Сообщений в теме: 3834

[Aritmos]

живу в таком режиме последние 2 года, единственное дополнение - если есть кардиофункциональные тренировки, то их лучше перенести на начало недели, а силовые выполнять после отдыха...

Что есть кардиофункциональные тренировки? Делаю просто кардиотренировки после силовых, в чем разница? Что-то мне тренер еще не дал такого..

клаб баттл или тайбо относятся к КФТ - чередование нагрузки высокой интенсивности и низкой..

[Mrs. Infinity]

А если постоянно.... То в принципе тоже.. Например по такой схеме можно 2 дня работы + 1 отдых + 2 дня работы + 2 дня отдыха. Главное чтобы восстанавливалась нормально. Сон, питание и отсутствие внешних раздражителей

живу в таком режиме последние 2 года, единственное дополнение - если есть кардиофункциональные тренировки, то их лучше перенести на начало недели, а силовые выполнять после отдыха...

Тоже живу в таком режиме последний год! Зимой бывает тяжко немного)))
Артимос, подскажите, пожалуйста! Я делаю каждую тренировку кардио (степ/дорожка) по 40 мин после силовой. В последнее время, «результат» на майке совсем сухой))). Раньше же, можно было выжимать! Означает ли это, что организм привык к нагрузке и ее необходимо увеличивать? Если это так, то это означает мою неминуемую смерть)))), т.к нагрузка довольно интенсивная и в принципе я заканчиваю ее на последнем дыхании. Просто перестала потеть…

[Aritmos]

Означает ли это, что организм привык к нагрузке и ее необходимо увеличивать? Если это так, то это означает мою неминуемую смерть)))), т.к нагрузка довольно интенсивная и в принципе я заканчиваю ее на последнем дыхании. Просто перестала потеть…

научное мнение говорит о том, что потение не всегда есть признак адаптации организма, но лично мое - так оно и есть..поэтому и меняю программы каждые 8-12 нед., попробуйте перейти на круговые тренировки и между кругами добавить прыжки на скакалке..Если перейдете на круговую интенсивную программу, то кардио в конце нужно будет сократиь до 20 мин..

Как вариант - повысить веса, увеличить кол-во подходов и/или добавить прыжки на скакалке..

[Mrs. Infinity]

Как вариант - повысить веса, увеличить кол-во подходов и/или добавить прыжки на скакалке..

Спасибо огромное!
Скакалка – это супер! Даже купила ее уже, но забросила за неимением пространства для прыжков. Но ищущий всегда найдет, не так ли?
Буду осваивать искусство прыжков на скакалке.

[Октя]

Я окончательно подсела на тренажерку... Выбирали с мужем отель для отпуска на морях. Дык моим главным условием было начилие тренажерки

Четыре мясеца упорных тренировок сделали свое дело. Щеголяю второй день в новых джинсах (на два размера меньше чем весной) ... и таки приседы со штангой и отведение бедер просто творят чудеса....
Но самым сложным будет убрать окончательно бока и живот генетика наверное блин... ножки тоненькие.. зато верх колобком а у маман совсем другая фигура... гитаркой...


Заметила, что при высокоинтенсивных кардио нагрузках стала возбухать вена на виске я жить буду?

[Mrs. Infinity]

... и таки приседы со штангой и отведение бедер просто творят чудеса....

Про отведение бедер – это Вы серьезно?
Всегда считала этот тренажер «для женщин», тех, которые при идеальном макияже и прическе заканчивают тренировку!
Т.е. просто тратой времени.

[Aritmos]

Заметила, что при высокоинтенсивных кардио нагрузках стала возбухать вена на виске я жить буду?

еще долго ничего страшного...

[Janile]

Я окончательно подсела на тренажерку... Выбирали с мужем отель для отпуска на морях. Дык моим главным условием было начилие тренажерки

Четыре мясеца упорных тренировок сделали свое дело. Щеголяю второй день в новых джинсах (на два размера меньше чем весной) ... и таки приседы со штангой и отведение бедер просто творят чудеса....
Но самым сложным будет убрать окончательно бока и живот генетика наверное блин... ножки тоненькие.. зато верх колобком а у маман совсем другая фигура... гитаркой...


Заметила, что при высокоинтенсивных кардио нагрузках стала возбухать вена на виске я жить буду?

Поздравляемс. Как жидкий ЛК? Приседы ох эти приседы! Вообще во время приседания работают и икры, и руки.

Я с товарищем обсуждала становую тягу. Именно в этом упражнении я прям чувствую как работают ягодицы. Сжимаются-разжимаются. Вы не делаете становую?

Вы 4 месяца без перерыва ходили? отпуск надолго? я бы все же посоветовала отдохнуть. Я примерно раз в 3-4 месяца делаю недельку-две передых. После таких перерывов сил больше. Раньше между сменой программы делала. Сейчас программы нет и перерывов тоже

Девчи, я еще одно упражнение на косые раздобыла. Одеваешь ремни, вешаешься на турник, тело прямое, попу не выпячиваем, носки не вытягиваем как балерины, тело собрано, ноги не сгибаем в коленях и потихоньку ногами в сторону. Медленно. Сначала вправо, потом влево. Ремни помогают дольше висеть. По хорошему еще бы задерживать в верхних точках, но руки совсем слабенькие

Сообщение отредактировал Janile: 29.09.2011, 11:41:02

[djF]

покажьте фотко в купальнике "ДО" и "ПОСЛЕ", а то чота не верится в чудесные превращения ...

