[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".
Первая часть темы здесь.[/mod]
Полезные ссылки:
Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)
Теория и практика жиросжигания
Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).
Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38
[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]
Вот кстати,кто-нить сталкивался с книгой Лисси Муссы "Как из тушки сделать фигурку"А вообще да, это по-нашему, худеть ни в чем себя не ограничивая-нонсенс..
Дурилка картонавая
Есть у меня сия книжка, помнится даже пыталась по ней похудеть, этот метод был где-то между диетой Кима Протасова и метода не есть после...))) У нас большинство именно так и ест-все и в любых кол-вах, и вместо грамотного подхода к выбору правильного питания, не диеты, а именно стиля питания до конца жизни, начинаются крайности- полуголодное существование, изнурительные физ.нагрузки и т.д.Вот кстати,кто-нить сталкивался с книгой Лисси Муссы "Как из тушки сделать фигурку"А вообще да, это по-нашему, худеть ни в чем себя не ограничивая-нонсенс..
Года четыре назад она мне попалась в руки,потом я нашла их форум. И там как раз похудение начинается с того чтоб сказать себе,что мне можно кушать все и в любых кол-вах. Сначала организм канеш прифигеет,ведь ему всегда запрещали и корили за каждый лишний кусок и захочется всего и сразу,но через пару дней успокоется...вообще там вся книга как психология,она говорит что все проблемы в голове и тыпы.
Сообщение отредактировал Aritmos: 28.12.2013, 13:29:39
Вес
Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.
В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).
Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника. Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла. Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.
В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.
Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток. Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания. В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.
Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.
Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» - это все гуляет вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.
Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.
Разумный подход — стабилизировать одну переменную, питание, и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.
Так у нее в книге вначале говорится что как только мы себе говорим,что все!! С завтрашнего дня сажусь на диету! Или не ем это и это,так сразу хочется съесть в два раза больше. Поэтому сначала исправляем проблемы в голове,а потом постепенно когда организм не ждет от нас подвоха и переходишь на очистительную программу.Есть у меня сия книжка, помнится даже пыталась по ней похудеть, этот метод был где-то между диетой Кима Протасова и метода не есть после...))) У нас большинство именно так и ест-все и в любых кол-вах, и вместо грамотного подхода к выбору правильного питания, не диеты, а именно стиля питания до конца жизни, начинаются крайности- полуголодное существование, изнурительные физ.нагрузки и т.д.Вот кстати,кто-нить сталкивался с книгой Лисси Муссы "Как из тушки сделать фигурку"А вообще да, это по-нашему, худеть ни в чем себя не ограничивая-нонсенс..
Года четыре назад она мне попалась в руки,потом я нашла их форум. И там как раз похудение начинается с того чтоб сказать себе,что мне можно кушать все и в любых кол-вах. Сначала организм канеш прифигеет,ведь ему всегда запрещали и корили за каждый лишний кусок и захочется всего и сразу,но через пару дней успокоется...вообще там вся книга как психология,она говорит что все проблемы в голове и тыпы.
Насчет того, чтобы есть все я не согласна-ну не нужны нашему организму пустые калории из конфет, мармеладок, шоколадок, булочек и т.д..Тяжело от этого отказаться-перепрфилируйте организм с конфет на фрукты, с ними чай пить трудно, но возможно и пользы будет в разЫ больше..
Насчет прогулок-как-то будучи в отпуске гуляли с мужем по Мюнхену в течении 6!!! часов практически ежедневно, любит у меня муж фотографировать красоты и окрестности+я любитель шоппинга)), за неделю таких прогулок я рассчитывала похудеть, ведь везде пишут, что нужно много гулять, ан нет..ни на грамм не похудела..Вывод: для процесса жиросжигания требуется нагрузка, увеличивающая число сердечных сокращений -пульс, то бишь не променады, а хотя бы хотьба в среднем темпе))
З.Ы. мой муж, будучи как-то руководителем отдела, устал слушать нытье своих сотрудниц насчет лишнего веса -и едят мало, а все никак не худеют, при этом каждый раз, выходя из своего кабинета заставал девочек пьющими чай с вкусняшками..Издал неофициальный указ, что отныне время чаепития устанавливается строго 2 раза в день в 11 утра и в 16 часов пополудни, строгий запрет на булки и конфеты, вместо всего вредного -только фрукты..и что вы думаете-похудели, хотя сначала сильно сопротивлялись))))..
