Сообщений в теме: 5006

[miami heat]

у кого есть опыт оборудования залов?

нужна ваша помощь. (вознаграждение обговорим)
напишите плиз в личку

[Creep]

А че плохого в том, чтоб заниматься 3 часа? Если конечно реально заниматься все 3 часа. Главное восстанавливаться успевать, жрать надо будет много и спать.

[ArtArt]

жрать, спать... лирика это все.. крип, с прошедшим ДР тебя и с прошедшим НГ.
где фото твоей формы?

[djF]

все выхожу из пьяного пике ... завтра в зал иду утром ....

[mc_hryuka]

у кого есть опыт оборудования залов?

нужна ваша помощь. (вознаграждение обговорим)
напишите плиз в личку

К Озерному из "Банзай" обратитесь - у него опыт большой, еще типа с РАХАТ-фитнес.
Хотя в Fitnation оборудование в зале прикольнее - не все конечно, но у наутилусов есть весчи. Короче наутилусы и хаммеры помоему само прикольно - только дорого

[mc_hryuka]

А че плохого в том, чтоб заниматься 3 часа? Если конечно реально заниматься все 3 часа. Главное восстанавливаться успевать, жрать надо будет много и спать.

особенно если разные типы тренировок в один день, и между ними перерывы

[Spaha]

Интересно 1) с какими весами 2) перерывами между подходами 3) скоростью выполнения упражнений 3) кол-вом упражнений за тренировку 4) скоростью передвижения по залу, удается тренироваться 3 часа?

[Spaha]

Mobster, если не трудно, распиши один день своей тренировки поминутно или хотя бы первые три упражнения.

Сообщение отредактировал Spaha: 04.01.2013, 17:44:05

[mc_hryuka]

Интересно 1) с какими весами 2) перерывами между подходами 3) скоростью выполнения упражнений 3) кол-вом упражнений за тренировку 4) скоростью передвижения по залу, удается тренироваться 3 часа?

ну - рабочие веса были обычно около 100кг, перерывы по 5 минут и суперсеты - т.е. подтягивания -5 мин - брусья - 5 мин
Да и на разогревку-растяжку 40 минут уходит, не считая сауна-бассейн перед этим - вот уже 1.5 часа

ну или сауна-бассейн, час разогревки на боксе, потом еще силовая - вот оно и есть 3 часа примерно
т.е. 1.5 часа уходит на бассейн+кроссфит типа групповая программа по началу - и так каждый день

да вот поглядите: http://www.bsnonline...st_griffin.html

правда как оказывается у бойцов ММА программа тренировок то послабее будет чета дохлячки они совсем
я правда сейчас тоже умеренно тренируюсь - суставы все лечу
чуваки после джиу-джитсу тоже все с убитыми коленями-суставами - у них диета послабее моей

А так кстати для эктоморфов рекомендуется делать большие перерывы между тяжелыми подходами. Да и вообще при чередовании силовой подход-пампинг времени дофига уходит на упражнения.
Причем через пару месяцев таких полных проработок у тебя забивка вообще пропадает - устаешь немного и все, и в принципе помню после 4х часов в банзае я выходил нормальный и не падал с ног - в 10-м году было. Но на работу не ходил и жрал-спал как мега-конь

[DeathRider]

Mobster, если не трудно, распиши один день своей тренировки поминутно или хотя бы первые три упражнения.

По минутно расписать не могу, но в общем тренировочный день такой.
Например, ПН. (грудь, бицепс)

1. Кардиотренировка - минут 15-20 (для разогрева)
2. Жим штанги лежа
3. Жим штанги в наклоне
4. Жим гантелей в наклоне
5. Разводка гантелей лежа
6. Упражнение на грудь в кроссовере
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Сгибание рук на скамье Скотта
9. Сгибание рук с гантелями
10. Тяга нижнего блока на бицепс

Все упражнения выполняются по 3 подхода, отдых между подходами примерно минуты 2,3 иногда больше. Также в зависимости от состояния, те или иные упражнения не выполняю (например кроссовер или тягу нижнего блока на бицепс). В общем когда как, когда 10 упражнений делаю за тренировку, когда 7-8 в зависимости от самочувствия. Вот и получается где то часа 3 уходит на тренировку. Плюс ко всему перед тем как работать с рабочим весом - один подход делается разминочный.

ps По телосложению - эктоморф.

