Сообщений в теме: 3834

[VolnaAli]

Всем привет!
С утра начала, еле как осилила всю тему)
решила подтянуть фигуру и в основном упор делаю на ноги, сами по себе у меня голени ног широкие, точнее большие и есть ли способ чуть поднакачать уменьшить голени ноги, а то зимой у меня начинается пробелма с подбором сапожек(а хочется узкие ведь)) вроде в остальном фигура норм, тока вот именно с голенью не могу никак управиться?
А в тренажерном обычно работаю по программе- ноги-руки-ноги итд.
кстати вес 52 при росте 162

[djF]

Катара мастер по недецким опытам
Ложбинка же эта выемка, которая спинку делит на пополам. Красивая
У некоторых девушек есть заскок на нее.

тему бидеболдинг закрыли, буду здесь писать.
ложбинка на спине, ямочки на щеках - что еще нужно красавицам?

[Октя]

Ложбинка же эта выемка, которая спинку делит на пополам. Красивая
У некоторых девушек есть заскок на нее.

Чёйто я не догоняю...
разве такая выемка не у всех??

[_dragonflaya_]

Катара мастер по недецким опытам
Ложбинка же эта выемка, которая спинку делит на пополам. Красивая
У некоторых девушек есть заскок на нее.

а как называются выемки внизу спины? вот у меня по ним заскок

[Октя]

Так, месяц как пью жидкий ЛК... Вес скачет между 63 и 65 кг. Заметила, что когда ем преимущественно белковую пищу, то вес идет вниз.. как только начинаю жрать каши, фрукты, овощи, то вес поднимается вверх и пухну не хочу есть мясо..вообще не тянет... подсела на творог обезжиренный

талия меньше не стала.. бока уменьшились и стали более упругими, живот потизхоньку исчезает. Задняя поверхность бедра округлилась заметно и подкачалась... уменьшилась грудь, но стала к талии сужатся... как бу треугольничком чтоле .. смотрится пока красиво..

вчера ржака была... в зеркало втыкала на свое отражение сидя на тренажере и выполняя упражнение (жим руками)... напрягла руки, увидела в отражении что рельеф слегка выпирает.. испугалась, что искривление руки потом спустя секунду доперло что мышцы это

ну и бицепс это конечно хорошо, но больше всего меня беспокоит талия и бока второй месяц без изменений... как была талия 77 см так и осталась (((
при этом грудь 92 см, а бедра 98 см.. шкафчик-купе блин тренер успокаивает и говорит, чтобы не останаливала тренировки и питалась правильно.. но хочется наконец-таки увидеть талию...

Сообщение отредактировал АктибрЁнкА: 11.10.2011, 16:50:26

[_dragonflaya_]

а какой у вас рост?

[Октя]

а какой у вас рост?

172 см.

тип фигуры - яблочко

[_dragonflaya_]

мда, у меня рост такой же, вес 71, но объемы гораздо меньше ваших, так странно,это мои кости..
а давно вы в зал ходите? зож давно?

[Aritmos]

Так, месяц как пью жидкий ЛК... Вес скачет между 63 и 65 кг. Заметила, что когда ем преимущественно белковую пищу, то вес идет вниз.. как только начинаю жрать каши, фрукты, овощи, то вес поднимается вверх и пухну не хочу есть мясо..вообще не тянет... подсела на творог обезжиренный

тогда чередование в помощь - 2 дня белковых с мин. кол-ом углеводов, день - загрузочный углеводный....творог лучше брать средней жирности...

тренер успокаивает и говорит, чтобы не останаливала тренировки и питалась правильно.. но хочется наконец-таки увидеть талию...

подкачивайте спину и слушайте тренера..будет еще и эффект плато , так что не останавливаться и не сдаваться..

[Октя]

мда, у меня рост такой же, вес 71, но объемы гораздо меньше ваших, так странно,это мои кости..
а давно вы в зал ходите? зож давно?

с мая месяца сего года хожу в зал.. ЗОЖ веду с прошлой осени

[Asa bianco]

изгиб и жирочек
но мне кажется с жирочком проблем не будет, как добиться изгиба?

