Сообщений в теме: 5006

[Creep]

Вчера на 76-м году жизни скончался первый победитель "Мистер Олимпия" Ларри Скотт.

[Васек74]

Существенная потеря. Прожил достойно и сделал не мало.

[Триумфатор]

Подскажите, как лучше качать - грудь трицепсы, спина бицепсы или грудь бицепсы, спина трицепсы?

[Creep]

А как удобнее самому?

[Haterr]

Подскажите, как лучше качать - грудь трицепсы, спина бицепсы или грудь бицепсы, спина трицепсы?

Мне удобен второй вариант. так как все упражнения на грудь более менее задействуют трицепс, и после жимов у меня уже уставшие трицепсы и не работают в полную силу.

[Dos1984]

Подскажите, как лучше качать - грудь трицепсы, спина бицепсы или грудь бицепсы, спина трицепсы?

 

второе предпочтительнее. можно вообще четырехдневный сплит сделать (грудь, спина, бицепс-трицепс, ноги)

[Триумфатор]

Спасибо, так и сделаю

[Creep]

А плечи?

[Dos1984]

А плечи?

 

можно с ногами или спиной делать, я не делаю вообще

[Creep]

Так может лучше руки не делать, а плечи делать?

[kyr4avi]

лучше все делать)

[Dos1984]

Так может лучше руки не делать, а плечи делать?

 

вряд ли найдется человек, который не будет руки делать.

[Haterr]

ноги плечи- спина трицепс- грудь бицепс)

[Haterr]

чисто по пацанский)

[Creep]

ряд ли найдется человек, который не будет руки делать.

Не согласен. Многие не делают руки или делают на добивку одно упражнение. Многие не тренируют ноги, считая, что летом самое главное - это бицуха. Но плечи, по-моему, тренируют все. 

[Dos1984]

Не согласен. Многие не делают руки или делают на добивку одно упражнение. Многие не тренируют ноги, считая, что летом самое главное - это бицуха. Но плечи, по-моему, тренируют все. 

 

бицуху добивкой не нарастишь. дельты-мелкая мышца, к тому же косвенно подрабатывает во многих упражнениях. я не делаю плечи (изредка только армейский жим) просто потому что правое плечо было травмировано. 

[Aritmos]

ряд ли найдется человек, который не будет руки делать.

Не согласен. Многие не делают руки или делают на добивку одно упражнение. Многие не тренируют ноги, считая, что летом самое главное - это бицуха.

поубивала бы этих подснежников..мало того,что сидят на фарме,так после каждого подхода бегут к зеркалу,чтобы полюбоваться на свое тельце и еще умудряются советы давать, как накачаться за месяц..тьфу..

[bikini.patrick]

 

Не согласен. Многие не делают руки или делают на добивку одно упражнение. Многие не тренируют ноги, считая, что летом самое главное - это бицуха. Но плечи, по-моему, тренируют все. 

 

бицуху добивкой не нарастишь. дельты-мелкая мышца, к тому же косвенно подрабатывает во многих упражнениях. я не делаю плечи (изредка только армейский жим) просто потому что правое плечо было травмировано. 

 

Работаю в 4-хдневном сплите:

ПН - Грудь, бицепс

ВТ - Ноги

ЧТ - Спина

ПТ - Плечи, трицепс

Ничего так, вроде работается)

 

Без хороших дельт, особенно заднего пучка, не будет заветной V-образной спины.)

[bikini.patrick]

Прикольно, сейчас работаю почти теми же весами, что в прошлом году курсе (+-10 кг))

Все на 6:

Жим - 120

Становая - 160 (делаю по ооочччеееньь большим праздникам)))

Присед - 180

А весить за год наоборот меньше стал, на 10 кг, со 107 до 97

[Триумфатор]

А плечи?

Плечи и ноги само собой, и пресс тоже. Просто меня друг учил грудь-трицепс, спина бицепс для того, чтобы, по его словам, мышцы добивать, они болели и росли. А в интернете пишут, что если чередовать, то не будет привыкания к нагрузкам и еще что-то там про суперкомпенсацию какую-то. Техника у меня, хромает, конечно. Мне все время окружающие говорят, что неправильно делаю. А с тренером дорого выходит, 24 штуки в месяц. Держу под рукой сотку с видюшками, но там всех нюансов все равно не понять.

 

Посоветуйте хорошие упражнения на спину, чтобы на работе не уставала. Я уже месяц занимаюсь, спина меньше стала болеть, но все равно устает. Делаю становую тягу, тягу штанги в наклоне, косые подтягивания (не знаю, как называются, короче, как отжимания, только наверх), тяга груза на тренажере перед собой и за голову как при подтягиваниях, тяга груза к животу сидя, разведение гантелей в стороны в наклоне. Но, видимо, этого недостаточно, не могу держать спину ровно весь день. Может, есть еще какие-нибудь упражнения, лежа там, без отягощений. На плавание нет возможности ходить.