Сообщений в теме: 5006

[ZZZZZZZZZZ]

Тут конкретно себя понять надо, что тебе лучше подходит.

Золотые слова! 

[Creep]

Крипыч, пади сам выступить решил?

Нет, я на Арнольд Классик готовлюсь. Или на Олимпию, в мэнс физик, еще не решил. Но шорты на всякий случай уже купил.

-----

В Тюзе будет на Абылай хана - Маметовой. 

[<ART>]

Давай свежие фото гуру! Как остатки? сошли?

[ЦойВ]

Когда на Банзай скидки будут? Переехал, теперь далеко от Жарокова-Толе би. Ближе Абая-Тургутозалы или домилион. Поблизости есть пару-тройку залов, но уже после Банзая они такие маленькие, тесные, народу много.

[kyr4avi]

Когда на Банзай скидки будут?

это надо спросит в Банзае))

Я ушел в себя, загрузился и не могу придумать себе программу(

[mc_hryuka]

 

Когда на Банзай скидки будут?

это надо спросит в Банзае))

Я ушел в себя, загрузился и не могу придумать себе программу(

 

отвлекись-развлекись

 

вон меня отморозки из Чукотки собираются находить-убивать - хочешь так же?

 

правда есть косяк - адреналина уровень повышенный, и вообще катаболизм прет помоему - надо деку поюзать

[Васек74]

Я ушел в себя, загрузился и не могу придумать себе программу(

 

Пн.ГРУДЬ

1. Жим штанги на наклонной скамье 4х8-12
2. Жим гантелей лежа 4х8-12
3. Брусья 4х6-12
4. Разводка гантелей лежа 4х10-12

Вт. СПИНА

1. Становая тяга 10,8,6,3.
2. Рычажная тяга(Хаммер) 4х6-12
3. Тяга штанги к поясу 4х6-12
4. Горизонтальная тяга блока 4х6-12
5. Тяга Ли Хейни 3х12-15

Чт.Плечи-руки

1. Жим штанги в верх или жим гантелей сидя 4х6-12
2. Тяга штанги к подбородку 4х6-12
3. Махи в сторону(отведения гантелей в сторону) 4х6-12
4. Подъем штанги на бицепс 4х10-12
5. Молоток 3х10-12
6. Жим узким хватом 3х8-10
7. Французский жим 3х8-10

Пт.Ноги

1. Приседания со штангой 4х6-12
2. Жим ногами 4х6-12
3. Разгибание ног сидя 4х6-15
4. Икры, стоя 4х15-20

[kyr4avi]

 

программа моя сейчас, рабочие подходы всегда 4, повторения всегда 8, рабочие весы юношеские))

 

ВТ. ГРУДЬ, БИЦЕПС

1. Жим гантелей на наклонной скамье
2. Жим гантелей лежа
3. Разводка гантелей лежа
4. Разводка гантелей на наклонной скамье
5. Кросовер
6. Подъем штанги на бицепс
7. Подъем гантелей стоя на бицепс
8. Подьем кривой) штанги на скамье Скотта
9. Молот

ЧТ. СПИНА, ТРИЦЕПС

1. Тяга верхнего блока к груди
2. Становая тяга
3. Тяга штанги к поясу
4. Тяга гантели в наклоне
5. Горизонтальная тяга блока
6. Жим лежа узким хватом в Смите
7. Французкий жим лежа
8. Разведение гантели из-за головы двумя руками

Сб. НОГИ, ПЛЕЧИ

1. Приседания со штангой
2. Выпады
3. Жим ногами
4. Икры, стоя в Смите
5. Жим штанги сидя из-за головы в Смите
6. Жим штанги сидя с груди в Смите
7. Жим штанги лежа под углом обратным хватом с груди в Смите
8. Жим Арнольда
9. Тяга штанги к подбородку
10. Махи в сторону

Сообщение отредактировал kyr4avi: 13.05.2014, 11:11:22

[Васек74]

Я бы исключил 3.Разводка гантелей лежа. А в 4. Разводка гантелей на наклонной скамье, добавил пронацию при разведении(этим добавится ощутимая нагрузка и на внутреннюю часть груди).

При подъеме EZ-грифа на Скотте, можно чередовать прямой и обратный хват. Просто бицепсу перепадает много внимания, а на брахиалис только молот.

[kyr4avi]

Я бы исключил 3.Разводка гантелей лежа. А в 4. Разводка гантелей на наклонной скамье, добавил пронацию при разведении(этим добавится ощутимая нагрузка и на внутреннюю часть груди).

При подъеме EZ-грифа на Скотте, можно чередовать прямой и обратный хват. Просто бицепсу перепадает много внимания, а на брахиалис только молот.

что это - добавил пронацию при разведении?

[Васек74]

Используя параллельный хват, медленно поворачивать кисть вовнутрь при разведении рук в стороны.

[kyr4avi]

продолжать по этой программе заниматься, не разбивать 3 тренировки в неделю на 4 + просто добавить кардио?

[Васек74]

продолжать по этой программе заниматься, не разбивать 3 тренировки в неделю на 4 + просто добавить кардио?

Сложно сказать, надо исходить из своих ощущений. По крайней мере можно поработать и 4х-дневным сплитом. А после делать выводы, на что лучше идет отклик мышечных групп, ну и соответственно контролировать самочувствие. Кардио, естественно, то же не помешает. Только стоит учесть, что чрезмерно активное кардио  ведет к расходу гликогена, мало оставляя энергии для мышц, что негативно сказывается на силовых показателях.

[kyr4avi]

вот думаю перейти на 4 подхода по 15 повторений, соответственно вес снарядов упадет, кардио будет проходить на ура, тренажерка маленькая, очень жарко в ней становится, кондереов нет, летом само то заниматься с меньшими весами но с большей интенсивностью)

[Creep]

Давай свежие фото гуру!

Через пару недель выложу. Я тут отъелся немного, щеки, живот, все дела. Водичку солью, пару см в талии скину и выложу. Больше уже ничего не буду ни набирать, ни скидывать, буду держать. Устал. 

[ZZZZZZZZZZ]

мои скромные достижения)): вчера жим лёжа 120 в последнем подходе сделал чисто на 3!Сделал бы на 4 но спина в пояснице сцука не дала прогнутся, остеохондроз проклятый, свой вес 84.

[kyr4avi]

нормально, а я вообще не работаю со штангой, тренируюсь один, страховать некому, просил пару раз, но как то коряво страхуют, занимаюсь с гантелями, жим лежа 37,5 кг., на этом прогресс встал т.к. след. вес гантели 45 кг.((

[ZZZZZZZZZZ]

нормально, а я вообще не работаю со штангой, тренируюсь один, страховать некому, просил пару раз, но как то коряво страхуют, занимаюсь с гантелями, жим лежа 37,5 кг., на этом прогресс встал т.к. след. вес гантели 45 кг.((

Я тоже без страховки. поэтому 1-2 повтора недожимаю 

[Васек74]

мои скромные достижения)): вчера жим лёжа 120 в последнем подходе сделал чисто на 3!Сделал бы на 4 но спина в пояснице сцука не дала прогнутся, остеохондроз проклятый, свой вес 84.

Очень даже неплохо)) Респект!

[ZZZZZZZZZZ]

Очень даже неплохо)) Респект!

Спасибо!Но до тебя и других "монстров" этой темы далеко)),хотя я в принципе не гонюсь за весами, сам процесс важнее!))