Понимать не надо... Есть определенный характер тренировок который развивает основные качества.
Написанное Вами чем то похоже на слова Кравцова. Из Вашей теории я понимаю, что Вы больше лифтер, чем билдер. Безусловно базовые упражнения необходимы, но делать только их это полный бред. И что за чушь что профи делают 2 базы и домой, покажите мне такого билдера, который делает 2 упражнения и идет домой, для ББ мышцу необходимо прорабатывать под разными углами, все время ее "удивлять". А главное в ББ попадать в мышцу, а не стараться выжать как можно больше. Покажите мне хоть одного рельефно проработаного лифтера с развитыми всеми мышцами, таких просто нет. В ББ нет цели развития силы и мощности, в ББ цель развития объема мышц. Очень не правильное утверждение что расти можно только увеличивая вес. Расти можно увеличивая интенсивность тренинга. Дроп сеты, отказыне повторения, медленные повторения, супермедленные повторения, ФСТ 7, и т.д, вот малая часть того как можно увеличить интенсивность не увеличивая веса.
А про новичков я вообще молчу, в основном от лифтеров только и слышу, что новичкам надо делать базу. Какую мля базу делать, если человек никогда не занимался спортом, он с твоей базы напрямую в больницу ляжет. У новичка не развита ни межмышечная ни внутремышечная координация. А база это многосуставное движение. Новичку который ранее не имел ничего общего со спортом необходимо делать все тело за одну тренировку и то все на тренажерах, что бы обезопасить себя от травм, занятия пару раз в неделю, затем разделить на два дня все тело, затем на три. Добавляя постепенно базовые упражнения, тогда и прогресс буде более очевиден и мы обезопасим человека от травм. Но зачем лифтеру вдаваться в такие подробности, он просто советует делать базу. На счет времени мышцы под нагрузкой она примерно так и должна быть 30-40 сек, но лучше попадать в 25-35 сек для развития мифибрилярной гипертрофии.
Безусловно лифтерская схема тренировок работает, но так же существуют и другие схемы тренировок. Почти каждая схема имеет место на существования и не одна не будет работать вечна для билдера, всегда нужно что то менять в программе. Но зачем опять же заморачиваться такими ньюансами лифтеру, они считают что их схема самая лучшая. Жим лежа основное упражнение, утверждение лифтера. Оно основное для лифтера, то возможно. В ББ многие вообще не делают классический жим, как правило делается он на наклонной скамье, т.к с анатомической точки зрения это движение более правильно для развития грудных. Еще одно утверждение которые меня просто убивает. При жиме работает весь верхний пояс. Ну и начерта мне нужно такое движение, если мне необходимо точечно попасть в грудную мышцу и проработать только ее. Вообщем в ББ множество ньюансов на которые лифтеры закрывают глаз, а многие и попросту не знают их.
Без обид, просто выразил свое мнение.
Вот теперь мне покажите любого профика, да хоть любого из ББ, кто не делает жим лежа...
Вы не видели профика в масса наборный период. Их тренировки.
Я видел. 3 месяца даже попахал пока был в Канаде.
Тренировки проходят чисто в лифтерском варианте, тренируются так же с лифтерами.
Жим выполняется в той же манере. Далее гантели или хаммер-тренажеры.
Только с акцентом на какие-то целевые мышцы. Больше 3х упражнений на мышцу я вообще не видел, что кто-то делал.
А думаете что размер мышцы не зависит от силы? я посмотрю как можно с 80 кг сделать мощную грудь.
Про присед вообще молчу, когда дядька в 130 кг чистой массы это профик в билденге. Садиться 220кг на 4 раза. Это что не сила?
Лол большая часть билдеров пришла из профессионального спорта. Много из них пришли как раз с лифтинга, и многие с других видов спорта. Все они уже были знакомы с железом так или иначе и у них есть база за плечами многолетняя и с детства.
Есть такой дядька, Stan Efferding, да и много таких примеров. Он профессиональный лифтер с суммой в 1000 кг. И является профессиональным про бодибилдером. Так же еще в порнухе снимается. Постоянно сухой.
Возьми Скоромного, канал yougifted. Чисто вроде билдерские каналы. А теперь посмотри их веса рабочие веса.
Там Линдовер где-то жал с отмершим невром 210 кг. Что это не сила?
Все равно размер мышцы прямо пропорционален весу штанги.
У меня рука не росла вообще, как жим перевалил за 150, рука стала 45см. Причем бицепс я вообще не делаю...
Возьми лифтера до 100 кг. Хоть одного мне покажи с пузом?! Чуток просушить и он готов выйти на сцену. Он гармонично развит.
Даже те же кто выступает только по жиму лежа. Покажи мне хоть одного, кто жирный?! Заплывшие да. Воды много, без воды жать нельзя. Суставы к черту.
Я к тому, что все равно нужно быть частично лифтером выйти на нормальные рабочие веса! Когда веса уже буду за 100кг, вот тогда можно задуматься о специализации или дальше работать на силу и мощность или работать над гипертрофией. Или кем ты там хочешь стать. Какого хрена делать все эти схемы, если у тебя рабочий вес 60кг. Есть определенная база(фундамент) и штанга это подразумевает. Сила - это основное качество. А вот размеры - это как побочный эффект. Это и есть адаптация организма к стрессу. Он становиться больше и сильнее, чтобы адаптироваться к нему. Сначала надо научится ползать...
Про новичков, а кто заставляет его тренироваться без квалифицированного специалиста. Есть такое понятие, как моторные навыки.
Если их не развивать, то от тренажеров вообще толку 0.
В начале техника, потом веса. По моему это всем понятно.
Не можешь с грифом приседать, начинай вообще без него. Наработка дело не благодарное и утомительное. Без основных моторных навыков работать вообще бесполезно.
Я тренировал много людей... и из личного опыта знаю, что работает, а что нет.
Не хочу вдаваться в научную эпопею... Мысль моя понятна.
Сообщение отредактировал Erka: 15.05.2014, 14:43:46