Сообщений в теме: 3834

[Galadriel]

Посоветуйте эффективные упражнения на среднюю ягодичную мышцу.
У меня в арсенале только махи ногами лежа на боку и подъем попы вверх, опять же лежа на боку, упор на локоть и на ноги. Насчет второго не уверена что задействована эта мышца, но чета эффекта нет никакого. А надо бы это место уменьшить.

Сообщение отредактировал Galadriel: 02.12.2011, 10:12:54

[Катара]

есть конечно
можно вес уменьшить чтоб сильно не давило или с гантелями поприседать
для гантелей можно ремни кистевые еще взять

ну разве что гантели на ремнях... вес небольшой всего 23 кг = 7,5+7,5 + 8 ? маленький гриф? , но от давления на кость позвоночника на загривке или как это называется ? дискомфорт короче.. тада на Смите уж лучше..
просто делаю сетом становая 15+ присед глубокий - руки в локтях сгибаю и на грудь. вперед не валюсь, вроде все удобно-нормально, то чет мне переднее бедро совсем качать не нужно уже, блин..
Кстати в приседе глубоком попа отлично прокачивается, также как и на махах с утяжелением. только надо много и нудно делать..

[Aritmos]

Посоветуйте эффективные упражнения на среднюю ягодичную мышцу.

кхм..нету такой есть малая ягодичная и большая, вам какую точно надо?
Атлас

[$erega]

есть ли разница в нагрузке на мышцы если при приседаниях держишь штангу на груди? на загривке давит через подушку ( тренер сказал что якобы если держишь на груди то нагружаются больше передние мышцы бедра, а мне это совсем не надо..

попробуйте гриф закладывать... т.е. сместить штангу чуть ниже, на трапеции.
жена тоже жаловалась, щас закладывать начала и вроде ничё... хотя у неё и присед в дни лёгких тренеровок не менее 50кг.

[Galadriel]

кхм..нету такой есть малая ягодичная и большая, вам какую точно надо?

Значит малая - на разных картинках по разному называется

Скрытый текст

[Tommy Versetty]

есть малая ягодичная и большая,

У некоторых и малая - большая )

[Galadriel]

Вот -вот проблема именно в этом Как стала большую ягодичную качать - бока тоже приподнялись, и то что раньше было в попе поднялось выше Как теперь это убрать?

[Aritmos]

Вот -вот проблема именно в этом Как стала большую ягодичную качать - бока тоже приподнялись, и то что раньше было в попе поднялось выше Как теперь это убрать?

Высокоинтенсивным кардио..

[Катара]

Вот -вот проблема именно в этом Как стала большую ягодичную качать - бока тоже приподнялись, и то что раньше было в попе поднялось выше Как теперь это убрать?

Высокоинтенсивным кардио..

ога.. умри на дорожке

[!niki_bali!]

странно все это... нарастить-убрать...
наверное там и убирать нечего... фото скиньте

а то как Алия жир жир... которого нету на самом деле

[Катара]

есть ли разница в нагрузке на мышцы если при приседаниях держишь штангу на груди? на загривке давит через подушку ( тренер сказал что якобы если держишь на груди то нагружаются больше передние мышцы бедра, а мне это совсем не надо..

попробуйте гриф закладывать... т.е. сместить штангу чуть ниже, на трапеции.
жена тоже жаловалась, щас закладывать начала и вроде ничё... хотя у неё и присед в дни лёгких тренеровок не менее 50кг.

а реально есть разница в прокачке мышц? действительно при таком хвате именно передняя качается? даже если колени вперед не выходят и глубокий присед?

[!niki_bali!]

это лишь разновидность упражнения для ног, акцент действительно немного смещен
его диф и арт используют чтобы прокачать "каплю" - мышцу над коленкой

в целом упражнение из тяжелой атлетики - для тренировки одного из движений процесса рывка
и в нем ты не сможешь к примеру присядать с большим весом (разве что в смите), присядать также долго как со штангой на спине тк мыщц стабилизаторов задействовано больше, банально устанут они, а не ноги (хотя зависит от разновидности прямого присяда)
есть еще присяд типа становой, только штанга держится в руках за спиной

Сообщение отредактировал !niki_bali!: 02.12.2011, 16:45:16

[Galadriel]

Высокоинтенсивным кардио..

ога.. умри на дорожке

от кардио крепчают икры и худеют сиськи , бедро спереди подтянулось, не знаю от кардио или выпадов...
Кардио делаю до упражений 10 мин после 20 мин и еще 2 раза в неделю групповые кардио по часу, тренажерный тоже 2 раза в неделю.
Во всех упражнениях делаю много повторов с небольшим весом.

Так что , нет упражений значит?

[Aritmos]

от кардио крепчают икры и худеют сиськи , бедро спереди подтянулось, не знаю от кардио или выпадов...
Так что , нет упражений значит?

глубокие приседы, или жим ногами с узкой постановкой, или тренажер Смитта с узкой постановкой и выносом ног вперед, повторов не менее 50..

[Galadriel]

тренажер Смитта с узкой постановкой и выносом ног вперед, повторов не менее 50..

не совсем поняла - это приседания со штангой в нем?

[Aritmos]

тренажер Смитта с узкой постановкой и выносом ног вперед, повторов не менее 50..

не совсем поняла - это приседания со штангой в нем?

да..вес небольшой, линию ног вынести вперед, опять таки - все, блин, индивидуально ..хорошо работает жим ногами, если ноги ставишь почти на край платформы, узкая постановка..повторов не менее 50..

[Galadriel]

Да, жим ногами делаю тоже, но мне кажется там больше бедро спереди работает, даже при узкой постановке. А вот прям изолированных нет?

[Galadriel]

странно все это... нарастить-убрать...

а я думала за этим в тренажерный зал и ходят, кому убрать, кому нарастить

[Aritmos]

Да, жим ногами делаю тоже, но мне кажется там больше бедро спереди работает, даже при узкой постановке. А вот прям изолированных нет?

а ты ноги на платформе поставь повыше - вот тогда и будет работать почти весь бицепс бедра и ягодичные..я вообще ставлю ноги на край платформы - носки выходят за край, но чувствую ноги капец как..

[!niki_bali!]

а я думала за этим в тренажерный зал и ходят, кому убрать, кому нарастить

либо одно либо другое