Сообщений в теме: 5006

[A099]

подскажите пожалуйста если говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз значит ли это что надо сделать их подряд с перерывом на отдых или можно сделать 1 подход, сделать другое упраженение и потом уже делать 2 поход?

[Рррра]

или можно сделать 1 подход, сделать другое упраженение

сходить домой

поесть

посмотреть сериал

[Jismo]

подскажите пожалуйста если говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз значит ли это что надо сделать их подряд с перерывом на отдых или можно сделать 1 подход, сделать другое упраженение и потом уже делать 2 поход?

Если упражнение обычное, а не состоящее из нескольких упражнений, то стоит делать его с перерывом между подходами в которых вы будете отдыхать, а не делать другое упражнение.

А где говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз (извините за любопытство)?

[A099]

 

подскажите пожалуйста если говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз значит ли это что надо сделать их подряд с перерывом на отдых или можно сделать 1 подход, сделать другое упраженение и потом уже делать 2 поход?

Если упражнение обычное, а не состоящее из нескольких упражнений, то стоит делать его с перерывом между подходами в которых вы будете отдыхать, а не делать другое упражнение.

А где говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз (извините за любопытство)?

 

 

спс за ответ, а насчет именно этих цифр видел в программе в свободном доступе. вот так было "брусья 4*8-12" написано. я и подумал что нужно их подряд делать или можно вообще за тренировку

[Jismo]

 

спс за ответ, а насчет именно этих цифр видел в программе в свободном доступе. вот так было "брусья 4*8-12" написано. я и подумал что нужно их подряд делать или можно вообще за тренировку

np, ну если программа для тренажерного зала, то подряд, а если что-то другое(физкультура, круговая тренировка, кросфит), то не знаю надо смотреть и читать внимательней что там просят сделать, удачного подбора программки 

[A099]

 

 

спс за ответ, а насчет именно этих цифр видел в программе в свободном доступе. вот так было "брусья 4*8-12" написано. я и подумал что нужно их подряд делать или можно вообще за тренировку

np, ну если программа для тренажерного зала, то подряд, а если что-то другое(физкультура, круговая тренировка, кросфит), то не знаю надо смотреть и читать внимательней что там просят сделать, удачного подбора программки 

 

 

да, я только собираюсь в тренажерный и просматриваю все программы...

 

и еще вопрос, к вам и всем кто в курсе:

как вы решаете проблему работы с большим весом без страховки? я например собираюсь ходить с утра пораньше, людей раз-два и обчелся, в зале только администратор который стоит на ресепшне и максимум что сможет подойти на минуту подсказать технику...

[Ice__martini]

подскажите пожалуйста если говорится что нужно сделать 4 подхода по 12 раз значит ли это что надо сделать их подряд с перерывом на отдых или можно сделать 1 подход, сделать другое упраженение и потом уже делать 2 поход?

нужно делать подряд, с перерывом на отдых небольшим. если делать упражнение другое на ту же группу мышц, и сразу возвращаться к предыдущему, это уже сет. 

[Рррра]

как вы решаете проблему работы с большим весом без страховки?

если вы только собираетесь идти в зал

зачем вам большие веса?

[Ice__martini]

ну по началу все веса большие

[Рррра]

да, я только собираюсь в тренажерный и просматриваю все программы...

ну так может вы опишите коротенько

рост вес

что есть и что хотелось бы

думаю, завсегдатаи подскажут

[Иоганн Вольфганг фон Гёте]

без страховки?

 

так вот и обходимся), да и корме жима штанги лежа страховка больше нигде не нужна) да и там можно одному обойтись или заменить гантелями

[Рррра]

а так программа у всех новичков обычно одинаковая

дорожка

жим лежа

подъем штанги на бицепс

[Galadriel]

а так программа у всех новичков обычно одинаковая дорожка жим лежа подъем штанги на бицепс

 

Еще пресс и селфи 4 подхода по 8 раз 

[=HP=]

 

и еще вопрос, к вам и всем кто в курсе:

как вы решаете проблему работы с большим весом без страховки? я например собираюсь ходить с утра пораньше, людей раз-два и обчелся...

 

 

Да никак   Я, к примеру, за год занятий НИ РАЗУ не пользовался подстраховкой. Просто беру вес, тот, который могу выжать хотя бы на 5-6 повторов. Хотя, один раз пришлось спустить штангу на грудь и скатить ее вниз - не осилил   А так-то да, по сути кроме как на жимах штанги, напарник особо и не нужен нигде

[Yopt]

Если чувак только собирается в зал, то ему вначале нужен тренер чтоб технику поставить. Не поставив технику, о подстраховке, динозаврах бодибилдинга, метане можно пока не думать. а о часто вижу в зале. Один чувак с опытом около 2 месяцев приводит своего кента в зал и пытается поставить ему технику становой тяги, а тот изображает что то непонятное со штангой, вызывая гомерический хохот. Не жмотьтесь на тренера хотя б месяца три

Сообщение отредактировал Горький перец: 14.04.2015, 15:39:25

[=HP=]

Если чувак только собирается в зал, то ему вначале нужен тренер чтоб технику поставить. Не поставив технику, о подстраховке, динозаврах бодибилдинга, метане можно пока не думать. а о часто вижу в зале. Один чувак с опытом около 2 месяцев приводит своего кента в зал и пытается поставить ему технику становой тяги, а тот изображает что то непонятное со штангой, вызывая гомерический хохот. Не жмотьтесь на тренера хотя б месяца три

Ну это если совсем уж лень, пользоваться современными технологиями, тогда ДА. А так ютуб вам в руки и делать СТРОГО так, как говорит большой авторитетный дядька с экрана. К выбору дядьки тоже подходить надо избирательно, хотя бы читать отзывы и коменты. По ним сразу становится ясно ху из ху

 

Лично я пользуюсь в основном 2-мя канали на ютуб, это:  YougiftedRussia и Денис Борисов на канале Fit4Life.Ru

Сообщение отредактировал =HP=: 14.04.2015, 17:04:23

[Yopt]

не  возможно самостоятельно определить правильно делаешь упр или нет. Хотя б тогда надо самому с пару месяцев поделать с малыми весами держа в голове правильно техники как "ИЗ ЮТУБА"

[Murgatroid]

А так ютуб вам в руки

Когда -то думали, что школьникам не нужно будет ходить в школу - будут обучаться по телевизору ))

[=HP=]

 

А так ютуб вам в руки

Когда -то думали, что школьникам не нужно будет ходить в школу - будут обучаться по телевизору ))

 

Ну это  все зависит от самодисциплины. Если человек стремится к чему то, то он и по телевизору нормально обучится, а если дурака посадить, то он будет только мультфильмы целыми днями смотреть

Интернет при правильном использовании может стать мощным оружием самооброзования и не нужно его бояться, просто надо с умом подходить.

Сообщение отредактировал =HP=: 15.04.2015, 13:01:19

[Murgatroid]

Но не нужно и переоценивать. Даже если запомнил все ньюансы выполнения упражнения, все равно не видишь себя со стороны или где-то забудешь. В итоге привыкнешь делать упражнение неправильно. Потом тяжело будет переучиваться. А в случае становой и приседа при увеличении весов, возрастает риск травмы. Лучше сэкономить на пиве, но поставить технику с тренером. Ютюб конечно лучше, чем ничего, но тренер гораздо эффективней.