Сообщений в теме: 5000

[Аксиома]

[mod]
ОФФТОП в данной теме:
Таблетки/средства хим. происхождения для похудения здесь не обсуждаем. Есть отдельная тема.
Худеем только с помощью диеты, без спорта здесь.
Система "Минус 60".

Первая часть темы здесь.[/mod]

 

Полезные ссылки:

Расчет состава готовых блюд (белки, жиры, углеводы, калории)

Теория и практика жиросжигания

Бодифитнес, построение красивой фигуры с помощью упражнений (женская тема).

Сообщение отредактировал Аксиома: 25.08.2013, 10:21:38

[Аксиома]

[ex]Отныне приготовление еды обсуждаем в теме Спорт-ориентированное питание.[/ex]

[Aritmos]

Многие мои знакомые не верят, что можно похудеть без диет и насилия над собой, поэтому начинаю рассказывать и вижу , что на самом деле человеку это не надо.- Мне интересно - если бы я здесь или в отдельной теме выкладывала эту методику - это кому-то интересно?

Лично мне не верится, что вы похудели совсем без усилий ..верю, что можно похудеть избавившись от психологической привычки переедать и заедать стресс, но выявление причин стресса уже есть усилие..

[Aritmos]

Прошел год... поправилась опять 79,3 стала нервной, уталой. Предпологаю что это гормоны.
С 1 февраля начала опять правильно питаться (я кстати, питаюсь примерно как Таня Рыбакова) но не совсем уделяю внимание на спорт..с маленьким ребенком не получается...

Если вы предполагаете, что это гормоны, почему до сих пор не сдали анализы и не сходили к врачу? Моей доче недавно исполнилось 6 мес., в спорт.зал пошла когда ей было 2 мес., помогает с малой сидеть старшая дочь, а чаще всего нагружаю папу - пока я на тренировке, папа наш гуляет с дочей - и ему полезно, и у вас есть время на себя...

[Gerra]

У меня знакомая ходила на Эквилию. Скинула 25 кг. Но жалуется, что то попа висит, то начинает снова полнеть если ест как раньше.
При этом спортом упорно не хочет заниматься - лень. Такое я не понимаю.
А также во время программы ограничивает себя во многом, но как нужный вес достигается так начинает снова есть как раньше. Никакой системы. Издевательство над организмом какое-то...

[Стафида]

хожу на тренажеры, ограничила еду, массаж, но вес прям держится. Но пока еще мало времени прошло, посмотрим

[Леди_дождя]

Если вы предполагаете, что это гормоны, почему до сих пор не сдали анализы и не сходили к врачу? Моей доче недавно исполнилось 6 мес., в спорт.зал пошла когда ей было 2 мес., помогает с малой сидеть старшая дочь, а чаще всего нагружаю папу - пока я на тренировке, папа наш гуляет с дочей - и ему полезно, и у вас есть время на себя...

а у меня кроме нашего папы никого.. а он у меня главбух... то проверки..то отчеты..то еще чтонить..задерживается на работе...
в целом понимаю, что при усилии можно какнить выделить время... вот..пытаюсь...взять себя в руки

кстати, про гормоны... ктонибудь подскажет хорошего эндокринолога...??? Буду рада!

[LauLau]

Спасибо всем, кто ответил. Я понимаю, что человек должен сам захотеть. Но все таки попробую ее сводить сначала просто к терапевту. Не могу я на просто закрыть глаза, слишком уж близкий человек. Надо попытаться.

[Африка]

Многие мои знакомые не верят, что можно похудеть без диет и насилия над собой, поэтому начинаю рассказывать и вижу , что на самом деле человеку это не надо.- Мне интересно - если бы я здесь или в отдельной теме выкладывала эту методику - это кому-то интересно?

Лично мне не верится, что вы похудели совсем без усилий ..верю, что можно похудеть избавившись от психологической привычки переедать и заедать стресс, но выявление причин стресса уже есть усилие..