Сообщение отредактировал Mobster: 04.01.2013, 19:02:13

[mc_hryuka]

как я уже говорил - эктоморф ростом 184 см и весом 95 кг - это Шварценеггер, с рабочими весами 200+ кг - так что ну никак не эктоморф

Я вешу 75кг при росте 180 см и рабочих весах 100+ кг - при этом у меня все хорошо с объемами А если добавить 20 кг - ета ваще монстаррр будит панимаш
вот я вот чистый эктоморф - ноги примерно 110 см при росте 180
меня все за легкоатлета принимают - причем яростно-химического - мол от химии вон сверху все волосы повыпадали

[DeathRider]

как я уже говорил - эктоморф ростом 184 см и весом 95 кг - это Шварценеггер, с рабочими весами 200+ кг - так что ну никак не эктоморф

Я вешу 75кг при росте 180 см и рабочих весах 100+ кг - при этом у меня все хорошо с объемами А если добавить 20 кг - ета ваще монстаррр будит панимаш
вот я вот чистый эктоморф - ноги примерно 110 см при росте 180
меня все за легкоатлета принимают - причем яростно-химического - мол от химии вон сверху все волосы повыпадали

Ну вес я уже скинул до 87-88, но это ладно. У меня кости тонкие, ноги и руки длинные, ноги - примерно 100 -105, руки - примерно 75 см. Бицепс 40 см. Масса набирается с трудом. Чем не эктоморф?

[mc_hryuka]

а почему тогда силовые такие?
должно быть 200+ кг - ну хотя бы 150+ кг если еще не особо укрепился

[DeathRider]

а почему тогда силовые такие?
должно быть 200+ кг - ну хотя бы 150+ кг если еще не особо укрепился

Ну я всего то 3 месяца занимаюсь основательно. Думаю, еще все впереди!

[will smith]

Никто в РАХАТ ФИТНЕС не хочет потренироваться зимний период?
Вобщем абонемент до 1го мая - 4 месяца с копейками.
Все включено - богата тренажерка, обустраивал вроде как сам Озерной, причем получше Банзая наверное. Ну бассейн, программы, сауна естественно.
Безлимит полный с утра до ночи.
Полный месяц безлимита по цене сопоставимой с банзаем, но условия совсем другие. Цена даже дешевше Би-Турбо получается.
Можа Жоржик хочет временно переметнуться

напишите мне в лс цену

[mc_hryuka]

напишите мне в лс цену

а ужо забронировали переоформление на следующую неделю - если отбой будет напишу

[djF]

Например, ПН. (грудь, бицепс)

1. Кардиотренировка - минут 15-20 (для разогрева)
2. Жим штанги лежа
3. Жим штанги в наклоне
4. Жим гантелей в наклоне
5. Разводка гантелей лежа
6. Упражнение на грудь в кроссовере
7. Сгибание рук со штангой стоя
8. Сгибание рук на скамье Скотта
9. Сгибание рук с гантелями
10. Тяга нижнего блока на бицепс

ух сколько упражнений на бицепс...

[djF]

жрать, спать... лирика это все.. крип, с прошедшим ДР тебя и с прошедшим НГ.
где фото твоей формы?

Крип не слушай Арта, выстави чужие фотки
Как на атлете один тип год мозг пудрил всему форуму, кажется АнтонКМ назывался ...

[vl27bea8]

Добрый день all.
Может кто подсказать, какие тренажерные залы (подвалы, ценры) имеются в г. Балхаш. Имеются ли там помост для становой, рама для приседа, верхний блок... спасибо.

[ArtArt]

жрать, спать... лирика это все.. крип, с прошедшим ДР тебя и с прошедшим НГ.
где фото твоей формы?

Крип не слушай Арта, выстави чужие фотки
Как на атлете один тип год мозг пудрил всему форуму, кажется АнтонКМ назывался ...

Ну крип выстави хоть чужие, ток смотри чтоб чувак был хоть чуть чуть на тебя похож. ������