Сообщений в теме: 2340

[zhuk]

В детстве читал какую-то советскую книжку про бег. Там рассказывается какие травмы и проф зоболевания могут возникать у бегунов... Надолго расхотелось бегать
Там говориться что при длительных нагрузках может повредиться позвоночник. У кого нить случаи были?

С таким не сталкивалась, и не надо
Это наеврное такие травмы у проф. бегунов, у которых сильные нагрузки.

Насчёт позвоночника ничего не скажу, но травмы голеностопа и коленей для любителей - дело обычное. (К сожалению, свой богатый опыт. )Это связано с неправильной техникой бега и с имеющимися неверными стериотипами беговой обуви. Интересный материал на эту тему можно найти здесь

[Tough]

Насчёт позвоночника ничего не скажу, но травмы голеностопа и коленей для любителей - дело обычное. (К сожалению, свой богатый опыт. )Это связано с неправильной техникой бега и с имеющимися неверными стериотипами беговой обуви. Интересный материал на эту тему можно найти здесь

Спасибо за ссылку, интересное чтиво, кстати в единоборствах так и учат - бегать на носочках,
только вот где купить такие беговые кроссовки, не подскажете ?

[Моби Дик]

Спасибо за ссылку, интересное чтиво, кстати в единоборствах так и учат - бегать на носочках,
только вот где купить такие беговые кроссовки, не подскажете ?

Уже говорили на центральном стадионе со стороны Сатпаева есть магазинчик - найдете там массу разной обуви

[Товарищ Жуков]

только вот где купить такие беговые кроссовки, не подскажете ?

Я купил в магазине на центральном стадионе (входить со стороны Сатпаева и налево), "Аsics" беговые тапки, их марофонками называют. В отличие от беговых кроссовок, у них нет шнуровки и подошва под пяткой практически не имеет утолщения. 8000 тыщ стоили.

[LQA]

Бегать в специализированной легкоатлетической спортивной обуви - вы себе таких болячек заработаете, что мама не горюй, угробите ноги и желание бегать на всю жизнь отпадет. Для любителей есть специальные линейки типа running но никак не профессиональных серий track


это правильно


это неправильно

[Dauren190]

жук... прально гутаришь уважаемый(ая)

главное после пробежки не кушать..а пить воды... вода наполняет желудок, и создается эффект сытости... и все

[zhuk]

кстати в единоборствах так и учат - бегать на носочках

Оно и понятно. Пятка не пружинит. Нет готовности к движению. Только почему же это так тяжело и так поздно доходит? Ведь и сам вроде не тупой. И другие, кто рядом бегает, тоже не дураки. А всё с пятки...

[zhuk]

Бегать в специализированной легкоатлетической спортивной обуви - вы себе таких болячек заработаете, что мама не горюй, угробите ноги и желание бегать на всю жизнь отпадет. Для любителей есть специальные линейки типа running но никак не профессиональных серий track


это правильно

Эта обувь специально разработана для таких тупых любителей, как я, которые всю жизнь с пятки... Потому что если в специализироврнной легкоатлетической обуви (без толстой пятки), да ещё и как обычно, приземляясь на пятку... Это вообще алес... Но эта обувь и препятствует переходу на правильную технику бега. Так и шлёпаем по асфальту... Конечно, только комплекс - правильная техника + правильная обувь. По отдельности работать не будет, будет только хуже. Для неправильной техники - неправильная обувь для смягчения последствий. Но, увы, не для устранения...

[Звездная]

Насчёт позвоночника ничего не скажу, но травмы голеностопа и коленей для любителей - дело обычное. (К сожалению, свой богатый опыт. )Это связано с неправильной техникой бега и с имеющимися неверными стериотипами беговой обуви. Интересный материал на эту тему можно найти здесь

Спасибо за сцылку, очень полезная и актуальная (для меня) инфа
Проверила свои кроссовки, пральные вроде

Сообщение отредактировал Звездная: 23.04.2009, 16:10:28

[Альтурист]

Интересный материал на эту тему можно найти здесь

Отличная статья - спасибо.
Начитался в последнее время других статей, что бег неминуемо ведёт к изнашиванию коленных суставов и перестал бегать. Сейчас потихоньку начинаю и как раз эта ссылка попалась очень вовремя. Правда обувь уже купил, но хоть следующая будет правильная.

[нео]

Чем выше знамя нашей науки, тем замороченней проблемы... Как то в далёком детстве, пришёл в спортивный отдел, говорю, дайте мне "красавки"! Мне говорят- "может кроссовки?" Дали кожанные тапочки, практически без подошвы. Я померял, купил. После этого лет 15 жил лёгкой атлетикой ( ну там, занятия спортом, тренерская работа) , обувь не сильно отличалась, правда когда появились Адидасы(!!!) московские- это был уже прогресс!!! И что характерно, ноги не болели, по асфальту летал, иногда, не одну сотню километров в месяц. Сейчас уже целая наука занимается ногами, всё мало и мало... Да нет, не подумайте ничего, это я по стариковски ворчу...

Сообщение отредактировал нео: 24.04.2009, 07:48:51

[Звездная]

Начитался в последнее время других статей, что бег неминуемо ведёт к изнашиванию коленных суставов и перестал бегать. Сейчас потихоньку начинаю и как раз эта ссылка попалась очень вовремя.