Без усилий даже в ЦТ не зайдешь - самое главное, что из зоны комфорта не выходила! И хотя в том весе я себя чувствовала прекрасно, сейчас я чувствую себя великолепно, главное - начать с мотивации, и она должна быть серьезной

[Африка]

вы про тренинги типа Эквилии и т.п.? Есть только по чувству голода?
Они действительно эффективны, если ВЫ ХОТИТЕ сбросить вес, а не вас заставляют. Заставлять могут разные вещи - муж, окружающие говорят, врачи рекомендуют, но если внутренне вам комфортно с лишним весом, такие тренинги бесполезны.

Про Эквилию ничего не знаю

[Леди_дождя]

....

Так расскажите же нам?! Очень интересно!

[aselya999]

Расскажу свой опыт приведения себя в форму!

Мой, скажем так рабочий вес - 58-59 кг при росте 170 см. Во время первой беременности набрала 12 кг, которые я думала уйдут сразу после родов, НО не тут то было! После родов в 2010 весила 66 кг! Всю первую беременность как сумасшедшая ходила в бассейн на плавание и в благодарность моя кожа в районе живота довольно скоро подтянулась, а вес пришел в норму в течении 7-8 мес (естественно ограничивала себя во всем - не ела сладкого, мучного и прочей нехорошей ерунды).

В прошлом году была вторая беременность, во время которой набрала 11 кг, но все равно после родов было лишних 5 кг, которы в принципе меня не напрягали! Единственное, что меня приводило в состояние стресса - это обвисший живот и торчащие бока , поскольку вторая беременность выпала в основном на летний период, я решила ограничиться ежедневными пешими прогулками! Когда ребенку исполнилось 2 мес, я начала заниматься дома по видео материалам КАЖДЫЙ день! Решила не зацикливаться на весе, поскольку с этими приливами и отливами молока, вычислить свой вес не представляется возможным Позже подключила Джим Флекстор (обруч типа хула хупа)

30 мин кручу обруч и 30 мин занимаюсь по Джилиан Майклс (до этого была Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер), теперь добралась до Джил Майклс

В результате - моему малому сейчас 5,5 мес, вес вычислить не могу, но считаю что лишних наверное 1-2 кг, зато живот подтянулся, талия нарисовалась, щеки ушли и попа подтянулась!

Хочу добавить, что если Вы решите заняться собой и действительно этого захотите, но найдете массу возможностей воплотить задуманное в жизнь! Как говориться - кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины...

Как я нахожу время для занятий - встаю в 8 утра вместе с малым, и мурыжу его до 11, потом кормлю до ушей и у меня есть как минимум один час, пока он спит! В случае, если он просыпается - я ложу его рядом с собой и он наблюдает как его мамочка "потеет"

[Pirrata]

Расскажу свой опыт приведения себя в форму!

Мой, скажем так рабочий вес - 58-59 кг при росте 170 см. Во время первой беременности набрала 12 кг, которые я думала уйдут сразу после родов, НО не тут то было! После родов в 2010 весила 66 кг! Всю первую беременность как сумасшедшая ходила в бассейн на плавание и в благодарность моя кожа в районе живота довольно скоро подтянулась, а вес пришел в норму в течении 7-8 мес (естественно ограничивала себя во всем - не ела сладкого, мучного и прочей нехорошей ерунды).

В прошлом году была вторая беременность, во время которой набрала 11 кг, но все равно после родов было лишних 5 кг, которы в принципе меня не напрягали! Единственное, что меня приводило в состояние стресса - это обвисший живот и торчащие бока , поскольку вторая беременность выпала в основном на летний период, я решила ограничиться ежедневными пешими прогулками! Когда ребенку исполнилось 2 мес, я начала заниматься дома по видео материалам КАЖДЫЙ день! Решила не зацикливаться на весе, поскольку с этими приливами и отливами молока, вычислить свой вес не представляется возможным Позже подключила Джим Флекстор (обруч типа хула хупа)

30 мин кручу обруч и 30 мин занимаюсь по Джилиан Майклс (до этого была Синди Кроуфорд и Клаудия Шиффер), теперь добралась до Джил Майклс

В результате - моему малому сейчас 5,5 мес, вес вычислить не могу, но считаю что лишних наверное 1-2 кг, зато живот подтянулся, талия нарисовалась, щеки ушли и попа подтянулась!

Хочу добавить, что если Вы решите заняться собой и действительно этого захотите, но найдете массу возможностей воплотить задуманное в жизнь! Как говориться - кто хочет - ищет возможности, кто не хочет - ищет причины...

