался не могу вообще, и плюнул на это дело. поел попил-брюхо вывалилось)) 

Сообщение отредактировал ZZZZZZZZZZ: 13.03.2014, 11:29:20

[Creep]

Специалисты по телесным практикам утверждают, что держать в таком напряжении мышцы пресса - неестественно, и что для тела нормальное состояние - как раз когда живот свободен и немного выпирает

Я, кстати, заметил за собой как-то, что у меня живот все время втянут. Потом заметил, что к концу дня пресс начинает болеть. Потом пришлось какое-то время потратить, чтобы расслабить его, поскольку гипертонус ничем хорошим не грозит.

Сообщение отредактировал Creep: 13.03.2014, 11:53:27

[kyr4avi]

так что делать?

[Nasy]

Раз в неделю пресс с дополнительным весом прокачивать достаточно или нужно долбить каждую тренировку без дополнительного веса по 50-100-150 повторений? Какие упражнения делать лучше всего а какие опасно делать для талии))?

 

для эффекта талии лучше всего делать жопу и широчайшие 

вообще не понятна проблема - пузо висит или кубиков мало? Талия это генетически - либо она есть, либо нет.

[Galadriel]

Специалисты по телесным практикам утверждают, что держать в таком напряжении мышцы пресса - неестественно, и что для тела нормальное состояние - как раз когда живот свободен и немного выпирает

Интересно, а какого мнения специалисты по телесным практикам о бодибилдинге в целом?    И вот как то не наблюдала я йогов с выпирающими животами 

 

Да, еще забыла упомянуть, если с осанкой все в порядке ничего выпирать не должно.

Сообщение отредактировал Galadriel: 13.03.2014, 12:22:58

[Nasy]

 

Посоветуйте хорошие упражнения на спину, чтобы на работе не уставала. Я уже месяц занимаюсь, спина меньше стала болеть, но все равно устает. Делаю становую тягу, тягу штанги в наклоне, косые подтягивания (не знаю, как называются, короче, как отжимания, только наверх), тяга груза на тренажере перед собой и за голову как при подтягиваниях, тяга груза к животу сидя, разведение гантелей в стороны в наклоне. Но, видимо, этого недостаточно, не могу держать спину ровно весь день. Может, есть еще какие-нибудь упражнения, лежа там, без отягощений. На плавание нет возможности ходить.

 

 

Гиперэкстензия и становая вам помогут, но нужно время и правильная техника. Иначе травму заработаете раньше, чем прямую спину. 

И подтягивания тоже отлично работают, всякие разнообразные. 

[kyr4avi]

 

Раз в неделю пресс с дополнительным весом прокачивать достаточно или нужно долбить каждую тренировку без дополнительного веса по 50-100-150 повторений? Какие упражнения делать лучше всего а какие опасно делать для талии))?

 

для эффекта талии лучше всего делать жопу и широчайшие 

вообще не понятна проблема - пузо висит или кубиков мало? Талия это генетически - либо она есть, либо нет.

 

нет нет нет, чтоб ее не испортить, она есть, где то там, глубоко))) , но часто слышу, не надо делать наклоны в стороны и прочие наклоны особенно с весом, типа пропадет талия а кубиков хватает под пузом)))

я к тому, что есть смысл каждую тренировку прорабатывать пресс с собственным весом или дополнительным или достаточно раз в неделю?

[Galadriel]

но часто слышу, не надо делать наклоны в стороны и прочие наклоны особенно с весом, типа пропадет талия а кубиков хватает под пузом)))

 Это обычно девочкам говорят, типа зачем переразвитая  косая, будет в ущерб талии. Мальчиков обычно это не портит 

Насчет каждый день или нет - многие делают пресс на разогреве для разминки или наоборот, в конце тренировок каждый раз. Кто -то говорит, что если делать базу, пресс достаточно нагружается и вообще его делать отдельно не требуется. А вообще кубики конечно на кухне делаются 

[Nasy]

 

но часто слышу, не надо делать наклоны в стороны и прочие наклоны особенно с весом, типа пропадет талия а кубиков хватает под пузом)))

 Это обычно девочкам говорят, типа зачем переразвитая  косая, будет в ущерб талии. Мальчиков обычно это не портит 

Насчет каждый день или нет - многие делают пресс на разогреве для разминки или наоборот, в конце тренировок каждый раз. Кто -то говорит, что если делать базу, пресс достаточно нагружается и вообще его делать отдельно не требуется. А вообще кубики конечно на кухне делаются 

 

 

плюсуюсь. Чтобы кубики - надо не пресс качать, а еду фильтровать. 

Заметила, что при отжиманиях в стойке на руках пресс видно у многих, у кого пузо обычно не видно 

[Creep]

Интересно, а какого мнения специалисты по телесным практикам о бодибилдинге в целом?

 

Не думаю, что они задаются этим вопросом. Цель ТОП - не развитие мышц, а правильное их функционирование и освобождение от блоков и зажимов. От бб появляются блоки и зажимы - это факт. И их необходимо убирать. Хотя бы массажем. в идеале - раз в неделю релаксирующий общий.

И вот как то не наблюдала я йогов с выпирающими животами

Почитайте Лоуэна "Биоэнергетические опыты", а также Ханну "Соматика". Там описано много чего, в т.ч. и про осанку, и про живот, и про то, как с ними работать. Йоги намного больше любят этих авторов, чем любых из бб. Одну, кстати, переводил и редактировал весьма уважаемый йог из Алматы.

[kyr4avi]

плюсуюсь. Чтобы кубики - надо не пресс качать, а еду фильтровать. 

Заметила, что при отжиманиях в стойке на руках пресс видно у многих, у кого пузо обычно не видно 

 

что то вы недопонимаете)) нет цели убрать пузо или выразить кубики, вопрос был простой, есть смысл работать на пресс каждую тренировку, уточню, чтоб сделать его сильнее а не красивее, второй вопрос был, правда что всякие там наклоны портят талию!?

[Haterr]

 

плюсуюсь. Чтобы кубики - надо не пресс качать, а еду фильтровать. 

Заметила, что при отжиманиях в стойке на руках пресс видно у многих, у кого пузо обычно не видно 

 

что то вы недопонимаете)) нет цели убрать пузо или выразить кубики, вопрос был простой, есть смысл работать на пресс каждую тренировку, уточню, чтоб сделать его сильнее а не красивее, второй вопрос был, правда что всякие там наклоны портят талию!?

 

Мне сказали что если каждую тренировку качать пресс он станет эластичным. но не будут качатся достаточно качать пресс два раза в неделю

[kyr4avi]

вот и я раньше каждую тренировку поднимал корпус на лавочке, подымал ноги на лавочке и делал скручивание на полу, теперь вот думаю раз в неделею делать с весом только