Сообщений в теме: 5006

[mc_hryuka]

а в чем вообще проблема то сотню выжать?
связки укрепи - там даже больших мышц то не надо
только что плечи-локти убить при определенных телосложениях

[DeathRider]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

Сообщение отредактировал Mobster: 13.12.2012, 21:01:34

[Никита-Алматы]

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить
ps по телосложению - эктоморф

Заметил тенденцию,ектоморфы зачастую каждый день качают грудь и "бицуху"
Или приходят в терн зал и всю тренировку подтягиваются на турнике....

[mc_hryuka]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

какой же ты нафиг эктоморф при 91 кг?
я при росте 180 см вешу 73 кг - вот это эктоморф
чередуй тренировку - на одной верх груди на наклонной, а на другой низ груди жимами на брусьях с наклоном вперед.
и связки не забудь укрепить, и технику грамотную - а то плечи-локти убьешь

[DeathRider]

Ну раз не эктоморф и не эндоморф (а это точно), то остается только одно - мезоморф

А как связки можно укрепить? Попить глюкозамин?

[Альтернатив]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

я как-то "застрял" на 80. 75 делал 3-4 раза легко, 80 ну вообще никак. как-то делаю 70, 3 раза выжал, думаю чота трудно седня. потом пересчитал - не 70, а 80, ошибся. вот так вот, оказывается психология - не последний фактор. потом пошло проще, за месяц до 90 поднял.

[Мафиози]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

какой же ты нафиг эктоморф при 91 кг?
я при росте 180 см вешу 73 кг - вот это эктоморф
чередуй тренировку - на одной верх груди на наклонной, а на другой низ груди жимами на брусьях с наклоном вперед.
и связки не забудь укрепить, и технику грамотную - а то плечи-локти убьешь

А я ваще дохломорф тогда при 180-69кг
Грудные у меня вааще мертво..еле еле 70 на три -четыре раза
Но у меня и тренировки другие
1 день Грудь спина
2ноги и только ноги
3 руки плечи
4снова только ноги
5грудь спина
Вообщем тренировки ноги через тренировку.Ибо самые большие мышцы
У меня на набор массы.На правильность не претендую.но почитав форумы сделал выбор.

[Tommy Versetty]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

Макроберт целую книгу написал: "Жим лежа"

Скрытый текст

http://hardgainer.ru...iew2.page2.html

[Сириус]

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

Сколько занимаешься? Если 3 месяца то нормальный вес. Тупики у всех бывают. Я когда занимаюсь классической прогой, по 8 повторений, со временем наступает тупик. Переходу на 5 - 6, и идёт прорыв маленький и т.д. Правда не получается выжимать каждый подход одинаково. Сейчас жму 95кг по подходам 1-й на 8 раз, 2-й на 6 -7 раз и 3-й на 5 раз. Потом другие на грудь.

[DeathRider]

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

Сколько занимаешься? Если 3 месяца то нормальный вес. Тупики у всех бывают. Я когда занимаюсь классической прогой, по 8 повторений, со временем наступает тупик. Переходу на 5 - 6, и идёт прорыв маленький и т.д. Правда не получается выжимать каждый подход одинаково. Сейчас жму 95кг по подходам 1-й на 8 раз, 2-й на 6 -7 раз и 3-й на 5 раз. Потом другие на грудь.

Почти угадал На следующей неделе будет как 3 месяца занимаюсь.

[DeathRider]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

Макроберт целую книгу написал: "Жим лежа"

Скрытый текст

http://hardgainer.ru...iew2.page2.html

Спасибо за полезную ссылку!!!

[Spaha]

При жиме лежа пробуйте на подходах чередовать хват чуть уже, чуть шире, норма.

[XCenturion]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

Попробуйте так: 1-я тренировка Хкг*3-4*8-10
2-я тренировка Хкг 4*5-6
При Вашем жиме меньше 5-6 повторений делать не советую, а то у нас в зале умудряются с 50-60 кг синглы делать
Для хорошего жима уделите внимание трицепсам: отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом и т.д. При Ваших росто-весовых показателях до сотни думаю месяца за три дойдете. Желаю удачи.

[mc_hryuka]

Ну раз не эктоморф и не эндоморф (а это точно), то остается только одно - мезоморф

А как связки можно укрепить? Попить глюкозамин?

отжимания от пола с закинутыми на кровать ногами, с постановкой рук разной ширины, ну и диета

[DeathRider]

Ну раз не эктоморф и не эндоморф (а это точно), то остается только одно - мезоморф

А как связки можно укрепить? Попить глюкозамин?

отжимания от пола с закинутыми на кровать ногами, с постановкой рук разной ширины, ну и диета

Надо попробовать Спасибо за совет! А диета для меня - святое. Раньше представить не мог, как можно сидеть на диете, а сейчас уже привык, что иначе питаться не могу

[DeathRider]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

Попробуйте так: 1-я тренировка Хкг*3-4*8-10
2-я тренировка Хкг 4*5-6
При Вашем жиме меньше 5-6 повторений делать не советую, а то у нас в зале умудряются с 50-60 кг синглы делать
Для хорошего жима уделите внимание трицепсам: отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом и т.д. При Ваших росто-весовых показателях до сотни думаю месяца за три дойдете. Желаю удачи.

Спасибо большое! Сегодня 80 кг на раз пожал, 2 подхода

[Катара]

Говорят, завтра в АДК начало в 12 часов. Второй этаж. У кого есть более точные сведения? Идете?

[mc_hryuka]

А ваще эктоморф ростом 184 см и весом 91 кг - это Шварценеггер перед соревнованиями после сушки, с жимом лежа 150+ кг - в зависимости от специфики подготовки и т.д.
При сбалансированной подготовке он еще бегает 5 км в умеренном темпе, и настоящая машина для боев без правил

Вот такую картину можно нарисовать не видя человека вживую

[DeathRider]

А ваще эктоморф ростом 184 см и весом 91 кг - это Шварценеггер перед соревнованиями после сушки, с жимом лежа 150+ кг - в зависимости от специфики подготовки и т.д.
При сбалансированной подготовке он еще бегает 5 км в умеренном темпе, и настоящая машина для боев без правил

Вот такую картину можно нарисовать не видя человека вживую

Я тоже стал весить 91 кг после сушки, 5 км тоже бегаю спокойно, правда о 150 кг жима только мечтаю и до Шварцнеггера мне еще как до космоса

[Stas_n]

Здорова, мужики! Что посоветуете для того, чтобы увеличить жим штанги лежа? Застрял на 60 - 70 кг. Мечтаю о сотне, пока

А какой план тренировок?

ПН - грудь/бицепс
СР - спина/трицепс
ПТ - ноги/плечи

ВТ, ЧТ, СБ - кардио тренировки

Я с этой недели начал каждый день грудь грузить 50 -60 -70, последние 2 подхода на 70 кг на 3, 4 раза получается. А те что по 50 и 60кг, я по одному подходу делаю.

ps по телосложению - эктоморф. Рост - 184 см, Вес - 91 кг.

можно еще попробовать подкладывать брусок на грудь. я к примеру впринципе щас стал подкладывать и не для того что бы увеличить рабочий вес, а что бы меньше плечи травмировать.