Как я нахожу время для занятий - встаю в 8 утра вместе с малым, и мурыжу его до 11, потом кормлю до ушей и у меня есть как минимум один час, пока он спит! В случае, если он просыпается - я ложу его рядом с собой и он наблюдает как его мамочка "потеет"

Из быстрых тренировок попробуйте систему Табата - на Youtube много вариантов тренировок Tabata. Тренировка занимает всего 4 минуты в день! Принцип интервальной тренировки, за 4 минуты гарантированно вспотеете, заметно прорабатывается пресс, ноги и руки. Кстати, на самом деле каждый день заниматься не рекомендуют, нагрузка довольно приличная.
Но если пропускаю тренировку в зале, дома обязательно делаю по табата.
Для особо выносливых bodyrock - занятия тоже короткие интервальные, но намного более интенсивные, меня они сильно выматывают.

[Леди_дождя]

Девочки, завсегдатаи... нужна помощь! Прочитала последние 20 страниц, пишите про низко углеводные дни и загрузка на выходных??? как на выходных?? можно на примере? т.е. утром углеводы..вечером белки...если я ем в будни (допустим) овсянку,то в течении дня не могу поесть мясо с гречкой, получается я продолжаю есть углеводы???
а раньше я могла...и если останется и на ужин поесть
Млин, я оказывается многое не учла и не знала

решила завтра взяться всерьез (в очередной раз говорю себе) и может на этом фоне сегодня ела сладкое как последний раз... аж противно за свою слабость..ничего не могла поделать..УЖАС стыдно

ПЫ. Кстати, про массаж тела.. у меня много проблемных частей тела ..и самой делать массаж..думаю сильно буду уставать... хочу купить массажер какой-нибудь... может кто пользуется или посоветует чего???

Сообщение отредактировал Леди_дождя: 09.03.2013, 23:33:17

[child of the Sun]

Не хотела писать больше в этой теме! НО так хочется поделиться своими результатами!)
с 12 августа, зарегистрировалась на одном сайте для худеющих. И стала вести дневник питания. Куда заносила все что я ем. Сколько пью воды. Сколько шагов в день делаю. Скажу сразу первые две недели было сложно. Суть питания, это не диета, это именно сбалансированное питание. Где учитываются жиры, белки и углеводы, ну о количество ккал в день. Количество ккал, необходимое именно мне, с учетом моего возраста и рода деятельности, высчитала по калькулятору, который можно найти в интернете. В течении месяца я добросовестно, заполняла электронный дневник. Результат на сегодняшний день -3,8кг. Вес уходит, медленно, но верно! Каждый день вижу -100/200гр. Спортивных нагрузок нет. Максимум домой хожу пешком после работы. Получается 4000шагов.(шагомер скачала и установила в телефоне). При этом я ем 5 раз в день. НЕ ГОЛОДАЯ! Вес уходит. По объемам за месяц в среднем ушло везде 3 см.Меня такие результаты вполне устраивают. Еще месяц так буду питаться, а потом еще в добавок подключу бассейн. Если кому то интересно, пишите в ЛС. Расскажу подробнее.

Мне интересно, если ответите в личку буду благодарна.

[Африка]

про систему Табата - хотела добавить - можно делать не чаще 2 раз в неделю - Агапкин так советует , а вообще классная вещь

[Африка]

....

Так расскажите же нам?! Очень интересно!

