Сообщений в теме: 3834

[Цуккини]

Aritmos, сорри за вопросик: а вы лекарства пили - это по мед. показаниям, да? ну в смысле, не химия какая-нить бодибилдерская?
глупый вопрос, однакож..

[Gamma]

Отвратительная программа..На круговую интервальную не дают больше 6-8 упр., 10 упр. из разряда "все равно умается"..

Это была моя инициатива. То есть программа была написана на традиционный способ занятий - по три подхода на каждое упражнение.
А мне захотелось попробовать вкруговую. От недостатка знаний (хотя в интернете видела круговую на 21 упражнение!) просто механически прогнала ту же тренировку, но в круговую.
Короче, лажу слепила сама.

И еще, Юлия, вы где-то писали, что вес надо увеличивать примерно каждые 2 недели. Если не получается, то это недостаточное количество тренировок в неделю (например 3, а надо 4-5) или что?.

P.S. Пресс у вас на фото классный, чтобы там некоторые не бухтели.

[Aritmos]

Aritmos, сорри за вопросик: а вы лекарства пили - это по мед. показаниям, да? ну в смысле, не химия какая-нить бодибилдерская?
глупый вопрос, однакож..

аха, по мед..у мну гипотиреоз, гиперэстрогенэмия, сах.диабет 1 типа..я категорически против использования фарм.препаратов у билдеров, они не предназначены для такого..

[Aritmos]

А мне захотелось попробовать вкруговую. От недостатка знаний (хотя в интернете видела круговую на 21 упражнение!) просто механически прогнала ту же тренировку, но в круговую.
Короче, лажу слепила сама.

все же на первое время при работе в круговую пусть тренер Вас подстраховывает, это кажется, что легко, но на 2 круге уже тяжеловастенько уследить за техникой..

И еще, Юлия, вы где-то писали, что вес надо увеличивать примерно каждые 2 недели. Если не получается, то это недостаточное количество тренировок в неделю (например 3, а надо 4-5) или что?.

Если не получается увеличивать вес, увеличивайте кол-во повторов..Но это при условии, что нынешний рабочий вес "не вставляет" ..

Мы с тренером придумали разнообразить наши трени так: на первые 5-8 повторов я беру макс.вес (Вам может подойти и средний вес) и выполняю упр. в медленном или среднем темпе, потом беру относительно легкие веса и дорабатываю в чуть более быстром темпе.

[Janile]

И еще, Юлия, вы где-то писали, что вес надо увеличивать примерно каждые 2 недели. Если не получается, то это недостаточное количество тренировок в неделю (например 3, а надо 4-5) или что?.

Можно вклинюсь?
Вы шаги увеличения какие берете? на примере какого-нибудь упражнения

Как я наращивала присед:
13 кг палочка начинаю с 15 повторений и до 20 каждую тренировку. 1 месяц отработала, поняла что легко.
20 кг гриф. Начинала с 12 повторений. Каждую тренировку наращивала по одному повторению. 2 месяца
22,5 кг. 15-20 повторений. 2 месяца
25 кг. 15-20 2 месяца
27,5 кг. 15-20 2 месяца
30 кг. 15-20 2 месяца

Итого год с учетом мои болезней, отпусков и прочей. медленно, но без нарушения техники

[Gamma]

По увеличению веса:
на самом деле прошло только 6 тренировок, и по большинству упражнений (особенно разгибание ног в тренажере, жим от груди сидя (в тренажере)) так называемого усвоения нагрузки не происходит. То есть работать непросто, а третий подход - так вообще через силу.
Разве что усталость меньше чувствуется после тренировки.
Может, я слишком быстро хочу изменений.

[Janile]

на самом деле прошло только 6 тренировок

вотоноче
дайте превыкнуть телу к железкам
переносимость у всех разная.
я не быстро к железкам привыкла. но основательно

[Aritmos]

на самом деле прошло только 6 тренировок, и по большинству упражнений (особенно разгибание ног в тренажере, жим от груди сидя (в тренажере)) так называемого усвоения нагрузки не происходит.

я практически не работаю на тренажерах, работаю со свободными весами, поэтому мне и проще их наращивать, по 0,5 кг..

атак да, вы хотите все сразу и быстро

[Peptin]

Aritmos, сорри за вопросик: а вы лекарства пили - это по мед. показаниям, да? ну в смысле, не химия какая-нить бодибилдерская?
глупый вопрос, однакож..

аха, по мед..у мну гипотиреоз, гиперэстрогенэмия, сах.диабет 1 типа..я категорически против использования фарм.препаратов у билдеров, они не предназначены для такого..

Аритмос, Вы просто мололдец! И пресс у Вас отличный, и фигура! Не знаю где парни углядели у каждой 2 такой пресс, у нкас в тренажерке может у 1,2 девочек такой. Сорри а диабет 1 типа, эт который инсулинозависимый?

[Aritmos]

Девы, я вчера пошла вместо тренажерки на групповую программу, называется КлабБаттл (аналог ТайБо)- вещь скажу я вам , мокрая была с головы до пят - прыгали и скакали все 40 мин.занятий, так что теперь по вторникам буду ходить на эту прогу..

[Фроська]

а я сегодня выполнила кардио, все 60мин...я собой горжусь

[Gamma]

а я сегодня выполнила кардио, все 60мин...я собой горжусь

а в виде чего было кардио?

[_dragonflaya_]

Девы, я вчера пошла вместо тренажерки на групповую программу, называется КлабБаттл (аналог ТайБо)- вещь скажу я вам , мокрая была с головы до пят - прыгали и скакали все 40 мин.занятий, так что теперь по вторникам буду ходить на эту прогу..

