15 лет не мог похудеть. Садился на разные диеты - бесполезно. Потеряешь 3 кг, наберешь 5 кг. Еще и нервничаешь. Научили как похудеть. За полтора месяца я похудел на 15 кг. Оказывается, не нужны никакие диеты новомодные. Все, что надо делать, уже давно известно:
1. Ешьте каждое утро. Завтрак ОБЯЗАТЕЛЕН!!! Что есть: мюсли (30-50 г) с кефиром 150-200 г. Не молоко.
2. Ешьте в обед, на ужин. ОБЯЗАТЕЛЬНО!!! И ешьте между ними - второй завтрак, полдник. Между основными и основными приемами пищи - 3 часа. Исключите гарниры из картофеля, макарон. Можно тушеную капусту, овощи. Или вместо гарнира - двойную порцию салата из свежих овощей.
3. Выделите для себя тарелку, в которую помещается не более 200 мл пищи.
4. Исключите из рациона на стадии похудения ПОЛНОСТЬЮ: сахар и все, в чем он есть, белая мука и все, где она есть, крахмал, картофель, колбасные изделия (в них есть скрытый жир, крахмал, хим. добавки), МАЙОНЕЗ, кетчуп, фруктовые соки, виноград, колу и другие сладкие газированные напитки, пиво.
5. В первые 2-3 недели считайте количество калорий. Они написаны на упаковках продуктов. Если готовите сами, ищите в Интернете. Например, приготовили вы рагу из овощей. Посмотрите в Интернете калорийность готовых блюд. В день должно быть в сумме не более 1200 ккал для женщин и не более 1500 ккал для мужчин. Меньше не надо - кожа провиснет плюс недополучите витамины и микроэлементы. Через 2-3 недели вы уже сами поймете сколько пищи вам нужно.
Вот и весь секрет!
Советы:
1. Если в первое время не наедаетесь, "добивайте" салатом из овощей, заправленных растительным маслом. Из капусты, огурцов, помидоров. Или ешьте яблоки, клубнику. Причем в любом количестве.
2. Пейте не менее 500 мл кефира в день. Кефир можно пить также, чтобы заглушить просыпающийся раньше времени голод.
Вот и все!
Сообщение отредактировал Кот_Маркус: 21.06.2013, 20:32:26