+500!Классный животик!
Сегодня. Исходника нет. Ну вот этих по бокам рыбьих рельефов не было-это точно.
Вот на мне неорганично смотрятся эти косые мышцы. На других девочках хорошо. Та же моя подруга немецкая. А на себе не нравится
я фотограф еще тот
![Фотография](https://vse.kz/uploads/av-56744.jpg?_r=0)
Bodyfitness (женская тема)Красивое, эстетичное тело путем упорных тренировок
#282
Отправлено 13.07.2011, 19:56:40
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
у нас тут принимают по фото. так что в студию вашу фитнесистскую бицуху обхватом в метрдык я и есть щас чисто фитнессисит
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
Перешла не дневную тренировку. Очень прям для меня каждый день по часу заниматься. Быстро ра-раз и дальше на работу.
Аритмос, я вот почитала тут в веселой теме про твои веса. Вот как так удается? Ты работаешь же? и муж и все как положено и еще веса такие успеваешь наращивать? я право поражаюсь твоей силушке.
зы. нащупала у себя особенность. выемка межпрессовая внутри около 2х см. в шоке. вот она генетика и ничего не поделать
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/spy.gif)
зызы. вам всем смешно, а я ведь даже вижу иногда этого ВС, ищущего по качалкам свою брюнетку
Сообщение отредактировал Janile: 13.07.2011, 20:03:27
#283
Отправлено 13.07.2011, 21:08:35
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Упражнения:
1. Бег на дорожке 3/5/7/5/3 км в час в течении 15 минут.
2. Сведение ног 4 подхода по 15 раз, вес 27 кг.
3. Разведеение ног в так же.
4. Не знаю как называется этот тренажер, там такая штучка сверху перекладина, и ее тянеш сидя, качается спина и руки что ли, 4 по 15 раз.
5. Пресс на стуле максимум по 4 подхода.
6. Поднятие ног в висе 3 подхода по 10.
7. Велосипед 15 минут.
Хотела спросить, нужно ли мне что то менять, и как долго я могу заниматься в таком режиме. Хожу через день.
Просто не хочется делать неправильно.
#285
Отправлено 13.07.2011, 22:19:08
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
4. Не знаю как называется этот тренажер, там такая штучка сверху перекладина, и ее тянеш сидя, качается спина и руки что ли, 4 по 15 раз.
![:faceoff:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/faceoff.gif)
вы каждую тренировку по этой программе занимаетесь? с тренером? кто следит за выполнением?
результаты зависят от многих факторов. так просто и не скажешь. для каждого правильно-неправильно свое
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
сами-то как себя чувствуете?
вообще, как мне сказал товарищ мой тренер, надо наблюдать за своим телом и постоянно пробовать новое, пока не найдешь свой подход.
Про сведение/разведение ног. Мое мнение, туфтовые эти тренажеры. У меня в них страдают коленки и на разведении я иногда ноги растягиваю. Серьезно не отношусь я к этим тренажерам. Сгибание/разгибание лично для себя определила как более подходящие из тренажеров для ног.
#286
Отправлено 13.07.2011, 22:22:47
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
А у меня вопрос про воду - пить или не пить? Когда и сколько? Выхожу готова литр выдуть, но кажется много нельзя же? я на этапе сбрасывания веса.
Кстати спасибо за советы перенести аэробную на конец тренировки - эффект есть!
Поздравляем. Я до и во время тренировки стараюсь не пить. Потом поллитра уходит легко (летом). Замечаю, что когда пью во время тренировки, это меня расслабляет.
![:spy:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/spy.gif)
#287
Отправлено 13.07.2011, 22:42:51
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
верхний блок? на вики
вы каждую тренировку по этой программе занимаетесь? с тренером? кто следит за выполнением?
результаты зависят от многих факторов. так просто и не скажешь. для каждого правильно-неправильно свое![]()
сами-то как себя чувствуете?
вообще, как мне сказал товарищ мой тренер, надо наблюдать за своим телом и постоянно пробовать новое, пока не найдешь свой подход.
Про сведение/разведение ног. Мое мнение, туфтовые эти тренажеры. У меня в них страдают коленки и на разведении я иногда ноги растягиваю. Серьезно не отношусь я к этим тренажерам. Сгибание/разгибание лично для себя определила как более подходящие из тренажеров для ног.
Тренер показал толкько в первый день эти упражнения, и сказал что они на неделю, потом будут другие. Занимаюсь по этой программе каждый день.
Можеет вы сможете подсказать, что наиболее эффективно в плане сброса веса, может усилить бег? Ну в плане на беговой дорожке?
А что такое аэробные упражнения?
Сообщение отредактировал Al'ma: 13.07.2011, 22:45:54
#288
Отправлено 13.07.2011, 22:49:35
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я мало бегаю. Коленки не гружу. Тут страницу назад обсуждали, что ходьба с наклоном лучше. В плане сброса веса эффективно начинать с питания/режима. Далее вся тренировка с повышенным потоотделением. Это мое имхо, я не худела. Так что по похуданию/поправлению я не советчик.Тренер показал толкько в первый день эти упражнения, и сказал что они на неделю, потом будут другие.