Вот-вот, в последнее время правая коленка начинает болеть через определенное время пробежки, стала интересоваться и наткнулась на вышеописанную статью. Вчера испрбовала метод, коленки подогнула, приземлялась на внешнюю сторону насочка, руки в локте согнула под углом 90 гр. и часто дышала... и что вы думаете?! Пробежала как по маслу - нигде ничего не болит, бег ровный, руки, икры и бедра в легком напряжении мысленно следя за правильностью бега, незаметно пробежала свою дистанцию благо кроссовки мягкие на тонкой подошве хоть и адидасовские

[Denis_0501]

Доброе утро всем бегунам.
Сегодня попробовал бежать приземляясь на носок, а не на пятку - тяжеловато, но добежал. Икры забились напрочь - теперь при каждом шаге вспоминаю утреннюю пробежку. Заметил еще одно - при приземлении на носки спина держится ровней.
Всем хорошего дня!

[Dauren190]

бегаем... бегаем....
погода лепота...

[LQA]

Доброе утро всем бегунам.
Сегодня попробовал бежать приземляясь на носок, а не на пятку - тяжеловато, но добежал. Икры забились напрочь - теперь при каждом шаге вспоминаю утреннюю пробежку. Заметил еще одно - при приземлении на носки спина держится ровней.
Всем хорошего дня!

Главное никогда не бегите через боль, хоть иногда кажется что вот сейчас побегу и "клин-клином". Присутпать можно только при уверенности в хорошем самочувствии организма. Иначе это грозит в вашем случае микронадрывами связок голеностопа или перенагрузкой икроножных мышц. Потом любые нагрузки будут болезненны еще длительное время. Боль - это не всегда рост и образование мышц, особенно если вы даете себе нагрузки первый год в своей жизни

Тему релаксации изучить все же придется

Правильная разминка прежде всего. Приседания без рывков раз 20, несильная работа позвоночником разминая тазо-бедренный комплекс, "гуськом" метров 50. Подъемы на носочках на ступеньке. Прыжки из полного присяда на месте с полным выпрямлением. После этого можно приступать к бегу "без фанатизма".

Если вы хотите бежать так сказать "на норматив" или "свои рекорды побивая", то подготовка совершенно иная и занимает пару дней для того чтобы выйти на "пик формы". С места в карьер тут не получится или будет чревато

До поры до времени отбросьте мысли о 3-5-7-10 км. Если это два круга по стадиону или два раза от дома до магазина - ничего страшного. Главное постепенно наращивать скорость либо дистанцию.

[Товарищ Жуков]

Если вы хотите бежать так сказать "на норматив" или "свои рекорды побивая", то подготовка совершенно иная и занимает пару дней для того чтобы выйти на "пик формы". С места в карьер тут не получится или будет чревато
До поры до времени отбросьте мысли о 3-5-7-10 км. Если это два круга по стадиону или два раза от дома до магазина - ничего страшного. Главное постепенно наращивать скорость либо дистанцию.

Вопрос номер один. Что нужно делать, чтобы за пару дней выйти на "пик формы". И чем это чревато, если на него выйти за один день.
Вопрос номер два. Совет отбросить мысли о 3-5-7-10 км это для кого?

По теме, интересная, но длинная статья

[GADYA]

Бегала почти неделю по утрам.
И после каждого раза колени болят ужасно. Думала от непривычки. Но уже 2 дня не бегаю, они так же сильно болят. Что это может быть?
Я неправильно бегаю?

[LQA]

2Жуков: Выход на пик формы для трешки (3км) состоит из "прокачки" скорости и выносливости. Методика может быть примерно такая. Но просто так ради "побегать" не стоит

40-50 ускорений по 100 метров в полную силу через каждые 200 метров в. Один подход утром. Один вечером. Следующий день - 15 км. желательно по солнышку (12:00-15:00) и из нижней части города в верхнюю разделенные на 5 отрезков по 3 км., где максимальный результат - 2 либо третий отрезок.
Третий день - утренняя и вечерняя трешка на время. Вечерняя с утяжелителями 1-3 кг. на ногу в зависимости от вашей массы.

Четвертый день - добро пожаловать для сдачи норматива

Если есть желание и силы - уместите это все в один день или даже полдня. На следующее утро если вы будете в состоянии шевелиться или встанете с кровати - это будет уже солидным достижением на уровне МС

Почему не надо думать о цифрах - потому что думать о цифрах - это думать о цифрах, а не бежать

[нео]

2Жуков: Выход на пик формы для трешки (3км) состоит из "прокачки" скорости и выносливости. Методика может быть примерно такая. Но просто так ради "побегать" не стоит

40-50 ускорений по 100 метров в полную силу через каждые 200 метров в. Один подход утром. Один вечером. Следующий день - 15 км. желательно по солнышку (12:00-15:00) и из нижней части города в верхнюю разделенные на 5 отрезков по 3 км., где максимальный результат - 2 либо третий отрезок.
Третий день - утренняя и вечерняя трешка на время. Вечерняя с утяжелителями 1-3 кг. на ногу в зависимости от вашей массы.

Четвертый день - добро пожаловать для сдачи норматива

Если есть желание и силы - уместите это все в один день или даже полдня. На следующее утро если вы будете в состоянии шевелиться или встанете с кровати - это будет уже солидным достижением на уровне МС

Почему не надо думать о цифрах - потому что думать о цифрах - это думать о цифрах, а не бежать

Извините, но после таких трёх дней подготовки, нетренированный человек врятли добежит до финиша... Немного странная подготовка... Хотя, вам виднее!

[LQA]

Ну так нетренированные люди на время обычно и не бегают если пузо сгонять или просто в тонусе быть, нафиг не нужны никакие методики беги - пока можешь, день ото дня больше...что еще нужно отдыхать/расслабляться разве что правильно научиться и будет бег только в радость.