крути обруч (лучше сразу массажный или с утяжелителем) и прыгай на скакалке, ну и мне не забудь спасибо сказать за дельный совет

кручу джимфлекстер, 3-4 раза в нед в зале - кардио
спасибо

[Катара]

Катара мастер по недецким опытам

ога.. че правда то правда..вчера была первая трка с персом.. напишу планчик - может кто захочет присоединится..
1. Бег-разминка 10 мин. 8 км/ч
2. ОФП - 5 мин, растяжка.
3. приседание на скамейку со штангой 28 кг 12*4 подхода. с прямой спиной, откопылив попу)
4. выпады , на загривке 28 кг, 30 р *4 п.
5. станок - где на спине лежишь и ногами отжимаешь, как он называется? - вес 60 кг, 12 р 5 п. на мои возмущения по поводу веса - мой вес 56, а на штанге 60, перс похихикал.. злобненько так.. или мне показалось?
6. пресс. ну тут было много всякой фигни, которая меня ниразу не уморила. тогда он меня загнал на там где ноги задирают, повесил на ноги 10 кг и 10 р 3 п. подтягиваний коленей. тут мне стало не очень весело...
7.сет на внутренние мышцы бедра - на ширине плеч носки врозь приседания откопылив попу вес 10 кг между ног 15р тут же на станке сведение бедер вес 21 кг 25 раз. 2 мин отдых и по новой итого 4 раза..
8. забегивание.. вернее доползание до финиша 15 мин скорость от 6 до 8 км/ч..
я умир исчо вчера...а сегодня я думаю, а не погорячился ли перс? не стану ли я потом терминатором с страшным рельефом..болеть особо так не болит, но устала чет блин.. как в мульте *101 далматинец* - у меня хвост отваливаетсяяя, у меня лапы отваливаютсяяя... следующая будет на верхнюю часть..
скажите мне че нить, барышни...

[VolnaAli]

Катара мастер по недецким опытам

ога.. че правда то правда..вчера была первая трка с персом.. напишу планчик - может кто захочет присоединится..
1. Бег-разминка 10 мин. 8 км/ч
2. ОФП - 5 мин, растяжка.
3. приседание на скамейку со штангой 28 кг 12*4 подхода. с прямой спиной, откопылив попу)
4. выпады , на загривке 28 кг, 30 р *4 п.
5. станок - где на спине лежишь и ногами отжимаешь, как он называется? - вес 60 кг, 12 р 5 п. на мои возмущения по поводу веса - мой вес 56, а на штанге 60, перс похихикал.. злобненько так.. или мне показалось?
6. пресс. ну тут было много всякой фигни, которая меня ниразу не уморила. тогда он меня загнал на там где ноги задирают, повесил на ноги 10 кг и 10 р 3 п. подтягиваний коленей. тут мне стало не очень весело...
7.сет на внутренние мышцы бедра - на ширине плеч носки врозь приседания откопылив попу вес 10 кг между ног 15р тут же на станке сведение бедер вес 21 кг 25 раз. 2 мин отдых и по новой итого 4 раза..
8. забегивание.. вернее доползание до финиша 15 мин скорость от 6 до 8 км/ч..
я умир исчо вчера...а сегодня я думаю, а не погорячился ли перс? не стану ли я потом терминатором с страшным рельефом..болеть особо так не болит, но устала чет блин.. как в мульте *101 далматинец* - у меня хвост отваливаетсяяя, у меня лапы отваливаютсяяя... следующая будет на верхнюю часть..
скажите мне че нить, барышни...

С бодрым!
а кто такой перс?

[Катара]

ну сокращенно как бы - персональный тренер)

[Janile]

ога.. че правда то правда..вчера была первая трка с персом.. напишу планчик - может кто захочет присоединится..
1. Бег-разминка 10 мин. 8 км/ч
2. ОФП - 5 мин, растяжка.
3. приседание на скамейку со штангой 28 кг 12*4 подхода. с прямой спиной, откопылив попу)
4. выпады , на загривке 28 кг, 30 р *4 п.
5. станок - где на спине лежишь и ногами отжимаешь, как он называется? - вес 60 кг, 12 р 5 п. на мои возмущения по поводу веса - мой вес 56, а на штанге 60, перс похихикал.. злобненько так.. или мне показалось?
6. пресс. ну тут было много всякой фигни, которая меня ниразу не уморила. тогда он меня загнал на там где ноги задирают, повесил на ноги 10 кг и 10 р 3 п. подтягиваний коленей. тут мне стало не очень весело...
7.сет на внутренние мышцы бедра - на ширине плеч носки врозь приседания откопылив попу вес 10 кг между ног 15р тут же на станке сведение бедер вес 21 кг 25 раз. 2 мин отдых и по новой итого 4 раза..
8. забегивание.. вернее доползание до финиша 15 мин скорость от 6 до 8 км/ч..
я умир исчо вчера...а сегодня я думаю, а не погорячился ли перс? не стану ли я потом терминатором с страшным рельефом..болеть особо так не болит, но устала чет блин.. как в мульте *101 далматинец* - у меня хвост отваливаетсяяя, у меня лапы отваливаютсяяя... следующая будет на верхнюю часть..
скажите мне че нить, барышни...