Можеет вы сможете подсказать, что наиболее эффективно в плане сброса веса, может усилить бег? Ну в плане на беговой дорожке?
А заходят интересно в ветку те кто хотел похудеть/поправиться и добился конкретных каких-то результатов? Интересно было бы почитать
#289
Отправлено 14.07.2011, 07:09:27
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я мало бегаю. Коленки не гружу. Тут страницу назад обсуждали, что ходьба с наклоном лучше. В плане сброса веса эффективно начинать с питания/режима. Далее вся тренировка с повышенным потоотделением. Это мое имхо, я не худела. Так что по похуданию/поправлению я не советчик.
Тренер показал толкько в первый день эти упражнения, и сказал что они на неделю, потом будут другие.
Можеет вы сможете подсказать, что наиболее эффективно в плане сброса веса, может усилить бег? Ну в плане на беговой дорожке?
А заходят интересно в ветку те кто хотел похудеть/поправиться и добился конкретных каких-то результатов? Интересно было бы почитать
Спасибо что ответили. Можно еще вопрос, что такое ходьба с наклоном? В поисковике не нашла.
#290
Отправлено 14.07.2011, 09:07:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Спасибо. Я во время только если очень хочется, просто прополаскиваю рот, буквально пару глотков за тренировку, перед не пью, а вот после не знаю что делать. А мне наоборот вода как будто сил прибавляетЯ до и во время тренировки стараюсь не пить. Потом поллитра уходит легко (летом). Замечаю, что когда пью во время тренировки, это меня расслабляет.
У беговых дорожек есть такая функция - угол наклона. Т.е. передняя часть поднимается и как будто в гору идешь. Разница существенна.Можно еще вопрос, что такое ходьба с наклоном? В поисковике не нашла.
#291
Отправлено 14.07.2011, 09:30:19
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
как говорит мой муж - эту силушку, да в мирных целяхАритмос, я вот почитала тут в веселой теме про твои веса. Вот как так удается? Ты работаешь же? и муж и все как положено и еще веса такие успеваешь наращивать? я право поражаюсь твоей силушке.
![:lol:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/lol.gif)
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
да не скажи..я тут как-то увлеклась становой-сумо 55 кг шло нормально, перешла на тренажерПро сведение/разведение ног. Мое мнение, туфтовые эти тренажеры. У меня в них страдают коленки и на разведении я иногда ноги растягиваю. Серьезно не отношусь я к этим тренажерам. Сгибание/разгибание лично для себя определила как более подходящие из тренажеров для ног.
![:faceoff:](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/faceoff.gif)
![:D](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/biggrin.gif)
А так тренажер хороший, прорабатывает именно мелкие приводящие мышцы...
Лично мое мнение - программа у Вас вообще никакая и составлял ее тренер чисто для отмазки..Тренер показал толкько в первый день эти упражнения, и сказал что они на неделю, потом будут другие. Занимаюсь по этой программе каждый день.
Хотите похудеть - идите на группове программы, если же групповые не нравятся - берите тренера и как мин.6 мес. занимайтесь под его руководством, иначе толку не будет..
#292
Отправлено 14.07.2011, 11:18:38
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
15 мин на дорожке (по данным самой этой дорожки) - насчитывает мне где-то 115-120 ккал, на эллипсе не более 60.
И еще: сегодня попробовала отзаниматься на программе по круговому режиму (количество повторений каждого упражнения 15, 3 круга + отдельно пресс, веса - те же что и использовалаись в стандартном режиме, когда каждое упражнение делается по три подхода): намного легче дается. Это нормально?
Сообщение отредактировал Gamma: 14.07.2011, 11:21:56
#293
Отправлено 14.07.2011, 12:01:23
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
мне дорожка не нравится, больше подходит эллипс - отключаю ручной привод и регулирую степень нагрузки, по калориям получается тоже самое, что и на дорожке..Чем мне нравится беговая дорожка - так тем, что энергопотребление на ней намного больше, чем на эллипсе за одинаковый промежуток времени.
15 мин на дорожке (по данным самой этой дорожки) - насчитывает мне где-то 115-120 ккал, на эллипсе не более 60.
нет, не нормально..Между кругами кардио делали? Если при выполнении упр.последний давался легко - значит нужно увеличивать веса до того предела, когда последние 3 повтора даются с трудом..Я на круговой мокрая как цуцик..И еще: сегодня попробовала отзаниматься на программе по круговому режиму (количество повторений каждого упражнения 15, 3 круга + отдельно пресс, веса - те же что и использовалаись в стандартном режиме, когда каждое упражнение делается по три подхода): намного легче дается. Это нормально?
#294
Отправлено 14.07.2011, 12:58:55
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
нет, не нормально..Между кругами кардио делали? Если при выполнении упр.последний давался легко - значит нужно увеличивать веса до того предела, когда последние 3 повтора даются с трудом..Я на круговой мокрая как цуцик..
Легко в том смысле, что не так мучительно дается работа с весом. Потому что при обычном варианте при выполнении некоторых упражнений в третьем подходе сил контролировать технику уже почти нет.
