....
Так расскажите же нам?! Очень интересно!
Очень кратко -
купить дорогую тетрадь, написать на 1 странице цель - скинуть .. кг к такому-то числу (обязательно
адекватную дату и количество кг (примерно 3-5 кг в месяц), купить весы
потом - записывать каждый день что ешь, на тренинге учили записывать во время еды - ну это муторно, обычно когда поела - потом записываешь, если не знаешь точное кол-во - записываешь примерно, лучше больше, чем меньше
утром каждый день после умывания и туалета взвешиваешься и тоже записываешь вес в тетрадь, потом анализируешь - насколько вес изменился по сравнению с прошлым днем - если увеличился - по съеденным продуктам увидишь, но специально ничего отменять не надо, подсознание само запомнит нужное и постепенно из рациона ненужные продукты как-то сами уходят, например, я раньше банками ела соленые огурчики, когда пару раз увидела, что вес прибавил чуть ли не 1 кг на след. день, просто удивилась, но ч/з 2 месяца вдруг заметила, что в магазине прохожу мимо этих продуктов и никакого желания их купить нет.
Еще утром натощак пью воду (ничего нового
), ч/з 15-20 мин. всегда хороший завтрак, пропускать завтрак нельзя,
Конечно, поначалу старалась есть медленно, считать до 30, но потом перестала - но это очень помогает, когда охота съесть еще пару пирожных и не можешь остановиться - просто берешь кусочек, и так сказать жуешь, кусаешь, сосешь и еще кучу неприличного делаешь с этим кусочком
- мозг получает сигнал, что ты распробовал, и больше уже не хочется.
спортом первые 2 месяца принципиально не занималась, чтобы увидеть, что самое главное - это питание, потом энергия как поперла - записалась не просто на фитнесс, а именно на любимый вид спорта, поэтому нет напряга тоже. Табата - тоже хорошая штука - 8 мин. в неделю каждый найдет.
Еще просто взяла в правило обязательно смотреть при покупке продуктов - сколько % белков, жиров, углеводов - я думаю, здесь много усилий не надо.
Потом надо сделать какие-то шаги, делать себе подарки - за каждые, например, 5 кг, чем-то одаривать себя - это важно
Если даже эти вещи делать пару месяцев - результат, я уверена, будет. Ничего нового в этом нет. Но просто я раньше не верила, а результат был классный.
Конечно, потом уже и тест делала на % жира, воды и пр., меняла питание,добавила тренировки, но это уже не тема похудения, просто хочу кубики накачать
Там много еще всяких фишек, но писать не очень охота, если кому-то интересно, пишите лично. Про то, что есть только тогда, когда хочется - это тоже было на тренинге, это не так легко, это надо в себе развивать, но потом желудок уменьшается и уже от 2 груш чувствуешь себя удовлетворенным
Это так, кратко - но самое главное,начать записывать,хотя бы месяца три, всё остальное - оно само придет постепенно, когда результат увидите - отношение к еде и ко всему меняется, ваше тело просто преобразится, такое чувство, что внутренние органы просто благодарят тебя