Юль,это вещь моя любимая прога
кстати! можешь свою программу тренвыложить? или выкладывала уже?

[Aritmos]

кстати! можешь свою программу тренвыложить? или выкладывала уже?

У меня на этой неделе смена проги, так что буду выкладывать по-частям (что-то тренер придумывает, что-то сидим и выдумываем вдвоем )

Пн. - преимущественно силовая на ноги и пресс, работаю в круговую (надо объяснять принцип или знаешь?), всего кругов - 3:

Присед 60 кг х 8 повторов, становая с гантелями 18 кг х 12 повторов, пресс на римском стуле с 10 кг блином - 30 повторов
Присед: 30 кг х 25 повторов, становая с 12 кг гантелями х 25 повт, пресс - поднятие ног в висе - 20 повторов
Сгибание ног в тренажере 16 кг х 25 повторов, разгибание ног в тренажере - 23 кг х 25 повторов
Прыжки на скакалке - 1,5 мин.

Вт. - КлабБаттл
Ср. - отдых

[_dragonflaya_]

как ты реактивно спасибки!
балин надо себя загнать в тренажерку, я чето в последнее время на барбел подсела,после батла хожу, еще вес чуть увеличила, и все лень, седня наверное лучше вместо барбела на круговую пойду после батла.
Жаниль, у вас очень красивая фигура и пресс такой.
щас я сподвигнуть и тоже может что-н выложу

[Aritmos]

балин надо себя загнать в тренажерку, я чето в последнее время на барбел подсела,после батла хожу, еще вес чуть увеличила, и все лень, седня наверное лучше вместо барбела на круговую пойду после батла.

ну вот в корне неверно после баттла - сходи в сауну, расслабься..И барбел, и тренажерка должны быть в разные дни...

[Sve.]

Пн. - преимущественно силовая на ноги и пресс, работаю в круговую (надо объяснять принцип или знаешь?), всего кругов - 3:

Присед 60 кг х 8 повторов, становая с гантелями 18 кг х 12 повторов, пресс на римском стуле с 10 кг блином - 30 повторов
Присед: 30 кг х 25 повторов, становая с 12 кг гантелями х 25 повт, пресс - поднятие ног в висе - 20 повторов
Сгибание ног в тренажере 16 кг х 25 повторов, разгибание ног в тренажере - 23 кг х 25 повторов
Прыжки на скакалке - 1,5 мин.

на мою сегодняшнюю тренировку похоже,только у меня веса меньше и подходов тоже пока меньше

[Janile]

балин надо себя загнать в тренажерку, я чето в последнее время на барбел подсела,после батла хожу, еще вес чуть увеличила, и все лень, седня наверное лучше вместо барбела на круговую пойду после батла.

ну вот в корне неверно после баттла - сходи в сауну, расслабься..И барбел, и тренажерка должны быть в разные дни...

Сауна говорите. Хорошо вам там да?
А мне тут выделили личный коврик в тренажерке. Спасибо и на этом

Вчера проезжала мимо Вордкласса. Так снаружи все шикарно. Тоже хочу в полноценный центр ходить. Чтобы можно было в конце трени в сауне развалиться.

Я тут ищу скакалку хорошую. Оказывается даже для прыгания на скакалке целая техника нужна, а я все наоборот делала. Тело напряженное, руками размахиваю, прыгаю старательно высоко. Так что чепопало получается.

*вроде стараюсь каждый день делать только аэробную, но даже несмотря на это уже подустала каждый день ходить и сегодня желание аж пропало. или из-за работы дух падает
Вчера поняла, что от степа у меня как от становой ягодицы болят. Боль в ягодицах не такая сильная, но все же есть.

[Aritmos]

Сауна говорите. Хорошо вам там да?

принципиально не хожу ни в сауну, ни в душ в клубе - моя ну просто в шоке, как эти эфемерные создания, порхающие в клубе, могут настолько зас*ать душевые я уж лучше дома помоюсь, а попариться схожу в небольшую баньку..

По мнению медиков парная после тренировки не есть гуд...

Я тут ищу скакалку хорошую. Оказывается даже для прыгания на скакалке целая техника нужна, а я все наоборот делала. Тело напряженное, руками размахиваю, прыгаю старательно высоко. Так что чепопало получается.

бери силиконовую, она чуть тяжелее, но не так сильно путается..А прыгаю на носочках и не сильно высоко...

Вчера поняла, что от степа у меня как от становой ягодицы болят. Боль в ягодицах не такая сильная, но все же есть.

вот она, сила разнообразия

Сообщение отредактировал Aritmos: 20.07.2011, 16:29:34

[Janile]

вот она, сила разнообразия

А я правда сижу вчера возмущаюсь, ну отчего же мол ягодицы болят??? не от ношения же каблуков

ЗЫ. про степ. я не могу долго на степе заниматься не подключая руки. Попросту не знаю куда их девать. Для тех, кто хочет разнообразия:

Берем гантельки самые маленькие или у кого на сколько сил хватает. Я беру 1кг и делаю в такт ходьбе упражнения на бицепс, трицепс, плечи и широчайшие. Делаю 1но упражнение минуту, потом минуту отдыхаю, далее следующее упражнение, опять минута отдыха. Итого из-за темпа и малого веса получается около 90 повторений на каждое упражнение за 20 мин, и несмотря на малый вес, хорошо все грузится.

эдакая я выдумщица