Тут конкретно себя понять надо, что тебе лучше подходит.Золотые слова!
![Фотография](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/profile/default_large.png)
Бодибилдинг-2Обмен опытом и советами.
#2086
Отправлено 13.05.2014, 04:32:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
это надо спросит в Банзае))Когда на Банзай скидки будут?
Я ушел в себя, загрузился и не могу придумать себе программу(
отвлекись-развлекись
вон меня отморозки из Чукотки собираются находить-убивать - хочешь так же?
правда есть косяк - адреналина уровень повышенный, и вообще катаболизм прет помоему - надо деку поюзать
#2087
Отправлено 13.05.2014, 09:12:38
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я ушел в себя, загрузился и не могу придумать себе программу(
Пн.ГРУДЬ
- Жим штанги на наклонной скамье 4х8-12
- Жим гантелей лежа 4х8-12
- Брусья 4х6-12
- Разводка гантелей лежа 4х10-12
Вт. СПИНА
- Становая тяга 10,8,6,3.
- Рычажная тяга(Хаммер) 4х6-12
- Тяга штанги к поясу 4х6-12
- Горизонтальная тяга блока 4х6-12
- Тяга Ли Хейни 3х12-15
Чт.Плечи-руки
- Жим штанги в верх или жим гантелей сидя 4х6-12
- Тяга штанги к подбородку 4х6-12
- Махи в сторону(отведения гантелей в сторону) 4х6-12
- Подъем штанги на бицепс 4х10-12
- Молоток 3х10-12
- Жим узким хватом 3х8-10
- Французский жим 3х8-10
Пт.Ноги
- Приседания со штангой 4х6-12
- Жим ногами 4х6-12
- Разгибание ног сидя 4х6-15
- Икры, стоя 4х15-20
#2088
Отправлено 13.05.2014, 11:06:41
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
программа моя сейчас, рабочие подходы всегда 4, повторения всегда 8, рабочие весы юношеские))
ВТ. ГРУДЬ, БИЦЕПС
- Жим гантелей на наклонной скамье
- Жим гантелей лежа
- Разводка гантелей лежа
- Разводка гантелей на наклонной скамье
- Кросовер
- Подъем штанги на бицепс
- Подъем гантелей стоя на бицепс
- Подьем кривой) штанги на скамье Скотта
- Молот
ЧТ. СПИНА, ТРИЦЕПС
- Тяга верхнего блока к груди
- Становая тяга
- Тяга штанги к поясу
- Тяга гантели в наклоне
- Горизонтальная тяга блока
- Жим лежа узким хватом в Смите
- Французкий жим лежа
- Разведение гантели из-за головы двумя руками
Сб. НОГИ, ПЛЕЧИ
- Приседания со штангой
- Выпады
- Жим ногами
- Икры, стоя в Смите
- Жим штанги сидя из-за головы в Смите
- Жим штанги сидя с груди в Смите
- Жим штанги лежа под углом обратным хватом с груди в Смите
- Жим Арнольда
- Тяга штанги к подбородку
- Махи в сторону
Сообщение отредактировал kyr4avi: 13.05.2014, 11:11:22
#2089
Отправлено 13.05.2014, 11:30:09
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я бы исключил 3.Разводка гантелей лежа. А в 4. Разводка гантелей на наклонной скамье, добавил пронацию при разведении(этим добавится ощутимая нагрузка и на внутреннюю часть груди).
При подъеме EZ-грифа на Скотте, можно чередовать прямой и обратный хват. Просто бицепсу перепадает много внимания, а на брахиалис только молот.
#2090
Отправлено 13.05.2014, 11:34:17
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я бы исключил 3.Разводка гантелей лежа. А в 4. Разводка гантелей на наклонной скамье, добавил пронацию при разведении(этим добавится ощутимая нагрузка и на внутреннюю часть груди).
При подъеме EZ-грифа на Скотте, можно чередовать прямой и обратный хват. Просто бицепсу перепадает много внимания, а на брахиалис только молот.
что это - добавил пронацию при разведении?
#2093
Отправлено 13.05.2014, 12:06:19
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
продолжать по этой программе заниматься, не разбивать 3 тренировки в неделю на 4 + просто добавить кардио?
Сложно сказать, надо исходить из своих ощущений. По крайней мере можно поработать и 4х-дневным сплитом. А после делать выводы, на что лучше идет отклик мышечных групп, ну и соответственно контролировать самочувствие. Кардио, естественно, то же не помешает. Только стоит учесть, что чрезмерно активное кардио ведет к расходу гликогена, мало оставляя энергии для мышц, что негативно сказывается на силовых показателях.
#2098
Отправлено 13.05.2014, 12:55:31
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
нормально, а я вообще не работаю со штангой, тренируюсь один, страховать некому, просил пару раз, но как то коряво страхуют, занимаюсь с гантелями, жим лежа 37,5 кг., на этом прогресс встал т.к. след. вес гантели 45 кг.((Я тоже без страховки. поэтому 1-2 повтора недожимаю
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0