А по сколько минут кардио у вас между кругами?
Тренировка была предложена следующая:
Разминка 15 мин на дорожке.
1. Приседания (обычные, без отягощения)
2. Разгибание ног в тренажере - 12.3 кг/15 раз
3. Сгибание ног в тренажере - 23 кг/15 раз
4. Жим сидя от груди в тренажере - 6,7 кг/15 раз
5. Тяга вертикального блока к подбородку (сидя) 18-20.3 кг/15 раз
6. Подтягивание в тренажере - 15 раз
7. Разведение ног в тренажере - 20.3 кг/15 раз
8. Standing Dumbbell Triceps Extension (не знаю, как правильно назвать русском языке, работа на трицепс плеча) - 4 кг/15 раз
9. Тяга грифа к подбороду (стоя) - 7 кг/15 раз
10. Пресс: прямые и обратные скручивания по 40 раз.
на мое замечание, что не слишком ли много работы на тренажерах, тренер сказал, что это "адаптационная" программа.
#295
Отправлено 14.07.2011, 13:12:34
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
По-идее круговая тренировка повышает расход калорий за счет интенсивности и разгонаяет метаболизм,считается жиросжигающим циклом, так что на каждом упр.вес должен быть такой, чтобы последние 3 повтора давались с трудом..Легко в том смысле, что не так мучительно дается работа с весом. Потому что при обычном варианте при выполнении некоторых упражнений в третьем подходе сил контролировать технику уже почти нет.
Кардио между кругами - 10 мин, первый круг - силовое, первые 5 мин.повышаю уклон/усилие каждую мин., на 6 мин.- отдых на мин.нагрузке, потом опять повышаю каждую мин., второй круг - чисто кардио, 1,5 мин.ускоренный режим, 30 сек - отдых....
Отвратительная программа..На круговую интервальную не дают больше 6-8 упр., 10 упр. из разряда "все равно умается"..Почему 6-8 упр? Потому что работа предстоит тяжелая, выбирают по 2 базовых упр. на большие группы мышц, напр. - приседания+ выпады,отжимания + дельты, спина+бицепс..При этом сами упр.выполняются в среднем темпе, насчет веса я уже писала..Если с весами совсем тяжело, тогда увеличивается кол-во повторов до 30..Тренировка была предложена следующая:
#296
Отправлено 14.07.2011, 18:36:00
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Я похудела... не могу сказать точно на сколько, потому как после родов вес уходит долго, особенно при грудном кормлении. Вобчем через месяца 3 после родов я весила 74, сейчас, через 3 года - 52(рост 164). Начиная худеть надо полностью изменить питание, не признаю когда человек решивший похудеть говорит: "месяц просидел на кефире, теперь опять все ем, вес вернулся".А заходят интересно в ветку те кто хотел похудеть/поправиться и добился конкретных каких-то результатов? Интересно было бы почитать
Сообщение отредактировал Peptin: 14.07.2011, 18:37:00
#297
Отправлено 15.07.2011, 02:42:09
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Ручонки в метр не бывает, даже у покойного Грега Валентино короля синтола было всего 80 см. Фотку я выставлю ... Позжеу нас тут принимают по фото. так что в студию вашу фитнесистскую бицуху обхватом в метр ...
дык я и есть щас чисто фитнессисит
![:)](http://vse.kz/public/style_emoticons/default/smile.gif)
#300
Отправлено 18.07.2011, 11:55:17
![](https://vse.kz/public/style_images/osnovnoi34/post_offline.png)
Хорошо. Вообщем я занималась теннисом большим, каталась на велосипеде, бегала по утрам. Вообще спортивную жизнь веду с 20 лет. Временами посещала тренажерный зал, потом бросала из за других причин.давайте сначала разберемся, как долго вы занимаетесь и чем?
Аритмос, вы сможете мне составить прогрмамму?
Сейчас есть большое желание заниматься в трен зале уже надолго, потому как фигура немного дает сбой. Вообще у меня было в 20 лет ИДЕАЛЬНАЯ фигура.
Мой рост 175, вес почти 60 кг. Я похудела за последнее время намного.
Что я имею на данный момент? Это - худенькие ножки, в частности икры, чуть чуть "поникшую вниз" грудь ( раньше она простите меня за такое выражение, торчком стояла как персик, как то так вообщем), талия. Хотела бы ее уменьшить, есть жировые отложения в области ушек так помоему называется. Когда например одевая обтягивающие джинсы, все красиво, но убивают все картину это жировые отложения по бокам. Получается так, что талия + жир который на нем ШИРЕ чем моя попа, что очень некрасиво. Но выражается это не сильно.
Что я хочу иметь? Хочу тонкую талию, и увеличить объем ягодиц, и бедра развить. Моя фигура как мальчуково-спортивная. Как то так получается. А я хотела бы иметь более округлые и женственные формы.
То есть талию уменьшить, увеличить в объеме ягодицы и бедра. И икры подкачать, ибо они у меня вообще отсутствуют.
Собственно вот так.
Количество пользователей, читающих эту тему: 1
пользователей: 0, неизвестных прохожих: 1, скрытых пользователей: 0