По поводу сухожилий, я думаю, что это не принципиально. Просто кому-то более понятно удлинение, кому-то растягивание.
Насчет бандх: в аштанге мы держим бандхи на протяжении всей практики, хотя в других стилях на это не обращают внимание и практика бандх выполняется отдельно сидя.
Держать их можно по отдельности, но когда они все вместе лучше. На своем опыте я могу сказать, что сильная уддияна тянет за собой джаландхару. А сильная мула, активизирует уддияну - они одназначно связаны между собой. Когда все три бандхи активизированы, дыхание становится длиннее, спокойнее и глубже и создается состояние благости в теле и уме.
Учится удерживать их можно по разным книгам (Айенгар, Свами Сатьянанда). В моей практике, я их осваиваю просто интуитивно. Стараюсь чаще о них думать, особенно в моменты когда тяжело (теряю баланс, не могу выполнить асану, атака мыслей и эмоций). Просто подумав вы их будете активизировать.
Мне нравится пример скороварки (pressure cooker). Огонь под такой кастрюлей является мулой и уддияной, они разогревают энергию и посылают ее вверх (энергия как вода нагревается и начинает испарятся). И чтобы этому пару (энергии) не дать улететь - сверху крышка (джаландхара бандха). В время практики наша энергия пробуждается и активизируется и мы eй не даем улетучится благодаря бандхам, а во время шавасаны она опять растворается в нашем теле орошая каждую клетку и сознание.
Удачи с уттанасаной =)
Сообщение отредактировал White_Wind: 25.04.2009, 13:29:25