Очень кратко - купить дорогую тетрадь, написать на 1 странице цель - скинуть .. кг к такому-то числу (обязательно адекватную дату и количество кг (примерно 3-5 кг в месяц), купить весы
потом - записывать каждый день что ешь, на тренинге учили записывать во время еды - ну это муторно, обычно когда поела - потом записываешь, если не знаешь точное кол-во - записываешь примерно, лучше больше, чем меньше
утром каждый день после умывания и туалета взвешиваешься и тоже записываешь вес в тетрадь, потом анализируешь - насколько вес изменился по сравнению с прошлым днем - если увеличился - по съеденным продуктам увидишь, но специально ничего отменять не надо, подсознание само запомнит нужное и постепенно из рациона ненужные продукты как-то сами уходят, например, я раньше банками ела соленые огурчики, когда пару раз увидела, что вес прибавил чуть ли не 1 кг на след. день, просто удивилась, но ч/з 2 месяца вдруг заметила, что в магазине прохожу мимо этих продуктов и никакого желания их купить нет.
Еще утром натощак пью воду (ничего нового ), ч/з 15-20 мин. всегда хороший завтрак, пропускать завтрак нельзя,
Конечно, поначалу старалась есть медленно, считать до 30, но потом перестала - но это очень помогает, когда охота съесть еще пару пирожных и не можешь остановиться - просто берешь кусочек, и так сказать жуешь, кусаешь, сосешь и еще кучу неприличного делаешь с этим кусочком - мозг получает сигнал, что ты распробовал, и больше уже не хочется.
спортом первые 2 месяца принципиально не занималась, чтобы увидеть, что самое главное - это питание, потом энергия как поперла - записалась не просто на фитнесс, а именно на любимый вид спорта, поэтому нет напряга тоже. Табата - тоже хорошая штука - 8 мин. в неделю каждый найдет.
Еще просто взяла в правило обязательно смотреть при покупке продуктов - сколько % белков, жиров, углеводов - я думаю, здесь много усилий не надо.
Потом надо сделать какие-то шаги, делать себе подарки - за каждые, например, 5 кг, чем-то одаривать себя - это важно
Если даже эти вещи делать пару месяцев - результат, я уверена, будет. Ничего нового в этом нет. Но просто я раньше не верила, а результат был классный.
Конечно, потом уже и тест делала на % жира, воды и пр., меняла питание,добавила тренировки, но это уже не тема похудения, просто хочу кубики накачать
Там много еще всяких фишек, но писать не очень охота, если кому-то интересно, пишите лично. Про то, что есть только тогда, когда хочется - это тоже было на тренинге, это не так легко, это надо в себе развивать, но потом желудок уменьшается и уже от 2 груш чувствуешь себя удовлетворенным
Это так, кратко - но самое главное,начать записывать,хотя бы месяца три, всё остальное - оно само придет постепенно, когда результат увидите - отношение к еде и ко всему меняется, ваше тело просто преобразится, такое чувство, что внутренние органы просто благодарят тебя

[Африка]

и я ем и после 6, и после 12 ночи, и пью пиво сколько хочу, и шашлыки и манты, но это всё просто не так, как раньше, у меня принцип - никаких ограничений, я просто уже не могу съесть 10 мант
бывает еще и плато - вес может остановиться и не уходить, у меня почти 2 месяца последние 3 кг не уходили, а потом раз - и за неделю.
в общем, говорить можно много, если будете пробовать так, как я написала - пишите, постараюсь помочь, мне самой интересно - как у других?
считаю, потратить 3-5 мин. в день на запись в тетради - это не очень большие усилия !!!

[Aritmos]

про систему Табата - хотела добавить - можно делать не чаще 2 раз в неделю - Агапкин так советует , а вообще классная вещь

хочу предупредить всех, кто считает, что достаточно будет только 4 мин.по системе Табата в день для достижения красивой фигуры-от 4 мин. ничего не будет...но если вы будете тратить по 4 мин. на одну группу мышц и в целом нагрузка на все тело будет более 20 мин.-эффект будет весьма ощутимый..На первое время достаточно будет тренироваться по 1-1.5 мин. на 1 группу мышц, сразу 4 мин.выдержать нереально..Заниматься стоит хотя бы через день и самое главное- постоянство..

[Африка]

не согласна с Aritmos - принцип комплекса табаты - именно 4 минуты, и тогда обмен веществ очень сильно увеличивается, и вес быстрее уходит

[Sve.]

не согласна с Aritmos

а придется

[Aritmos]

не согласна с Aritmos - принцип комплекса табаты - именно 4 минуты, и тогда обмен веществ очень сильно увеличивается, и вес быстрее уходит

мммм..Аритмос практикует метод д-ра Табата почти 3 года и знает, о чем вещает ..Для хорошего метаболизма нужны сл.постоянные составляющие-гормоны в норме, частое дробное питание и физ.нагрузка не менее 20 мин.,иначе это будет просто зарядка для бодрости..