выделенное подробней. исходя из чего все по 4 подхода?
5. пресс-машина

АктибрЁнкА, не хочешь попробовать изощриться с пленкой на талии? Поставим на тебе личный опыт Часто в раздевалке вижу девушек с этими пленками.

[Катара]

зачем пленку - штаны, которые я купила до ребер доходят, талия там тоже потеет.
приседания на скамейку - стоишь, ноги на ширине плеч, стопы параллельно, упор на пятки, штанга на загривке. медленно, выгнув спину в пояснице - откопыливаем попу) спина сама прямая, колено не выходит за линия носка, упор на пятки. значит - медленно , краем попы присаживаемся на скамью, 2 сек, медленно встаем. это раз. так 12 раз. это подход. всего 4 подхода. как сказал перс - работают *каквперединазываютсязабыла* мышцы бедра, задняя и попа. если делать правильно будет болеть на след день именно попа, а не бедра. что и получила.. вчера были забитые бедра, сегодня попа страдает)

Сообщение отредактировал Катара: 12.10.2011, 09:39:36

[Aritmos]

ога.. че правда то правда..вчера была первая трка с персом.. напишу планчик - может кто захочет присоединится..
1. Бег-разминка 10 мин. 8 км/ч
2. ОФП - 5 мин, растяжка.

Бег для разминки тебе совсем не нужен, растяжки перед силовыми будет более чем достаточно...

3. приседание на скамейку со штангой 28 кг 12*4 подхода. с прямой спиной, откопылив попу)

присед на скамейку скорее всего для техники, без скамейки будет лучше..Читсто мое мнение - лучше увеличить кол-во повторов до 15, но можно сократить число подходов..

4. выпады , на загривке 28 кг, 30 р *4 п.

а вот на выпадах можно взять гантельки 8 кг и сделать 3 подхода по 30 повторов, 28 кг для выпадов много, а вот 28 кг для приседов - мало..Лучше на выпады взять небольшие гантели, удобнее...

5. станок - где на спине лежишь и ногами отжимаешь, как он называется? - вес 60 кг, 12 р 5 п. на мои возмущения по поводу веса - мой вес 56, а на штанге 60, перс похихикал.. злобненько так.. или мне показалось?

хихикал потому как вес маловат..сделай 70 кг на 15 повторов х 3 подхода..

скажите мне че нить, барышни...

тебя в круговую гонял перс? если да - то нормально..страшного рельефа не будет - будет нормальный рельеф

[Aritmos]

АктибрЁнкА, не хочешь попробовать изощриться с пленкой на талии? Поставим на тебе личный опыт Часто в раздевалке вижу девушек с этими пленками.

смысла не вижу в этой пленке - ну пропотеешь, уйдет вода, так организм все равно восстановит водный баланс..А вот заработать перегрев вн.органов, спровоцировав болячку можно вполне себе так легко..

[Катара]

гантельки в правой руке не могу держать( эпи. както еготак... короче - локоть теннисиста - пока еще болит. поэтому штанга на загривке. на 4 серии заносит аж на последних шагах..
в круговую эт как? не, сериями. прям как по списку, между упр 1-2 мин отдыха..Юль глянь такой его как предтреник ниче будет пользовать? Гаспари вообще ничешная фирма?

[Октя]

тогда чередование в помощь - 2 дня белковых с мин. кол-ом углеводов, день - загрузочный углеводный....творог лучше брать средней жирности...

О, точно...
а то я делала 3 дня белковых, 1 углеводный, 1 смешанный. На 3-й белковый уже начинают нервишки сдавать )))

я умир исчо вчера...а сегодня я думаю, а не погорячился ли перс? не стану ли я потом терминатором с страшным рельефом..болеть особо так не болит, но устала чет блин.. как в мульте *101 далматинец* - у меня хвост отваливаетсяяя, у меня лапы отваливаютсяяя... следующая будет на верхнюю часть..
скажите мне че нить, барышни...

ИМХО, не погорячился будет красивый рельеф, если все делать правильно )))

а про болеть и отваливаться, я так поняла, что если хорошо поработать то полюбому тело будет уставать и что-нибудь да болеть

АктибрЁнкА, не хочешь попробовать изощриться с пленкой на талии? Поставим на тебе личный опыт Часто в раздевалке вижу девушек с этими пленками.

я по лету задумывалась о пленке, потом передумала. Аритмос писала еще в темке про "Как похудеть", что пленка дает только местный резалт, уходит вода и все. А потом после треньки догоняется
буду пробовать своими силами согнать живот, возможно имеет смысл каждый день пресс качать...
ну и буду продолжать пить Л-Карнитин

Пока писала ответ Аритмос уже ответила

Сообщение отредактировал АктибрЁнкА: 12.10.2011, 10:04:11