Сообщений в теме: 3834

[Катара]

а если ногами на тренажере жим лежа? делаешь 20 на 80 кг, то скока вешать чтобы не умереть и сделать хотя бы один?

[!niki_bali!]

делали мы всякое. а попа стала формироваться на дрыганье согнутой ногой с утяжелением и что значит рабочие веса? и что значит сет и повтор? это присед+выпады = сет * 4 повтора по 30 упров в каждом?
Юль, а ручки мои не переломяццо? я сама 57.. ежели че..и ручки хуинькие, тощенькие..

а что не ясно в терминологии?
рабочие веса - понятно и из названия
сет - американская версия подходов

[Aritmos]

и что значит рабочие веса? и что значит сет и повтор? это присед+выпады = сет * 4 повтора по 30 упров в каждом?

рабочий вес - тот вес, с которым ты обычно занимаешься..повторы=повторения, сеты=подходы..

Юль, а ручки мои не переломяццо? я сама 57.. ежели че..и ручки хуинькие, тощенькие..

ну на 40 кг ты ж 6 раз выжала...

[Aritmos]

не правда насчет быстрого набора

написано же - при опр. тренингах

[!niki_bali!]

60 кг ставь..

многовато будет... где-то 55 максимум будет

[!niki_bali!]

написано же - при опр. тренингах

я и прокоментировал вместе с тем что написано

[Aritmos]

я и прокоментировал вместе с тем что написано

ежели ты не набираешь массу - значит ты делаешь что-то не так может дело в Ромкиных перцах,а?

З.Ы. а куда Ромка-то пропал?

[Катара]

выпады приседы не помогают.

выполняя выпады, корпус градусов на 10-15 наклоните вперёд.
в приседе, садитесь ниже параллели и добавляйте рабочие веса! 3-4 сета по 5-8 повторов.

чтобы сделать 5-8 выпадов * 4 подхода и устать при этом, надо вешать на шею 40 кг. потому как с 10+10+гриф короткий я делаю дорожку в 30 выпадов по 4 подхода. и передняя бедренная колосится со страшной силой. а если 40 повесить, то вообще как на фото Галы будет и это не красиво вообще(

[Asa bianco]

привет! вес тот же
а вещи стали болтаться
ах..опять лишние расходы (с)

[Катара]

Аса, это самые приятные расходы)
пыс - серьезно - у вас ну кто давно физкультурой занимается есть эндорфиновая зависимость? и как она проявляется?

Сообщение отредактировал Катара: 16.11.2011, 12:30:04

[Galadriel]

чтобы сделать 5-8 выпадов * 4 подхода и устать при этом, надо вешать на шею 40 кг. потому как с 10+10+гриф короткий я делаю дорожку в 30 выпадов по 4 подхода. и передняя бедренная колосится со страшной силой. а если 40 повесить, то вообще как на фото Галы будет и это не красиво вообще(

а может и не надо уставать чтобы нарастить ? а чтоб на попу попало при выпадах ногу кажца подальше надо ставить
Если не ошибаюсь, - чем больше повторений, тем суше и рельефней, а 5-8 повторов делают именно наращивание мышц?

Сообщение отредактировал Galadriel: 16.11.2011, 12:34:11

[!niki_bali!]

ежели ты не набираешь массу - значит ты делаешь что-то не так может дело в Ромкиных перцах,а?

З.Ы. а куда Ромка-то пропал?

кто и где сказал что я не набираю?
Ромка ввиду заключения ТС ушел с головой в работу... детей и машину кормить

[Aritmos]

Если не ошибаюсь, - чем больше повторений, тем суше и рельефней, а 5-8 повторов делают именно наращивание мышц?

ну так я ей об этом и талдычу если будет приседать по 50 раз - наращиваться ничего и не будет...

[Galadriel]

пыс - серьезно - у вас ну кто давно физкультурой занимается есть эндорфиновая зависимость? и как она проявляется?

Если перерыв в тренировках больше 2 дней - жесткие ломки по всему телу... Ну и кайф во время тренировок

[Aritmos]

кто и где сказал что я не набираю?

а на че ты тогда жаловался? что набираешь не так быстро, как хочешь? ну вот грех тебе жаловаться-то

[Катара]

Если не ошибаюсь, - чем больше повторений, тем суше и рельефней, а 5-8 повторов делают именно наращивание мышц?

ну так я ей об этом и талдычу если будет приседать по 50 раз - наращиваться ничего и не будет...

а Сирожа мине сказал другое поэтому и спрашиваю, зачем он мне это сказал?

[!niki_bali!]

а на че ты тогда жаловался? что набираешь не так быстро, как хочешь? ну вот грех тебе жаловаться-то

вообще-то разговор был про быстрый/медленный набор у экто

а Сирожа мине сказал другое поэтому и спрашиваю, зачем он мне это сказал?

Серега тебе про др цель писал или ты их не отличаешь

[Aritmos]

а Сирожа мине сказал другое поэтому и спрашиваю, зачем он мне это сказал?

ну так он всей темы и не читал , поэтому и не в курсях о твоих особенностях ..он тебе сказал как наращивать мышцы..

[Aritmos]

вообще-то разговор был про быстрый/медленный набор у экто

все верно ты и я можем набрать одинаковое кол-во кг, только соотношения жировой и мышечной массы у нас будут кардинально разные..

[$erega]

выпады приседы не помогают.

выполняя выпады, корпус градусов на 10-15 наклоните вперёд.
в приседе, садитесь ниже параллели и добавляйте рабочие веса! 3-4 сета по 5-8 повторов.

делали мы всякое. а попа стала формироваться на дрыганье согнутой ногой с утяжелением и что значит рабочие веса? и что значит сет и повтор? это присед+выпады = сет * 4 повтора по 30 упров в каждом?
Юль, а ручки мои не переломяццо? я сама 57.. ежели че..и ручки хуинькие, тощенькие..

это значит вес с которым вы выполняете рабочие сеты (подходы), повторы - повторения или разы.
нет! приседания по 3 подхода рабочих по 5-8 раз!
выпады так же 3 сета, но по 8-12 раз.
ручки переломятся! даже пробовать не стоит, чтобы травму избежать!
при 40 на 6, вы скорее всего на 1 раз пожмёте только 45-47,5кг, ну 50 кг максимум!
нужно тренероваться в силовом стиле, чтобы жать на раз вес на 20кг больше рабочего.
часто вижу, что человек жмёт 50 на 8 раз, но не может пожать 60 на 1 ))