Я хожу к врачу, он мне ставит, кроме всего прочего, органы брюшной полости на место, поднимает. Заметила, что жирная пища уже не нравится. И еще вспомнила, что ребенком никогда не ела рыбу, кроме хвоста, и мне мама всегда говорила - возьми этот кусочек, он вкуснее, он жирненький. Но тогда мне вкусный был хвост, и тот момент когда стало вкусно пожирнее - уже и не помню. Еще помню, как друг моего мужа спросил - ты всегда так питаешься? Как? Одно куриное крылышо? Ну да. Я так питалась и для меня это было нормально, а человеку бросилось в глаза, что я ничего не ем. А потом непосильным трудом было заработано куча проблем, без жирного и сладкого стала жизнь невозможна. И никакой силы и воли не хватает на без жирного и сладкого. И разумное питание - это правильно, и физическая активность - это хорошо, но без здоровья - ничего не будет. Всем желаю в новом году обрести гармоничное состояние души и тела!
девочки,подскажите...для подсчета калорий без пищевых весов не обойтись?
лучше всего купите маленькие электронные весы (кухонные). на них то одно и тоже яблоко взвешиваю - показывает каждый раз +- пару грумм. а пока мои были сломаны и я не купила новые, мерила на механичкских или "на глазок" и казалось что я переедаю. а каково было моё удивление, когда я перевешала на электронных и поняла, что я прилично недоедаю! набиралось 600-900 ккал, вместо положеннех мне 1200-1500. а недоедать это ни чем не лучше, чем переедать.
А я дохуделась...вчера мой парень сказал, что у меня лицо стало маленьким как у кошечки, ну что ж мы женщины меры то ни в чем не знаем...
И еще, красавицы-у меня к вам такой вопрос: "вы ходите на тренировки в критические дни"... Я одну пропустило-было очень плохо и все болело, не стала заниматься в таком состоянии...
вчера мой парень сказал, что у меня лицо стало маленьким как у кошечки, ну что ж мы женщины меры то ни в чем не знаем...
не обращайте внимание!!! я когда дошла до такого состояния, муж сказал, что я стала "такая маленькая". Я подумала, ну ок и расслабилась! +3кг. 
До сих пор не могу обратно стать "маленькой".
"вы ходите на тренировки в критические дни"
Смотрите по своему самочувствию. Я хожу, у меня, наоборот, прилив сил. А некоторые не ходят, для меня это дико, т.к. я считаю, что жалеют себя и ищут повод отлынить! 
У меня упадок сил уже после "этих дней", но просто не нагружаюсь, делаю все, но не в полную силу.
А где Вы их покупали? Наверно надо ехать куда-нить в Сулпак или Техно дом?лучше всего купите маленькие электронные весы (кухонные). на них то одно и тоже яблоко взвешиваю - показывает каждый раз +- пару грумм. а пока мои были сломаны и я не купила новые, мерила на механичкских или "на глазок" и казалось что я переедаю. а каково было моё удивление, когда я перевешала на электронных и поняла, что я прилично недоедаю! набиралось 600-900 ккал, вместо положеннех мне 1200-1500. а недоедать это ни чем не лучше, чем переедать.
девочки,подскажите...для подсчета калорий без пищевых весов не обойтись?