ну что-то вроде этого:

Сообщение отредактировал djF: 29.09.2011, 18:02:40

[Janile]

djF, тут одна девушка выкладывала
Своим "после" я пока недовольна думаю к 30 буду довольна

Сообщение отредактировал Janile: 29.09.2011, 18:12:37

[Юрский период]

Начала ходить в с зал похудела немного, что неплохо, плохо, что это особенно заметно на лице((. вид к-то изможденный что-ли... Ни у кого нет такого?
И еще - от степов попа растет или уменьшается? с учетом того, что у меня нет лишнего веса.

[Janile]

Вчера после поста Джф в туалете задумалась. Какие результаты.

Чета же есть?


*Сладкий Ноябрь*, у меня тоже каждый кг на лице видно. так что стараюсь держать вес

Сообщение отредактировал Janile: 30.09.2011, 09:56:32

[djF]

Чета же есть?

чета есть и неплохо, однако для полноты информации так сказать не хватает фото 1680*1280 в купальнике (или без) и в шпильках.

[Mrs. Infinity]

Девчи, я еще одно упражнение на косые раздобыла. Одеваешь ремни, вешаешься на турник, тело прямое, попу не выпячиваем, носки не вытягиваем как балерины, тело собрано, ноги не сгибаем в коленях и потихоньку ногами в сторону. Медленно. Сначала вправо, потом влево. Ремни помогают дольше висеть. По хорошему еще бы задерживать в верхних точках, но руки совсем слабенькие

Данное упражнение считается одним из самых эффективных на нижнюю часть пресса.
Ремни снимают нагрузку с рук и помогают провисеть дольше.
Что касается меня, то как бы медленно не выполняла бы я это упражнение, все равно раскачиваюсь, а значит 50% смысла его теряется.
Т.е. поднятие ног происходит в основном из-за инерции.

[Janile]

Mrs. Infinity, поделитесь своими блоками на пресс

[kyr4avi]

для полноты информации так сказать не хватает фото 1680*1280 в купальнике (или без) и в шпильках.

и за фотоаппаратом достойным ходить никуда не надо, думаю пасаны из соседней ветки быстро найдут и привезут куда скажешь))), у меня есть проф фотограф малчик и начинающий проф фотограф девочка)))

[Mrs. Infinity]

Mrs. Infinity, поделитесь своими блоками на пресс

Самые эффективные блоки на пресс – это те, которые мы делаем на кухне! Идеальный пресс = 70% диеты и 30% упражнений на пресс!
Чуть позже выложу ссылки с наглядным примером.

[Mrs. Infinity]

Извиняйте, ссылку не нашла попробую объяснить.
1. садимся на край скамейки и держимся за него руками. Одновременно опускаем верх туловища и ноги (распрямляемся), затем одновременно поднимаем верх туловища и подтягиваем ноги к себе, сгибая их в коленях (собираемся). Распрямляемся, собираемся.
2. поднятие ног в висе. Либо с ремнями, либо просто на блоке. Для нижней части пресса.
3. и стандартные кранчи на наклонной скамье. Я делаю с блином. Для верхней части пресса.

Самое эффективное для меня – это первое. Бываю дни, когда забиваю только этим упражнением и вот тогда я чувствую, как на второй день БОЛИТ пресс

Что касается косых, то на них вообще не делаю упражнения.
Либо когда охота разнообразить кардио, делаю следующее (оно же работает на косые): садимся на край скамьи, спина прямая, гриф на плечи и начинаем поворачивать торс вправо, затем влево. Работает только верхняя часть туловища, попа не ездит, смотрим строго перед собой. Вот так в энергичном темпе раз 300 .

[Mrs. Infinity]

Чета же есть?

я вижу, как минимум четыре кубика пресса!!!!!

PS классные джинсы!

[Катара]

девы, а вам самим кубики пресса нравятся? ток честно? мне лично нет..пузико должно быть плоским, но вот кубики.. у меня самой - и кубики, и выраженные косые..начинает нервировать, что же будет дальше? хотя у меня небольшие веса и минимум за раз 30 упр, т.е. не на накачку мышц, а для тонуса-тюнинга... я так чувствую что в погоне за своими 55 кг, приобрету ненужный мне рельеф.. конечно он не безобразный, ни в коей мере, но если руки-ноги более менее, то пресс
девы, вы когда пресс на скамейке делаете шею-морду лица *качаете*?) ну может если кто не знает - откидываясь прижимаем подбородок к груди и напрягаем лицевые мыщцы, поднимаясь - выдвигаем нижнюю челюсть, напрягаем мышцы шеи и поднимаем подбородок вверх. со стороны выглядит прикольно, но - поддерживаем в тонусе мышцы лица и шеи и предотвращаем второй подбородок)