Какой там привыкшие,скорей всего они настолько атрофировались,что их просто нет. Я с 1 класса по 11 была освобождена от физкультуры,никогда ничем не занималась...ни лыжами,ни роликами...ничем. Вот 2мес назад пошла на акву,терь перешла в тренажерку....а пресс так и не болел...странно.если мышцы привычные к нагрузке, то ждите "ответа" на следующий день.вот только пресс почему-то не болит,а ведь вчера стока упражнений и повторений на него было....и ведь не филонила.
А где Вы их покупали? Наверно надо ехать куда-нить в Сулпак или Техно дом?
лучше всего купите маленькие электронные весы (кухонные). на них то одно и тоже яблоко взвешиваю - показывает каждый раз +- пару грумм. а пока мои были сломаны и я не купила новые, мерила на механичкских или "на глазок" и казалось что я переедаю. а каково было моё удивление, когда я перевешала на электронных и поняла, что я прилично недоедаю! набиралось 600-900 ккал, вместо положеннех мне 1200-1500. а недоедать это ни чем не лучше, чем переедать.девочки,подскажите...для подсчета калорий без пищевых весов не обойтись?
мне подарили, но я точно видела маленькие весы в Рамсторе (в сулпаках и технодомах сейчас предновогодний авраал, в обед покупала чайник, так казалочь что в дурдом попала)))
Какой там привыкшие,скорей всего они настолько атрофировались,что их просто нет. Я с 1 класса по 11 была освобождена от физкультуры,никогда ничем не занималась...ни лыжами,ни роликами...ничем. Вот 2мес назад пошла на акву,терь перешла в тренажерку....а пресс так и не болел...странно.
Боль не может быть мерилом эффективности тренировки. Вообще что при тренировке, что после нее - боль это признак того, что надо остановится. Побаливать, приятно тянуть мышцы могут, это в пределах нормы, но опять же не обязательно.
Во время Вы за чайником)))))мне подарили, но я точно видела маленькие весы в Рамсторе (в сулпаках и технодомах сейчас предновогодний авраал, в обед покупала чайник, так казалочь что в дурдом попала)))
Ну во время тренировки не болит,в основном на следующее утро я как креведка сползаю с кровати))))
Какой там привыкшие,скорей всего они настолько атрофировались,что их просто нет. Я с 1 класса по 11 была освобождена от физкультуры,никогда ничем не занималась...ни лыжами,ни роликами...ничем. Вот 2мес назад пошла на акву,терь перешла в тренажерку....а пресс так и не болел...странно.
Боль не может быть мерилом эффективности тренировки. Вообще что при тренировке, что после нее - боль это признак того, что надо остановится. Побаливать, приятно тянуть мышцы могут, это в пределах нормы, но опять же не обязательно.
Дорогие завсегдатаи этой ветки! Хотела всех поздравить С наступающим Новым Годом! Всем счастья, крепкого здоровья вам и вашим близким, удачи. Очень много полезного для себя, подчерпнула именно отсюда. Спасибо, что помогли полезной информацией похудеть мне и наверное не только мне, а многим другим желающим красивой фигуры.
Мне помогла сильно книга "Легкий способ сбросить вес". Автор Аллен Карр. в апреле 2013 г. был 122 кг. сейчас 107 кг... Ожидаю дальнейшего снижения. При этом не считаю калории. Нет необходимости в голодании. Надо правда учитывать, что хожу на постоянной основе в тренажерный зал. Плюс к этому еженедельно активное катание на коньках (роликах). Т.е. просто лежать на диване и худеть не получиться. До апреля месяца 2013 г. я тоже ходил в зал в течение 4 лет, но вес не падал практически. А вот после прочтения книги прям поперло...
Одежду уже на раз ушивал, опять висит... Надо новое покупать...
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0
Размещение рекламы на сайте Предложения о сотрудничестве Служба поддержки пользователей
© 2011-2022 vse.kz. При любом использовании материалов Форума ссылка на vse.kz обязательна.
Войти
Регистрация
Тема закрыта
Наверх
